Tanulj meg lazítani és elengedni a rossz gondolatokat. Hogyan lehet megszabadulni a rossz, rögeszmés, negatív, gonosz gondolatoktól a fejedben - pszichotechnika: „Társadalmi jelentősége” vagy „Eltávolodás”
A legegyszerűbb, legintuitívabb módja annak, hogy megszabaduljunk a rossz gondolatoktól, ha elfojtjuk, kiverjük a fejünkből. Sajnos nem ez a leghatékonyabb lehetőség a leküzdésre. Ellenkezőleg, amikor arra törekszel, hogy ne gondoljon rossz dolgokra, a gondolatok visszatérnek, és még jobban tolakodnak, és még jobban kínoznak.
De legalább 8 módja van a rossz gondolatok kiküszöbölésére.
Daniel Wegner amerikai pszichológus szerint a rögeszmés gondolatokat finomabb módszerekkel is le lehet győzni.
Célzott szórakoztatás
Tegyük fel, hogy kompromittálta magát a nyilvánosság előtt. Akkor a legjobb módja annak, hogy elfelejtsd a kínos helyzetet, ha valami mástól eltereled a figyelmedet. És a gondolataid különböző irányokba kezdenek elkalandozni. Biztosan találsz valami kellemeset és érdekeset. De tény, hogy az elme céltalan vándorlása az emberi pszichére nézve kedvezőtlen állapot. És bár az emberi elme a szórakozás szerelmese, sokkal hatékonyabb, ha egy dolog eltereli a figyelmét: egy zenei kompozíció meghallgatása, egy bizonyos feladat elvégzése vagy egy tévéműsor megtekintése.
Kerülje a stresszt
Nagyon gyakran az emberek stresszes helyzeteknek teszik ki magukat, abban a reményben, hogy legyőzhetik a kellemetlen gondolatokat. Ugyanakkor úgy gondolják, hogy a felhajtás és a gyorsaság segít elfelejteni a problémát. Hiába, mert a stressz csak felerősíti az általános negatív érzéseket. A rossz gondolatok ismét visszatérnek, de nagyobb tolakodással. Ne stresszeld magad.
Halasztás későbbre
Míg a gondolatok elfojtására tett kísérletek nem járnak sikerrel, a tolakodó belső hangot megkérhetjük, hogy emlékeztesse magát később. A kutatások kimutatták, hogy ez a módszer jobban működik, mint a rossz gondolatok általánosan alkalmazott elfojtása. Adj tehát különleges időt belső „ellenségednek”. Aggódjon és stresszeljen a menetrend miatt, a fennmaradó időben pedig pihenjen a csapásoktól.
Paradox terápia
Mi van, ha nem menekülsz a rossz gondolatok elől, hanem éppen ellenkezőleg, azokra koncentrálsz? Bármilyen paradoxnak is tűnik, ez a módszer gyakran működik. Ez egyfajta folyamatos expozíciós terápia. Így kezelik a pókoktól való félelmet a fóbiákkal küzdő embereknél, egyedül hagyva őket a rovarokkal, amíg a félelem elmúlik.
Ez a megközelítés nem a gyenge szívűeknek való, de nagyon hatékony lehet.
Örökbefogadás
A rossz gondolatok elfogadása nagyon hasznos módja lehet a leküzdésnek. Képzeld el, hogy katonák jönnek ki a füledből szlogenekkel, amelyekre a gondolataid vannak írva. Az ablakod előtt demonstrálnak, te pedig nem próbálod elkerülni vagy elűzni őket. Csak olvasd el, mi van a plakátokon, és nézd meg a felvonulást.
Elmélkedés
A buddhizmus és gyakorlatai segítségét igénybe véve javíthat a helyzeten. Az éber meditáció hasonló az elfogadáshoz, mert olyan tulajdonságokat fejleszt ki, mint az együttérzés a fejeden átsuhanó gondolatok iránt.
Önmegerősítés
A rossz gondolatok kezelésének ez a módja innovatív a pszichológiában. Ez abból áll, hogy gondolkodj pozitív jellemvonásaidról, és hiszel a legjobbban. Többek között ez az önmagunkhoz való hozzáállás javítja a társadalmi alkalmazkodást.
Írj róla
A kifejező nyelven lejegyzett gondolatok és érzések terápiás hatásúak lehetnek. Minél többet írsz magadról, annál gyorsabban távoznak a rossz gondolatok.
A felsorolt módszerek közül csak egyet, vagy egyszerre is használhatja. Mindenesetre nem fogsz tudni ártani magadnak, de egy próbát mindig megér.
Régóta készültem erre a cikkre, de még mindig nem tudtam megírni, mert nem voltam biztos benne, hogy teljesen értem hogyan lehet megszabadulni a rögeszmés gondolatoktól.
Most a saját bőrömön tapasztaltam meg, hogyan kell kezelni az ilyen gondolatokat, és készen állok arra, hogy elmondjam ezt.
Talán néhány olvasóm úgy gondolja, hogy attól a pillanattól kezdve, hogy elkezdtem létrehozni ezt az oldalt, teljesen megszabadultam minden személyiségproblémától. Valóban, már az első bejegyzések idejére is sokat változtam ebben a blogban, de jelenlegi állapotomat nem lehet a negatív érzelmektől, előítéletektől és félelmektől való teljes mentességnek nevezni.
A helyzetem önmagammal való küzdelemnek nevezhető, melynek során tapasztalatok és anyagok születnek ezekhez a cikkekhez. Természetesen ebben az igazi Énem és a primitív, ösztönös, érzelmes Én konfrontációjában fokozatosan az előbbi győz.
De ez a küzdelem folytatódik: két lépés hátra és négy lépés előre. Az önfejlesztés a hiányosságok tudatából és az azokon való munkából fakad. Ha nincs küzdelem, akkor ez nem végső győzelmet, hanem inkább kapitulációt jelez.
Hiszen az önfejlesztés egy végtelen folyamat. Továbbra is szembesülök néhány problémával, és küzdök velük. Beleértve a rögeszmés gondolatokat.
Mentális "rágógumi"
Mindig is voltak ilyen gondolataim. Elfoglalhatják a fejemet, és idegessé tehetnek, végtelenül ugyanazokra az élményekre gondolva. Olyan volt, mint egy lelki rágógumi.
Állandóan ugyanazokat a gondolatokat rágtam a fejemben, próbáltam megoldani őket, kioldani valami képzeletbeli csomót. De a lazítási kísérleteimtől éppen ellenkezőleg, még szorosabbá vált.
Emlékszem, korai gyermekkoromban nem tudtam megállni, hogy ne gondoljak néhány olyan dologra, amelyekre egyáltalán nem kellett gondolnom. Az agyam szokása, hogy végtelenül „feldolgozzon” bizonyos tapasztalatokat és ötleteket, bizonyára rosszabbodott más pszichológiai problémák idején.
Nemrég rájöttem, hogy megtanultam kezelni a tolakodó gondolatokat. Sőt, készen állok egy olyan módszer megfogalmazására, amely lehetővé teszi, hogy megszabaduljak tőlük. Rájöttem, hogy ez a cikk végre megjelenhet.
A tolakodó gondolatok érzelmek
Ez az első dolog, amit meg kell értened. A rögeszmés gondolatok érzelmi, tudattalan, irracionális jellegűek. Ezek az Ön ésszerűtlen félelmeihez, szorongásaihoz és komplexusaihoz kapcsolódnak.
