Mësoni të relaksoheni dhe të hiqni dorë nga mendimet e këqija. Si të shpëtoni nga mendimet e këqija, obsesive, negative, të liga në kokën tuaj - psikoteknikë: "Rëndësia sociale" ose "Distancimi"
Mënyra më e thjeshtë, më intuitive për të hequr qafe mendimet e këqija është t'i shtypni ato, t'i largoni nga koka juaj. Fatkeqësisht, ky nuk është alternativa më efektive për t'i luftuar ato. Përkundrazi, kur përpiqeni të mos mendoni për të këqijat, mendimet kthehen dhe bëhen edhe më ndërhyrëse dhe ju mundojnë edhe më shumë.
Por ka të paktën 8 mënyra për të eliminuar mendimet e këqija.
Sipas psikologut amerikan Daniel Wegner, mendimet obsesive mund të kapërcehen me metoda më delikate.
Argëtim i synuar
Le të themi se e keni kompromentuar veten në sytë e publikut. Atëherë mënyra më e mirë për të harruar situatën e vështirë është të shpërqendroheni nga diçka tjetër. Dhe mendimet tuaja fillojnë të enden në drejtime të ndryshme. Me siguri do të gjeni diçka të këndshme dhe interesante. Por fakti është se bredhja pa qëllim e mendjes është një gjendje e pafavorshme për psikikën njerëzore. Dhe megjithëse mendja e njeriut është e dashuruar pas zbavitjes, është shumë më efektive të shpërqendrohesh nga një gjë: të dëgjosh një kompozim muzikor, të kryesh një detyrë të caktuar ose të shikosh një shfaqje televizive.
Shmangni stresin
Shumë shpesh, njerëzit fillojnë të ekspozohen ndaj situatave stresuese, duke shpresuar për të kapërcyer mendimet e pakëndshme. Në të njëjtën kohë, ata mendojnë se zhurma dhe shpejtësia do t'i ndihmojnë ata të harrojnë problemin. Është e kotë, sepse stresi vetëm intensifikon ndjenjat e përgjithshme negative. Mendimet e këqija kthehen sërish, por me ndërhyrje më të madhe. Mos e stresoni veten.
Shtyhet për më vonë
Ndërsa përpjekjet për të shtypur mendimet nuk janë të suksesshme, zërit të brendshëm ndërhyrës mund t'i kërkohet të kujtojë veten më vonë. Hulumtimet kanë treguar se kjo metodë funksionon më mirë sesa shtypja e praktikuar zakonisht e mendimeve të këqija. Pra, jepini "armiqve" tuaj të brendshëm një kohë të veçantë. Shqetësimi dhe stresi për orarin, dhe pjesën tjetër të kohës bëni një pushim nga fatkeqësitë.
Terapia paradoksale
Po sikur të mos ikni nga mendimet e këqija, por, përkundrazi, të përqendroheni në to? Sado paradoksale të duket, kjo metodë shpesh funksionon. Kjo është një lloj terapie e ekspozimit të vazhdueshëm. Kështu trajtohet frika nga merimangat tek njerëzit me fobi, duke i lënë ata vetëm me insektet derisa të kalojë frika.
Kjo qasje nuk është për njerëzit e dobët, por mund të jetë shumë efektive.
Birësimi
Pranimi i mendimeve të këqija mund të jetë një mënyrë shumë e dobishme për t'i luftuar ato. Imagjinoni që ushtarët po ju dalin nga veshët me slogane mbi të cilat janë shkruar mendimet tuaja. Ata po demonstrojnë para dritares tuaj dhe ju nuk po përpiqeni t'i shmangni ose t'i largoni. Thjesht lexoni atë që shkruhet në postera dhe shikoni paradën.
Meditim
Duke iu drejtuar ndihmës së Budizmit dhe praktikave të tij, ju mund ta përmirësoni situatën për mirë. Meditimi i ndërgjegjshëm është i ngjashëm me pranimin, sepse zhvillon cilësi të tilla si dhembshuria ndaj mendimeve që ju kalojnë nëpër kokë.
