Iemācieties atpūsties un atmest sliktās domas. Kā atbrīvoties no sliktām, obsesīvām, negatīvām, ļaunām domām galvā - psihotehnika: “Sociālā nozīme” vai “Distancēšanās”
Vienkāršākais, intuitīvākais veids, kā atbrīvoties no sliktām domām, ir tās apspiest, izmest no galvas. Diemžēl tas nav visefektīvākais veids, kā ar tiem cīnīties. Gluži otrādi, pieliekot pūles, lai nedomātu par sliktām lietām, domas atgriežas un ir vēl uzmācīgākas un vēl vairāk moka.
Bet ir vismaz 8 veidi, kā novērst sliktas domas.
Pēc amerikāņu psihologa Daniela Vegnera domām, obsesīvās domas var pārvarēt ar smalkākām metodēm.
Mērķtiecīga izklaide
Pieņemsim, ka esat sevi kompromitējis sabiedrības acīs. Tad labākais veids, kā aizmirst par neērto situāciju, ir novērst uzmanību no kaut kā cita. Un jūsu domas sāk klīst dažādos virzienos. Jūs noteikti atradīsiet kaut ko patīkamu un interesantu. Bet fakts ir tāds, ka bezmērķīga prāta klaiņošana ir nelabvēlīgs stāvoklis cilvēka psihei. Un, lai gan cilvēka prāts ir izklaides cienītājs, daudz efektīvāk ir novērst uzmanību no viena: mūzikas skaņdarba klausīšanās, noteikta uzdevuma izpilde vai televīzijas pārraides skatīšanās.
Izvairieties no stresa
Ļoti bieži cilvēki sāk pakļaut sevi stresa situācijām, cerot pārvarēt nepatīkamās domas. Tajā pašā laikā viņi domā, ka satraukums un ātrums palīdzēs aizmirst par problēmu. Tas ir veltīgi, jo stress tikai pastiprina vispārējās negatīvās sajūtas. Sliktas domas atkal atgriežas, bet ar lielāku uzmācīgumu. Neuzslogojiet sevi.
Atlikt uz vēlāku laiku
Lai gan mēģinājumi apspiest domas nav sekmīgi, uzmācīgajai iekšējai balsij var lūgt par sevi atgādināt vēlāk. Pētījumi ir parādījuši, ka šī metode darbojas labāk nekā parasti praktizē slikto domu apspiešana. Tāpēc dodiet saviem iekšējiem "ienaidniekiem" īpašu laiku. Uztraucieties un stress par grafiku, un pārējā laikā atpūtieties no likstām.
Paradoksāla terapija
Ko darīt, ja jūs nebēgat no sliktām domām, bet, gluži pretēji, koncentrējaties uz tām? Lai cik paradoksāli tas nešķistu, šī metode bieži vien darbojas. Šī ir sava veida nepārtrauktas iedarbības terapija. Šādi bailes no zirnekļiem tiek ārstētas cilvēkiem ar fobijām, atstājot viņus vienus ar kukaiņiem, līdz bailes pāriet.
Šī pieeja nav paredzēta vājprātīgajiem, taču tā var būt ļoti efektīva.
Adopcija
Sliktu domu pieņemšana var būt ļoti noderīgs veids, kā ar tām cīnīties. Iedomājieties, ka no jūsu ausīm nāk karavīri ar saukļiem, uz kuriem ir rakstītas jūsu domas. Viņi demonstrē jūsu loga priekšā, un jūs nemēģināt no viņiem izvairīties vai padzīt. Vienkārši izlasiet, kas rakstīts uz plakātiem, un skatieties parādi.
Meditācija
Izmantojot budisma un tā prakses palīdzību, jūs varat uzlabot situāciju uz labo pusi. Uzmanīga meditācija ir līdzīga pieņemšanai, jo tā attīsta tādas īpašības kā līdzjūtība pret domām, kas paslīd jūsu galvā.
Pašapliecināšanās
Šis veids, kā tikt galā ar sliktām domām, ir novatorisks psiholoģijā. Tas sastāv no domāšanas par savām pozitīvajām rakstura iezīmēm un ticības labākajam. Cita starpā šāda attieksme pret sevi uzlabo sociālo adaptāciju.
Uzrakstiet par to
Izteiksmīgā valodā pierakstītām domām un jūtām var būt terapeitisks efekts. Jo vairāk rakstīsi par sevi, jo ātrāk sliktās domas tevi pamet.
Varat izmantot tikai vienu no uzskaitītajām metodēm vai arī tās visas vienlaikus. Jebkurā gadījumā jūs nevarēsit kaitēt sev, taču vienmēr ir vērts mēģināt.
Es jau ilgu laiku gatavoju šo rakstu, bet joprojām nevarēju to uzrakstīt, jo nebiju pārliecināts, ka man ir pilnīga izpratne par kā atbrīvoties no obsesīvām domām.
Tagad esmu pieredzējis, kā tikt galā ar šādām domām, un esmu pilnībā gatavs jums par to pastāstīt.
Iespējams, daži no maniem lasītājiem domā, ka kopš brīža, kad sāku veidot šo vietni, es pilnībā atbrīvojos no visām personības problēmām. Patiešām, līdz pirmajiem ierakstiem šajā blogā es jau biju daudz mainījusies, taču manu pašreizējo stāvokli nevar saukt par pilnīgu brīvību no negatīvām emocijām, aizspriedumiem un bailēm.
Manu situāciju var raksturot kā cīņu ar sevi, kuras laikā dzimst pieredze un materiāli šiem rakstiem. Protams, šajā konfrontācijā starp manu patieso Es un primitīvo, instinktīvo, emocionālo Es pamazām uzvar pirmais.
Bet šī cīņa turpinās: divi soļi atpakaļ un četri soļi uz priekšu. Pašattīstība izriet no savu trūkumu apzināšanās un darba pie tiem. Ja nav cīņas, tad tas neliecina par galīgo uzvaru, bet drīzāk par kapitulāciju.
Galu galā pašattīstība ir nebeidzams process. Es turpinu saskarties ar dažām problēmām un cīnīties ar tām. Tai skaitā obsesīvas domas.
Garīgā "košļājamā gumija"
Man vienmēr ir bijušas šādas domas. Tie varētu aizņemt manu galvu un padarīt mani nervozu, bezgalīgi domājot par tiem pašiem pārdzīvojumiem. Tas bija kā garīgi košļājamā gumija.
Es nemitīgi košļāju galvā vienas un tās pašas domas, mēģinot tās atrisināt, atraisīt kādu iedomātu mezglu. Bet no maniem mēģinājumiem to atbrīvot, gluži pretēji, tas kļuva vēl ciešāks.
Es atceros, kā agrā bērnībā es nevarēju beigt domāt par dažām lietām, par kurām man vispār nebija jādomā. Manu smadzeņu ieradums bezgalīgi “apstrādāt” noteiktu pieredzi un idejas, iespējams, ir pasliktinājies citu psiholoģisku problēmu laikā.
Nesen sapratu, ka esmu iemācījusies tikt galā ar uzmācīgām domām. Turklāt esmu gatavs formulēt metodi, kas ļauj man no tiem atbrīvoties. Es sapratu, ka tagad beidzot var parādīties šis raksts.
Uzmācīgas domas ir emocijas
Šī ir pirmā lieta, kas jums jāsaprot. Obsesīvās domas ir emocionālas, neapzinātas, neracionālas. Tie ir saistīti ar jūsu nepamatotajām bailēm, raizēm un kompleksiem.
