Naučte se relaxovat a opustit špatné myšlenky. Jak se zbavit špatných, obsedantních, negativních, zlých myšlenek ve vaší hlavě - psychotechnika: „Společenský význam“ nebo „Vzdálenost“
Nejjednodušší a nejintuitivnější způsob, jak se zbavit špatných myšlenek, je potlačit je, dostat je z hlavy. Bohužel to není nejúčinnější možnost, jak s nimi bojovat. Naopak, když se snažíte nemyslet na špatné věci, myšlenky se vracejí a jsou ještě dotěrnější a ještě více vás potrápí.
Existuje ale minimálně 8 způsobů, jak odstranit špatné myšlenky.
Podle amerického psychologa Daniela Wegnera lze obsedantní myšlenky překonat jemnějšími metodami.
Cílená zábava
Řekněme, že jste se v očích veřejnosti zkompromitovali. Pak je nejlepší způsob, jak na nepříjemnou situaci zapomenout, nechat se rozptýlit něčím jiným. A vaše myšlenky začnou bloudit různými směry. Určitě najdete něco příjemného a zajímavého. Faktem ale je, že bezcílné bloudění mysli je pro lidskou psychiku nepříznivý stav. A přestože je lidská mysl milovníkem zábavy, mnohem efektivnější je nechat se rozptýlit jednou věcí: poslechem hudební skladby, dokončením určitého úkolu nebo sledováním televizního pořadu.
Vyhněte se stresu
Velmi často se lidé začnou vystavovat stresovým situacím a doufají, že překonají nepříjemné myšlenky. Zároveň si myslí, že povyk a rychlost jim pomohou zapomenout na problém. Je to marné, protože stres jen zesiluje obecné negativní pocity. Špatné myšlenky se znovu vracejí, ale s větší dotěrností. Nestresuj se.
Odložení na později
Zatímco pokusy potlačit myšlenky nejsou úspěšné, dotěrný vnitřní hlas může být požádán, aby si to později připomněl. Výzkum ukázal, že tato metoda funguje lépe než běžně praktikované potlačování špatných myšlenek. Dejte tedy svým vnitřním „nepřátelům“ zvláštní čas. Starosti a stres kvůli rozvrhu a zbytek času si odpočiňte od nepřízně osudu.
Paradoxní terapie
Co když před špatnými myšlenkami neutíkáte, ale naopak se na ně soustředíte? Jak se to může zdát paradoxní, tato metoda často funguje. Jedná se o druh kontinuální expoziční terapie. Takto se léčí strach z pavouků u lidí s fobiemi a nechávají je o samotě s hmyzem, dokud strach nepřejde.
Tento přístup není pro slabé srdce, ale může být velmi účinný.
Přijetí
Přijetí špatných myšlenek může být velmi užitečným způsobem, jak s nimi bojovat. Představte si, že z vašich uší vycházejí vojáci s hesly, na kterých jsou napsány vaše myšlenky. Demonstrují před vaším oknem a vy se jim nesnažíte vyhnout nebo je zahnat. Stačí si přečíst, co je napsáno na plakátech a sledovat průvod.
Rozjímání
Tím, že se uchýlíte k pomoci buddhismu a jeho praktik, můžete situaci zlepšit k lepšímu. Všímavá meditace je podobná přijetí, protože rozvíjí vlastnosti, jako je soucit s myšlenkami, které vám proklouznou hlavou.
Sebepotvrzení
Tento způsob řešení špatných myšlenek je pro psychologii inovativní. Spočívá v přemýšlení o svých kladných charakterových vlastnostech a víře v to nejlepší. Tento postoj k sobě samému mimo jiné zlepšuje sociální adaptaci.
Psát o tom
Myšlenky a pocity zapsané expresivním jazykem mohou mít terapeutický účinek. Čím více o sobě píšete, tím rychleji vás špatné myšlenky opouštějí.
Můžete použít pouze jednu z uvedených metod nebo je můžete použít všechny najednou. V každém případě si neublížíte, ale za pokus to vždy stojí.
Tento článek jsem připravoval již dlouho, ale stále jsem jej nemohl napsat, protože jsem si nebyl jistý, zda jsem plně pochopil jak se zbavit obsedantních myšlenek.
Nyní jsem na vlastní kůži zažil, jak se s takovými myšlenkami vypořádat, a jsem plně připraven vám o tom povědět.
Možná si někteří z mých čtenářů myslí, že od chvíle, kdy jsem začal vytvářet tyto stránky, jsem se úplně zbavil všech osobnostních problémů. V době prvních příspěvků na tomto blogu jsem se skutečně hodně změnil, ale můj současný stav nelze nazvat úplnou svobodou od negativních emocí, předsudků a strachů.
Moje situace se dá popsat jako boj se sebou samým, při kterém se rodí zkušenosti a podklady pro tyto články. Samozřejmě v této konfrontaci mezi mým pravým Já a primitivním, instinktivním, emocionálním Já, to první postupně vítězí.
Ale tento boj pokračuje: dva kroky zpět a čtyři kroky vpřed. Seberozvoj pramení z uvědomění si vlastních nedostatků a práce na nich. Pokud nedojde k boji, pak to neznamená konečné vítězství, ale spíše kapitulaci.
Seberozvoj je totiž nekonečný proces. Stále se potýkám s některými problémy a bojuji s nimi. Včetně obsedantních myšlenek.
Mentální "žvýkačka"
Vždy jsem měl tyto myšlenky. Mohly by mi zaměstnávat hlavu a znervózňovat mě, nekonečně přemýšlet o stejných zážitcích. Bylo to jako mentální žvýkačka.
Neustále jsem v hlavě žvýkal stejné myšlenky a snažil se je vyřešit, rozvázat nějaký pomyslný uzel. Ale z mých pokusů o uvolnění se to naopak ještě více utáhlo.
Pamatuji si, jak jsem v raném dětství nedokázal přestat myslet na některé věci, na které jsem vůbec nemusel myslet. Zvyk mého mozku donekonečna „zpracovávat“ určité zážitky a představy se musel zhoršit v době jiných psychických problémů.
Nedávno jsem si uvědomil, že jsem se naučil, jak zacházet s dotěrnými myšlenkami. Navíc jsem připraven formulovat metodu, která mi umožní se jich zbavit. Uvědomil jsem si, že tento článek se nyní může konečně objevit.
Vtíravé myšlenky jsou emoce
Toto je první věc, kterou musíte pochopit. Obsedantní myšlenky jsou emocionální, nevědomé, iracionální povahy. Jsou spojeny s vašimi bezdůvodnými strachy, úzkostmi a komplexy.