Ezért megszállottak. A benned formálódó érzelmek folyton elgondolkodtatnak valamin. Úgy tűnik, jelzik: „Probléma! Probléma! Megoldást kell keresnünk!”
Ez olyan, mint egy értesítés a Windowsban vagy más operációs rendszerben, amely ikon formájában jelenik meg, és addig zavarja a szemét, amíg nem frissít valamilyen programot, eltávolítja a vírust vagy telepíti a szükséges illesztőprogramot.
Elmondhatjuk, hogy a rögeszmés gondolatoknak pozitív funkciójuk is van. Emlékeztetnek a megoldandó problémákra. És ezeket az „értesítéseket” nem lehet csak úgy kikapcsolni. Nehéz éhen halni, ha az agyad állandóan az ételre emlékeztet.
De sajnos a rögeszmés gondolatok nem mindig árulnak el valamilyen valós problémát. E gondolatok megjelenésének mechanizmusa meglehetősen finom. És ha valamilyen oknál fogva ennek a mechanizmusnak a „standard beállításai” eltévednek, akkor a természetes emberi félelmek és aggodalmak szélsőséges formát ölthetnek, rögeszmés gondolatok formájában nyilvánulva meg, amelyektől nagyon nehéz megszabadulni.
Mindenki tudja, hogy az egészséggel való normális aggodalom hogyan fejlődhet hipochondriává, hogyan fenyeget a veszélytől való természetes félelem, hogy paranoiává alakul.
Így Ön az orvosi fórumok rendszeres látogatója lesz, és az egészségével kapcsolatos gondolatok nem hagyják el a fejét. Talán állandóan a veszélyre gondol, miközben kint tartózkodik. Vagy nem tudod kiverni a fejedből azt a gondolatot, hogy az emberek mit gondolnak rólad, bár te magad nem látod értelmét, hogy ezen gondolkodj.
Azt szeretném kiemelni, hogy a tolakodó gondolatok érzelmeken alapulnak. Ezért nincs racionális természetük. Ezért nem lehet ellenük logikával küzdeni.
Ez egy nagyon fontos következtetés. Sokat figyeltem magam, próbáltam megérteni, hogyan jelennek meg és hogyan tűnnek el ezek a gondolatok, hogyan próbál megtéveszteni és összezavarni az elmém. Korábban, este, amikor nagyon fáradt voltam, nem tudtam megállítani néhány gondolatot.
Például elkezdhetek valami rosszat gondolni magamról, hibáztatni magam. Bármennyire is ügyesnek bizonyult a belső jogász, aki logikával és józan eszével próbált elhitetni velem, hogy nem minden olyan rossz (bár persze nem zárta ki a problémát), mindig a hibáztató fél lett a felsőbbrendű. kezet, és minden még zavarosabb lett. Minél inkább próbáltam igazolni magam, és gondolatok segítségével megszabadulni a bosszantó gondolatoktól, annál zavartabb lettem, és ezek a gondolatok annál jobban elhatalmasodtak rajtam. Ez a sport önmagával oda vezetett, hogy a láthatatlan csomót még szorosabban meghúzták.
Másnap reggel friss fejjel gondolni sem akartam erre a problémára. Ha elkezdtem reflektálni a tegnapi „párbeszédre” önmagammal, akkor megértettem, hogy baj van, de azt erősen felfújta és eltúlozta az állapotom. Rájöttem, hogy a problémát meg kell oldani, nem gondolkodni rajta. Semmi értelme ezeknek a gondolatoknak.
Egy idő után rájöttem ezeknek a gondolatoknak a megtévesztésére és alattomosságára. Ha megpróbálja elpusztítani őket a logikával, akkor is érvényesülni fognak, mert irracionálisak és logikátlanok, és elhitetik az embert olyan abszurd elképzelésekkel, amelyek ellen a józan ész tehetetlen.
A rögeszmés gondolatokat nem tudod kiküszöbölni logikával
Ha önhibáztató gondolkodásmódban élsz, továbbra is magadat fogod hibáztatni, még akkor is, ha nincs miért magadat hibáztatnod. Mert ilyen a hangulatod és ebből fakadnak ezek a gondolatok, és nem valami valós helyzet miatt! Még ha hirtelen egy percre sikerül is meggyőznie magát arról, hogy ezek a gondolatok alaptalanok, egy idő után újra visszatérnek, ha ellenállsz nekik, és továbbra is logikusan ellenállsz nekik.
Ha olyan hangulatban van, hogy azt gondolja, hogy beteg, valami rossz fog történni az egészségével, akkor semmilyen pozitív teszteredmény nem fogja meggyőzni az ellenkezőjéről. "Mi van, ha a tesztek pontatlannak bizonyulnak?", "Mi van, ha van valami más?" - gondolod majd.
És nem fogod látni a végét ezeknek a gondolatoknak, bármennyire is abszurdak a józan ész szempontjából.
Hiába próbáljuk megcáfolni őket. Mert lehetetlen. Vissza fognak jönni, és új abszurd érvekkel támadnak rád, amit el fogsz hinni, mert olyan érzelmi állapotban vagy, amitől ezek a nem létező problémákról szóló gondolatok születnek.
Emlékezz arra az állapotra, amikor valami miatt aggódsz. Bármennyire is győzködi magát, hogy minden rendben lesz, nincs ok az aggodalomra, idegfeszültségtől és izgatottságtól eltorzult felfogása a legsötétebb színekre festi kilátásait. Nem azért, mert minden nagyon rossz, hanem azért, mert most mindent így észlel. Ha ilyen állapotban elkezd sokat gondolkodni és beszélni a jövőről, akkor negatív felfogása a „negatív” pólushoz vonzza gondolatait, és nehéz kitörni ebből a vonzalomból.
Módszer a rögeszmés gondolatok megszabadulására
Józan észre lesz szüksége, de csak a legelején.
Először is ki kell derítened, hogy rögeszmés gondolataid valódi problémán alapulnak-e. Előfordul, hogy a mentális rágógumi kínozza, eltúlozza a problémát. De a túlzott probléma nem jelenti a hiányát.
Tehát gondolja át, milyen okai vannak ezeknek a gondolatoknak. A gondolatoktól való megszabadulás során nem szabad figyelmen kívül hagyni a problémát, ha van ilyen. Például úgy tűnik Önnek, hogy valamilyen betegsége van, és az ezzel kapcsolatos gondolatok nem hagyják el a fejét.
Lehet, hogy ezek tényleg nem alaptalan félelmek, és valamilyen betegség tünetei vannak. Ha ez a helyzet, menjen orvoshoz. Ha már megtette ezt, és nem talált semmit, felejtse el.
Függetlenül attól, hogy van-e probléma vagy sem, nincs értelme állandóan ezen gondolkodni! Vagy megpróbálod megoldani, ha létezik, vagy elfelejted mindent, ha nem létezik.
Ez az egyetlen pillanat a rögeszmés élmények elleni küzdelemben, amikor a logikát és a józan észt kell alkalmaznia.
Mit kell tenni?
Válassz egy pillanatot, amikor a legjobb erkölcsi állapotban vagy, amikor a szokásosnál több az optimizmusod és az erőd. Például reggel, amikor tele vagy energiával, edzés után vagy után.