Tāpēc viņi ir apsēsti. Emocijas, kas tevī veidojas, liek pastāvīgi par kaut ko domāt. Šķiet, ka tie signalizē: “Problēma! Problēma! Mums jāmeklē risinājums!”
Tas ir kā paziņojums operētājsistēmā Windows vai citā operētājsistēmā, kas parādās ikonas veidā un kaitinās jūsu acis, līdz jūs atjaunināsit kādu programmu, noņemsit vīrusu vai instalēsiet nepieciešamo draiveri.
Var teikt, ka obsesīvām domām ir arī pozitīva funkcija. Viņi atgādina par problēmām, kas jums jāatrisina. Un jūs nevarat vienkārši izslēgt šos "paziņojumus". Ir grūti nomirt no bada, ja smadzenes pastāvīgi atgādina par ēdienu.
Bet diemžēl obsesīvās domas ne vienmēr stāsta par kādu reālu problēmu. Šo domu parādīšanās mehānisms ir diezgan smalks. Un, ja kāda iemesla dēļ šī mehānisma “standarta uzstādījumi” apmaldās, cilvēka dabiskās bailes un raizes var iegūt galēju formu, izpausties obsesīvu domu veidā, no kurām ir ļoti grūti atbrīvoties.
Ikviens zina, kā normālas rūpes par savu veselību var pāraugt hipohondrijā, kā dabiskās bailes no briesmām draud pārvērsties paranojā.
Un tā jūs kļūstat par regulāru medicīnas forumu apmeklētāju, un domas par savu veselību nepamet jūsu galvu. Varbūt jūs pastāvīgi domājat par briesmām, atrodoties ārpusē. Vai arī jūs nevarat izmest no galvas domu par to, ko cilvēki domā par jums, lai gan jūs pats neredzat jēgu par to domāt.
Es vēlos uzsvērt, ka uzmācīgo domu pamatā ir emocijas. Tāpēc viņiem nav racionāla rakstura. Tāpēc ar loģiku ar tiem nevar cīnīties.
Tas ir ļoti svarīgs secinājums. Es daudz vēroju sevi, mēģināju saprast, kā šīs domas rodas un kā pazūd, kā mans prāts mēģina mani maldināt un mulsināt. Iepriekš vakarā, kad biju ļoti nogurusi, nevarēju apturēt dažas domas.
Piemēram, es varētu sākt domāt par sevi kaut ko sliktu, vainot sevi. Lai arī cik prasmīgs izrādījās iekšējais jurists, kurš, izmantojot loģiku un veselo saprātu, centās mani pārliecināt, ka viss nav tik slikti (lai gan viņš, protams, neizslēdza problēmu), vainīgā puse vienmēr ieguva virsroku. roku, un viss kļuva vēl mulsinošāks. Jo vairāk mēģināju sevi attaisnot un ar domu palīdzību atbrīvoties no kaitinošām domām, jo vairāk apmulsu un šīs domas mani pārņēma. Šis sporta veids ar sevi noveda pie tā, ka neredzamais mezgls tika savilkts vēl ciešāk.
Nākamajā dienā, no rīta, ar svaigu galvu, es pat negribēju domāt par šo problēmu. Ja es sāku pārdomāt vakardienas “dialogu” ar sevi, tad sapratu, ka ir problēma, taču to ļoti uzpūta un pārspīlēja mans stāvoklis. Sapratu, ka problēma ir jārisina, nevis jādomā. Šādām domām nav jēgas.
Pēc kāda laika es sapratu šo domu viltību un mānību. Ja jūs mēģināt tos iznīcināt ar loģiku, tie joprojām gūs virsroku, jo tie ir iracionāli un neloģiski un liek ticēt absurdām idejām, pret kurām veselais saprāts ir bezspēcīgs.
Jūs nevarat novērst obsesīvās domas ar loģiku
Ja domājat par sevi, jūs turpināsit vainot sevi pat tad, ja jums nav par ko sevi vainot. Jo tāds ir tavs noskaņojums un tieši no tā šīs domas rodas, nevis kādas reālas situācijas dēļ! Pat ja pēkšņi uz minūti izdodas pārliecināt sevi, ka šīs domas ir nepamatotas, pēc kāda laika tās atkal atgriezīsies, ja pretosies tām un turpināsi tām loģiski pretoties.
Ja jums ir tāds noskaņojums, ka jūs domājat, ka esat slims, ka ar jūsu veselību notiks kaut kas slikts, tad nekādi pozitīvi testa rezultāti nepārliecinās jūs par pretējo. "Ko darīt, ja testi izrādījās neprecīzi?", "Ko darīt, ja man ir kaut kas cits?" - tu domāsi.
Un jūs neredzēsiet šo domu beigas, lai cik absurdas tās būtu no veselā saprāta viedokļa.
Ir bezjēdzīgi mēģināt tos atspēkot. Jo tas nav iespējams. Viņi atgriezīsies un uzbruks jums ar jauniem absurdiem argumentiem, kuriem jūs noticēsit, jo atrodaties emocionālā stāvoklī, kas izraisa šīs domas par neesošām problēmām.
Atcerieties stāvokli, kad jūs par kaut ko uztraucaties. Lai arī cik ļoti tu sevi pārliecinātu, ka viss būs labi, ka nav pamata uztraukumam, tava uztvere, nervu spriedzes un uztraukuma sagrozīta, tavas izredzes krāso vistumšākajās krāsās. Ne tāpēc, ka viss ir patiešām slikti, bet tāpēc, ka tā jūs visu uztverat tagad. Ja šādā stāvoklī jūs sākat daudz domāt un runāt par nākotni, tad jūsu negatīvā uztvere piesaistīs jūsu domas uz “negatīvo” polu un ir grūti izlauzties no šīs pievilcības.
Metode, kā atbrīvoties no obsesīvām domām
Jums būs nepieciešams veselais saprāts, bet tikai pašā sākumā.
Pirmkārt, jums ir jānoskaidro, vai jūsu obsesīvās domas ir balstītas uz kādu reālu problēmu. Gadās, ka garīgā košļājamā gumija jūs moka, pārspīlējot problēmu. Bet pārspīlēta problēma nenozīmē tās neesamību.
Tāpēc padomājiet par to, kādi ir šo domu iemesli. Atbrīvojoties no domām, nevajadzētu ignorēt problēmu, ja tāda ir. Piemēram, tev šķiet, ka tev ir kaut kāda slimība un domas par to neiziet no prāta.
Varbūt tās tiešām nav nepamatotas bailes, un jums ir kādas slimības simptomi. Ja tas tā ir, dodieties pie ārsta. Ja esat to jau izdarījis un neko neesat atradis, aizmirstiet to.
Neatkarīgi no tā, vai problēma ir vai nav, nav jēgas pastāvīgi par to domāt! Jūs vai nu mēģināt to atrisināt, ja tas pastāv, vai aizmirstat par visu, ja tā nav.
Šis ir vienīgais brīdis cīņā pret obsesīvu pieredzi, kurā jums jāpielieto loģika un veselais saprāts.
Ko darīt?
Izvēlieties brīdi, kad esat vislabākajā morālajā stāvoklī, kad jums ir vairāk optimisma un spēka nekā parasti. Piemēram, no rīta, kad esat enerģijas pilns, pēc treniņa vai pēc.