Proto jsou posedlí. Emoce, které se ve vás tvoří, vás nutí neustále o něčem přemýšlet. Zdá se, že signalizují „Problém! Problém! Musíme hledat řešení!"
Je to jako upozornění ve Windows nebo jiném operačním systému, které se objeví ve formě ikony a bude otravovat vaše oči, dokud neaktualizujete nějaký program, neodstraníte virus nebo nenainstalujete potřebný ovladač.
Můžeme říci, že obsedantní myšlenky mají i pozitivní funkci. Připomínají vám problémy, které musíte vyřešit. A tato „upozornění“ nemůžete jen tak vypnout. Je těžké zemřít hlady, když vám mozek neustále připomíná jídlo.
Ale, bohužel, obsedantní myšlenky nám ne vždy říkají o nějakém skutečném problému. Mechanismus vzniku těchto myšlenek je poměrně jemný. A pokud se z nějakého důvodu „standardní nastavení“ tohoto mechanismu ztratí, pak přirozené lidské strachy a obavy mohou nabýt extrémní podoby a projevit se v podobě obsedantních myšlenek, kterých se lze jen velmi těžko zbavit.
Každý ví, jak se normální starost o své zdraví může rozvinout v hypochondrii, jak hrozí, že se přirozený strach z nebezpečí změní v paranoiu.
A tak se stáváte pravidelným návštěvníkem lékařských fór a myšlenky na vaše zdraví neopouštějí vaši hlavu. Možná neustále myslíte na nebezpečí, když jste venku. Nebo nemůžete dostat z hlavy myšlenku na to, co si o vás lidé myslí, ačkoli vy sami nevidíte žádný smysl o tom přemýšlet.
Pointa, kterou chci zdůraznit, je, že rušivé myšlenky jsou založeny na emocích. Proto nemají racionální povahu. Proto s nimi nelze bojovat logikou.
To je velmi důležitý závěr. Hodně jsem se sledoval, snažil se pochopit, jak se tyto myšlenky objevují a jak mizí, jak se mě moje mysl snaží oklamat a zmást. Dříve, večer, když jsem byl velmi unavený, jsem nedokázal zastavit některé myšlenky.
Například bych si o sobě mohl začít myslet něco špatného, obviňovat se. Bez ohledu na to, jak zručný byl interní právník, který se mě pomocí logiky a zdravého rozumu snažil přesvědčit, že všechno není tak špatné (i když problém samozřejmě nevylučoval), obviňující strana vždy získala horní ruku a vše se ještě více zamotalo. Čím víc jsem se snažila ospravedlňovat a zbavovat se otravných myšlenek pomocí myšlenek, tím víc jsem byla zmatená a tím víc mě tyto myšlenky přemáhaly. Tento sport se sebou samým vedl k tomu, že neviditelný uzel byl utažen ještě pevněji.
Druhý den, ráno, s čerstvou hlavou, jsem na tento problém nechtěl ani myslet. Pokud jsem začal uvažovat o včerejším „dialogu“ sám se sebou, pak jsem pochopil, že tam byl problém, ale byl velmi nafouknutý a přehnaný mým stavem. Uvědomil jsem si, že problém je potřeba řešit, ne o něm přemýšlet. Tyto myšlenky nemají smysl.
Po nějaké době jsem si uvědomil klam a zákeřnost těchto myšlenek. Pokud se je pokusíte zničit logikou, stejně zvítězí, protože jsou iracionální a nelogické a nutí vás věřit v absurdní myšlenky, proti kterým je zdravý rozum bezmocný.
Obsedantní myšlenky nelze odstranit logikou
Pokud jste v myšlení sebeobviňování, budete se nadále obviňovat, i když si nemáte co vyčítat. Protože toto je vaše nálada a z toho pramení tyto myšlenky, a ne kvůli nějaké skutečné situaci! I když se vám najednou na minutu podaří přesvědčit sami sebe, že tyto myšlenky jsou neopodstatněné, po nějaké době se znovu vrátí, pokud se jim budete bránit a budete jim logicky vzdorovat.
Pokud jste v náladě, ve které si myslíte, že je vám špatně, že se s vaším zdravím stane něco špatného, pak vás žádné pozitivní výsledky testů nepřesvědčí o opaku. "Co když se testy ukázaly jako nepřesné?", "Co když mám něco jiného?" - budete myslet.
A neuvidíte konec těchto myšlenek, bez ohledu na to, jak absurdní mohou být z hlediska zdravého rozumu.
Je zbytečné snažit se je vyvrátit. Protože je to nemožné. Vrátí se a napadnou vás novými absurdními argumenty, kterým uvěříte, protože jste v emocionálním stavu, který vyvolává tyto myšlenky o neexistujících problémech.
Vzpomeňte si na stav, kdy máte z něčeho obavy. Bez ohledu na to, jak moc se přesvědčujete, že vše bude v pořádku, že není důvod k obavám, vaše vnímání, zkreslené nervovým napětím a vzrušením, maluje vaše vyhlídky v těch nejtemnějších barvách. Ne proto, že by bylo všechno opravdu špatné, ale proto, že tak vše nyní vnímáte. Pokud v takovém stavu začnete hodně přemýšlet a mluvit o budoucnosti, pak vaše negativní vnímání přitáhne vaše myšlenky k „negativnímu“ pólu a je těžké se z této přitažlivosti vymanit.
Metoda, jak se zbavit obsedantních myšlenek
Budete potřebovat zdravý rozum, ale pouze na začátku.
Nejprve musíte zjistit, zda jsou vaše obsedantní myšlenky založeny na nějakém skutečném problému. Stává se, že vás mentální žvýkačky mučí a zveličují problém. Přehnaný problém ale neznamená jeho absenci.
Zamyslete se tedy nad tím, jaké důvody pro tyto myšlenky existují. Když se zbavujete myšlenek, neměli byste ignorovat problém, pokud nějaký existuje. Například se vám zdá, že máte nějakou nemoc a myšlenky na to neopouštějí vaši mysl.
Možná to opravdu nejsou bezdůvodné obavy a máte příznaky nějaké nemoci. Pokud je to tak, jděte k lékaři. Pokud jste to již udělali a nic jste nenašli, zapomeňte na to.
Bez ohledu na to, zda je problém nebo ne, nemá smysl na něj neustále myslet! Buď se to pokusíte vyřešit, pokud existuje, nebo na všechno zapomenete, pokud neexistuje.
Toto je jediný okamžik v boji proti obsedantním zážitkům, ve kterém musíte použít logiku a zdravý rozum.
