Научете се да се отпускате и да се отървете от лошите мисли. Как да се отървете от лошите, натрапчиви, негативни, зли мисли в главата си - психотехника: "Социална значимост" или "Дистанциране"
Най-простият, най-интуитивен начин да се отървете от лошите мисли е да ги потиснете, да ги изхвърлите от главата си. За съжаление, това не е най-ефективният вариант за борба с тях. Напротив, когато положиш усилия да не мислиш за лоши неща, мислите се връщат и са още по-натрапчиви и те измъчват още повече.
Но има поне 8 начина за премахване на лошите мисли.
Според американския психолог Даниел Уегнер натрапчивите мисли могат да бъдат преодолени с по-фини методи.
Целенасочено забавление
Да приемем, че сте се компрометирали в очите на обществото. Тогава най-добрият начин да забравите за неудобната ситуация е да се разсейвате с нещо друго. И мислите ви започват да се лутат в различни посоки. Определено ще намерите нещо приятно и интересно. Но факт е, че безцелното блуждаене на ума е неблагоприятно състояние за човешката психика. И въпреки че човешкият ум е любител на забавленията, много по-ефективно е да се разсейвате от едно нещо: слушане на музикална композиция, изпълнение на определена задача или гледане на телевизионно шоу.
Избягвайте стреса
Много често хората започват да се излагат на стресови ситуации, надявайки се да преодолеят неприятните мисли. В същото време те смятат, че суетенето и бързината ще им помогнат да забравят за проблема. Напразно, защото стресът само засилва общите негативни чувства. Лошите мисли се връщат отново, но с по-голяма натрапчивост. Не се стресирайте.
Отлагане за по-късно
Докато опитите за потискане на мислите не са успешни, натрапчивият вътрешен глас може да бъде помолен да си напомни по-късно. Изследванията показват, че този метод работи по-добре от обичайно практикуваното потискане на лошите мисли. Затова отделете специално време на вътрешните си „врагове“. Тревога и стрес за графика, а през останалото време си починете от несгодите.
Парадоксална терапия
Ами ако не бягате от лошите мисли, а напротив, фокусирате се върху тях? Колкото и парадоксално да изглежда, този метод често работи. Това е вид терапия с непрекъснато излагане. Така се лекува страхът от паяци при хора с фобии, като се оставят насаме с насекомите, докато страхът премине.
Този подход не е за хора със слаби сърца, но може да бъде много ефективен.
Осиновяване
Приемането на лоши мисли може да бъде много полезен начин за борба с тях. Представете си, че от ушите ви излизат войници с лозунги, върху които са написани вашите мисли. Те демонстрират пред прозореца ви, а вие не се опитвате да ги избегнете или прогоните. Просто прочетете какво пише на плакатите и гледайте парада.
Медитация
Прибягвайки до помощта на будизма и неговите практики, можете да подобрите ситуацията към по-добро. Съзнателната медитация е подобна на приемането, защото развива качества като състрадание към мислите, които се изплъзват през главата ви.
Себеутвърждаване
Този начин за справяне с лошите мисли е иновативен за психологията. Състои се от мислене за вашите положителни черти на характера и вяра в най-доброто. Освен всичко друго, това отношение към себе си подобрява социалната адаптация.
Пишете за това
Мислите и чувствата, записани на изразителен език, могат да имат терапевтичен ефект. Колкото повече пишете за себе си, толкова по-бързо лошите мисли ви напускат.
Можете да използвате само един от изброените методи или да използвате всички наведнъж. Във всеки случай няма да можете да си навредите, но винаги си струва да опитате.
Дълго време подготвях тази статия, но все не можех да я напиша поради причината, че не бях сигурен, че разбирам напълно как да се отървем от натрапчивите мисли.
Сега изпитах от първа ръка как да се справям с подобни мисли и съм напълно готов да ви разкажа за това.
Може би някои от моите читатели смятат, че от момента, в който започнах да създавам този сайт, напълно се отървах от всички проблеми с личността. Наистина, вече се бях променил много до момента на първите записи в този блог, но сегашното ми състояние не може да се нарече пълна свобода от негативни емоции, предразсъдъци и страхове.
Моята ситуация може да се опише като борба със себе си, по време на която се раждат опит и материали за тези статии. Разбира се, в тази конфронтация между моя истински Аз и примитивния, инстинктивен, емоционален Аз, първият постепенно побеждава.
Но тази борба продължава: две крачки назад и четири крачки напред. Саморазвитието произтича от осъзнаването на недостатъците и работата върху тях. Ако няма борба, това не означава окончателна победа, а по-скоро капитулация.
В крайна сметка саморазвитието е безкраен процес. Продължавам да се сблъсквам с някои проблеми и да се боря с тях. Включително натрапчиви мисли.
Психическа "дъвка"
Винаги съм имал тези мисли. Те могат да заемат главата ми и да ме изнервят, безкрайно да мисля за едни и същи преживявания. Беше като мислено дъвчене на дъвка.
Постоянно дъвчех едни и същи мисли в главата си, опитвайки се да ги разреша, да развържа някакъв въображаем възел. Но от опитите ми да го отпусна, напротив, стана още по-стегнат.
Спомням си как в ранното си детство не можех да спра да мисля за някои неща, за които изобщо не трябваше да мисля. Навикът на мозъка ми да „обработва“ безкрайно определени преживявания и идеи трябва да се е влошил по време на други психологически проблеми.
Наскоро разбрах, че съм се научил как да се справям с натрапчивите мисли. Освен това съм готов да формулирам метод, който да ми позволи да се отърва от тях. Разбрах, че тази статия най-накрая може да се появи.
Натрапчивите мисли са емоции
Това е първото нещо, което трябва да разберете. Натрапчивите мисли са емоционални, несъзнателни, ирационални по природа. Те са свързани с вашите необосновани страхове, тревоги и комплекси.