Pārlieciniet sevi, ka nav jēgas atkārtot tās pašas domas savā galvā tūkstošiem reižu. Ka šīs domas ir maldināšana vai pārspīlējums, kas paredzēts, lai jūs mulsinātu.
Labi izprotiet tālāk norādītās lietas
- jūs nenonāksit pie problēmas risinājuma, ja pastāvīgi par to domāsit
- obsesīvām domām nav racionāla pamata, un, ja tās ir saistītas ar kādu problēmu, tad tu to atrisināsi, nevis nemitīgi atgriezīsies pie tās ar domām
- ar loģisku argumentāciju un pārdomām no garīgās gumijas atbrīvoties nevar
Saprotiet obsesīvo domu absurdumu
Tālāk ar vairāku loģisku tēžu palīdzību atkal var atmaskot obsesīvo domu absurdumu. Piemēram: “Man nav no kā baidīties, jo testi neko neuzrādīja”, “cilvēki no panikas lēkmēm nemirst, par to esmu lasījis ne reizi vien”, “man neviens nemēģina nodarīt pāri”, "pat ja tiešām ir lietas, no kurām jābaidās", jums par tām nav jādomā 1000 reizes dienā, tas tikai novedīs pie nervu izsīkuma.
Jūsu argumentam pret obsesīvām domām vajadzētu būt skaidrs un kodolīgs. Jums nevajadzētu aizrauties, strīdoties ar sevi. Atcerieties, ka ilgstošā strīdā ar obsesīvām domām jūs esat lemts neveiksmei, kurā emocijas un bailes ņems virsroku pār loģiku un saprātu, un pati negatīvā uztvere domas “pievilks” uz negatīvo polu.
Lai iznīcinātu šīs pievilcības spēku, jums mazāk jādomā. Kad jūs domājat par kaitinošām domām un bezgalīgi košļājat tās, jūs tās tikai padarāt stiprākas.
Piešķiriet sev domāšanas veidu, lai ignorētu uzmācīgas domas.
Pasaki sev, ka vairs nedomāsi par to, par ko domā visas dienas garumā. un kas jūs moka un moka. Patiešām, kāpēc pastāvīgi košļāt garīgo gumiju, ja tas nedod nekādu labumu?
Obsesīva doma ir vienas un tās pašas domas atkārtošana dažādos veidos. Jūs no tā neiegūsit jaunu un vērtīgu informāciju, nenonāksiet pie kāda lēmuma.
Tāpēc nodrošiniet sev prātu, lai neaizrautos ar neauglīgām domām. Pēc tam, kad esi sev to pateicis, devis solījumu, ka nelauzīsi, zīmējiet neredzamu līniju. Pēc šīs īpašības jūs vairs nepievēršat uzmanību uzmācīgām domām.
Negaidiet, ka domas nekad neatgriezīsies
Viņi atgriezīsies vairāk nekā vienu reizi. Noskaņojieties šādi: "Ļaujiet viņiem atgriezties, kāda starpība, es sapratu, ka šīs domas ir maldināšana un nav saistītas ar patieso problēmu."
Domas atgriezīsies, dažreiz jūs atkal sāksit atraisīt šo mezglu savā galvā. Tiklīdz pamanāt, ka tas jūs atkal aizrauj, vienmērīgi virziet uzmanību uz sāniem. Nestrīdieties ar šīm domām, nebēdājiet, ka tās nāk (un tās nāks), ignorējiet tās, izturieties pret tām ar pilnīgu vienaldzību.
Ja jums pēkšņi ir jāatgādina šo domu absurdums, nepārsniedziet īsus formulējumus: "ar mani nekas nenotiks, un tas arī viss." Neiesaistieties strīdā, kuru jūs nekad neuzvarēsit. Visi bezgalīgie strīdi, kas atkal liek jums baidīties vai nervozēt, ir meli un maldināšana.
Atcerieties, ko es teicu rakstā: ja esat psiholoģiskā stāvoklī, kurā mēdzat uztraukties par savu veselību, nākotni vai saviem mīļajiem, tad jūsu prāts koncentrēsies uz šīm bailēm, lai cik absurdas tās būtu. Nevērsiet prātu pret sevi.
Jums jāzina puzles rotaļlieta, kas ir kā caurule. Ja abos šīs tūbiņas galos ievietosiet dažādu roku rādītājpirkstus un mēģināsiet tos atbrīvot ar fiziskas piepūles palīdzību, velkot rokas dažādos virzienos, tad nekas nesanāks, caurule tikai ciešāk saspiedīs pirkstus. . Un, ja jūs atpūšaties un nevilcināties, viss izdosies.
Tas pats attiecas uz uzmācīgām domām. Nav vajadzības par katru cenu no tiem izkļūt. Atpūtieties, "nogaliniet to", ļaujiet viņiem būt.
Esi vienaldzīgs!
Jūsu vienaldzība pret uzmācīgām domām atņems uzmācīgām domām to emocionālo saturu, kas piepilda tās ar tādu spēku, kuru dažkārt nevarat kontrolēt. Laika gaitā jūs iemācīsities pārvaldīt savu uzmanību un pamanīsit brīžus, kad atkal sākat domāt par to, ko nevajadzētu.
Tad domas tevi pametīs uz visiem laikiem.
Taču nevajag ar nepacietību gaidīt, kad tas notiks: “kad viņi aizbrauks!”, “Cenšos viņiem nepievērst uzmanību, bet viņi tik un tā neizkāpj no galvas!” Tādas domas nav vajadzīgas!
Apbruņojies ar glābjošu vienaldzību: domas tevi netraucē – labi, tās ir atgriezušās – arī tas ir normāli. Nav nepieciešams pārvērst domas par obsesīvu domu parādīšanos obsesīvās domās!
Tas nekas, ja atkārtojas domas pie jums nāk. Ja jūs viņiem atņemat emocionālo "lādiņu" un mēģināt tos ignorēt, viņi nekrīt jums uz nerviem, kā agrāk. Šajā gadījumā tie vienkārši kļūst par kaitinošu paziņojumu logu (tādu, kādu, iespējams, esat redzējis savā datorā), kas ik pa laikam parādās jūsu galvā.
Un tas vairs nav tik biedējoši. Jūs varat dzīvot ar šo. Reizēm parādās domas, taču tās vairs nepievērš jūsu uzmanību un nemulsina. Tie ir tikai īsi signāli galvā, kas parādās un pazūd.
Kad es sāku šādi izturēties pret obsesīvām domām, tās atstāja manu galvu, un es iemācījos ar tām cīnīties. A cīnīties ar obsesīvām domām nav cīņa, ja cīņu uztveram kā sīvu pretestību. Atpūtieties!
Secinājums
Es jau citos rakstos teicu, ka garīgās slimības: panikas lēkmes, uzmācīgas domas var vai nu salauzt, vai padarīt stiprāku (kā slavenā filozofa izteikumā).
Panikas lēkmju pārvarēšana var jums iemācīt. Darbs, lai pārvarētu depresiju, palīdzēs atrast laimes avotu sevī. Un mēģinājums kontrolēt obsesīvās domas iemācīs jums pārvaldīt savu uzmanību un kontrolēt savu prātu.
Apbruņojies ar pacietību un strādā pie sevis, tad tu ne tikai atbrīvosies no savām kaitēm, bet rezultātā iegūsi arī vērtīgu un noderīgu pieredzi, kas noderēs tavā dzīvē!
Mans soli pa solim video kurss par atbrīvošanos no panikas lēkmēm un obsesīvām domām!