Győzd meg magad arról, hogy nincs értelme ugyanazokat a gondolatokat ezerszer újrajátszani a fejedben. Hogy ezek a gondolatok megtévesztés vagy túlzás, amelynek célja, hogy megzavarjon téged.
Értsd jól a következő dolgokat
- nem fogsz megoldást találni a problémádra, ha folyamatosan gondolkodsz rajta
- A rögeszmés gondolatoknak nincs racionális alapjuk, és ha valamilyen problémához kapcsolódnak, akkor azt meg fogod oldani, ahelyett, hogy állandóan gondolatokkal térnél vissza hozzá
- nem szabadulhatsz meg a mentális gumitól logikus érveléssel és reflexióval
Ismerje fel a rögeszmés gondolatok abszurditását
Ezután több logikai tézis segítségével ismét leleplezheti a rögeszmés gondolatok abszurditását. Például: „Nincs mitől tartanom, mert a vizsgálatok nem mutattak ki semmit”, „nem halnak meg az emberek pánikrohamban, nem egyszer olvastam erről”, „senki nem akar ártani nekem”, "Még ha tényleg vannak dolgok, amelyektől félni kell", nem kell naponta 1000-szer gondolni rájuk, ez csak idegi kimerültséghez vezet."
A rögeszmés gondolatok elleni érvnek az kell lennie világos és tömör. Nem szabad elragadtatni magát attól, hogy önmagával veszekszik. Ne feledje, hogy a rögeszmés gondolatokkal folytatott hosszú távú vitában kudarcra vagy ítélve, amelyben az érzelmek és a félelmek felülkerekednek a logikán és az értelem felett, és maga a negatív észlelés „húzza” a gondolatokat a negatív pólusra.
Ahhoz, hogy megsemmisítse ennek a vonzalomnak az erejét, kevesebbet kell gondolkodnia. Ha idegesítő gondolatokra gondolsz, és vég nélkül rágódsz rajtuk, csak még erősebbé teszed őket.
Adja meg magának a gondolkodásmódot, hogy figyelmen kívül hagyja a tolakodó gondolatokat.
Mondd el magadnak, hogy többé nem fogsz egész nap azon gondolkodni, amire gondolsz.és milyen csapások és kínok vannak. Valóban, miért rágjuk állandóan a szellemi rágógumit, ha az semmi hasznot nem hoz?
A rögeszmés gondolat ugyanazon gondolat különböző módokon történő megismétlése. Nem kapsz tőle új és értékes információkat, nem jutsz semmilyen döntésre.
Ezért add meg magadnak azt a gondolkodásmódot, hogy ne ragadjanak el a terméketlen gondolatok. Miután ezt elmondtad magadnak, megígérted, hogy nem szeged meg, húzz egy láthatatlan vonalat. E tulajdonság után már nem figyelsz a tolakodó gondolatokra.
Ne várja el, hogy a gondolatok soha többé ne térjenek vissza
Többször visszajönnek. Hangolódj így: "Hagyd, jöjjenek vissza, mit számít, rájöttem, hogy ezek a gondolatok megtévesztés, és nem kapcsolódnak a valódi problémához."
A gondolatok visszatérnek, néha újra elkezded kioldani ezt a csomót a fejedben. Amint észreveszi, hogy ez ismét elragadtatja, simán fordítsa oldalra a figyelmét. Ne vitatkozz ezekkel a gondolatokkal, ne idegeskedj azon, hogy jönnek (és jönni fognak), hagyd figyelmen kívül, bánj velük teljes közönnyel.
Ha hirtelen emlékeztetnie kell magát e gondolatok abszurditására, ne lépje túl a rövid megfogalmazásokat: „semmi sem fog történni velem, és ez minden”. Ne keveredj olyan vitába, amelyet soha nem nyersz meg. Az összes végtelen vita, amitől ismét félsz vagy idegesít, hazugság és megtévesztés.
Emlékezzen arra, amit a cikkben mondtam: ha olyan pszichés állapotban van, amikor hajlamos aggódni az egészsége, a jövője vagy a szerettei miatt, akkor elméje erre a félelemre fog összpontosítani, bármilyen abszurd is ez a félelem. Ne fordítsd magad ellen az elméd.
Ismernie kell a kirakós játékot, amely olyan, mint egy cső. Ha a különböző kezek mutatóujjait ennek a csőnek a két végébe bedugja, és fizikai erőfeszítéssel próbálja kiszabadítani, a kezét különböző irányokba húzva, akkor nem lesz belőle semmi, a cső csak erősebben nyomja össze az ujjakat. . És ha lazítasz és nem halogatod, minden sikerülni fog.
Ugyanez vonatkozik a tolakodó gondolatokra is. Nem kell bármi áron kiszállni belőlük. Lazíts, „öld meg”, hagyd békén.
Legyen közömbös!
A tolakodó gondolatokkal szembeni közömbössége megfosztja a tolakodó gondolatokat érzelmi tartalmuktól, ami olyan erővel tölti el őket, amelyet néha nem tud kontrollálni. Idővel megtanulod kezelni a figyelmedet, és észreveszed azokat a pillanatokat, amikor újra azon kezdesz gondolkodni, hogy mit nem kellene.
Akkor a gondolatok örökre elhagynak téged.
De nem kell türelmetlenül várni, hogy ez megtörténjen: „mikor mennek el!”, „Igyekszem nem figyelni rájuk, de mégsem mennek ki a fejemből!” Nincs szükség ilyen gondolatokra!
Fegyverezze fel magát mentő közönnyel: a gondolatok nem zavarnak – jó, visszatértek – ez is normális. Nem szükséges a rögeszmés gondolatok megjelenésével kapcsolatos gondolatokat rögeszmés gondolatokká változtatni!
Nem nagy baj, ha folyamatosan ismétlődő gondolatok támadnak benned. Ha megfosztod őket érzelmi „töltésüktől”, és megpróbálod figyelmen kívül hagyni őket, akkor nem mennek az idegeidre, mint korábban. Ebben az esetben egyszerűen bosszantó értesítési ablakokká válnak (olyan, amilyeneket a számítógépén láthatott), amely időről időre felbukkan a fejében.
És ez már nem olyan ijesztő. Ezzel lehet élni. Néha megjelennek a gondolatok, de már nem kötik le a figyelmét és nem zavarják meg. Ezek csak rövid jelek a fejben, amelyek megjelennek és eltűnnek.
Amikor elkezdtem így kezelni a rögeszmés gondolatokat, elhagyták a fejemet, és megtanultam küzdeni ellenük. A a rögeszmés gondolatok elleni küzdelem nem harc, ha a küzdelmet heves ellenállásként fogjuk fel. Lazíts!
Következtetés
Más cikkekben már elmondtam, hogy a mentális betegségek: pánikrohamok, rögeszmés gondolatok vagy megtörhetnek, vagy megerősíthetnek (mint a híres filozófus kijelentésében).
A pánikrohamok kezelése megtanít. A depresszió leküzdése érdekében végzett munka segít megtalálni a boldogság forrását önmagadban. A rögeszmés gondolatok kontrollálása pedig megtanít arra, hogy irányítsa a figyelmét és irányítsa az elméjét.