Затова са обсебващи. Емоциите, които се формират във вас, ви карат постоянно да мислите за нещо. Те сякаш сигнализират „Проблем! проблем! Трябва да търсим решение!“
Това е като известие в Windows или друга операционна система, което се появява под формата на икона и ще дразни очите ви, докато не актуализирате някоя програма, премахнете вируса или инсталирате необходимия драйвер.
Можем да кажем, че натрапливите мисли имат и положителна функция. Те ви напомнят за проблеми, които трябва да разрешите. И не можете просто да изключите тези „известия“. Трудно е да умреш от глад, когато мозъкът ти постоянно ти напомня за храна.
Но, за съжаление, натрапчивите мисли не винаги ни казват за някакъв реален проблем. Механизмът за появата на тези мисли е доста фин. И ако по някаква причина „стандартните настройки“ на този механизъм се объркат, тогава естествените човешки страхове и тревоги могат да приемат крайна форма, проявявайки се под формата на натрапчиви мисли, от които е много трудно да се отървете.
Всеки знае как нормалната загриженост за здравето може да прерасне в хипохондрия, как естественият страх от опасност заплашва да се превърне в параноя.
И така ставате редовен посетител на медицински форуми и мислите за вашето здраве не напускат главата ви. Може би постоянно мислите за опасност, докато сте навън. Или не можете да избиете от главата си мисълта какво мислят хората за вас, въпреки че вие самите не виждате смисъл да мислите за това.
Искам да отбележа, че натрапчивите мисли се основават на емоции. Следователно те нямат рационален характер. Следователно с тях не може да се бори с логика.
Това е много важно заключение. Наблюдавах се много, опитвах се да разбера как тези мисли се появяват и как изчезват, как умът ми се опитва да ме заблуди и обърка. Преди вечер, когато бях много уморен, не можех да спра някои мисли.
Например, мога да започна да мисля нещо лошо за себе си, да се обвинявам. Колкото и сръчен да се оказа вътрешният адвокат, който с логика и здрав разум се опитваше да ме убеди, че всичко не е толкова зле (въпреки че, разбира се, не изключваше проблема), вината винаги печелеше. ръка и всичко стана още по-объркващо. Колкото повече се опитвах да се оправдая и да се отърва от досадните мисли с помощта на мисли, толкова повече се обърквах и толкова повече тези мисли ме завладяваха. Този спорт със себе си доведе до факта, че невидимият възел беше затегнат още по-здраво.
На следващия ден, сутринта, със свежа глава, дори не исках да мисля за този проблем. Ако започнах да разсъждавам върху вчерашния „диалог“ със себе си, тогава разбирах, че има проблем, но той беше силно раздут и преувеличен от моето състояние. Разбрах, че проблемът трябва да се реши, а не да се мисли. Няма смисъл от тези мисли.
След известно време разбрах измамността и коварството на тези мисли. Ако се опитате да ги разрушите с логика, те пак ще надделеят, защото са ирационални и нелогични и ви карат да вярвате в абсурдни идеи, срещу които здравият разум е безсилен.
Не можете да премахнете натрапчивите мисли с логика
Ако имате нагласа за самообвинение, вие ще продължите да се самообвинявате, дори когато няма за какво да се обвинявате. Защото това е вашето настроение и от него произтичат тези мисли, а не заради някаква реална ситуация! Дори изведнъж да успеете да се убедите за минута, че тези мисли са безпочвени, след известно време те ще се върнат отново, ако им се съпротивлявате и продължавате логично да им се съпротивлявате.
Ако сте в настроение, в което си мислите, че сте болни, че нещо лошо ще се случи със здравето ви, тогава никакви положителни резултати от тестове няма да ви убедят в обратното. „Ами ако тестовете се окажат неточни?“, „Ами ако имам нещо друго?“ - ще си помислите.
И няма да видите края на тези мисли, колкото и абсурдни от гледна точка на здравия разум да са.
Безсмислено е да се опитвате да ги опровергаете. Защото е невъзможно. Те ще се върнат и ще ви нападнат с нови абсурдни аргументи, на които ще повярвате, защото сте в емоционално състояние, което поражда тези мисли за несъществуващи проблеми.
Спомнете си състоянието, когато се тревожите за нещо. Колкото и да се убеждавате, че всичко ще бъде наред, че няма причина за безпокойство, вашето възприятие, изкривено от нервно напрежение и вълнение, рисува перспективите ви в най-мрачни цветове. Не защото всичко е наистина лошо, а защото така възприемате всичко сега. Ако в такова състояние започнете да мислите и говорите много за бъдещето, тогава вашето негативно възприятие ще привлече мислите ви към „отрицателния“ полюс и е трудно да се измъкнете от това привличане.
Метод за освобождаване от натрапчиви мисли
Ще ви трябва здрав разум, но само в самото начало.
На първо място, трябва да разберете дали вашите натрапчиви мисли се основават на някакъв реален проблем. Случва се умствената дъвка да ви измъчва, преувеличавайки проблема. Но преувеличеният проблем не означава липсата му.
Така че помислете какви са причините за тези мисли. Когато се освобождавате от мислите, не трябва да пренебрегвате проблема, ако има такъв. Например, ви се струва, че имате някаква болест и мислите за това не напускат ума ви.
Може би това наистина не са безпочвени страхове и имате симптоми на някакво заболяване. Ако това е така, отидете на лекар. Ако вече сте направили това и не сте намерили нищо, забравете го.
Независимо дали има проблем или не, няма смисъл постоянно да мислим за него! Или се опитвате да го разрешите, ако съществува, или забравяте за всичко, ако не съществува.
Това е единственият момент в борбата с натрапчивите преживявания, в който трябва да приложите логика и здрав разум.
Какво да правя?
Изберете момент от време, когато сте в най-добро морално състояние, когато имате повече оптимизъм и сила от обикновено. Например сутрин, когато сте пълни с енергия, след тренировка или след това.