Es apkopoju visu savu pieredzi, palīdzot cilvēkiem ar panikas lēkmēm un obsesīvām domām, visas savas zināšanas par problēmu un izklāstīju to savā jaunajā 17 dienu video kursā “NO PANIC”! Vairāk nekā 7 stundu video, kas iemācīs jums pārvarēt bailes un nemieru. 3 stundas audio meditācijas, ar kurām jūs varat atbrīvoties no obsesīvām domām, novērst paniku un attīstīt svarīgas garīgās paškontroles un relaksācijas prasmes.
Sliktas domas galvā parādās dažādu iemeslu dēļ. Viņi var ilgstoši sēdēt zemapziņā un traucēt normālai dzīvei. Tāpēc tie ir jādzen prom. Mācīsimies, kā atbrīvoties no sliktām domām vairākos veidos.
Sliktu domu ietekme uz dzīvi
Negatīvas domas ir ļoti grūti kontrolēt. Tie neļauj atpūsties un nedod mieru pat ērtā vidē. Tas var izraisīt ne tikai garīgās, bet arī fiziskās veselības pasliktināšanos. Cilvēks kļūst aizkaitināms, izklaidīgs, aizdomīgs, karstasinīgs, parādās arvien jaunas slimības.
Arī pastāvīga domāšana par slikto aizņem pārāk daudz laika. Lai gan to varēja tērēt patiešām svarīgām lietām. Cilvēks iestrēgst savos pārdzīvojumos un netiek uz priekšu. Domas ir materiālas. Negatīvas domas tikai piesaista nepatikšanas un realizē bailes.
"Neņemiet sliktas lietas savā galvā vai smagas lietas savās rokās," - tā saka cilvēki, un tas ir pamatota iemesla dēļ. Lai saglabātu savu veselību, jums ir jāatbrīvo galva no pesimistiskām domām un nepārslogojiet sevi ar fizisku darbu. Un sliktas domas vienmēr rada briesmīgas sekas. Tāpēc ir obligāti jāatbrīvojas no negatīvisma.
Sliktu domu iemesli
Katrai trauksmei ir avots. Tas ir jānosaka, lai saprastu, kā rīkoties. Ļoti bieži negatīvi stāsti no pagātnes traucē dzīvi. Cilvēks piedzīvo vainas apziņu (lai gan tas var būt tālsirdīgs) un pastāvīgi par to uztraucas.
Citiem cilvēkiem negatīvisms kļūst par rakstura iezīmi. Viņus sauc arī par sūdzību iesniedzējiem. Viņiem patīk meklēt dvēseli un kopš bērnības viņi ir pesimisti.
Arī negatīvās personiskās īpašības saindē dzīvi. Tas var būt pašpārliecinātība, kurā jebkurš notikums vai lēmums kļūst par pārbaudījumu. Uz aizdomīgumu var raudzīties tādā pašā veidā. Šādā cilvēkā satraukumu galvā var ielikt jebkas, sākot no ziņu reportāžas līdz nejaušu garāmgājēju sarunai.
Protams, avots var būt arī reālas problēmas, kuras cilvēks nevar atrisināt. Iznākuma gaidīšana ir tas, kas tevi satrauc, galvā iztēlojoties ne tos optimistiskākos scenārijus.
Bet reliģija savā veidā izskaidro, kāpēc galvā vienmēr ir sliktas domas. Tiek uzskatīts, ka apsēstību un pārdzīvojumu cēlonis ir ļaunie gari, dēmoni. Ar tiem ir jācīnās netradicionālā veidā – caur lūgšanu.
Apskatīsim vairākus paņēmienus, kurus psihologi iesaka izmantot, kad rodas sliktas domas.
Aprēķins
Pirmais solis problēmas risināšanā ir saprast, kas izraisa jūsu trauksmi. Iemesli var būt ļoti dziļi, tāpēc labāk ir apmeklēt psihologu. Bet jūs varat mēģināt tikt galā paši. Lai to izdarītu, uz papīra lapas ir jāuzraksta visas savas bailes divās kolonnās: reālas un izdomātas, un tad katrai pretī - viņa lēmums, tas ir, kas jādara, lai trauksme nepiepildītu.
Piemēram, kā atbrīvoties no sliktām domām par atvērtu logu vai neapgrieztu krāsni? Katru reizi pirms iziešanas no mājas jums vēlreiz jāpārbauda šī darbība.
Risinājums
Nereti negatīvas domas parādās neatrisinātu problēmu dēļ. Ja izeju no situācijas var atrast, tad jārīkojas. Sliktās domas par problēmu pazudīs, tiklīdz tā tiks atrisināta. Bet diemžēl daudzi bieži ir pieraduši sūdzēties un neko nedarīt, lai situāciju mainītu. Ja jūs lasāt šo rakstu, tas nav par jums. Jūs noteikti esat gatavs rīkoties, un viss jums izdosies. Jums vienkārši jāidentificē trauksmes avots.
Adopcija
Ne visas problēmas var atrisināt, dažreiz nekas nav atkarīgs no cilvēka. Piemēram, radinieks vai draugs tiek hospitalizēts un cīnās par savu dzīvību. Šādā situācijā ir pilnīgi normāli uztraukties. Risinājums ir pieņemt negatīvas domas. Jums ir jāsaprot, ko jūs patiesībā piedzīvojat, un tajā nav nekā neparasta.
Vai jūsu galvā iezogas sliktas domas? Pieņemiet tos un dzīvojiet ar viņiem. Bet jums nav jādod viņiem vaļa, pretējā gadījumā viņi pārņems uzvedību. Labāk ir novērot negatīvas ziņas no malas, bez turpmākas reakcijas uz tiem. Šīs tehnikas būtība ir darbība, nevis domu baudīšana. Tāpēc dariet visu, ko varat, un pārējo atstājiet nejaušības ziņā.
Izņemšana un nomaiņa
Šī metode prasīs nedaudz apzināties un izprast savas emocijas. Tiklīdz jūtat, ka jūsu galvā parādās negatīvisms, nekavējoties noņemiet to, it kā jūs izmestu atkritumus tvertnē. Jācenšas neaizķerties domās, neattīstīt šo tēmu, bet mēģināt par to aizmirst. Labākais palīgs šajā jautājumā būs aizstāšana. Lieta tāda, ka jāsāk domāt par kaut ko patīkamu, pozitīvu vai vismaz neitrālu.
Izmantojot šo paņēmienu, nav jāizdomā, kā atbrīvoties no sliktām domām. Tos nebaro, bet aizstāj ar citiem pasākumiem. Katru reizi tas izrādīsies vieglāk un labāk. Un pēc kāda laika apziņa šo metodi sāks lietot automātiski.
Atlikšana
Ne velti viņi saka, ka rīts ir gudrāks par vakaru. Dažreiz vislabāk ir atlikt savas domas uz vēlāku laiku. Piemēram, ja nevarat aizmigt sliktu domu dēļ, apsoliet sev, ka rīt noteikti par to padomāsiet. Ja problēma nav īpaši nopietna, tad smadzenes viegli piekritīs šim priekšlikumam. Visticamāk, no rīta negatīvisms vairs netraucēs un pat atrisināsies pats no sevis.
Šī ir ļoti vienkārša, bet efektīva tehnika. To var izmantot daudzās situācijās. Nav jēgas domāt par kaut ko, kas nākotnē kļūs nenozīmīgs. To apzinoties, ir daudz vieglāk izmest no galvas negatīvās lietas. Nopietnu problēmu gadījumā šī metode nedarbosies. Labāk ir meklēt tiem risinājumus.