Fegyverkezz fel türelemmel és dolgozz magadon, akkor nem csak a betegségeidtől szabadulsz meg, de ennek eredményeként értékes és hasznos tapasztalatokra is szert tehetsz, amelyek hasznosak lesznek az életedben!
Lépésről lépésre videó tanfolyamom a pánikrohamok és a rögeszmés gondolatok megszabadulásáról!
Összegyűjtöttem minden tapasztalatomat a pánikrohamokkal és rögeszmés gondolatokkal küzdő emberek segítésében, minden tudásomat a problémáról, és bemutattam az új, 17 napos „NO PANIC” videó tanfolyamon! Több mint 7 órányi videó, amelyek megtanítanak legyőzni a félelmet és a szorongást. 3 órányi audiomeditáció, mellyel megszabadulhatsz a rögeszmés gondolatoktól, megszüntetheted a pánikot, valamint fontos mentális készségeket fejleszthetsz az önkontroll és a relaxáció terén.
A rossz gondolatok különféle okok miatt jelennek meg a fejedben. Hosszú ideig a tudatalattiban ülhetnek, és megzavarhatják a normális életet. Ezért el kell őket hajtani. Tanuljuk meg, hogyan szabadulhatunk meg a rossz gondolatoktól többféle módon.
A rossz gondolatok hatása az életre
A negatív gondolatokat nagyon nehéz kordában tartani. Megakadályozzák a pihenést, és még kényelmes környezetben sem adnak nyugalmat. Ez nemcsak a lelki, hanem a testi egészség romlását is okozhatja. Az ember ingerlékeny lesz, szórakozott, gyanakvó, indulatos, és egyre több új betegség jelenik meg.
Ezenkívül túl sok időt vesz igénybe, ha állandóan a rosszra gondol. Bár igazán fontos dolgokra is el lehetett volna költeni. Az ember beleragad az élményeibe, és nem halad előre. A gondolatok anyagiak. A negatív gondolatok csak bajokat vonzanak és félelmeket valósítanak meg.
„Ne vegyél rosszat a fejedbe, vagy nehéz dolgokat a kezedbe” – ezt mondják az emberek, és jó okkal. Meg kell szabadítania a fejét a pesszimista gondolatoktól, és nem kell túlterhelnie magát fizikai munkával egészségének megőrzése érdekében. A rossz gondolatok pedig mindig súlyos következményekkel járnak. Ezért feltétlenül meg kell szabadulni a negativitástól.
A rossz gondolatok okai
Minden szorongásnak van forrása. Meg kell határozni, hogy megértsük, hogyan tovább. Nagyon gyakran a múltból származó negatív történetek zavarják az életet. Az ember bűntudatot él át (bár lehet, hogy túlzás), és folyamatosan aggódik emiatt.
Mások számára a negativitás jellemvonássá válik. Panaszosoknak is nevezik őket. Szeretnek lélekkutatást végezni, és gyermekkoruk óta pesszimisták.
A negatív személyes tulajdonságok is mérgezik az életet. Ez lehet önbizalomhiány, amelyben minden esemény vagy döntés próbává válik. A gyanakvást ugyanígy lehet tekinteni. Egy ilyen emberben bármi szorongást kelthet a fejében, a híradástól a véletlenszerű járókelők beszélgetéséig.
Természetesen a forrás olyan valós problémák is lehetnek, amelyeket az ember nem tud megoldani. Az eredményre várás az, ami idegesít, nem a legoptimistább forgatókönyveket képzeli el a fejében.
De a vallás a maga módján megmagyarázza, miért vannak mindig rossz gondolatok a fejedben. Úgy tartják, hogy a rögeszmék és tapasztalatok oka a gonosz szellemek, démonok. Nem mindennapi módon kell küzdeni ellenük – imával.
Nézzünk meg néhány technikát, amelyeket a pszichológusok javasolnak, ha rossz gondolatok támadnak.
Számítás
A probléma megoldásának első lépése annak megértése, hogy mi okozza a szorongást. Az okok nagyon mélyek lehetnek, ezért jobb, ha felkeres egy pszichológust. De megpróbálhatod egyedül megbirkózni. Ehhez egy papírra fel kell írnia minden félelmét két oszlopba: valós és kitalált, majd mindegyikkel szemben - az ő döntése, vagyis mit kell tenni, hogy a szorongás ne váljon valóra.
Például hogyan lehet megszabadulni a rossz gondolatoktól a nyitott ablakkal vagy a forgatatlan kályhával kapcsolatban? Minden alkalommal, mielőtt elhagyná a házat, ellenőriznie kell ezt a műveletet.
Megoldás
A negatív gondolatok gyakran a megoldatlan problémák miatt jelennek meg. Ha sikerül kiutat találni a helyzetből, akkor cselekednie kell. A problémával kapcsolatos rossz gondolatok eltűnnek, amint megoldódik. De sajnos sokan megszokták, hogy panaszkodnak, és semmit sem tesznek a helyzet megváltoztatásáért. Ha ezt a cikket olvasod, akkor ez nem rólad szól. Határozottan készen állsz a cselekvésre, és minden sikerülni fog neked. Csak meg kell határoznia a szorongás forrását.
Örökbefogadás
Nem minden problémát lehet megoldani, néha semmi sem múlik az emberen. Például egy rokon vagy barát kórházba kerül, és az életéért küzd. Ilyen helyzetben teljesen normális az aggodalom. A megoldás a negatív gondolatok elfogadása. Fel kell ismerned, hogy mit is tapasztalsz valójában, és nincs ebben semmi szokatlan.
Rossz gondolatok cikáznak a fejedben? Fogadd el őket és élj velük. De nem kell szabad utat engedned nekik, különben átveszik a viselkedést. Jobb, ha kívülről figyeljük a negatív üzeneteket, anélkül, hogy később reagálnánk rájuk. Ennek a technikának a lényege a cselekvés, nem a gondolatok ízlelése. Tehát tegyél meg mindent, amit tudsz, a többit pedig bízd a véletlenre.
Eltávolítás és csere
Ehhez a módszerhez egy kis tudatosságra és érzelmeinek megértésére van szükség. Amint érzi, hogy negativitás jelenik meg a fejében, azonnal távolítsa el, mintha szemetet dobna a kukába. Arra kell törekedni, hogy ne ragaszkodjon a gondolatokhoz, ne fejlessze ezt a témát, hanem próbálja elfelejteni. A legjobb asszisztens ebben a kérdésben a helyettesítés lesz. A lényeg az, hogy el kell kezdened valami kellemesen, pozitívan vagy legalább semlegesen gondolkodni.
Ezzel a technikával nem kell kitalálni, hogyan lehet megszabadulni a rossz gondolatoktól. Nem etetik, hanem más eseményekkel helyettesítik őket. Minden alkalommal könnyebb és jobb lesz. És egy idő után a tudat automatikusan elkezdi használni ezt a módszert.
Halasztás
Nem hiába mondják, hogy a reggel bölcsebb, mint az este. Néha jobb, ha későbbre halasztja gondolatait. Például, ha nem tud aludni a rossz gondolatok miatt, ígérje meg magának, hogy holnap biztosan gondolni fog. Ha a probléma nem különösebben súlyos, akkor az agy könnyen egyetért ezzel a javaslattal. Valószínűleg reggel a negativitás már nem fog zavarni, sőt magától is megoldódik.