Убедете се, че няма смисъл да повтаряте едни и същи мисли в главата си хиляди пъти. Че тези мисли са измама или преувеличение, предназначени да ви объркат.
Разберете добре следните неща
- няма да стигнете до решение на проблем, ако постоянно мислите за него
- натрапчивите мисли нямат рационална основа и ако са свързани с някакъв проблем, тогава ще го разрешите, вместо постоянно да се връщате към него с мисли
- не можете да се отървете от умствената дъвка с логическа аргументация и размисъл
Осъзнайте абсурдността на натрапчивите мисли
След това можете отново, с помощта на няколко логически тези, да разобличите абсурдността на натрапчивите мисли. Например: „Няма от какво да се страхувам, защото тестовете не показаха нищо“, „хората не умират от паник атаки, чел съм за това повече от веднъж“, „никой не се опитва да ми навреди“, „дори наистина да има неща, от които да се страхувате“, не е нужно да мислите за тях 1000 пъти на ден, това само ще доведе до нервно изтощение.“
Вашият аргумент срещу натрапчивите мисли трябва да бъде ясен и кратък. Не трябва да се увличате в спорове със себе си. Не забравяйте, че в дългосрочен спор с натрапчиви мисли вие сте обречени на провал, в който емоциите и страховете ще надделяват над логиката и разума, а самото негативно възприятие ще „дърпа“ мислите към отрицателния полюс.
За да унищожите силата на това привличане, трябва да мислите по-малко. Когато мислите за досадни мисли и ги дъвчете безкрайно, само ги засилвате.
Дайте си нагласата да игнорирате натрапчивите мисли.
Кажете си, че вече няма да мислите за това, за което мислите по цял ден.и какво те мъчи и измъчва. Наистина, защо постоянно да дъвчете умствена дъвка, когато това не носи никаква полза?
Натрапчивата мисъл е повторение на една и съща мисъл по различни начини. От него няма да получите нова и ценна информация, няма да стигнете до никакво решение.
Затова си дайте нагласата да не се увличате по безплодни мисли. След като си казал това, дал си обещание, което няма да нарушиш, начертайте невидима линия. След тази черта вече не обръщате внимание на натрапчивите мисли.
Не очаквайте мислите никога да не се върнат
Те ще се върнат повече от веднъж. Настройте се така: „Нека се върнат, какво значение има, разбрах, че тези мисли са измама и нямат връзка с истинския проблем.“
Мислите ще се върнат, понякога отново ще започнете да развързвате този възел в главата си. Веднага щом забележите, че отново сте увлечени от това, плавно преместете вниманието си настрани. Не спорете с тези мисли, не се разстройвайте, че идват (и те ще дойдат), игнорирайте ги, отнасяйте се към тях с пълно безразличие.
Ако изведнъж трябва да си припомните абсурдността на тези мисли, не надхвърляйте кратките формулировки: „нищо няма да ми се случи и това е всичко“. Не се забърквайте в спор, който никога няма да спечелите. Всички безкрайни спорове, които отново ви карат да се страхувате или нервирате, са лъжа и измама.
Спомнете си какво казах в статията: ако сте в психологическо състояние, в което сте склонни да се тревожите за здравето си или за бъдещето си или за близките си, тогава умът ви ще се съсредоточи върху този страх, без значение колко абсурден може да е този страх. Не обръщайте ума си срещу себе си.
Трябва да знаете играчката пъзел, която е като тръба. Ако поставите показалците на различни ръце в двата края на тази тръба и се опитате да ги освободите с помощта на физическо усилие, като дърпате ръцете си в различни посоки, тогава нищо няма да излезе от това, тръбата само ще компресира пръстите по-плътно . И ако се отпуснете и не отлагате, всичко ще се получи.
Същото важи и за натрапчивите мисли. Няма нужда да искате да се измъкнете от тях на всяка цена. Отпуснете се, „убийте го“, оставете ги.
Бъдете безразлични!
Вашето безразличие към натрапчивите мисли ще лиши натрапчивите мисли от тяхното емоционално съдържание, което ги изпълва с такава сила, която понякога не можете да контролирате. С течение на времето ще се научите да управлявате вниманието си и ще забелязвате онези моменти, когато отново започвате да мислите за това, което не трябва.
Тогава мислите ще ви напуснат завинаги.
Но няма нужда да чакате нетърпеливо това да се случи: „кога ще си тръгнат!“, „Опитвам се да не им обръщам внимание, но те все още не излизат от главата ми!“ Няма нужда от такива мисли!
Въоръжете се със спасително безразличие: мислите не ви притесняват - добре, върнаха се - това също е нормално. Няма нужда да превръщате мислите за появата на натрапчиви мисли в натрапчиви мисли!
Няма нищо страшно, ако повтарящите се мисли продължават да идват при вас. Ако ги лишите от емоционалния им „заряд“ и се опитате да ги игнорирате, те вече не ви лазят по нервите, както преди. В този случай те просто се превръщат в досаден прозорец с известия (вида, който може би сте виждали на компютъра си), който изскача в главата ви от време на време.
И това вече не е толкова страшно. Можеш да живееш с това. Понякога се появяват мисли, но те вече не привличат вниманието ви и не ви объркват. Това са само кратки сигнали в главата, които се появяват и изчезват.
Когато започнах да лекувам натрапчивите мисли по този начин, те напуснаха главата ми и се научих да се боря с тях. А борбата с натрапчивите мисли не е борба, ако възприемаме борбата като яростна съпротива. Отпуснете се!
Заключение
Вече казах в други статии, че психичните заболявания: пристъпи на паника, натрапчиви мисли могат или да ви сломят, или да ви направят по-силен (както в изявлението на известния философ).
Справянето с паническите атаки може да ви научи. Работата за преодоляване на депресията ще ви помогне да намерите източника на щастие в себе си. А опитът да контролирате натрапчивите мисли ще ви научи да управлявате вниманието си и да контролирате ума си.