Co dělat?
Vyberte si okamžik, kdy jste v nejlepším morálním stavu, kdy máte více optimismu a síly než obvykle. Například ráno, když jste plní energie, po cvičení nebo po.
Přesvědčte se, že nemá smysl opakovat si v hlavě ty samé myšlenky tisíckrát. Že tyto myšlenky jsou podvodem nebo přeháněním, které vás má zmást.
Pochopte dobře následující věci
- k řešení problému nedospějete, pokud na něj budete neustále myslet
- obsedantní myšlenky nemají žádný racionální základ, a pokud souvisejí s nějakým problémem, pak jej vyřešíte, místo abyste se k němu neustále vraceli myšlenkami
- mentální gumy se nezbavíte logickou argumentací a reflexí
Uvědomte si absurditu obsedantních myšlenek
Dále můžete opět pomocí několika logických tezí odhalit absurditu obsedantních myšlenek. Například: „Nemám se čeho bát, protože testy nic neukázaly“, „lidé neumírají na záchvaty paniky, četl jsem o tom více než jednou“, „nikdo se mi nesnaží ublížit“, "i když jsou opravdu věci, kterých se musíte bát", nemusíte na ně myslet 1000krát denně, povede to pouze k nervovému vyčerpání."
Váš argument proti obsedantním myšlenkám by měl být jasné a stručné. Neměli byste se nechat unést hádkou sami se sebou. Pamatujte, že v dlouhodobé hádce s obsedantními myšlenkami jste odsouzeni k neúspěchu, ve kterém emoce a strach převládnou nad logikou a rozumem a negativní vnímání samo „stáhne“ myšlenky k negativnímu pólu.
Chcete-li zničit sílu této přitažlivosti, musíte méně přemýšlet. Když budete myslet na otravné myšlenky a donekonečna je žvýkat, jen je posílíte.
Dopřejte si myšlení, abyste ignorovali dotěrné myšlenky.
Řekněte si, že už nebudete celý den myslet na to, na co myslíte. a co tě trápí a trápí. Opravdu, proč neustále žvýkat mentální žvýkačky, když to nepřináší žádný užitek?
Obsedantní myšlenka je opakováním stejné myšlenky různými způsoby. Nezískáte z toho žádné nové a cenné informace, nedojdete k žádnému rozhodnutí.
Dejte si proto mysl, abyste se nenechali unést neplodnými myšlenkami. Poté, co jsi si to řekl, slíbil, že to neporušíš, nakreslit neviditelnou čáru. Po této vlastnosti už nevěnujete pozornost vtíravým myšlenkám.
Nečekejte, že se myšlenky nikdy nevrátí
Vrátí se více než jednou. Nalaďte se takto: "Ať se vrátí, jaký je v tom rozdíl, uvědomil jsem si, že tyto myšlenky jsou podvod a nesouvisí se skutečným problémem."
Myšlenky se vrátí, někdy znovu začnete rozvazovat tento uzel ve své hlavě. Jakmile si všimnete, že jste tím opět uneseni, plynule přesuňte pozornost na stranu. Nehádejte se s těmito myšlenkami, nebuďte naštvaní, že přicházejí (a přijdou), ignorujte je, zacházejte s nimi naprosto lhostejně.
Pokud si náhle potřebujete připomenout absurditu těchto myšlenek, nepřekračujte krátké formulace: „nic se mi nestane, a to je vše“. Nezapojujte se do hádky, kterou nikdy nevyhrajete. Všechny ty nekonečné hádky, které ve vás opět vyvolávají strach nebo nervozitu, jsou lži a podvody.
Pamatujte si, co jsem řekl v článku: pokud jste v psychickém stavu, kdy máte tendenci se bát o své zdraví, budoucnost nebo své blízké, pak se vaše mysl zaměří na tento strach, bez ohledu na to, jak absurdní ten strach může být. Neobracejte svou mysl proti sobě.
Musíte znát puzzle hračku, která je jako trubice. Pokud zasunete ukazováky různých rukou do obou konců této trubice a pokusíte se je uvolnit pomocí fyzické námahy a tahem za ruce různými směry, pak z toho nic nevyjde; trubice pouze stlačí prsty pevněji. . A když se uvolníte a nebudete otálet, všechno půjde.
Totéž platí pro vtíravé myšlenky. Není potřeba se z nich za každou cenu chtít dostat. Uvolněte se, „zabijte to“, nechte je být.
Buďte lhostejní!
Vaše lhostejnost vůči vtíravým myšlenkám zbaví rušivé myšlenky jejich emocionálního obsahu, což je naplňuje takovou silou, kterou někdy nemůžete ovládat. Postupem času se naučíte ovládat svou pozornost a všimnete si těch okamžiků, kdy znovu začnete přemýšlet o tom, co byste neměli.
Pak vás myšlenky navždy opustí.
Ale není třeba netrpělivě čekat, až se to stane: "kdy odejdou!", "Snažím se jim nevěnovat pozornost, ale stále mi nejdou z hlavy!" O takové myšlenky není nouze!
Vyzbrojte se spásnou lhostejností: myšlenky vás netrápí – dobře, jsou zpět – to je také normální. Není třeba proměňovat myšlenky o vzhledu obsedantních myšlenek v obsedantní myšlenky!
Není to žádný velký problém, pokud k vám neustále přicházejí opakující se myšlenky. Pokud je zbavíte jejich emocionálního „náboje“ a pokusíte se je ignorovat, pak vám nelezou na nervy jako dříve. V tomto případě se jednoduše stanou otravným oznamovacím oknem (takovým, jaké jste mohli vidět na svém počítači), které se vám čas od času objeví v hlavě.
A to už není tak děsivé. S tímhle se dá žít. Myšlenky se občas objeví, ale už neuchvátí vaši pozornost ani vás nemate. Jsou to jen krátké signály v hlavě, které se objevují a mizí.
Když jsem začal léčit obsedantní myšlenky tímto způsobem, opustily mou hlavu a naučil jsem se s nimi bojovat. A boj s obsedantními myšlenkami není boj, pokud boj vnímáme jako urputný odpor. Odpočinout si!
Závěr
Už jsem řekl v jiných článcích, že duševní nemoci: záchvaty paniky, obsedantní myšlenky vás mohou buď zlomit, nebo posílit (jako ve výroku slavného filozofa).
Vypořádat se se záchvaty paniky vás může naučit. Práce na překonání deprese vám pomůže najít zdroj štěstí v sobě. A pokus o kontrolu obsedantních myšlenek vás naučí ovládat svou pozornost a ovládat svou mysl.