Ez egy nagyon egyszerű, de hatékony technika. Sok helyzetben használható. Nincs értelme olyanon gondolkodni, ami a jövőben jelentéktelenné válik. Ha ezt felismered, sokkal könnyebben tudod kiverni a fejedből a negatív dolgokat. Komoly problémák esetén ez a módszer nem működik. Jobb megoldást találni rájuk.
Elnyomás
Hirtelen rossz gondolatok jelentek meg a fejében, mit tegyen ilyenkor? A lehető leggyorsabban el kell fojtani a feldúlt vágyat, hogy ne alakuljon ki kellemetlen téma. Ehhez félre kell tennie minden ügyét, el kell számolnia harmincig, és ötször mély ki- és belégzést kell végeznie. Az agynak időre van szüksége ahhoz, hogy megértse a gondolat tárgyát, hogy ne tegyen irracionális következtetéseket és ésszerűtlen cselekedeteket.
Ha a szorongás továbbra sem szűnik meg, ismételje meg az összes lépést. Ha lehetséges, menjen ki a szabadba, és tegyen egy rövid sétát. Ez lehetővé teszi, hogy rendet tegyen gondolataiban, és még a negativitásról is elvonja a figyelmét.
Redukálás az abszurdba
Kipróbálhatja a teljesen ellentétes technikát. Éppen ellenkezőleg, teljesen el kell merülnie a rossz gondolatokban, és át kell gondolnia, milyen rossz dolgok történhetnek ennek következtében. A leghatékonyabb, ha a legtöbbet képzeled.Használd a fantáziádat, használj túlzásokat, tedd életre a gondolataidat.
Például egy fontos interjún kell átmennie. Nyilvánvaló, hogy sok embernek rossz gondolatai támadnak ilyen pillanatokban. Élénk színekkel képzeld el, milyen kudarc várhat rád. A HR osztály vezetője, amint meglátja az önéletrajzát, hangosan sikoltozni kezd és paradicsomot dobál. Úgy döntesz, hogy elkerülöd ezt a szégyent, és kirohansz az irodából. De aztán a takarítónő rád dob egy vizes rongyot, mert az egész padlót tapostad. A meglepetéstől elesel, felállsz és újra futsz. És akkor elrabolnak idegenek, és elvisznek egy másik bolygóra.
Abszurd, nem? De éppen ez a fajta túlzás veszi el a negatív gondolatok erejét. Csak ki kell próbálni, hogy meggyőződjünk a technika hatékonyságáról.
Megfogalmazás papíron
A pszichológusok azt is javasolják, hogy minden rossz gondolatodat vesd papírra. Ezeket részletesen le kell írni, minden színben és részletben. Minél gyakrabban fogalmazunk meg élményeket, annál ritkábban térünk vissza hozzájuk. Ez azt jelenti, hogy egyre kevésbé fognak zavarni. A papírra írt rossz gondolatokat befejezett szakasznak kell tekinteni, így a papírdarab elszakadhat vagy megéghet.
Néha hatékonyabb, ha nem semmisítjük meg az iratokat. Bizonyos helyzetekben jobb, ha két oszlopot tölt ki a lapon - negatív és pozitív gondolatokat, hogy később összehasonlíthassa őket. Az első negatív tapasztalatokat rögzít. És a második - kellemes. Ez lehet néhány pozitív hozzáállás is. Például: „Okos vagyok”, „Jó munkát végzek”, „Csodálatos feleség vagyok” és így tovább.
Csak a jó tulajdonságaidat írhatod fel papírra, és jól látható helyre (az asztalodra vagy a fürdőszobába) helyezheted el. Amint rossz gondolatok jelennek meg, azonnal nézze meg ezt a listát, hogy emlékeztesse magát a jóra.
Pozitív társadalmi kör
Ügyeljen arra, hogy milyen emberek vesznek körül. Gondolj bele, hogy ismerőseid, barátaid között vannak-e olyanok, akik negatív gondolatokat váltanak ki. Ha csak néhány ilyen embert is számol, akkor nem szabad magát hibáztatnia és még jobban felzaklatnia magát. Bármi is legyen a viselkedés valódi oka, az ezekkel az emberekkel fenntartott kapcsolatok károsak a mentális egészségre. A szakértők azt javasolják, hogy átmenetileg kerüljék ezeket a személyeket. Ha ebben az időszakban hangulata és közérzete javult, akkor jobb lesz, ha véget vet velük a kapcsolatnak.
Ne ragaszkodj olyan emberekhez, akik folyamatosan sértegetik, kigúnyolják vagy semmibe veszik hobbijaidat és idejét. Jobb, ha van egy barátod, de egy pozitív, és nem kell azon gondolkodnod, hogyan távolítsd el a rossz gondolatokat. A vidám emberek mindig jó emlékeket idéznek fel, feldobják a hangulatot és pozitív energiával töltenek fel.
Vannak olyan univerzális módszerek is, amelyek tökéletesen segítenek megbirkózni a rossz gondolatokkal. A pszichológusok azt is javasolják, hogy aktívan használják őket. Enyhe szorongás esetén egyensúlyba hozzák az érzéseket, bonyolultabb esetekben pedig csak fokozzák a fenti technikák hatását. Fő mechanizmusuk a figyelemelterelés. Talán ezek a módszerek sokak számára ismerősek lesznek a személyes gyakorlatból.
Pozitív zene
Tudományos kutatások bebizonyították, hogy egy kellemes dallam segítségével el lehet fojtani a rossz gondolatokat. Ezért határozza meg magának a legjobb zenei csatornát vagy hullámot a rádióban, és hozzon létre egy lejátszási listát pozitív dalokból a kütyüjében. Amint úgy érzed, hogy zavaró gondolatok hatolnak a tudatodba, kapcsold be hangosan a zenét, és vidd fel magad.
Egy kedvenc hobbija vagy tevékenysége segít elterelni a gondolatait félelmeiről és szorongásairól. Ez lehet bármilyen örömet okozó tevékenység (tánc, éneklés, biciklizés, kézműveskedés, könyvolvasás, virágtermesztés és még sok más).
Vannak, akik piszkos munkát végezve – a ház takarításával – megszabadulnak a hülye gondolatoktól. Elkezdenek mosogatni, padlót mosni, portolni, szekrényeket takarítani stb. Természetesen a pozitív zene feldob egy nem szeretett feladatot. Így a rossz gondolatok dupla csapást kapnak, és egy pillanat alatt eltűnnek.
Testmozgás
A sport kiváló módja annak, hogy megszabaduljunk a rossz gondolatoktól. A fizikai aktivitás mentesíti az adrenalint, tehermentesíti az idegrendszert, ezért jól oldja a stresszt. Ráadásul rendszeres testmozgással kellemes bónusz lesz a szép, tónusos test. Az ilyen pszichológiai megkönnyebbülés a vonzerejének tudatával kombinálva növeli az önbizalmat és csökkenti az aggodalomra okot adó okok számát. Csak ne terheld túl magad. Nem szabad megfeledkezni a mértékletességről és a megfelelő pihenésről, hogy ne hagyjunk teret a negatív élményeknek.