Въоръжете се с търпение и работете върху себе си, тогава не само ще се отървете от неразположенията си, но в резултат на това ще придобиете ценен и полезен опит, който ще ви бъде полезен в живота!
Моят видео курс стъпка по стъпка за премахване на пристъпи на паника и натрапчиви мисли!
Събрах целия си опит в оказването на помощ на хора с панически атаки и натрапчиви мисли, цялото си знание за проблема и го представих в във вашия нов 17-дневен видео курс „БЕЗ ПАНИКА“!Над 7 часа видеоклипове, които ще ви научат да преодолявате страха и безпокойството. 3 часа аудио медитации, с които можете да се отървете от натрапчивите мисли, да премахнете паниката и да развиете важни умствени умения за самоконтрол и релаксация.
Лошите мисли се появяват в главата ви по различни причини. Те могат да седят в подсъзнанието дълго време и да пречат на нормалния живот. Следователно те трябва да бъдат прогонени. Нека научим как да се отървем от лошите мисли по няколко начина.
Влиянието на лошите мисли върху живота
Негативните мисли са много трудни за контролиране. Те ви пречат да си починете и не ви дават спокойствие дори в комфортна обстановка. Това може да доведе до влошаване не само на психическото, но и на физическото здраве. Човек става раздразнителен, разсеян, подозрителен, избухлив, появяват се все нови и нови болести.
Освен това постоянното мислене за лошото отнема твърде много време. Въпреки че можеше да бъде похарчен за наистина важни неща. Човек се забива в своите преживявания и не върви напред. Мислите са материални. Негативните мисли само привличат неприятности и реализират страхове.
„Не вземайте лоши неща в главата си или тежки неща в ръцете си“ - това казват хората и има защо. Трябва да освободите главата си от песимистичните мисли и да не се претоварвате с физически труд, за да поддържате здравето си. А лошите мисли винаги водят до ужасни последици. Ето защо е наложително да се отървете от негативизма.
Причини за лоши мисли
Всяко безпокойство има източник. Трябва да се определи, за да се разбере как да се процедира. Много често негативните истории от миналото пречат на живота. Човек изпитва вина (въпреки че може да е пресилено) и постоянно се тревожи за това.
За други хора негативизмът се превръща в черта на характера. Те се наричат още оплаквачи. Те обичат да търсят душата си и са песимисти от детството си.
Отрицателните лични качества също тровят живота. Това може да е съмнение в себе си, при което всяко събитие или решение се превръща в изпитание. Подозрителността може да се разглежда в същия дух. В такъв човек всичко може да създаде безпокойство в главата му, от новинарски репортаж до разговора на случайни минувачи.
Разбира се, източникът може да бъде и реални проблеми, които човек не може да реши. Очакването на резултата е това, което ви изнервя, представяйки си не най-оптимистичните сценарии в главата си.
Но религията обяснява по свой начин защо винаги има лоши мисли в главата ви. Смята се, че причината за маниите и преживяванията са зли духове, демони. С тях трябва да се борим по нетрадиционен начин – чрез молитва.
Нека да разгледаме няколко техники, които психолозите препоръчват да използвате, когато се появят лоши мисли.
Изчисляване
Първата стъпка към разрешаването на проблем е да разберете какво причинява вашето безпокойство. Причините могат да бъдат много дълбоки, така че е по-добре да посетите психолог. Но можете да опитате да се справите сами. За да направите това, на лист хартия трябва да напишете всичките си страхове в две колони: реални и измислени, а след това срещу всяка - неговото решение, тоест какво трябва да се направи, за да не се сбъдне безпокойството.
Например, как да се отървем от лошите мисли за отворен прозорец или невключена печка? Всеки път, преди да излезете от къщата, трябва да проверите отново това действие.
Решение
Често негативните мисли се появяват поради нерешени проблеми. Ако можете да намерите изход от ситуацията, тогава трябва да действате. Лошите мисли за проблема ще изчезнат веднага щом бъде решен. Но, за съжаление, много често са свикнали да се оплакват и да не правят нищо, за да променят ситуацията. Ако четете тази статия, значи не става въпрос за вас. Определено сте готови да действате и всичко ще се получи за вас. Просто трябва да идентифицирате източника на безпокойството.
Осиновяване
Не всички проблеми могат да бъдат решени, понякога нищо не зависи от човека. Например роднина или приятел е хоспитализиран и се бори за живота си. В такава ситуация е съвсем нормално да се тревожите. Решението е да приемете негативните мисли. Трябва да осъзнаете какво всъщност изпитвате и в това няма нищо необичайно.
Прокрадват ли се лоши мисли в главата ви? Приемете ги и живейте с тях. Но не е нужно да им давате свобода на действие, в противен случай те ще поемат поведението. По-добре е да наблюдавате негативните послания отвън, без последваща реакция към тях. Същността на тази техника е действие, а не наслаждаване на мисли. Затова направете всичко възможно и оставете останалото на случайността.
Премахване и подмяна
Този метод ще изисква малко осъзнаване и разбиране на вашите емоции. Веднага щом почувствате, че в главата ви се появява негативизъм, незабавно го отстранете, сякаш хвърляте боклук в кофа. Трябва да се опитате да не се затваряте в мисли, да не развивате тази тема, но се опитайте да забравите за нея. Най-добрият помощник по този въпрос ще бъде заместването. Въпросът е, че трябва да започнете да мислите за нещо приятно, положително или поне неутрално.
С тази техника няма нужда да измисляте как да се отървете от лошите мисли. Те не се хранят, а се заменят с други събития. Всеки път ще се окаже по-лесно и по-добре. И след известно време съзнанието ще започне автоматично да използва този метод.
Отлагане
Не напразно казват, че утрото е по-мъдро от вечерта. Понякога е най-добре да отложите мислите си за по-късно. Например, ако не можете да спите от лоши мисли, обещайте си, че определено ще помислите за това утре. Ако проблемът не е особено сериозен, тогава мозъкът лесно ще се съгласи с това предложение. Най-вероятно на сутринта негативизмът вече няма да ви притеснява и дори ще се разреши от само себе си.