Vyzbrojte se trpělivostí a pracujte na sobě, pak se nejen zbavíte svých neduhů, ale ve výsledku získáte i cenné a užitečné zkušenosti, které se vám budou v životě hodit!
Můj videokurz krok za krokem, jak se zbavit záchvatů paniky a obsedantních myšlenek!
Shromáždil jsem všechny své zkušenosti s pomocí lidem se záchvaty paniky a obsedantními myšlenkami, všechny své znalosti o problému a představil jsem je v ve vašem novém 17denním videokurzu „NO PANIC“! Více než 7 hodin videí, která vás naučí překonat strach a úzkost. 3 hodiny audio meditací, se kterými se zbavíte obsedantních myšlenek, odstraníte paniku a rozvinete důležité mentální dovednosti sebeovládání a relaxace.
Špatné myšlenky se objevují ve vaší hlavě z různých důvodů. Mohou dlouho sedět v podvědomí a zasahovat do běžného života. Proto je třeba je zahnat. Pojďme se naučit, jak se zbavit špatných myšlenek několika způsoby.
Vliv špatných myšlenek na život
Negativní myšlenky je velmi těžké ovládat. Brání vám v odpočinku a nedají vám klid ani v pohodlném prostředí. To může způsobit zhoršení nejen psychického, ale i fyzického zdraví. Člověk se stává podrážděným, roztržitým, podezíravým, vznětlivým a objevují se stále nové a nové nemoci.
Také neustálé přemýšlení o tom špatném zabírá příliš mnoho času. I když to mohlo být vynaloženo na opravdu důležité věci. Člověk se zasekne ve svých zkušenostech a neposouvá se dál. Myšlenky jsou hmotné. Negativní myšlenky pouze přitahují potíže a realizují obavy.
"Neber si špatné věci do hlavy nebo těžké věci do svých rukou," - to říkají lidé a z dobrého důvodu. Musíte osvobodit hlavu od pesimistických myšlenek a nepřetěžovat se fyzickou prací, abyste si udrželi své zdraví. A špatné myšlenky mají vždy hrozné následky. Proto je nezbytné zbavit se negativity.
Důvody pro špatné myšlenky
Každá úzkost má svůj zdroj. Musí být určeno, abychom pochopili, jak postupovat. Velmi často negativní příběhy z minulosti zasahují do života. Člověk zažívá vinu (ačkoli může být přitažená za vlasy) a neustále se tím trápí.
Pro ostatní lidi se negativita stává charakterovým rysem. Říká se jim také stěžovatelé. Rádi hledají duše a od dětství jsou pesimisté.
Negativní osobní vlastnosti také otravují život. To může být sebepochybování, při kterém se jakákoli událost nebo rozhodnutí stane zkouškou. Ve stejném duchu lze vnímat i podezřívavost. Takovému člověku může do hlavy nahnat úzkost cokoli, od zpravodajství až po konverzaci náhodných kolemjdoucích.
Zdrojem mohou být samozřejmě i skutečné problémy, které člověk nedokáže vyřešit. Čekání na výsledek je to, co vás znervózňuje, když si v hlavě nepředstavujete ty nejoptimističtější scénáře.
Ale náboženství vysvětluje svým vlastním způsobem, proč jsou ve vaší hlavě vždy špatné myšlenky. Předpokládá se, že příčinou obsesí a zážitků jsou zlí duchové, démoni. Je třeba s nimi bojovat netradičním způsobem – modlitbou.
Podívejme se na několik technik, které psychologové doporučují používat, když se objeví špatné myšlenky.
Výpočet
Prvním krokem k vyřešení problému je pochopit, co způsobuje vaši úzkost. Důvody mohou být velmi hluboké, proto je lepší navštívit psychologa. Ale můžete se zkusit vyrovnat sami. Chcete-li to provést, musíte na kus papíru napsat všechny své obavy do dvou sloupců: skutečné a fiktivní a pak naproti každému - jeho rozhodnutí, to znamená, co je třeba udělat, aby se úzkost nenaplnila.
Jak se například zbavit špatných myšlenek na otevřené okno nebo nevytočená kamna? Pokaždé, než opustíte dům, musíte tuto akci znovu zkontrolovat.
Řešení
Negativní myšlenky se často objevují kvůli nevyřešeným problémům. Pokud lze najít východisko ze situace, musíte jednat. Špatné myšlenky na problém zmizí, jakmile se vyřeší. Ale bohužel, mnozí jsou často zvyklí si stěžovat a nedělat nic, aby se situace změnila. Pokud čtete tento článek, pak to není o vás. Určitě jste připraveni jednat a vše vám vyjde. Musíte pouze určit zdroj úzkosti.
Přijetí
Ne všechny problémy lze vyřešit, někdy nic nezávisí na člověku. Například příbuzný nebo kamarád je hospitalizován a bojuje o život. V takové situaci je zcela normální mít obavy. Řešením je přijmout negativní myšlenky. Musíte si uvědomit, co vlastně prožíváte, a není na tom nic neobvyklého.
Vkrádají se vám do hlavy špatné myšlenky? Přijměte je a žijte s nimi. Ale nemusíte jim dávat volnost, jinak převezmou chování. Negativní zprávy je lepší pozorovat zvenčí, bez následné reakce na ně. Podstatou této techniky je akce, nikoli vychutnávání myšlenek. Udělejte proto vše, co můžete, a zbytek nechte náhodě.
Odstranění a výměna
Tato metoda bude vyžadovat trochu povědomí a pochopení vašich emocí. Jakmile ucítíte, že se ve vaší hlavě objevuje negativita, okamžitě ji odstraňte, jako byste házeli odpadky do koše. Je třeba se snažit nezavěsit na myšlenky, nerozvíjet toto téma, ale snažit se na něj zapomenout. Nejlepším pomocníkem v této věci bude střídání. Jde o to, že je potřeba začít přemýšlet o něčem příjemném, pozitivním, nebo alespoň neutrálním.
S touto technikou není potřeba vymýšlet, jak se zbavit špatných myšlenek. Nejsou krmeny, ale nahrazovány jinými akcemi. Pokaždé to dopadne snadněji a lépe. A po nějaké době začne vědomí automaticky používat tuto metodu.
Odložení
Ne nadarmo se říká, že ráno je moudřejší večer. Někdy je nejlepší odložit myšlenky na později. Pokud například nemůžete spát kvůli špatným myšlenkám, slibte si, že na to zítra určitě budete myslet. Pokud problém není nijak zvlášť závažný, pak mozek s tímto návrhem snadno souhlasí. S největší pravděpodobností vás ráno už negativita nebude obtěžovat a dokonce se sama vyřeší.