Apspiešana
Pēkšņi galvā parādījās sliktas domas, ko tad darīt? Ir nepieciešams pēc iespējas ātrāk nomākt vēlmi tikt apbēdinātam, lai neizvērstos nepatīkama tēma. Lai to izdarītu, jums ir jāatliek visas savas lietas, jāskaita līdz trīsdesmit un jāveic piecas dziļas izelpas un ieelpošanas. Smadzenēm ir nepieciešams laiks, lai izprastu domu priekšmetu, lai neizdarītu neracionālus secinājumus un nepamatotas darbības.
Ja trauksme joprojām nepāriet, atkārtojiet visas darbības. Ja iespējams, dodieties ārā un dodieties nelielā pastaigā. Tas ļaus sakārtot domas un pat novērst uzmanību no negatīvisma.
Samazinājums līdz absurdam
Jūs varat izmēģināt pilnīgi pretēju tehniku. Gluži pretēji, jums ir pilnībā jāiegrimst sliktās domās un jāapsver, kādas sliktas lietas varētu notikt tā rezultātā. Visefektīvāk ir iztēloties visvairāk Lieto iztēli, liek lietā pārspīlējumus, padari savas domas spilgtas.
Piemēram, jums ir jānokārto svarīga intervija. Skaidrs, ka daudziem cilvēkiem šādos brīžos rodas sliktas domas. Iztēlojieties spilgtās krāsās, kāda veida neveiksme jūs varētu sagaidīt. Personāldaļas vadītājs, tiklīdz ierauga tavu CV, sāk skaļi kliegt un mest ar tomātiem. Jūs nolemjat izbēgt no šāda kauna un aizbēgt no biroja. Bet tad apkopēja uzmet jums slapju lupatu, jo jūs samīdāt visu grīdu. No pārsteiguma tu nokrīti, piecelies un atkal skrien. Un tad jūs nolaupa citplanētieši un aizved uz citu planētu.
Absurds, vai ne? Bet tieši šāds pārspīlējums atņem negatīvo domu spēku. Tas vienkārši jāizmēģina, lai pārliecinātos par tehnikas efektivitāti.
Formulējums uz papīra
Psihologi arī iesaka visas savas sliktās domas uzlikt uz papīra. Tie ir jāpieraksta detalizēti, visās krāsās un detaļās. Jo biežāk formulējam pārdzīvojumus, jo retāk pie tiem atgriežamies. Tas nozīmē, ka viņi jūs traucēs arvien mazāk. Sliktās domas, kas pierakstītas uz papīra, jāuzskata par pabeigtu posmu, tāpēc papīra gabals var saplēst vai sadedzināt.
Dažkārt efektīvāk ir neiznīcināt ierakstus. Dažās situācijās labāk uz lapas aizpildīt divas kolonnas – negatīvās un pozitīvās domas, lai vēlāk tās varētu salīdzināt. Pirmajā tiek ierakstīta negatīva pieredze. Un otrajā - patīkami. Tā varētu būt arī pozitīva attieksme. Piemēram, “Es esmu gudrs”, “Es daru labu darbu”, “Es esmu brīnišķīga sieva” un tā tālāk.
Uz papīra vari pierakstīt tikai savas labās īpašības un novietot to redzamā vietā (uz sava rakstāmgalda vai vannasistabā). Tiklīdz parādās sliktas domas, nekavējoties apskatiet šo sarakstu, lai atgādinātu sev par labo.
Pozitīvs sociālais loks
Pievērsiet uzmanību tam, kādi cilvēki jūs ieskauj. Padomājiet, vai jūsu paziņu un draugu vidū ir tādi, kas raisa negatīvas domas. Ja jūs saskaitāt kaut dažus šādus cilvēkus, jums nevajadzētu sevi vainot un vēl vairāk sarūgtināt. Lai kāds būtu patiesais uzvedības iemesls, attiecības ar šiem cilvēkiem ir kaitīgas garīgajai veselībai. Eksperti iesaka īslaicīgi izvairīties no šīm personām. Ja šajā periodā jūsu garastāvoklis un pašsajūta ir uzlabojusies, tad labāk būs pārtraukt attiecības ar viņiem.
Jums nevajadzētu pieķerties cilvēkiem, kuri pastāvīgi apvaino, izsmej vai neciena jūsu hobijus un laiku. Labāk, ja jums ir viens draugs, bet pozitīvs, un jums nav jādomā, kā noņemt sliktās domas. Dzīvespriecīgi cilvēki vienmēr atsauc labas atmiņas, paceļ garastāvokli un uzlādē ar pozitīvu enerģiju.
Ir arī universālas metodes, kas lieliski palīdz tikt galā ar sliktām domām. Arī psihologi iesaka tos aktīvi izmantot. Tie līdzsvaro jūtas vieglas trauksmes gadījumos, un sarežģītākos gadījumos tikai pastiprina iepriekš minēto paņēmienu iedarbību. Viņu galvenais mehānisms ir uzmanības novēršana. Varbūt šīs metodes daudziem būs pazīstamas no personīgās prakses.
Pozitīva mūzika
Zinātniskie pētījumi ir pierādījuši, ka sliktas domas var noslīcināt ar patīkamas melodijas palīdzību. Tāpēc nosakiet sev labāko mūzikas kanālu vai radio vilni, kā arī savā sīkrīkā izveidojiet pozitīvu dziesmu atskaņošanas sarakstu. Tiklīdz jūtat, ka apziņā iekļūst traucējošas domas, skaļi ieslēdziet mūziku un uzmundriniet sevi.
Mīļākais hobijs vai nodarbe palīdzēs novērst prātu no bailēm un raizēm. Tā var būt jebkura nodarbe, kas sagādā prieku (dejošana, dziedāšana, braukšana ar riteni, rokdarbi, grāmatu lasīšana, ziedu audzēšana un daudz kas cits).
Daži cilvēki atbrīvojas no stulbām domām, veicot netīrus darbus – uzkopjot māju. Viņi sāk mazgāt traukus, grīdas, tīrīt putekļus, tīrīt skapjus utt. Protams, pozitīva mūzika paspilgtinās nemīlētu uzdevumu. Tādā veidā sliktās domas saņems dubultu triecienu un pazudīs vienā mirklī.
Fiziskie vingrinājumi
Sports ir lielisks veids, kā atbrīvoties no sliktām domām. Fiziskās aktivitātes atbrīvo no adrenalīna, atslogo nervu sistēmu, tāpēc labi mazina stresu. Turklāt, regulāri vingrojot, skaists, tonizēts augums būs patīkams bonuss. Šāds psiholoģisks atvieglojums apvienojumā ar savas pievilcības apzināšanos vairo pašapziņu un samazina satraukuma iemeslu skaitu. Vienkārši nepārslogojiet sevi. Nedrīkst aizmirst par mērenību un pienācīgu atpūtu, lai neatstātu vietu negatīvai pieredzei.
Pareizs uzturs
Tieši dzeršana un pārtika dod mums resursus un spēku pastāvēt. Nesabalansēts uzturs, izsalkums vai šķidruma trūkums noplicina organismu un noved pie noguruma. Tieši viņa rada apstākļus uztraukumam pat par nenozīmīgu lietu. Tāpēc ir svarīgi ēst veselīgu pārtiku un dzert veselīgus dzērienus (svaigi dzērieni, svaigi spiestas sulas, kompoti, zaļā tēja un tīrs ūdens). Skumju brīžos vajadzētu palutināt sevi ar pārtikas antidepresantiem: šokolādi, rozīnēm, banāniem, lazdu riekstiem un visu, kas jums patīk. Psihologi saka, ka garšīgs ēdiens aizdzen arī sliktās domas.