Това е много проста, но ефективна техника. Може да се използва в много ситуации. Няма смисъл да мислите за нещо, което ще стане незначително в бъдеще. Осъзнаването на това прави много по-лесно да изхвърлите негативните неща от главата си. При сериозни проблеми този метод няма да работи. По-добре е да се намерят решения за тях.
Потискане
Лоши мисли изведнъж се появиха в главата ви, какво да правите тогава? Необходимо е да се потисне желанието да се разстроите възможно най-бързо, за да не се развие неприятна тема. За да направите това, трябва да оставите настрана всичките си дела, да преброите до тридесет и да направите пет дълбоки издишвания и вдишвания. Мозъкът се нуждае от време, за да разбере предмета на мисълта, за да не прави ирационални заключения и неразумни действия.
Ако безпокойството все още не изчезне, повторете всички стъпки. Ако е възможно, излезте навън и се разходете малко. Това ще ви позволи да подредите мислите си и дори да отвлечете вниманието си от негативизма.
Свеждане до абсурда
Можете да опитате напълно противоположната техника. Напротив, трябва напълно да се потопите в лоши мисли и да помислите какви лоши неща могат да се случат в резултат. Най-ефективно е да си представяте най-много.Използвайте въображението си, използвайте преувеличение, направете мислите си ярки.
Например, трябва да преминете важно интервю. Ясно е, че много хора в такива моменти имат лоши мисли. Представете си в ярки цветове какъв провал може да ви очаква. Шефът на HR отдела, щом види автобиографията ви, започва да крещи силно и да хвърля домати. Решавате да избягате от такъв срам и да избягате от офиса. Но тогава чистачката ви хвърля мокър парцал, защото сте стъпкали целия под. От изненада падаш, ставаш и бягаш отново. И тогава сте отвлечени от извънземни и отведени на друга планета.
Абсурдно, нали? Но точно този вид преувеличение отнема силата на негативните мисли. Просто трябва да опитате, за да се убедите в ефективността на техниката.
Текст на хартия
Психолозите също препоръчват да изложите всичките си лоши мисли на хартия. Те трябва да бъдат записани подробно, във всички цветове и детайли. Колкото по-често формулираме преживявания, толкова по-рядко се връщаме към тях. Това означава, че ще ви безпокоят все по-малко. Лошите мисли, записани на хартия, трябва да се считат за завършен етап, така че листът може да бъде разкъсан или изгорен.
Понякога е по-ефективно да не унищожавате записи. В някои ситуации е по-добре да попълните две колони на листа - отрицателни и положителни мисли, за да можете да ги сравните по-късно. Първият записва негативни преживявания. А във втория - приятно. Може да са и някакви положителни нагласи. Например „Аз съм умен“, „Върша добра работа“, „Аз съм прекрасна съпруга“ и т.н.
Можете да запишете само добрите си качества на хартия и да я поставите на видно място (на бюрото или в банята). Щом се появят лоши мисли, веднага погледнете този списък, за да си припомните добрите.
Позитивен социален кръг
Обърнете внимание какви хора ви заобикалят. Помислете дали сред вашите познати и приятели има хора, които предизвикват негативни мисли. Ако преброите дори няколко такива хора, тогава не трябва да се обвинявате и да се разстройвате още повече. Каквато и да е истинската причина за поведението, отношенията с тези хора са вредни за психичното здраве. Експертите препоръчват временно избягване на тези лица. Ако през този период вашето настроение и благополучие са се подобрили, тогава ще бъде по-добре да прекратите връзката с тях.
Не трябва да се придържате към хора, които постоянно обиждат, подиграват се или не уважават вашите хобита и време. По-добре е да имате един приятел, но положителен, и не е нужно да мислите как да премахнете лошите мисли. Веселите хора винаги ви връщат хубави спомени, повдигат настроението и ви зареждат с положителна енергия.
Има и универсални методи, които перфектно помагат да се справите с лошите мисли. Психолозите също препоръчват активното им използване. Те балансират чувствата при лека тревожност, а при по-сложни случаи само засилват ефекта от горните техники. Основният им механизъм е разсейването. Може би тези методи ще бъдат познати на мнозина от личната практика.
Позитивна музика
Научните изследвания са доказали, че можете да заглушите лошите мисли с помощта на приятна мелодия. Затова определете за себе си най-добрия музикален канал или вълна по радиото, а също така създайте плейлист с положителни песни в притурката си. Веднага щом почувствате, че тревожни мисли проникват в съзнанието ви, включете музиката силно и се развеселете.
Любимо хоби или занимание ще ви помогне да откъснете ума си от страховете и тревогите си. Това може да бъде всяка дейност, която носи удоволствие (танци, пеене, каране на колело, ръкоделие, четене на книги, отглеждане на цветя и много други).
Някои хора се отърват от глупавите мисли, като вършат мръсна работа - почистване на къщата. Започват да мият чинии, подове, да бършат прах, да чистят килери и т.н. Разбира се, позитивната музика ще освежи нелюбимата задача. Така лошите мисли ще получат двоен удар и ще изчезнат в един момент.
Физически упражнения
Спортът е отличен начин да се отървете от лошите мисли. Физическата активност облекчава адреналина, разтоварва нервната система и следователно облекчава добре стреса. Освен това, с редовни упражнения, красивото, стегнато тяло ще бъде приятен бонус. Такова психологическо облекчение, съчетано с осъзнаването на собствената привлекателност, повишава самочувствието и намалява броя на причините за безпокойство. Само не се претоварвайте. Не трябва да забравяме за умереността и правилната почивка, за да не оставим място за негативни преживявания.