Jedná se o velmi jednoduchou, ale účinnou techniku. Dá se použít v mnoha situacích. Nemá smysl přemýšlet o něčem, co se v budoucnu stane bezvýznamným. Když si to uvědomíte, bude mnohem snazší dostat negativní věci z hlavy. U vážných problémů tato metoda nebude fungovat. Je lepší pro ně najít řešení.
Potlačení
V hlavě se vám najednou objevily špatné myšlenky, co byste pak měli dělat? Je potřeba co nejrychleji potlačit touhu být naštvaný, aby se nerozvinulo nepříjemné téma. Chcete-li to udělat, musíte odložit všechny své záležitosti, počítat do třiceti a pět hlubokých výdechů a nádechů. Mozek potřebuje čas, aby pochopil předmět myšlení, aby nedělal iracionální závěry a nepřiměřené činy.
Pokud úzkost stále nezmizí, opakujte všechny kroky. Pokud je to možné, jděte ven a udělejte si krátkou procházku. To vám umožní uspořádat si myšlenky a dokonce vás odvrátit od negativity.
Redukce na absurditu
Můžete zkusit úplně opačnou techniku. Naopak je potřeba se zcela ponořit do špatných myšlenek a zvážit, jaké špatné věci by se v důsledku toho mohly stát. Nejúčinnější je nejvíce si představovat Použijte svou představivost, používejte nadsázku, oživte své myšlenky.
Například potřebujete absolvovat důležitý pohovor. Je jasné, že mnoho lidí má v takových chvílích špatné myšlenky. Představte si v živých barvách, jaké selhání vás může čekat. Vedoucí HR oddělení, jakmile uvidí váš životopis, začne hlasitě křičet a házet rajčata. Rozhodnete se uniknout takové hanbě a utéct z kanceláře. Jenže pak po vás uklízečka hodí mokrý hadr, protože jste ušlapali celou podlahu. Z překvapení padáš, vstáváš a zase běžíš. A pak vás unesou mimozemšťané a odvezou na jinou planetu.
Absurdní, že? Ale je to právě tento druh přehánění, který odebírá sílu negativním myšlenkám. Musíte to prostě vyzkoušet, abyste se přesvědčili o účinnosti techniky.
Formulace na papíře
Psychologové také doporučují dát všechny své špatné myšlenky na papír. Je třeba je rozepsat podrobně, ve všech barvách a detailech. Čím častěji zážitky formulujeme, tím méně často se k nim vracíme. To znamená, že vás budou obtěžovat méně a méně. Špatné myšlenky zapsané na papír by měly být považovány za dokončenou fázi, takže kus papíru může být roztržen nebo spálen.
Někdy je efektivnější záznamy neničit. V některých situacích je lepší vyplnit na listu dva sloupce – negativní a pozitivní myšlenky, abyste je mohli později porovnat. První zaznamenává negativní zkušenosti. A ve druhém - příjemné. Může to být také pozitivní postoj. Například „Jsem chytrá“, „Dělám dobrou práci“, „Jsem skvělá manželka“ a tak dále.
Na papír si můžete zapsat pouze své dobré vlastnosti a umístit jej na viditelné místo (na pracovní stůl nebo do koupelny). Jakmile se objeví špatné myšlenky, okamžitě se podívejte na tento seznam, abyste si připomněli ty dobré.
Pozitivní sociální kruh
Věnujte pozornost tomu, jací lidé vás obklopují. Zamyslete se nad tím, zda mezi vašimi známými a přáteli nejsou tací, kteří vzbuzují negativní myšlenky. Pokud napočítáte byť jen pár takových lidí, pak byste se neměli obviňovat a rozčilovat se ještě více. Ať už je skutečný důvod chování jakýkoli, vztahy s těmito lidmi jsou škodlivé pro duševní zdraví. Odborníci doporučují dočasně se těmto jedincům vyhýbat. Pokud se během tohoto období zlepšila vaše nálada a pohoda, pak bude lepší vztah s nimi ukončit.
Neměli byste se držet lidí, kteří neustále urážejí, zesměšňují nebo nerespektují vaše koníčky a čas. Je lepší, když máte jednoho přítele, ale pozitivního, a nemusíte přemýšlet o tom, jak odstranit špatné myšlenky. Veselí lidé vám vždy přinesou dobré vzpomínky, zvednou vám náladu a nabijí vás pozitivní energií.
Existují také univerzální metody, které dokonale pomáhají vyrovnat se se špatnými myšlenkami. Psychologové je také doporučují aktivně využívat. Uvádějí pocity do rovnováhy v případech mírné úzkosti a ve složitějších případech pouze zesilují účinek výše uvedených technik. Jejich hlavním mechanismem je rozptýlení. Možná budou tyto metody mnohým známé z osobní praxe.
Pozitivní hudba
Vědecké výzkumy prokázaly, že špatné myšlenky můžete přehlušit pomocí příjemné melodie. Proto si sami určete nejlepší hudební kanál nebo vlnu v rádiu a vytvořte si ve svém gadgetu seznam skladeb pozitivních skladeb. Jakmile ucítíte, že do vašeho vědomí pronikají rušivé myšlenky, zapněte nahlas hudbu a rozveselte se.
Oblíbený koníček nebo činnost vám pomůže zbavit se strachu a úzkosti. Může to být jakákoli činnost, která přináší potěšení (tanec, zpěv, jízda na kole, ruční práce, čtení knih, pěstování květin a mnoho dalšího).
Někteří lidé se zbavují hloupých myšlenek tím, že dělají špinavou práci – úklid domu. Začnou mýt nádobí, podlahy, utírat prach, uklízet skříně a tak dále. Pozitivní hudba samozřejmě zpestří nemilovaný úkol. Špatné myšlenky tak dostanou dvojitou ránu a v jednom okamžiku zmizí.
Tělesné cvičení
Sport je skvělý způsob, jak se zbavit špatných myšlenek. Fyzická aktivita uvolňuje adrenalin, uvolňuje nervový systém, a proto dobře odbourává stres. Při pravidelném cvičení bude navíc krásné vyrýsované tělo příjemným bonusem. Taková psychická úleva v kombinaci s vědomím vlastní přitažlivosti zvyšuje sebevědomí a snižuje počet důvodů k obavám. Jen se nepřetěžujte. Nesmíme zapomínat na střídmost a správný odpočinek, abychom nenechali prostor pro negativní zážitky.