Aicinājums pie Dieva
Lūgšana palīdz reliģioziem cilvēkiem atbrīvoties no sliktām domām. Tikai patiesa apelācija kļūs par spēcīgu ieroci cīņā pret ļaunajiem gariem. Lūgšana nodibinās enerģētisko saikni ar dievību un aizdzīs iekšējos dēmonus. Tikai šeit svarīgs ir pazemības brīdis ar notiekošo, ja jūs neapmierina noteikti apstākļi. Ja problēma ir izmisumā vai izmisumā, tad jums ar pateicību jāvēršas pie augstākiem spēkiem. Ja esat aizvainots vai dusmīgs uz citu cilvēku, jums pašam viņam jāpiedod un lūgšanā jāpiemin viņa piedošana.
Lai saņemtu palīdzību no augstākiem spēkiem, nav jāzina slaveni teksti. Pietiek sirsnīgi uzrunāt un izteikt visu saviem vārdiem, tad noteikti tiksi sadzirdēts.
Tagad jūs zināt, kā atbrīvoties no sliktām domām, ja viņi jūs apmeklē. Ja esat reliģiozs cilvēks, varat izmantot psiholoģiskas metodes, universālas metodes vai lūgšanu.
"Neņemiet sliktas lietas galvā vai smagas lietas savās rokās," saka cilvēki. Kāda ir šīs vēlmes nozīme? Saskaņā ar vienu viedokli, tas ir vērsts uz veselīga dzīvesveida saglabāšanu: atbrīvojiet galvu un nepārslogojiet sevi ar fizisku darbu. Saskaņā ar citu: sliktas domas rada nopietnus aizvainojumus. Bet, lai kā arī būtu, secinājums ir tikai viens: jums ir jāatbrīvojas no sliktajām domām.
Kā noteikt, kuras domas ir labas un kuras ir sliktas
Piemēram, kādam doma par bankas aplaupīšanu var šķist laba, bet kādam slikta. "Tā bija slikta ideja," mēs sakām pēc tam, kad mūsu ideja neizdodas.
Tātad sliktām domām ir sliktas sekas. “Dzīve ir biedējoša, cilvēki ir ļauni, es nevienam neesmu vajadzīgs, visi par mani ņirgājas” - un tagad, beidzot par to pārliecinājies, cilvēks pats nolec no augstceltnes jumta vai atriebjas savam. likumpārkāpējs.
Protams, sliktas domas ne vienmēr noved pie tik bēdīga iznākuma. Bet jebkurā gadījumā viņi aktīvi uzbrūk apziņai un neļauj jums koncentrēties, prātīgi novērtēt situāciju un atrast iespējas problēmas risināšanai. Viņi nogurdina, iegrimst izmisumā un izmisumā.
Viņi saka, ka domas ir materiālas. Ja tā ir taisnība, tad cilvēki, kuri nav pārliecināti par sevi un pastāvīgi atkārto: “Ne ar mani”, “Man neizdosies”, “Ļaujiet to darīt kādam citam - es netieku galā”, programmē sevi vilšanās pilna dzīve..
Arī satraucošas domas ir sliktas. Ikvienam cilvēkam ir ierasts uztraukties par sevi, savu veselību un uztraukties par saviem mīļajiem. Bet tas īpaši labi darbojas iespaidojamiem un jutīgiem cilvēkiem. Fobijas, kas viņus vajā, ierobežo viņu rīcību, neļauj pieņemt adekvātus lēmumus un baudīt dzīvi.
Vai jūsu bērna tālrunis neatbild? Kas par darbu, ja esam gatavi pacelties un steigties meklējumos! Priekšnieks nesasveicinājās? Mēs steigā pārdzīvojam iespējamās kļūdas savās galvās. Vai jūsu vīrs dodas steidzamā komandējumā? Kāpēc tas notiktu pēkšņi, viņš nekad agrāk nav ceļojis - viņam droši vien ir saimniece. Dzīve pārvēršas par nepārtrauktu slazdu un nepatikšanām.
Sliktas domas ir sliktas, jo tās ir atšķirīgas. Tie sēž tavā galvā kā ērkšķis, neļaujot aizmirst par sevi. Pēc psihologu domām, obsesīvās domas ir nemitīga nevēlamu atmiņu, šaubu, ideju, vēlmju, baiļu vai darbību atkārtošanās jūsu galvā. Reālā problēma šādās obsesīvās domās bieži ir pārspīlēta un izkropļota. Ar šādām domām piepildīta galva neatstāj vietu pozitīvismam. Cieš nervu sistēma, cilvēks kļūst aizkaitināms vai raudulīgs. , obsesīvi-kompulsīvi traucējumi kļūst par reālu perspektīvu.
Vai ir iespējams atbrīvoties no sliktajām domām?
Amerikāniete Luīze Heja nonāca pie secinājuma, ka daudzas slimības ir sliktu domu rezultāts. Viņasprāt, mūsu labklājība ir atkarīga no tā, cik pozitīvi domājam.
Bērnībā un pusaudža gados piedzīvojusi psiholoģiskas traumas un pārvarējusi tās sekas, viņa sāka konsultēt kādas Ņujorkas draudzes draudzes locekļus. Pēc tam, pamatojoties uz savu pieredzi, viņa sastādīja fizisko slimību psiholoģisko cēloņu direktoriju un ieteica veidus, kā no tiem atbrīvoties.
Luīze Heja uzskata, ka tie palīdzēja viņai tikt galā ar vēzi, kas viņu apsteidza, kad viņai bija 50 gadu. “Tu vari izdziedināt sevi” ir viņas slavenākās grāmatas nosaukums. Mēs paši veidojam savu nākotni: sliktas domas provocē nepatīkamas situācijas. Vainot citus savās sūdzībās un neveiksmēs ir nepareizi. Ikviens, kurš domā, ka viņš ir tāpēc, ka neviens viņu nemīl, būs vientuļš, kamēr viņš nemainīs savu domu gaitu. Cilvēku, kurš tic mīlestības un mīlestības esamībai, ieskauj mīlestība.
Jūs varat sasniegt harmoniju savā dzīvē tikai tad, kad harmonija ir nodibināta jūsu dvēselē. Luīze Heja tā domā un sniedz dažus padomus, ar kuriem vari mainīt savas domas, atbrīvoties no bailēm, nedrošības un raizēm un padarīt savu dzīvi priecīgu. Vispirms jums ir nepieciešams:
1. Atzīstiet sev mīlestībā, kļūstiet par Visuma centru sev
Jums jānostājas spoguļa priekšā, jāskatās sev acīs un jāsaka, uzrunājot sevi vārdā: "Es tevi mīlu un pieņemu tevi tādu, kāds tu esi." No pirmā acu uzmetiena tas ir vienkārši. Bet lielākā daļa cilvēku sākumā piedzīvos iekšēju pretestību. Kamols kaklā, neveiklība vai pat asaras neļaus jums atzīties mīlestībā sev.
Tomēr nevar nepiekrist apgalvojumam, ka tas, kurš nemīl sevi, nevar no sirds mīlēt citus. Tāpēc Bībele saka: ”Mīli savu tuvāko kā sevi pašu.” Piepildījuši savu dvēseli ar mīlestību, mēs vienkārši neatstāsim tajā vietu sliktām domām.