Правилното хранене
Именно пиенето и храната ни дават ресурсите и силата да съществуваме. Небалансираната диета, гладът или липсата на течности изтощават тялото и водят до умора. Тя е тази, която създава предпоставки за безпокойство дори по незначителен въпрос. Ето защо е важно да ядете здравословна храна и да пиете здравословни напитки (фрешове, прясно изцедени сокове, компоти, зелен чай и чиста вода). В моменти на тъга трябва да се поглезите с хранителни антидепресанти: шоколад, стафиди, банани, лешници и каквото обичате. Психолозите казват, че вкусната храна прогонва и лошите мисли.
Обръщение към Бог
Молитвата помага на религиозните хора да се отърват от лошите мисли. Само искреният призив ще се превърне в мощно оръжие в борбата срещу злите духове. Молитвата ще установи енергийна връзка с божеството и ще прогони вътрешните демони. Само тук е важен моментът на смирение с това, което се случва, ако не сте доволни от определени обстоятелства. Ако проблемът е отчаяние или униние, тогава трябва да се обърнете към висшите сили с благодарност. Ако сте обидени или ядосани на друг човек, вие сами трябва да му простите и да споменете прошката му в молитва.
Не е необходимо да знаете известни текстове, за да получите помощ от висши сили. Достатъчно е искрено да се обърнете и изразите всичко със собствените си думи, тогава определено ще бъдете чути.
Сега знаете как да се отървете от лошите мисли, ако ви посетят. Можете да използвате психологически техники, универсални техники или молитва, ако сте религиозен човек.
„Не вземай лоши неща в главата си или тежки неща в ръцете си“, казват хората. Какъв е смисълът на това пожелание? Според едно мнение, то е насочено към поддържане на здравословен начин на живот: освободете главата си и не се претоварвайте с физически труд. Според друг: лошите мисли водят до сериозни обиди. Но както и да е, има само едно заключение: трябва да се отървете от лошите мисли.
Как да определим кои мисли са добри и кои лоши
Например мисълта за ограбване на банка може да изглежда добра за някои, но лоша за други. „Това беше лоша идея“, казваме, след като идеята ни се провали.
Така че лошите мисли имат лоши последствия. „Животът е страшен, хората са зли, никой не се нуждая от мен, всички ми се подиграват“ - и сега, след като най-накрая се убеди в това, човек сам скача от покрива на многоетажна сграда или отмъщава на своите нарушител.
Разбира се, лошите мисли не винаги водят до такъв тъжен резултат. Но във всеки случай те активно атакуват съзнанието и ви пречат да се концентрирате, да оцените трезво ситуацията и да намерите възможности за решаване на проблема. Те изтощават, потапят се в отчаяние и униние.
Казват, че мислите са материални. Ако това е вярно, тогава хората, които не са уверени в себе си и постоянно повтарят: „Не при мен“, „Няма да успея“, „Нека го направи друг – аз не мога да се справя“, се програмират за живот пълен с разочарования..
Тревожните мисли също са лоши. Обичайно е всеки човек да се тревожи за себе си, за здравето си и да се тревожи за своите близки. Но това работи особено добре за впечатлителни и чувствителни хора. Фобиите, които ги преследват, ограничават действията им, пречат им да вземат адекватни решения и да се наслаждават на живота.
Телефонът на вашето дете не отговаря? Каква работа, ако сме готови да излетим и да се втурнем в търсене! Шефът не каза здравей? Набързо преглеждаме възможните грешки в главите си. Съпругът ви отива ли в спешна командировка? Защо това ще се случи изведнъж, той никога не е пътувал - сигурно има любовница. Животът се превръща в непрекъснато очакване на капани и неприятности.
Лошите мисли са лоши, защото са различни. Те седят в главата ви като трън, не ви позволяват да забравите за себе си. Според психолозите натрапливите мисли са непрестанно възпроизвеждане на нежелани спомени, съмнения, идеи, желания, страхове или действия в главата ви. Истинският проблем в подобни натрапчиви мисли често е преувеличен и изопачен. Глава, пълна с такива мисли, не оставя място за позитивизъм. Нервната система страда, човекът става раздразнителен или плачлив. , обсесивно-компулсивното разстройство се превръща в реална перспектива.
Възможно ли е да се отървем от лошите мисли?
Американката Луиз Хей стигна до извода, че много болести са резултат от лоши мисли. Според нея нашето благополучие зависи от това колко позитивно мислим.
След като е преживяла психологическа травма в детството и юношеството и се справя с последствията от нея, тя започва да консултира енориаши в църква в Ню Йорк. Впоследствие, въз основа на своя опит, тя състави Справочник на психологическите причини за физическите заболявания и предложи изходи от тях.
Луиз Хей вярва, че те са й помогнали да се справи с рака, който я застигна, когато беше на 50 години. „Можеш да се излекуваш“ е заглавието на най-известната й книга. Ние сами създаваме бъдещето си: лошите мисли провокират неприятни ситуации. Да обвинявате другите за вашите оплаквания и провали е погрешно. Всеки, който мисли, че е такъв, защото никой не го обича, ще бъде самотен, докато не промени хода на мислите си. Човек, който вярва в съществуването на любовта и обича, ще бъде заобиколен от любов.
Можете да постигнете хармония в живота си само след като хармонията се установи в душата ви. Луиз Хей смята така и дава няколко съвета, с които можете да промените мислите си, да се освободите от страховете, несигурността и тревогите и да направите живота си щастлив. Първо трябва да:
1. Признайте любовта си към себе си, станете център на Вселената за себе си
Трябва да застанете пред огледалото, да се погледнете право в очите и да кажете, обръщайки се по име: „Обичам те и те приемам такъв, какъвто си“. На пръв поглед е просто. Но повечето хора ще изпитат вътрешна съпротива в началото. Буца в гърлото, неудобство или дори сълзи ще ви попречат да признаете любовта си към себе си.
Въпреки това, човек не може да не се съгласи с твърдението, че този, който не обича себе си, не може искрено да обича другите. Така че Библията казва: „Обичай ближния си като себе си“. Напълнили душата си с любов, ние просто няма да оставим място в нея за лоши мисли.