Správná výživa
Je to pití a jídlo, které nám dávají zdroje a sílu k existenci. Nevyvážená strava, hlad nebo nedostatek tekutin organismus vyčerpává a vede k únavě. Právě ona vytváří podmínky pro starost i o maličkost. Proto je důležité jíst zdravé jídlo a pít zdravé nápoje (čerstvé nápoje, čerstvě vymačkané šťávy, kompoty, zelený čaj a čistá voda). Ve chvílích smutku byste si měli dopřát potravinová antidepresiva: čokoládu, rozinky, banány, lískové ořechy a cokoli, co máte rádi. Psychologové tvrdí, že chutné jídlo také zahání špatné myšlenky.
Apelujte k Bohu
Modlitba pomáhá věřícím lidem zbavit se špatných myšlenek. Pouze upřímná přitažlivost se stane mocnou zbraní v boji proti zlým duchům. Modlitba naváže energetické spojení s božstvem a odežene vnitřní démony. Pouze zde je důležitá chvíle pokory s tím, co se děje, pokud nejste spokojeni s určitými okolnostmi. Pokud je problémem zoufalství nebo sklíčenost, pak se musíte s vděčností obrátit na vyšší síly. Pokud jste uraženi nebo naštvaní na jiného člověka, měli byste mu sami odpustit a zmínit se o jeho odpuštění v modlitbě.
K tomu, abyste dostali pomoc od vyšších sil, není nutné znát slavné texty. Stačí vše upřímně oslovit a vyjádřit vlastními slovy, pak budete určitě slyšet.
Nyní víte, jak se zbavit špatných myšlenek, pokud vás navštíví. Pokud jste věřící, můžete použít psychologické techniky, univerzální techniky nebo modlitbu.
"Neberte si špatné věci do hlavy nebo těžké věci do rukou," říkají lidé. Jaký je význam tohoto přání? Podle jednoho názoru je zaměřen na udržení zdravého životního stylu: uvolněte hlavu a nepřetěžujte se fyzickou prací. Podle jiného: špatné myšlenky mají za následek vážné provinění. Ale ať je to jak chce, závěr je jen jeden: je třeba se zbavit špatných myšlenek.
Jak určit, které myšlenky jsou dobré a které špatné
Například myšlenka na vyloupení banky se někomu může zdát dobrá, ale někomu špatná. "To byl špatný nápad," říkáme poté, co náš nápad selže.
Takže špatné myšlenky mají špatné následky. "Život je děsivý, lidé jsou zlí, nikdo mě nepotřebuje, všichni si ze mě dělají legraci" - a teď, když se o tom konečně přesvědčil, člověk sám skočí ze střechy výškové budovy nebo se pomstí pachatel.
Samozřejmě, že špatné myšlenky nevedou vždy k tak smutnému výsledku. Ale v každém případě aktivně útočí na vědomí a brání vám soustředit se, střízlivě zhodnotit situaci a najít příležitosti k řešení problému. Vyčerpají se, ponoří se do zoufalství a sklíčenosti.
Říká se, že myšlenky jsou hmotné. Pokud je to pravda, pak se lidé, kteří si nejsou jistí a neustále opakují: „Se mnou ne,“ „Neuspěji,“ „Ať to udělá někdo jiný – já to nezvládnu,“ programují život plný zklamání..
Znepokojivé myšlenky jsou také špatné. Je běžné, že se každý člověk bojí o sebe, o své zdraví a o své blízké. Ale to funguje obzvláště dobře pro vnímavé a citlivé lidi. Fobie, které je pronásledují, omezují jejich jednání, brání jim v adekvátním rozhodování a užívání si života.
Nezvedá telefon vašeho dítěte? Jaká práce, když jsme připraveni vzlétnout a vrhnout se na hledání! Šéf nepozdravil? V hlavě si narychlo procházíme možné chyby. Chystá se váš manžel na naléhavou služební cestu? Proč by se to stalo najednou, nikdy předtím necestoval - pravděpodobně má milenku. Život se mění v neustálé očekávání nástrah a problémů.
Špatné myšlenky jsou špatné, protože jsou odlišné. Sedí vám v hlavě jako na trní a nedovolí vám zapomenout na sebe. Podle psychologů jsou obsedantní myšlenky neustálým přehráváním nechtěných vzpomínek, pochybností, představ, tužeb, obav nebo činů ve vaší hlavě. Skutečný problém v takových obsedantních myšlenkách je často přehnaný a zkreslený. Hlava plná takových myšlenek nenechává žádný prostor pro pozitivitu. Nervový systém trpí, člověk se stává podrážděným nebo plačtivým. , obsedantně-kompulzivní porucha se stává skutečnou vyhlídkou.
Je možné se zbavit špatných myšlenek?
Američanka Louise Hay došla k závěru, že mnoho nemocí je důsledkem špatných myšlenek. Podle jejího názoru závisí naše blaho na tom, jak pozitivně myslíme.
Poté, co v dětství a dospívání prožila psychické trauma a vyrovnala se s jeho následky, začala radit farníkům z newyorské církve. Následně na základě svých zkušeností sestavila Adresář psychických příčin fyzických onemocnění a navrhla východiska z nich.
Louise Hay věří, že jí pomohli vyrovnat se s rakovinou, která ji dostihla, když jí bylo 50 let. „Můžeš se uzdravit“ je název její nejslavnější knihy. Svou budoucnost si tvoříme sami: špatné myšlenky vyvolávají nepříjemné situace. Obviňovat ostatní ze svých křivd a selhání je špatné. Každý, kdo si myslí, že je, protože ho nikdo nemiluje, bude osamělý, dokud nezmění směr svých myšlenek. Člověk, který věří v existenci lásky a miluje, bude láskou obklopen.
Harmonii ve svém životě můžete dosáhnout až poté, co bude harmonie nastolena ve vaší duši. Louise Hay si to myslí a dává několik tipů, pomocí kterých můžete změnit své myšlenky, zbavit se strachů, nejistot a starostí a učinit svůj život radostným. Nejprve musíte:
1. Vyznej lásku sám sobě, staň se pro sebe středem Vesmíru
Musíte se postavit před zrcadlo, podívat se zpříma do očí a oslovit se jménem: "Miluji tě a přijímám tě takového, jaký jsi." Na první pohled je to jednoduché. Většina lidí ale nejprve zažije vnitřní odpor. Knedlík v krku, nešikovnost nebo dokonce slzy vám zabrání vyznat lásku k sobě.