2. Atbrīvojies no bezjēdzīgām raizēm
Ilgstoši strīdi, nepatīkamas situācijas – mēs tās piedzīvojam atkal un atkal, garīgi cenšoties pierādīt, ka mums ir taisnība, attaisnoties sev vai kādam citam. Tie ir pagātnē, bet mēs tos reanimējam, atdzīvinām un nelaižam vaļā, tērējot emocijas un enerģiju un sūdzoties, ka jūtamies kā izspiests citrons, izķidāta zivs.
Pārliksim visas savas pretenzijas uz papīra lapas: izveidojiet sarakstu ar visu, kas mūs moka. Tās būs domas, no kurām mums jāatbrīvojas. Pēc tam mēs to saplēsim mazos gabaliņos un izmetīsim miskastē vai sadedzināsim un izkaisīsim pelnus, sakot: “Es atbrīvojos no savām bailēm, no spriedzes. Es jūtu mieru un harmoniju savā dvēselē.”
Tā Luīze Heja iesaka darīt ikreiz, kad galvā ienāk sliktas domas.
3. Piedod pāridarījumus
Saziņa ar dažiem cilvēkiem ir saistīta ar viņu sūdzību un sūdzību uzklausīšanu par radiniekiem, kolēģiem, bērniem, vīru, kaimiņiem. Dažreiz šķiet, ka viņiem patīk apvainoties un izteikt pretenzijas citiem. Nav pārsteidzoši, ka viņi sūdzas par augstu asinsspiedienu, galvassāpēm un sliktu miegu.
Un viss, kas viņiem nepieciešams, ir tikai “izšķīdināt” savas sūdzības piedošanā. Darīsim arī tā: apsēdīsimies tur, kur neviens netraucēs, atpūties, aizver acis un iedomāsimies sēžam aptumšotā teātra zālē. Uz apgaismotās skatuves stāv cilvēks, kurš mums nepatīk un kuram mēs vēlētos piedot. Iedomāsimies viņu smaidu, it kā ar viņu notiktu kaut kas labs. Saglabāsim šo attēlu un ļausim tam pazust, un tad iedomāsimies sevi tā vietā – tikpat laimīgus.
Šis vingrinājums, kas paredzēts aizvainojuma ledus bluķu kausēšanai, mēneša garumā jāveic vismaz reizi dienā. Luīze Heja saka, ka dzīvot bez aizvainojumiem kļūs daudz vieglāk.
4. Atbrīvojiet vietu pārmaiņām
Ja jūs kontrolējat savas domas, jūs ievērosiet, ka lielākā daļa no tām pauž nenoteiktību, vilšanos: "Es esmu tik noguris no visa", "Man nav iespēju", "Atkal bēda", "Diez vai ir vērts to darīt. ”, “Es nekad man tu nepatiksi”, “Man vienmēr nepaveicas” utt. Ar negatīvām domām mēs gatavojamies negatīvam rezultātam. Un viņš neliek sevi gaidīt. Citādi nevarētu būt. No kurienes nāks enerģija un spēks, ja sākotnēji bijām mērķēti uz sakāvi?
Negatīvās domas mudina mūs meklēt iemeslus, kas attaisnotu mūsu bezdarbību. Tos salīdzina ar koncentrētu skābi, kas saēd sirdi un prātu, iznīcina laimi. Pozitīvās – ar maģisku pacēlāju, kas paceļ līdz zvaigznēm. Viņi iesaka iespējas, kas ļauj virzīties uz priekšu savā attīstībā.
Vai mēs vēlamies pozitīvas pārmaiņas? Mēs izdzenām no galvas negatīvismu, aizstājot to ar pozitīvām attieksmēm: es to varu, es varu.
5. Filtrējiet informāciju
Lai nesaindētos, rūpīgi atlasām pārtikas produktus – pārliecināmies, ka tie ir kvalitatīvi un svaigi. Tomēr mēs neesam tik sīki attiecībā uz informāciju, kas dienas laikā nonāk mūsu smadzenēs. Šeit mēs esam visēdāji, un rezultātā mūsu galvas ir piepildītas ar informācijas atkritumiem. Katastrofas, maniaki, avārijas, saistību nepildīšana, teroristu uzbrukumi, slepkavības – histēriski TV raidījumu vadītāji steidz mums pastāstīt šo ziņu. "Visi baidās!"
Mēs sākam šaubīties par savu un savas ģimenes drošību, un tā, pēc domām, ir viena no katra cilvēka pamatvajadzībām. Cilvēkam, kurš dzīvo hroniskās bailēs par sevi un saviem mīļajiem, tiek izjaukts psiholoģiskais līdzsvars. Un viņš vairs nespēj domāt “par augstām lietām” - par pašrealizāciju, par kognitīvo un estētisko vajadzību apmierināšanu. Kaut es varētu šeit dzīvot.
Tikpat izvēlīgam jābūt ne tikai ar “garīgo pārtiku”, bet arī cilvēkiem - enerģijas vampīriem, kuriem ir ieradums nodzīt prusaku no savas galvas uz kāda cita galvām. Ikvienam, kurš nezina, kā izveidot psiholoģisko aizsardzību, vajadzētu izvairīties no garām sarunām ar viņiem, lai neinficētu viņu pesimismu.
Dažādu ticību reliģiskajos forumos var atrast karstas diskusijas par vienu un to pašu tēmu - “Kā atbrīvoties no obsesīviem stāvokļiem un sliktām domām? "
Metodes, kā atbrīvoties no ļaunā gara ieteikumiem, ir vienādas – lūgšanu lasīšana, stipra ticība un gavēšana. Ticīgie cenšas cītīgi pildīt savu reliģisko mentoru pavēles, padomi palīdz daudziem, bet dažiem tomēr neizdodas pārvarēt savus garīgos traucējumus.
Šeit ir izvilkumi no vietnēm:
Lasot lūgšanu, man galvā nemitīgi iešaujas visādas domas, cenšos koncentrēties, bet modrība ilgst ne vairāk kā 15 sekundes, ko tu man iesaki darīt?
Jau labu laiku mani moka sajūta, it kā velns galvā nepārtraukti čukstu visādus lamuvārdus! Piemēram, tiklīdz es domāju par Allāhu, tam uzreiz tiek pievienoti nelietīgi vārdi! Es katru dienu izpildu namaz un dhikrs! Un joprojām šis čuksts nedod mieru, un man ļoti smagi sāp galva!
Musulmaņu sludinātāja atbilde bija:
Kad lūgšanas laikā jums ienāk prātā sliktas domas, sakiet: “A’uzu billahi minash-shaitanir-rajim” un tad spļauj pār kreiso plecu un turpini lūgšanu. "Tiek ziņots, ka kādu dienu "Uthman bin Abul-"As teica: "Ak, Allāha Vēstnesis, patiesi Šaitans neļauj man lūgt un lasīt Korānu, mulsinot mani." Atbildot uz to, Allāha Vēstnesis sacīja: "Šis ir šaitans vārdā Hinzabs, un, ja jūtat viņa klātbūtni, vērsieties pie Allāha ar lūgšanu pēc aizsardzības un trīs reizes nospļaujieties pa kreisi." Viņš to izdarīja, un Allahs no viņa atņēma šo šaitu. (Par šo hadītu ziņo musulmanis).