Megfelelő táplálkozás
Az ivás és az étel adja a létezéshez szükséges erőforrásokat és erőt. A kiegyensúlyozatlan étrend, az éhség vagy a folyadékhiány kimeríti a szervezetet, és fáradtsághoz vezet. Ő az, aki megteremti a feltételeket az aggodalomra még egy kisebb ügy miatt is. Ezért fontos az egészséges táplálkozás és az egészséges italok (friss italok, frissen facsart gyümölcslevek, kompótok, zöld tea és tiszta víz) fogyasztása. Szomorú pillanataiban kényeztesd magad étkezési antidepresszánsokkal: csokoládéval, mazsolával, banánnal, mogyoróval és bármivel, amit szeretsz. A pszichológusok szerint a finom ételek a rossz gondolatokat is elűzik.
Istenhez fordulj
Az ima segít a vallásos embereknek megszabadulni a rossz gondolatoktól. Csak az őszinte fellebbezés lesz erős fegyver a gonosz szellemek elleni küzdelemben. Az ima energetikai kapcsolatot létesít az istenséggel, és elűzi a belső démonokat. Csak itt fontos az alázatosság pillanata, ami történik, ha nem vagy elégedett bizonyos körülményekkel. Ha a probléma a kétségbeesés vagy a csüggedtség, akkor hálával kell magasabb hatalmak felé fordulnia. Ha megsértődik vagy haragszik egy másik személyre, akkor magának kell megbocsátania neki, és imában meg kell említenie a bocsánatát.
Nem szükséges híres szövegeket ismerni ahhoz, hogy segítséget kapjunk a magasabb hatalmaktól. Elég őszintén megszólítani és a saját szavaival kifejezni mindent, akkor biztosan meghallgatnak.
Most már tudja, hogyan szabadulhat meg a rossz gondolatoktól, ha meglátogatnak. Használhat pszichológiai technikákat, univerzális technikákat vagy imát, ha vallásos ember.
„Ne vegyél rossz dolgokat a fejedbe, vagy ne nehéz dolgokat a kezedbe” – mondják az emberek. Mi ennek a kívánságnak az értelme? Az egyik vélemény szerint az egészséges életmód fenntartását célozza: szabadítsa fel a fejét, és ne terhelje túl magát fizikai munkával. Egy másik szerint: a rossz gondolatok súlyos sérelmeket vonnak maguk után. De bármi legyen is, csak egy következtetés van: meg kell szabadulnod a rossz gondolatoktól.
Hogyan határozzuk meg, hogy mely gondolatok jók és melyek rosszak
Például a bank kirablásának gondolata egyeseknek jónak tűnik, másoknak viszont rossznak. „Rossz ötlet volt” – mondjuk, miután ötletünk kudarcot vallott.
Tehát a rossz gondolatoknak rossz következményei vannak. "Az élet ijesztő, az emberek gonoszak, senkinek nincs szükségem rám, mindenki gúnyolódik velem" - és most, miután végre meggyőződött erről, maga az ember leugrik egy sokemeletes épület tetejéről, vagy bosszút áll rajta. szabálysértő.
Természetesen a rossz gondolatok nem mindig vezetnek ilyen szomorú eredményhez. De mindenesetre aktívan támadják a tudatot, és megakadályozzák, hogy koncentrálj, józanul felmérd a helyzetet, és lehetőséget találj a probléma megoldására. Kimerítenek, kétségbeesésbe és kétségbeesésbe merülnek.
Azt mondják, hogy a gondolatok anyagiak. Ha ez igaz, akkor azok az emberek, akik nem bíznak önmagukban, és folyton azt hajtogatják: „Nem velem”, „Nem fogok sikerülni”, „Hagyd, hogy más csinálja – én nem bírom”, erre programozzák magukat. csalódásokkal teli élet..
Az aggasztó gondolatok is rosszak. Gyakori, hogy mindenki aggódik magáért, egészségéért és szeretteiért. De ez különösen jól működik a befolyásolható és érzékeny embereknél. Az őket kísértő fóbiák korlátozzák cselekedeteiket, megakadályozzák őket abban, hogy megfelelő döntéseket hozzanak és élvezzék az életet.
Gyermeke telefonja nem veszi fel? Micsoda munka, ha készen állunk a felszállásra és a keresésre! A főnök nem köszönt? Sebtében megyünk keresztül a lehetséges hibákon a fejünkben. A férje sürgős üzleti útra megy? Miért történne ez hirtelen, soha nem utazott még – valószínűleg van szeretője. Az élet a buktatók és bajok folyamatos várakozásává változik.
A rossz gondolatok rosszak, mert különböznek egymástól. Úgy ülnek a fejedben, mint egy tövis, nem engedik, hogy megfeledkezz magadról. A pszichológusok szerint a rögeszmés gondolatok nemkívánatos emlékek, kétségek, ötletek, vágyak, félelmek vagy cselekedetek szüntelen visszajátszása a fejedben. Az ilyen rögeszmés gondolatok valódi problémája gyakran eltúlzott és torz. Az ilyen gondolatokkal teli fej nem hagy teret a pozitivitásnak. Az idegrendszer szenved, az ember ingerlékeny vagy könnyes lesz. , rögeszmés-kényszeres zavar válik valós kilátásba.
Lehetséges megszabadulni a rossz gondolatoktól?
Az amerikai Louise Hay arra a következtetésre jutott, hogy sok betegség a rossz gondolatok következménye. Véleménye szerint a jólétünk azon múlik, hogy mennyire pozitívan gondolkodunk.
Miután gyermek- és serdülőkorban lelki traumát élt át, és megbirkózott a következményeivel, tanácsadni kezdett egy New York-i templom plébánosainak. Ezt követően tapasztalatai alapján összeállította a testi betegségek pszichológiai okainak jegyzékét, és javaslatokat tett ezek megoldására.
Louise Hay úgy véli, hogy segítettek neki megbirkózni a rákkal, amely 50 éves korában utolérte. Leghíresebb könyvének címe: „Meggyógyíthatod magad”. Mi magunk teremtjük meg a jövőnket: a rossz gondolatok kellemetlen helyzeteket váltanak ki. Másokat hibáztatni a sérelmeiért és kudarcaiért helytelen. Bárki, aki azt hiszi, hogy azért van, mert senki sem szereti, magányos lesz, amíg meg nem változtatja gondolatai irányát. Azt az embert, aki hisz a szerelem és a szerelmek létezésében, szeretet veszi körül.
Harmóniát csak akkor érhetsz el az életedben, ha a harmónia létrejött a lelkedben. Louise Hay így gondolja, és ad néhány tippet, amelyek segítségével megváltoztathatod a gondolataidat, megszabadulhatsz a félelmektől, bizonytalanságoktól és aggodalmaktól, és örömtelivé teheted az életed. Mindenekelőtt a következőkre van szüksége:
1. Valld meg szerelmedet magadnak, válj magadnak az Univerzum középpontjává
Be kell állnod a tükör elé, egyenesen a szemedbe kell nézned, és név szerint szólítva ki kell mondanod: "Szeretlek, és elfogadlak olyannak, amilyen vagy." Első pillantásra egyszerű. De a legtöbb ember először belső ellenállást tapasztal. Gombóc a torokban, ügyetlenség vagy akár könnyek is megakadályozzák, hogy szerelmet valljon önmaga számára.