Vetë-pohimi
Kjo mënyrë e trajtimit të mendimeve të këqija është inovative për psikologjinë. Ai konsiston në të menduarit për tiparet tuaja pozitive të karakterit dhe të besoni në më të mirën. Ndër të tjera, ky qëndrim ndaj vetvetes përmirëson përshtatjen sociale.
Shkruani për të
Mendimet dhe ndjenjat e shkruara në gjuhë shprehëse mund të kenë një efekt terapeutik. Sa më shumë të shkruani për veten, aq më shpejt ju largohen mendimet e këqija.
Ju mund të përdorni vetëm një nga metodat e listuara, ose mund t'i përdorni të gjitha menjëherë. Në çdo rast, nuk do të jeni në gjendje të dëmtoni veten, por gjithmonë ia vlen të provoni.
Unë e kisha përgatitur këtë artikull për një kohë të gjatë, por ende nuk mund ta shkruaja për arsye se nuk isha i sigurt se kisha një kuptim të plotë të si të shpëtojmë nga mendimet obsesive.
Tani kam provuar vetë se si të përballem me mendime të tilla dhe jam plotësisht i përgatitur t'ju tregoj për këtë.
Ndoshta disa nga lexuesit e mi mendojnë se që nga momenti kur fillova të krijoj këtë faqe, i kam hequr plotësisht të gjitha problemet e personalitetit. Në të vërtetë, unë tashmë kisha ndryshuar shumë në kohën e hyrjeve të para në këtë blog, por gjendja ime aktuale nuk mund të quhet liri e plotë nga emocionet negative, paragjykimet dhe frika.
Situata ime mund të përshkruhet si një luftë me veten time, gjatë së cilës lind përvoja dhe materiale për këta artikuj. Natyrisht, në këtë përballje mes Vetes sime të vërtetë dhe Vetes primitive, instinktive, emocionale, gradualisht fiton i pari.
Por kjo luftë vazhdon: dy hapa prapa dhe katër hapa përpara. Vetë-zhvillimi buron nga vetëdija për mangësitë e dikujt dhe puna për to. Nëse nuk ka luftë, atëherë kjo nuk tregon fitoren përfundimtare, por përkundrazi kapitullim.
Në fund të fundit, vetë-zhvillimi është një proces i pafund. Unë vazhdoj të përballem me disa probleme dhe të luftoj me to. Përfshirë mendimet obsesive.
"Çamçakëzi" mendor
Gjithmonë i kam pasur këto mendime. Mund të më zinin kokën dhe të më bënin nervoz, duke menduar pafund për të njëjtat përvoja. Ishte si të përtypje çamçakëz mendërisht.
Përtypja vazhdimisht të njëjtat mendime në kokën time, duke u përpjekur t'i zgjidhja ato, të zgjidhja një nyjë imagjinare. Por nga përpjekjet e mia për ta liruar, përkundrazi, u bë edhe më i ngushtë.
Mbaj mend se si, në fëmijërinë time të hershme, nuk mund të ndaloja së menduari për disa gjëra për të cilat nuk duhej të mendoja fare. Zakoni i trurit tim për të "përpunuar" pafundësisht disa përvoja dhe ide duhet të jetë përkeqësuar gjatë periudhave të problemeve të tjera psikologjike.
Kohët e fundit kuptova se kam mësuar se si të përballem me mendimet ndërhyrëse. Për më tepër, unë jam gati të formuloj një metodë që më lejon të shpëtoj prej tyre. Kuptova se ky artikull tani më në fund mund të shfaqet.
Mendimet ndërhyrëse janë emocione
Kjo është gjëja e parë që duhet të kuptoni. Mendimet obsesive janë të natyrës emocionale, të pavetëdijshme, irracionale. Ato lidhen me frikën, ankthet dhe komplekset tuaja të paarsyeshme.
Prandaj janë obsesive. Emocionet që formohen tek ju ju bëjnë të mendoni vazhdimisht për diçka. Ata duket se sinjalizojnë “Problem! Problem! Ne duhet të kërkojmë një zgjidhje!”