Nelze však než souhlasit s tvrzením, že kdo nemiluje sám sebe, nemůže upřímně milovat druhé. Bible tedy říká: „Miluj svého bližního jako sám sebe. Když jsme svou duši naplnili láskou, prostě v ní nenecháme místo pro špatné myšlenky.
2. Zbavte se nesmyslných starostí
Dlouholeté hádky, nepříjemné situace – prožíváme je znovu a znovu, psychicky se snažíme dokázat, že máme pravdu, ospravedlnit se sami sobě nebo někomu jinému. Jsou minulostí, ale my je oživujeme, oživujeme a nepouštíme, plýtváme emocemi a energií a stěžujeme si, že se cítíme jako vymačkaný citron, vykuchaná ryba.
Přenesme všechny naše křivdy na papír: sepišme si seznam všeho, co nás trápí. To budou myšlenky, kterých se musíme zbavit. Dále to natrháme na malé kousky a vyhodíme do koše nebo spálíme a rozprášíme popel se slovy: „Osvobozuji se od svých strachů, od napětí. Cítím mír a harmonii v duši."
To radí Louise Hay dělat vždy, když vám do hlavy vstoupí špatné myšlenky.
3. Odpusťte urážky
Komunikace s některými lidmi spočívá v naslouchání jejich stížnostem a stížnostem na příbuzné, kolegy, děti, manžely, sousedy. Někdy to vypadá, že se rádi urážejí a dělají si nároky na ostatní. Není divu, že si stěžují na vysoký krevní tlak, bolesti hlavy a špatný spánek.
A vše, co potřebují, je jen „rozpustit“ své křivdy v odpuštění. Udělejme to také: posaďte se tam, kde nás nikdo nebude rušit, uvolněte se, zavřete oči a představte si, jak sedíme v potemnělém divadelním sále. Na osvětleném pódiu stojí člověk, kterého nemáme rádi a kterému bychom rádi odpustili. Představme si ho, jak se usmívá, jako by se mu dělo něco dobrého. Uložme tento obrázek a nechme ho zmizet a pak si představme sebe na jeho místě – stejně šťastné.
Toto cvičení, které má rozpustit ledové bloky zášti, by se mělo provádět alespoň jednou denně po dobu jednoho měsíce. Louise Hay říká, že život bez zášti bude mnohem snazší.
4. Udělejte prostor pro změnu
Pokud ovládáte své myšlenky, všimnete si, že většina z nich vyjadřuje nejistotu, zklamání: „Jsem ze všeho tak unavená“, „Nemám šanci“, „Zase průšvih“, „Stěží to má cenu to dělat. ,“ „Nikdy tě nebudu mít rád“, „Vždycky mám smůlu“ atd. S negativními myšlenkami se zdá, že se připravujeme na negativní výsledek. A nenechá na sebe čekat. Nemohlo to být jinak. Odkud se vezme energie a síla, pokud jsme byli původně zaměřeni na porážku?
Negativní myšlenky nás provokují k hledání důvodů, které by ospravedlnily naši nečinnost. Jsou přirovnávány ke koncentrované kyselině, rozleptává srdce a mysl, ničí štěstí. Pozitivní – s kouzelným výtahem, který vás vynese ke hvězdám. Naznačují příležitosti, které vám umožní posunout se ve svém rozvoji kupředu.
Chceme pozitivní změny? Vyháníme z hlavy negativitu a nahrazujeme ji pozitivními postoji: Zvládnu to, zvládnu to.
5. Filtrujte informace
Abychom se neotrávili, pečlivě vybíráme potravinářské výrobky – dbáme na to, aby byly kvalitní a čerstvé. Nejsme však tak pečliví ohledně informací, které se během dne dostávají do našeho mozku. Tady jsme všežravci a v důsledku toho jsou naše hlavy plné informačního odpadu. Katastrofy, šílenci, nehody, selhání, teroristické útoky, vraždy – hysteričtí televizní moderátoři nám spěchají sdělit tuto zprávu. "Všichni se bojí!"
Začínáme pochybovat o své vlastní bezpečnosti a bezpečí naší rodiny, a to je podle nás jedna ze základních potřeb každého. Psychická rovnováha člověka žijícího v chronickém strachu o sebe a své blízké je narušena. A už není schopen myslet „o vysokých věcech“ – o seberealizaci, o uspokojování kognitivních a estetických potřeb. Kéž bych tady mohl žít.
Musíte být stejně vybíraví nejen s „duchovním jídlem“, ale také s lidmi - energetickými upíry, kteří mají ve zvyku vyhnat šváby z hlavy do hlavy někoho jiného. Kdo si neumí vybudovat psychickou obranu, měl by se s ním vyvarovat dlouhých rozhovorů, aby se nenakazil jejich pesimismem.
Na náboženských fórech různých vyznání můžete najít vzrušené diskuse na stejné téma – „Jak se zbavit obsedantních stavů a špatných myšlenek? "
Metody, jak se zbavit sugescí zlého ducha, jsou stejné – čtení modliteb, silná víra a půst. Věřící se snaží svědomitě plnit příkazy svých náboženských mentorů, rady mnohým pomáhají, ale některým se stále nedaří překonat duševní poruchu.
Zde jsou úryvky ze stránek:
Při čtení modlitby se mi v hlavě neustále vynořují nejrůznější myšlenky, snažím se soustředit, ale moje bdělost netrvá déle než 15 sekund, co mi radíte?
Už delší dobu mě trápí pocit, jako by mi čert v hlavě neustále šeptal nejrůznější nadávky! Například, jakmile pomyslím na Alláha, okamžitě se k tomu přidají odporná slova! Provádím namaz a dhikrs každý den! A přesto tento šepot nedává pokoj a hlava mě velmi bolí!
Odpověď muslimského kazatele byla:
Když se vám během modlitby vynoří špatné myšlenky, řekněte: „A’uzu billahi minash-shaitanir-rajim,“ a pak si plivněte přes levé rameno a pokračujte v modlitbě. "Uvádí se, že jednoho dne "Uthman bin Abul-" Jak řekl: "Ó posle Alláha, skutečně mi Šaitan brání v modlitbě a čtení Koránu, čímž mě mate." V reakci na to Alláhův posel řekl: "Toto je šaitan jménem Hinzab, a pokud cítíte jeho přítomnost, obraťte se na Alláha s modlitbou o ochranu před ním a třikrát si odplivejte doleva." Učinil tak a Alláh z něj odstranil tohoto šaitana." (Tento hadís je hlášen muslimem).