Nem lehet azonban nem egyetérteni azzal az állítással, hogy aki nem szereti magát, az nem tud őszintén szeretni másokat. A Biblia tehát azt mondja: „Szeresd felebarátodat, mint önmagadat.” Miután megtöltöttük lelkünket szeretettel, egyszerűen nem hagyunk benne helyet a rossz gondolatoknak.
2. Szabadulj meg az értelmetlen aggodalmaktól
Hosszan tartó veszekedések, kellemetlen helyzetek – újra és újra átéljük őket, gondolatban próbáljuk bizonyítani, hogy igazunk van, igazolni magunkat vagy valaki mást. A múltban vannak, de újraélesztjük, felélesztjük és nem engedjük el, érzelmeket és energiát pazarolunk, és panaszkodunk, hogy úgy érezzük magunkat, mint egy kifacsart citrom, egy kibelezett hal.
Tegyük át minden sérelmünket egy papírra: készítsünk listát mindarról, ami kínoz bennünket. Ezek lesznek azok a gondolatok, amelyektől meg kell szabadulnunk. Ezután apró darabokra tépjük, a szemetesbe dobjuk, vagy elégetjük, majd szétszórjuk a hamut, mondván: „Megszabadulok a félelmeimtől, a feszültségtől. Békét és harmóniát érzek a lelkemben.”
Louise Hay ezt tanácsolja, ha rossz gondolatok támadnak a fejében.
3. Bocsásd meg a sértéseket
Néhány emberrel való kommunikáció a rokonokkal, kollégákkal, gyerekekkel, férjekkel, szomszédokkal kapcsolatos sérelmeik és panaszaik meghallgatásán múlik. Néha úgy tűnik, hogy szeretnek megsértődni és állításokat tenni mások felé. Nem meglepő, hogy magas vérnyomásra, fejfájásra és rossz alvásra panaszkodnak.
És csak arra van szükségük, hogy „feloldják” sérelmeiket a megbocsátásban. Tegyük mi is ezt: üljünk oda, ahol senki nem zavar, lazítsunk, csukjuk be a szemünket és képzeljük magunkat egy elsötétített színházteremben. A kivilágított színpadon egy személy áll, akit nem szeretünk, és akinek szeretnénk megbocsátani. Képzeljük el, ahogy mosolyog, mintha valami jó történne vele. Mentsük el ezt a képet és hagyjuk eltűnni, majd képzeljük magunkat a helyére – ugyanolyan boldogan.
Ezt a gyakorlatot, amelynek célja a neheztelés jégtömbeinek felolvasztása, egy hónapon keresztül legalább naponta egyszer kell elvégezni. Louise Hay szerint sokkal könnyebb lesz harag nélkül élni.
4. Adj teret a változásnak
Ha kontrollálod a gondolataidat, észre fogod venni, hogy a legtöbbjük bizonytalanságot, csalódottságot fejez ki: „Annyira elegem van mindenből”, „nincs esélyem”, „Már megint egy balhé”, „Aligha érdemes ezt csinálni ”, „Soha nem fogok szeretni téged”, „Mindig szerencsétlen vagyok” stb. Negatív gondolatokkal úgy tűnik, felkészítjük magunkat egy negatív eredményre. És nem várja meg magát. Nem is lehetne másképp. Honnan lesz az energia és az erő, ha kezdetben a vereség volt a célunk?
A negatív gondolatok arra késztetnek bennünket, hogy olyan okokat keressünk, amelyek igazolnák tétlenségünket. A koncentrált savhoz hasonlítják, korrodálják a szívet és az elmét, elpusztítják a boldogságot. Pozitívak – varázslattal, amely a csillagokig emel. Olyan lehetőségeket javasolnak, amelyek lehetővé teszik, hogy előrelépjen a fejlődésében.
Pozitív változásokat akarunk? Kiűzzük a fejünkből a negativitást, felváltva pozitív attitűdökkel: meg tudom csinálni, meg tudom csinálni.
5. Információk szűrése
A mérgezés elkerülése érdekében gondosan válogatjuk meg az élelmiszereket – ügyelünk arra, hogy jó minőségűek és frissek legyenek. Nem vagyunk azonban olyan aprólékosak a napközben agyunkba bekerülő információkkal kapcsolatban. Itt mindenevők vagyunk, és ennek következtében a fejünk tele van információs szeméttel. Katasztrófák, mániákusok, balesetek, mulasztások, terrortámadások, gyilkosságok – a hisztérikus tévések sietnek közölni velünk ezt a hírt. – Mindenki fél!
Kezdünk kételkedni saját és családunk biztonságában, és ez szerintük mindenkinek az egyik alapvető szükséglete. Az önmagáért és szeretteiért krónikus félelemben élő ember pszichológiai egyensúlya megbomlik. És többé nem tud „magas dolgokról” gondolkodni - az önmegvalósításról, a kognitív és esztétikai szükségletek kielégítéséről. Bárcsak itt élhetnék.
Ugyanilyen válogatósnak kell lenned nemcsak a „lelki táplálékkal”, hanem az emberekkel is - az energiavámpírokkal, akiknek szokásuk, hogy a csótányokat a saját fejükből valaki máséhoz hajtják. Aki nem tudja, hogyan kell pszichológiai védelmet felépíteni, kerülje a velük folytatott hosszú beszélgetéseket, nehogy megfertőződjön a pesszimizmusukkal.
A különböző vallások vallási fórumain heves vitákat találhat ugyanarról a témáról - „Hogyan lehet megszabadulni a rögeszmés állapotoktól és a rossz gondolatoktól? "
A gonosz szellem javaslataitól való megszabadulás módszerei ugyanazok - imák olvasása, erős hit és böjt. A hívők igyekeznek szorgalmasan végrehajtani vallásos mentoraik parancsait, a tanácsok sokaknak segítenek, de vannak, akiknek mégsem sikerül leküzdeni mentális zavarukat.
Itt vannak kivonatok az oldalakról:
Az ima olvasása közben folyamatosan mindenféle gondolatok járnak a fejemben, próbálok koncentrálni, de az éberségem nem tart tovább 15 másodpercnél, mit tanácsolsz?
Már régóta gyötör az az érzés, mintha az ördög a fejemben állandóan mindenféle szitokszót suttogna! Pl. amint Allahra gondolok, rögtön rákerülnek az aljas szavak! Minden nap namazt és dhikrt adok elő! És még mindig nem ad békét ez a suttogás, és nagyon fáj a fejem!
A muszlim prédikátor válasza a következő volt:
Amikor ima közben rossz gondolatok támadnak a fejedben, mondd: „A’uzu billahi minash-shaitanir-rajim”, majd köpd át a bal válladat, és folytasd az imát. „Beszámoltak arról, hogy egy napon 'Uthman bin Abul-'As mondta: "Ó, Allah Küldötte, valóban a Shaitan akadályoz meg abban, hogy imádkozzam és elolvassam a Koránt, ami összezavar." Válaszul Allah Küldötte azt mondta: „Ez egy Hinzab nevű saitán, és ha érzi a jelenlétét, forduljon Allahhoz egy imával, hogy védelmet kérjen tőle, és köpjön balra háromszor.” Meg is tette, és Allah eltávolította tőle ezt a saitánt.” (Ezt a hadíszt a muszlim jelentette).