Tagad redzēsim, ko zinātne saka par to. Tā, piemēram, medicīna obsesīvām domām (apsēstībām) dod šādu definīciju – tā ir nemitīga nevēlamu, bieži vien sāpīgu domu, ideju un vēlmju atkārtošanās, no kurām nevar atbrīvoties ar gribas spēku. Vienmēr ir viņu vardarbības sajūta. Pacients saprot, ka obsesīvās domas rodas viņā pašā (atšķirībā no šizofrēnijas pacienta, kurš ir pārliecināts, ka kāds kontrolē viņa domas). Obsesīvo domu saturs pacientam ir nepieņemams vai bezjēdzīgs, tāpēc viņš cenšas ar tām cīnīties. Parasti obsesīvās domas attiecas uz šādām savstarpēji saistītām dzīves jomām: 1) morāle un reliģija; 2) agresija; 3) piesārņojums, infekcija; 4) veselība un slimība; 5) precizitāte, tiekšanās pēc simetrijas. Šīs apsēstības rodas ar izteiktām bailēm un satrauktām bažām.
Zaimojošas domas ir obsesīvi, ciniski, aizskaroši priekšstati par noteiktām personām, reliģiskām personībām un citiem cilvēkiem, kurus pacients patiesībā ciena. Piemēram, dievkalpojuma laikā dziļi reliģiozam cilvēkam ir nepārvarama vēlme kliegt apvainojumus Dievam vai eņģeļiem. Vai arī pirmkursnieku tikšanās reizē ar institūta rektoru kādam studentam rodas nepārvarama vēlme kliegt, ka rektors ir muļķis. Tomēr jāuzsver, ka zaimojošas domas, tāpat kā visas kontrastējošas apsēstības, nekad netiek realizētas.
Viena no obsesīvo stāvokļu izpausmēm var būt pēkšņs naids pret mīļajiem – vīru, vecākiem utt.
Tātad, ko darīt, ja atklājat obsesīvi-kompulsīvo traucējumu simptomus.
Vispirms jāsaprot, ka jebkuras bailes un sliktas uzmācīgas domas rodas ilgstošas paaugstinātas iekšējās spriedzes, personības šķelšanās, slēptās agresivitātes un aizkaitināmības dēļ, dažiem arī... jaunības, pareizāk sakot, hormonu dēļ.
Bīstamības “radars” – bailes – pastāvīgi tiek ieslēgts dažiem “jutīgajiem” – cilvēkiem ar paaugstinātu jutību vai jauniem cilvēkiem ar paaugstinātu hormonālo aktivitāti. Daži cilvēki var piedzimt ar paaugstinātu trauksmi un jutīgumu pret bailēm.
Tiklīdz ieslēdzas šis briesmu “radars”, cilvēks savā iztēlē sāk zīmēt visādas trakas bildes un no tām nobīstas. Viņš sevi tik ļoti sasprindzina, ka viņam ir panikas lēkme.
Atkārtoju, tādā brīdī cilvēkam sāk ienākt prātā pavisam neapdomīgas domas, ir bailes trakot, kaut kādas biedējošas fantāzijas un bailes, ka notiks kaut kas šausmīgs. Tātad, šīs ir tikai neracionālas bailes, kas pārkāpj loģiku. Panikas lēkmes laikā domu kustība tikpat kā nav pakļauta veselajam saprātam un loģikai, tāpēc šobrīd ir gandrīz neiespējami racionalizēt maldu ideju plūsmu. Viņu mērķis ir radīt vēl lielākas bailes.
Ja panika rodas hormonālu iemeslu dēļ, tad pat pilnīgi drošā situācijā, kad nekas nedraud, hormoni iztēlojas trakas situācijas, lai izraisītu nervu šoku. Un bailes, ja tās parādās, automātiski raisa prātā jaunas bailes un dažādas nepatīkamas bildes.
Mūsu psihes tumšā daļa, zemapziņa, nemitīgi veido iztēlē visdažādākos, pat visnemorālākos attēlus. Un tas mūs biedē. Un velti, jums no tā nevajadzētu baidīties. Jo šo dēmonisko domu cēlonis nav jūsu grēcīgā būtība, bet gan šādi banāli faktori (kurus var labot un radikāli palīdzēt jūsu psihei pārvarēt sliktas domas un bailes, inshallah):
Nepareizs, nesabalansēts uzturs, kafija un stipra tēja un pat saldumi;
Slimās aknas var vājināt psihi liela daudzuma "trauksmes hormonu" dēļ;
- "psihotrauma" no bērnības, kuru jūs pat neatceraties, var izraisīt obsesīvus stāvokļus;
Intrakraniālais spiediens;
Ilgstoša iekšējā spriedze, visa ņemšana pie sirds, nemitīga sevis pārbaude un neapmierinātība ar sevi, neapmierinātība, apspiestas vēlmes, nervu pārgurums.
Tagad, kad esat sapratis savu bažu cēloni, atmetiet maldīgo vainas sajūtu un atcerieties, ka sliktās domas, kas rodas jūsu prātā, neskar ne jūs, ne jūsu garīgumu. Tas ir tikai neveselīga ķermeņa produkts, un ar šo problēmu var tikt galā!
Tagad par negatīvām domām lūgšanas laikā. Atcerieties, kur iet doma, iet enerģija. Kur ir enerģija, tur ir asinis. Nebarojiet savas dēmoniskās domas, barojot tās ar savu enerģiju, nemēģiniet izdzīt domas, necīnieties ar tām, bet, gluži pretēji, iesakņojiet tās uz ilgu laiku savā zemapziņā. Obsesīvām domām ir viena iezīme: jo vairāk jūs tām pretojaties, jo spēcīgāk tās uzbrūk.
Psiholoģija apraksta "baltā mērkaķa" fenomenu, kas pierāda grūtības tikt galā ar ārējām ietekmēm prātā. Parādības būtība ir šāda: kad viens cilvēks saka otram: “Nedomā par balto mērkaķi”, tad šī persona sāk domāt par balto pērtiķi. Pie šī rezultāta noved arī aktīva cīņa ar obsesīvām domām. Jo vairāk jūs sev sakāt, ka varat tikt galā, jo mazāk jūs varat tikt galā.
Lai kādas trakas domas un emocijas rastos, ļauj tām nākt un iet kā viļņiem okeānā. Lai par ko jūs domātu, ļaujiet domai parādīties un pazust, bez spriedzes.
Nepieķeries domai, nestiprini to un neļaujies tai. Neturiet pie domas un nemēģiniet to nostiprināt.
Ne sekojiet domām, ne aiciniet tās.
Esiet kā okeāns, skatoties uz tā viļņiem vai debesīm, pārdomājot peldošos mākoņus.
Drīz redzēsi, ka domas ir kā vējš, tās nāk un iet. Noslēpums ir nevis "domāt" par domām, bet gan ļaut tām plūst caur savu prātu, kamēr tas ir brīvs no to ietekmes. Neiesaistieties strīdā ar obsesīvām domām. Ja tie parādās, mēģiniet pārslēgt uzmanību, neveiciet ar viņiem iekšējos dialogus!
Tālāk, ja iespējams, no rīta sāc skriet 200-300 metrus. Rīta skriešana noņems lieko stresu no jūsu psihes. Skriešanu var aizstāt ar jebkuru vingrošanu, jebkuru sporta veidu. Fiziskā izglītība tikai palīdz mazināt kairinājumu un melanholiju.
Turpinājums Inshallah
Guļnazs Mijasarova