Është si një njoftim në Windows ose në një sistem tjetër operativ që shfaqet në formën e një ikone dhe do t'ju shqetësojë sytë derisa të përditësoni ndonjë program, të hiqni virusin ose të instaloni drejtuesin e nevojshëm.
Mund të themi se edhe mendimet obsesive kanë funksion pozitiv. Ata ju kujtojnë problemet që duhet të zgjidhni. Dhe nuk mund t'i çaktivizoni këto "njoftime". Është e vështirë të vdesësh nga uria kur truri të kujton vazhdimisht ushqimin.
Por, për fat të keq, mendimet obsesive nuk na tregojnë gjithmonë për ndonjë problem real. Mekanizmi i shfaqjes së këtyre mendimeve është mjaft delikate. Dhe nëse, për ndonjë arsye, "cilësimet standarde" të këtij mekanizmi devijojnë, atëherë frika dhe shqetësimet natyrore njerëzore mund të marrin një formë ekstreme, duke u shfaqur në formën e mendimeve obsesive, të cilat janë shumë të vështira për t'u hequr qafe.
Të gjithë e dinë se sa shqetësimi normal për shëndetin mund të zhvillohet në hipokondri, se si frika e natyrshme nga rreziku kërcënon të kthehet në paranojë.
Dhe kështu ju bëheni një vizitor i rregullt i forumeve mjekësore dhe mendimet për shëndetin tuaj nuk largohen nga koka juaj. Ndoshta ju vazhdimisht mendoni për rrezikun ndërsa jeni jashtë. Ose nuk mund ta largoni nga koka juaj mendimin se çfarë mendojnë njerëzit për ju, megjithëse ju vetë nuk shihni ndonjë kuptim të mendoni për këtë.
Pika që dua të them është se mendimet ndërhyrëse bazohen në emocione. Prandaj, ato nuk kanë një natyrë racionale. Prandaj, ato nuk mund të luftohen me logjikë.
Ky është një përfundim shumë i rëndësishëm. E shikoja shumë veten, u përpoqa të kuptoja se si shfaqen dhe si zhduken këto mendime, si mendja ime përpiqet të më mashtrojë dhe ngatërrojë. Më parë, në mbrëmje, kur isha shumë e lodhur, nuk mund të ndaloja disa mendime.
Për shembull, mund të filloj të mendoj diçka të keqe për veten time, të fajësoj veten. Pavarësisht se sa i zoti doli të ishte avokati i brendshëm, i cili, duke përdorur logjikën dhe arsyen e shëndoshë, u përpoq të më bindte se gjithçka nuk ishte aq keq (edhe pse natyrisht ai nuk e përjashtoi problemin), pala fajësuese fitonte gjithmonë pjesën e sipërme. dorë, dhe gjithçka u bë edhe më konfuze. Sa më shumë që përpiqesha të justifikoja veten dhe të largoja mendimet e bezdisshme me ndihmën e mendimeve, aq më shumë konfuzohesha dhe aq më shumë më pushtonin këto mendime. Ky sport me veten çoi në faktin se nyja e padukshme u shtrëngua edhe më fort.
Të nesërmen, në mëngjes, me një kokë të freskët, as që doja të mendoja për këtë problem. Nëse fillova të reflektoja për "dialogun" e djeshëm me veten time, atëherë kuptova që kishte një problem, por ai ishte shumë i fryrë dhe i ekzagjeruar nga gjendja ime. Kuptova se problemi duhej zgjidhur, jo menduar. Nuk ka kuptim në këto mendime.
Pas ca kohësh, kuptova mashtrimin dhe tinëzarin e këtyre mendimeve. Nëse përpiqeni t'i shkatërroni me logjikë, ata përsëri do të mbizotërojnë, sepse janë irracionalë dhe të palogjikshëm dhe ju bëjnë të besoni në ide absurde ndaj të cilave arsyeja e shëndoshë është e pafuqishme.