Most pedig lássuk, mit mond erről a tudomány. Így például az orvostudomány a következő definíciót adja a rögeszmés gondolatoknak (rögeszméknek) - ez a nem kívánt, gyakran fájdalmas gondolatok, ötletek és vágyak szüntelen ismétlődése, amelyektől nem lehet akaraterővel megszabadulni. Mindig ott van az erőszak érzése. A beteg megérti, hogy a rögeszmés gondolatok saját magából fakadnak (ellentétben a skizofrén beteggel, aki biztos abban, hogy valaki irányítja a gondolatait). A rögeszmés gondolatok tartalma elfogadhatatlan vagy értelmetlen a páciens számára, ezért igyekszik küzdeni ellenük. A rögeszmés gondolatok jellemzően az élet következő, egymással összefüggő területeit érintik: 1) erkölcs és vallás; 2) agresszió; 3) szennyezés, fertőzés; 4) egészség és betegség; 5) pontosság, szimmetriára való törekvés. Ezek a rögeszmék kifejezett félelemmel és szorongó aggodalmakkal jelentkeznek.
Az istenkáromló gondolatok rögeszmés, cinikus, sértő gondolatok bizonyos egyénekről, vallásos személyiségekről és más emberekről, akiket a beteg valójában tisztel. Például egy istentisztelet során egy mélyen vallásos emberben ellenállhatatlan vágy támad Istenre vagy az angyalokra sértegetni. Vagy a gólyák találkozóján az intézet rektorával az egyik hallgatóban ellenállhatatlan vágy támad, hogy azt kiabálja, hogy a rektor bolond. Hangsúlyozni kell azonban, hogy az istenkáromló gondolatok, mint minden ellentétes megszállottság, soha nem valósulnak meg.
A rögeszmés állapotok egyik megnyilvánulása lehet a szeretteivel szembeni hirtelen gyűlölet - férj, szülők stb.
Tehát mi a teendő, ha rögeszmés-kényszeres betegség tüneteit fedezi fel.
Először is meg kell értened, hogy a félelmek és a rossz rögeszmés gondolatok a hosszan tartó fokozott belső feszültség, a megosztott személyiség, a rejtett agresszivitás és az ingerlékenység, egyeseknél pedig a... fiatalság, vagy inkább hormonok miatt keletkeznek.
A veszélyek – félelmek – „radara” folyamatosan bekapcsolódik egyes „érzékenyek” – túlérzékenyek vagy fokozott hormonális aktivitású fiatalok – számára. Egyes emberek fokozott szorongással és félelemmel szembeni érzékenységgel születhetnek.
Amint ez a veszélyek „radarja” bekapcsol, az ember képzeletében mindenféle őrült képeket kezd rajzolni, és megijed tőlük. Annyira stresszeli magát, hogy pánikrohamot kap.
Ismétlem, ebben a pillanatban teljesen vakmerő gondolatok jutnak az ember eszébe, fél az őrülettől, ijesztő fantáziák és félelmek, hogy valami szörnyűség fog történni. Tehát ez csak egy irracionális félelem, amely szembeszáll a logikával. Pánikroham során a gondolatok mozgása szinte nincs alávetve a józan észnek és a logikának, így ebben a pillanatban szinte lehetetlen racionalizálni a téveszmék áramlását. Céljuk, hogy még több félelmet keltsenek.
Ha a pánik hormonális okból következik be, akkor még egy teljesen biztonságos helyzetben is, amikor semmi sem fenyeget, a hormonok őrült helyzeteket képzelnek el, hogy idegi sokkot váltsanak ki. A félelem pedig, ha megjelenik, automatikusan új félelmeket és különféle kellemetlen képeket idéz elő az elmében.
Pszichénk sötét része, a tudatalatti, állandóan a képzeletben alkot mindenféle, még a legerkölcstelenebb képet is. És ez megijeszt minket. És hiába, ettől nem kell félni. Mert ezeknek a démoni gondolatoknak nem a te bűnös lényeged az oka, hanem a következő banális tényezők (amelyek korrigálhatók, és radikálisan segítik a pszichét a rossz gondolatok és félelmek leküzdésében, inshallah):
Helytelen, kiegyensúlyozatlan étrend, kávé és erős tea, sőt édességek;
A beteg máj gyengítheti a pszichét a nagy mennyiségű „szorongáshormon” miatt;
- gyermekkori „pszichotrauma”, amelyre nem is emlékszik, rögeszmés állapotokat okozhat;
Intrakraniális nyomás;
Hosszan tartó belső feszültség, mindennek a szívére vétel, állandó önvizsgálat és önmagunkkal való elégedetlenség, elégedetlenség, elfojtott vágyak, idegi kimerültség.
Most, miután megértette aggodalma okát, dobja el a bűntudat hamis érzését, és ne feledje, hogy az elmédben felmerülő rossz gondolatok nem érintenek téged vagy a szellemiséget. Ez csak egy egészségtelen szervezet terméke, és ez a probléma kezelhető!
Most az ima közbeni negatív gondolatokról. Ne feledje, ahová a gondolat megy, az energia megy. Ahol energia van, ott vér is van. Ne tápláld démoni gondolataidat, energiáddal táplálva őket, ne próbáld kiűzni a gondolatokat, ne küzdj ellenük, hanem éppen ellenkezőleg, gyökerezd meg őket sokáig a tudatalattidban. A rögeszmés gondolatoknak van egy jellemzője: minél jobban ellenállsz nekik, annál erősebben támadnak.
A pszichológia a „fehér majom” jelenséget írja le, amely azt bizonyítja, hogy nehéz kezelni az elmén belüli külső hatásokat. A jelenség lényege a következő: amikor az egyik ember azt mondja a másiknak: „Ne gondolj a fehér majomra”, akkor az illető a fehér majomra kezd gondolni. A rögeszmés gondolatok elleni aktív küzdelem szintén ehhez az eredményhez vezet. Minél többet mondod magadnak, hogy bírod, annál kevésbé tudod kezelni.
Bármilyen őrült gondolatok és érzelmek merülnek fel, hagyd, hogy jöjjenek és menjenek, mint a hullámok az óceánban. Bármit is gondol, hagyja, hogy a gondolat megjelenjen és eltűnjön, minden feszültség nélkül.
Ne ragaszkodj egy gondolathoz, ne erősítsd meg, és ne engedd át magad. Ne ragaszkodjon egy gondolathoz, és ne próbálja megerősíteni azt.
Ne kövesd a gondolatokat, és ne hívd el őket.
Légy olyan, mint az óceán, nézd a hullámait, vagy az eget, és szemléld a lebegő felhőket.
Hamarosan látni fogod, hogy a gondolatok olyanok, mint a szél, jönnek-mennek. A titok nem abban rejlik, hogy „gondolkodj” a gondolatokon, hanem engedd, hogy átfolyjanak az elmédben, miközben az mentes a befolyásuktól. Ne keveredj vitába rögeszmés gondolatokkal. Ha megjelennek, próbáld meg átkapcsolni a figyelmedet, ne folytass velük belső párbeszédet!
Következő, ha lehet, induljon el reggel 200-300 métert. A reggeli kocogás enyhíti a túlzott stresszt a pszichédben. A kocogást bármilyen gimnasztika, bármilyen sport helyettesítheti. A testnevelés csak segít enyhíteni az irritációt és a melankóliát.
Folytatás Inshallah
Gulnaz Miyassarova