Nyní se podívejme, co o tom říká věda. Takže například medicína dává obsesivním myšlenkám (obsesím) následující definici - to je neustálé opakování nechtěných, často bolestivých myšlenek, představ a tužeb, kterých se nelze zbavit silou vůle. Vždy je cítit jejich násilí. Pacient chápe, že obsedantní myšlenky vznikají v něm samotném (na rozdíl od pacienta se schizofrenií, který si je jistý, že jeho myšlenky někdo ovládá). Obsah obsedantních myšlenek je pro pacienta nepřijatelný nebo nesmyslný, proto se s nimi snaží bojovat. Obsedantní myšlenky se obvykle týkají následujících vzájemně souvisejících oblastí života: 1) morálka a náboženství; 2) agrese; 3) znečištění, infekce; 4) zdraví a nemoc; 5) přesnost, snaha o symetrii. Tyto posedlosti se objevují s výrazným strachem a úzkostnými obavami.
Rouhačské myšlenky jsou obsedantní, cynické, urážlivé představy o určitých jednotlivcích, náboženských postavách a jiných lidech, které pacient skutečně respektuje. Například během bohoslužby má hluboce věřící člověk neodolatelnou touhu křičet urážky na Boha nebo anděly. Nebo při setkání prvňáčků s rektorem ústavu má jeden student neodolatelnou chuť vykřiknout, že rektor je hlupák. Je však třeba zdůraznit, že rouhavé myšlenky, stejně jako všechny kontrastní posedlosti, se nikdy nerealizují.
Jedním z projevů obsedantních stavů může být náhlá nenávist k blízkým – manželovi, rodičům atp.
Co tedy dělat, když objevíte příznaky obsedantně-kompulzivní poruchy.
Nejprve musíte pochopit, že jakékoli strachy a špatné obsedantní myšlenky vznikají v důsledku déletrvajícího zvýšeného vnitřního napětí, rozpolcenosti osobnosti, skryté agresivity a podrážděnosti a u některých kvůli... mládí, nebo spíše hormonům.
„Radar“ nebezpečí – strachů – se neustále zapíná u některých „senzitivů“ – lidí přecitlivělých nebo mladých se zvýšenou hormonální aktivitou. Někteří lidé se mohou narodit se zvýšenou úzkostí a citlivostí na strach.
Jakmile se tento „radar“ nebezpečí zapne, člověk si ve své fantazii začne kreslit nejrůznější bláznivé obrázky a dostane z nich strach. Stresuje se natolik, že má záchvat paniky.
Opakuji, v takové chvíli začnou člověku přicházet na mysl naprosto bezohledné myšlenky, je tu strach ze zbláznění, nějaké děsivé fantazie a obavy, že se stane něco hrozného. Takže je to jen iracionální strach, který se vymyká logice. Při panickém záchvatu pohyb myšlenek téměř nepodléhá zdravému rozumu a logice, takže zefektivnit tok bludných představ je v tuto chvíli téměř nemožné. Jejich cílem je vyvolat ještě větší strach.
Pokud dojde k panice z hormonálního důvodu, pak i v naprosto bezpečné situaci, kdy nic nehrozí, si hormony představí šílené situace, aby vyvolaly nervový šok. A strach, pokud se objeví, automaticky vyvolává v mysli nové obavy a různé nepříjemné obrazy.
Temná část naší psychiky, podvědomí, neustále tvoří v představách nejrůznější, i ty nejnemorálnější, obrázky. A to nás děsí. A marně, toho byste se neměli bát. Protože důvodem těchto démonických myšlenek není vaše hříšná podstata, ale následující banální faktory (které lze napravit a radikálně pomoci vaší psychice překonat špatné myšlenky a obavy, inshallah):
Nesprávná, nevyvážená strava, káva a silný čaj a dokonce i sladkosti;
Nemocná játra mohou oslabit psychiku kvůli velkému množství „hormonů úzkosti“;
- „psychotrauma“ z dětství, které si ani nepamatujete, může způsobit obsedantní stavy;
Intrakraniální tlak;
Dlouhotrvající vnitřní napětí, brát si vše k srdci, neustálé sebezkoumání a nespokojenost se sebou samým, nespokojenost, potlačované touhy, nervové vyčerpání.
Nyní, když jste pochopili příčinu svých starostí, zahoďte falešný pocit viny a pamatujte, že špatné myšlenky, které se objevují ve vaší mysli, se vás ani vaší spirituality netýkají. To je jen produkt nezdravého těla a tento problém se dá řešit!
Nyní o negativních myšlenkách během modlitby. Pamatujte, kam jde myšlenka, tam jde energie. Kde je energie, tam je krev. Nekrmte své démonické myšlenky, krmte je svou energií, nesnažte se myšlenky vyhnat, nebojujte s nimi, ale naopak je na dlouhou dobu zakořeňujte ve svém podvědomí. Obsedantní myšlenky mají jednu vlastnost: čím více se jim bráníte, tím silněji útočí.
Psychologie popisuje fenomén „bílé opice“, který dokazuje obtížnost vypořádat se s vnějšími vlivy v mysli. Podstatou tohoto jevu je toto: když jeden člověk řekne druhému: „Nemysli na bílou opici,“ pak tato osoba začne myslet na bílou opici. K tomuto výsledku vede také aktivní boj s obsedantními myšlenkami. Čím více si budete říkat, že to zvládnete, tím méně toho zvládnete.
Ať se objeví jakékoli bláznivé myšlenky a emoce, dovolte jim, aby přicházely a odcházely jako vlny v oceánu. Ať už myslíte na cokoli, nechte myšlenku objevit a zmizet, bez jakéhokoli napětí.
Neulpívejte na myšlence, neposilujte ji a neoddávejte se jí. Nedržte myšlenku ani se ji nesnažte posílit.
Nenásledujte myšlenky ani je nezvěte.
Buď jako oceán, dívej se na jeho vlny, nebo na oblohu a rozjímaj nad plovoucími mraky.
Brzy uvidíte, že myšlenky jsou jako vítr, přicházejí a odcházejí. Tajemstvím není „přemýšlet“ o myšlenkách, ale umožnit jim, aby proudily vaší myslí, zatímco je osvobozena od jejich vlivu. Nepouštějte se do hádky s obsedantními myšlenkami. Pokud se objeví, zkuste přepnout pozornost, neveďte s nimi vnitřní dialogy!
Dále, pokud je to možné, začněte ráno běhat 200-300 metrů. Ranní běhání zbaví vaši psychiku přebytečného stresu. Běhání lze nahradit jakoukoli gymnastikou, jakýmkoli sportem. Tělesná výchova jen pomáhá zmírnit podráždění a melancholii.
Pokračování Inshallah
Gulnaz Miyassarová