2. Освободете се от безсмислените тревоги
Дългогодишни кавги, неприятни ситуации – изживяваме ги отново и отново, опитвайки се мислено да докажем, че сме прави, да се оправдаем пред себе си или пред някой друг. Те са в миналото, но ние ги съживяваме, съживяваме и не ги пускаме, хабим емоции и енергия и се оплакваме, че се чувстваме като изцеден лимон, като изкормена риба.
Нека прехвърлим всичките си оплаквания на лист хартия: направете списък на всичко, което ни измъчва. Това ще бъдат мислите, от които трябва да се освободим. След това ще го накъсаме на малки парчета и ще го хвърлим в боклука или ще го изгорим, а пепелта ще разпръснем, казвайки: „Освобождавам се от страховете си, от напрежението. Чувствам мир и хармония в душата си.”
Ето какво съветва Луиз Хей да правите винаги, когато лоши мисли ви връхлетят в главата.
3. Прощавайте обидите
Общуването с някои хора се свежда до изслушване на техните оплаквания и оплаквания от роднини, колеги, деца, съпрузи, съседи. Понякога изглежда, че обичат да се обиждат и да предявяват претенции към другите. Не е изненадващо, че се оплакват от високо кръвно налягане, главоболие и лош сън.
И всичко, от което се нуждаят, е просто да „разтворят” оплакванията си в прошка. Нека направим и това: да седнем там, където никой няма да ни безпокои, да се отпуснем, да затворим очи и да си представим, че седим в затъмнена театрална зала. На осветената сцена стои човек, когото не харесваме и на когото бихме искали да простим. Да си го представим усмихнат, сякаш му се случва нещо хубаво. Нека запазим този образ и го оставим да изчезне, а след това да си представим себе си на негово място – също толкова щастливи.
Това упражнение, което е предназначено да стопи ледените блокове на негодувание, трябва да се изпълнява поне веднъж на ден в продължение на един месец. Луиз Хей казва, че животът без злоба ще стане много по-лесен.
4. Направете място за промяна
Ако контролирате мислите си, ще забележите, че повечето от тях изразяват несигурност, разочарование: „Толкова съм уморен от всичко“, „Нямам шанс“, „Пак гадно“, „Едва ли си струва да правя това ”, „Никога няма да те харесам”, „Винаги нямам късмет” и т.н. С негативни мисли сякаш се подготвяме за негативен резултат. И той не се кара да чака. Не можеше да бъде по друг начин. Откъде ще дойде енергията и силата, ако първоначално сме били насочени към поражение?
Негативните мисли ни провокират да търсим причини, които биха оправдали нашето бездействие. Сравняват ги с концентрирана киселина, разяждаща сърцето и ума, унищожаваща щастието. Положителните - с магически лифт, който те издига до звездите. Те предлагат възможности, които ви позволяват да продължите напред в развитието си.
Искаме ли положителни промени? Прогонваме негативността от главите си, заменяйки я с положителни нагласи: мога да го направя, мога да го направя.
5. Филтриране на информация
За да не се отровим, внимателно подбираме хранителните продукти – гледаме да са качествени и пресни. Ние обаче не сме толкова педантични към информацията, която влиза в мозъка ни през деня. Тук сме всеядни и в резултат главите ни са пълни с информационен боклук. Катастрофи, маниаци, аварии, фалити, терористични атаки, убийства - тази новина бързат да ни съобщят истерични телевизионни водещи. "Всички се страхуват!"
Започваме да се съмняваме в собствената си безопасност и безопасността на семейството си, а това според нас е една от основните нужди на всеки. Нарушава се психологическото равновесие на човек, живеещ в хроничен страх за себе си и близките си. И той вече не е в състояние да мисли "за високи неща" - за себереализация, за задоволяване на познавателни и естетически потребности. Иска ми се да живея тук.
Трябва да сте също толкова придирчиви не само към „духовната храна“, но и към хората - енергийни вампири, които имат навика да карат хлебарки от главите си към чужди. Който не знае как да си изгради психологическа защита, трябва да избягва дългите разговори с тях, за да не се зарази с техния песимизъм.
На религиозни форуми на различни религии можете да намерите разгорещени дискусии на една и съща тема - „Как да се отървем от натрапчиви състояния и лоши мисли? "
Методите за освобождаване от внушенията на злия дух са същите - четене на молитви, силна вяра и пост. Вярващите се опитват да изпълняват усърдно заповедите на своите религиозни наставници, съветите помагат на мнозина, но някои все още не успяват да преодолеят психическото си разстройство.
Ето извадки от сайтовете:
Докато чета молитвата, в главата ми непрекъснато изникват всякакви мисли, опитвам се да се концентрирам, но бдителността ми трае не повече от 15 секунди, какво ме съветвате да направя?
От доста време насам ме измъчва усещането, че дяволът в главата ми непрекъснато нашепва какви ли не псувни! Например, щом си помисля за Аллах, веднага се добавят гнусни думи! Кланям намаз и зикр всеки ден! И пак този шепот не дава мира, а главата ме боли много!
Отговорът на мюсюлманския проповедник беше:
Когато лоши мисли дойдат в главата ви по време на молитва, кажете: „A’uzu billahi minash-shaitanir-rajim“ и след това плюйте през лявото си рамо и продължете молитвата. „Съобщава се, че един ден Осман бин Абул-Ас каза: „О, Пратенико на Аллах, наистина Шейтанът ми пречи да се моля и да чета Корана, обърквайки ме.“ В отговор Пратеникът на Аллах каза: „Това е шейтан на име Хинзаб и ако усетите присъствието му, обърнете се към Аллах с молитва за защита от него и плюйте наляво три пъти.“ Той го направи и Аллах премахна този шейтан от него.” (Този хадис е предаден от Муслим).
Сега да видим какво казва науката за това. Така например медицината дава следното определение на натрапчивите мисли (обсесии) - това е непрекъснато повтаряне на нежелани, често болезнени мисли, идеи и желания, от които не може да се отървете със сила на волята. Винаги има усещане за тяхното насилие. Пациентът разбира, че натрапчивите мисли се зараждат в самия него (за разлика от пациент с шизофрения, който е сигурен, че някой контролира мислите му). Съдържанието на натрапчивите мисли е неприемливо или безсмислено за пациента, така че той се опитва да се бори с тях. Обикновено натрапчивите мисли се отнасят до следните взаимосвързани области на живота: 1) морал и религия; 2) агресия; 3) замърсяване, инфекция; 4) здраве и болест; 5) точност, стремеж към симетрия. Тези мании протичат с подчертан страх и тревожни притеснения.
Богохулните мисли са натрапчиви, цинични, обидни идеи за определени личности, религиозни фигури и други хора, които пациентът действително уважава. Например, по време на църковна служба дълбоко религиозен човек има непреодолимо желание да крещи обиди към Бог или ангелите. Или по време на среща на първокурсници с ректора на института един студент има непреодолимо желание да изкрещи, че ректорът е глупак. Трябва да се подчертае обаче, че богохулните мисли, както и всички противоположни мании, никога не се реализират.
Една от проявите на обсесивните състояния може да бъде внезапна омраза към близки - съпруг, родители и т.н.
И така, какво да направите, ако откриете симптоми на обсесивно-компулсивно разстройство.
Първо трябва да разберете, че всички страхове и лоши натрапчиви мисли се дължат на продължително повишено вътрешно напрежение, раздвоение на личността, скрита агресивност и раздразнителност, а за някои поради... младост, или по-скоро хормони.
„Радарът“ на опасностите – страховете – е постоянно включен за някои „чувствителни“ – свръхчувствителни или млади хора с повишена хормонална активност. Някои хора може да се раждат с повишена тревожност и чувствителност към страх.
Веднага щом се включи този „радар“ на опасностите, човек започва да рисува във въображението си всякакви луди картини и се плаши от тях. Той се стресира толкова много, че получава паник атака.
Повтарям, в такъв момент в съзнанието на човек започват да идват напълно безразсъдни мисли, има страх от полудяване, някакви плашещи фантазии и страхове, че ще се случи нещо ужасно. Така че това е просто ирационален страх, който противоречи на логиката. По време на пристъп на паника движението на мислите почти не се подчинява на здравия разум и логиката, така че в този момент е почти невъзможно да се рационализира потокът от налудни идеи. Целта им е да създадат още повече страх.
Ако паниката възникне по хормонална причина, тогава дори в напълно безопасна ситуация, когато нищо не заплашва, хормоните ще си представят луди ситуации, за да провокират нервен шок. А страхът, ако се появи, автоматично предизвиква нови страхове и различни неприятни картини в съзнанието.
Тъмната част от психиката ни, подсъзнанието, постоянно формира във въображението всякакви, дори и най-неморални картини. И това ни плаши. И напразно, не трябва да се страхувате от това. Защото причината за тези демонични мисли не е вашата греховна същност, а следните банални фактори (които могат да бъдат коригирани и радикално да помогнат на психиката ви да преодолее лошите мисли и страхове, иншаллах):
Неправилна, небалансирана диета, кафе и силен чай и дори сладкиши;
Болният черен дроб може да отслаби психиката поради голямото количество "хормони на тревожност";
- „психотравмата“ от детството, която дори не си спомняте, може да причини обсесивни състояния;
Вътречерепно налягане;
Продължително вътрешно напрежение, приемане на всичко присърце, постоянно самоизследване и недоволство от себе си, неудовлетвореност, потиснати желания, нервно изтощение.
Сега, след като сте разбрали причината за тревогите си, изхвърлете фалшивото чувство за вина и помнете, че лошите мисли, които възникват в ума ви, не засягат вас или вашата духовност. Това е просто продукт на нездрав организъм и този проблем може да се справи!
Сега относно негативните мисли по време на молитва. Запомнете, където отива мисълта, отива и енергията. Където има енергия, има и кръв. Не подхранвайте своите демонични мисли, захранвайки ги с енергията си, не се опитвайте да прогоните мислите, не се борете с тях, а напротив, вкоренете ги за дълго време в подсъзнанието си. Натрапчивите мисли имат една особеност: колкото повече им се съпротивлявате, толкова по-силно те атакуват.
Психологията описва феномена на „бялата маймуна“, който доказва трудността при справяне с външните влияния в ума. Същността на явлението е следната: когато един човек каже на друг: „Не мисли за бялата маймуна“, тогава този човек започва да мисли за бялата маймуна. Активната борба с натрапчивите мисли също води до този резултат. Колкото повече си казвате, че можете да се справите, толкова по-малко можете да се справите.
Каквито и луди мисли и емоции да възникнат, позволете им да идват и си отиват като вълни в океана. За каквото и да мислите, оставете мисълта да се появява и изчезва, без никакво напрежение.
Не се вкопчвайте в мисъл, не я укрепвайте и не й се отдавайте. Не се хващайте за мисъл и не се опитвайте да я засилите.
Нито следвайте мислите, нито ги канете.
Бъдете като океана, гледайки вълните му, или небето, съзерцавайки плаващите облаци.
Скоро ще видите, че мислите са като вятъра, идват и си отиват. Тайната не е да "мислите" за мислите, а да им позволите да текат през ума ви, докато е свободен от тяхното влияние. Не влизайте в спор с натрапчиви мисли. Ако се появят, опитайте се да превключите вниманието си, не водете вътрешни диалози с тях!
След това, ако е възможно, започнете да бягате 200-300 метра сутрин. Сутрешният джогинг ще облекчи излишния стрес от психиката ви. Джогингът може да бъде заменен от всяка гимнастика, всеки спорт. Физическото възпитание просто помага за облекчаване на раздразнението и меланхолията.
Следва продължение Иншаллах
Гулназ Миясарова