Ju nuk mund t'i eliminoni mendimet obsesive me logjikë
Nëse jeni në një mentalitet vetëfajësimi, do të vazhdoni të fajësoni veten edhe kur nuk keni asgjë për të fajësuar veten. Sepse ky është disponimi juaj dhe nga kjo burojnë këto mendime, dhe jo për shkak të ndonjë situate reale! Edhe nëse papritur arrini të bindni veten për një minutë se këto mendime janë të pabaza, pas njëfarë kohe ato do të kthehen sërish nëse i rezistoni dhe vazhdoni t'i rezistoni logjikisht.
Nëse jeni në humor në të cilin mendoni se jeni i sëmurë, se diçka e keqe do t'i ndodhë shëndetit tuaj, atëherë asnjë rezultat pozitiv i testit nuk do t'ju bindë të kundërtën. "Po sikur testet të rezultojnë të pasakta?", "Po sikur të kem diçka tjetër?" - do të mendoni.
Dhe nuk do ta shihni fundin e këtyre mendimeve, sado absurde të jenë ato nga pikëpamja e sensit të shëndoshë.
Është e kotë të përpiqesh t'i hedhësh poshtë. Sepse është e pamundur. Ata do të kthehen dhe do t'ju sulmojnë me argumente të reja absurde, të cilat do t'i besoni sepse jeni në një gjendje emocionale që të lindin këto mendime për probleme inekzistente.
Mos harroni gjendjen kur jeni të shqetësuar për diçka. Pavarësisht se sa e bindni veten se gjithçka do të jetë mirë, se nuk ka arsye për t'u shqetësuar, perceptimi juaj, i shtrembëruar nga tensioni nervor dhe eksitimi, i pikturon perspektivat tuaja me ngjyrat më të errëta. Jo sepse gjithçka është vërtet e keqe, por sepse kështu e perceptoni gjithçka tani. Nëse në një gjendje të tillë filloni të mendoni dhe flisni shumë për të ardhmen, atëherë perceptimi juaj negativ do të tërheqë mendimet tuaja në polin "negativ" dhe është e vështirë të dilni nga kjo tërheqje.
Metoda për të hequr qafe mendimet obsesive
Ju do të keni nevojë për sens të përbashkët, por vetëm në fillim.
Para së gjithash, ju duhet të kuptoni nëse mendimet tuaja obsesive bazohen në ndonjë problem real. Ndodh që çamçakëzi mendor të mundon, duke e ekzagjeruar problemin. Por një problem i ekzagjeruar nuk do të thotë mungesë e tij.
Pra, mendoni se cilat arsye ekzistojnë për këto mendime. Kur të shpëtoni nga mendimet, nuk duhet ta injoroni problemin, nëse ka një të tillë. Për shembull, ju duket se keni një lloj sëmundjeje dhe mendimet për të nuk ju largohen nga mendja.
Ndoshta këto nuk janë vërtet frika të pabaza dhe ju keni simptoma të ndonjë sëmundjeje. Nëse është kështu, shkoni te mjeku. Nëse e keni bërë tashmë këtë dhe nuk keni gjetur asgjë, harroni atë.
Pavarësisht nëse ka një problem apo jo, nuk ka kuptim të mendosh vazhdimisht për të! Ju ose përpiqeni ta zgjidhni nëse ekziston, ose harroni gjithçka nëse nuk ekziston.
Ky është momenti i vetëm në luftën kundër përvojave obsesive në të cilat duhet të aplikoni logjikën dhe sensin e përbashkët.
Çfarë duhet bërë?
Zgjidhni një moment në kohë kur jeni në gjendjen më të mirë morale, kur keni më shumë optimizëm dhe forcë se zakonisht. Për shembull, në mëngjes kur jeni plot energji, pas stërvitjes ose pas.
Bindeni veten se nuk ka kuptim të riprodhoni të njëjtat mendime në kokën tuaj mijëra herë. Se këto mendime janë mashtrim ose ekzagjerim i krijuar për t'ju hutuar.
Kuptoni mirë gjërat e mëposhtme
- nuk do të arrini një zgjidhje për një problem nëse mendoni vazhdimisht për të
- Mendimet obsesive nuk kanë bazë racionale dhe nëse janë të lidhura me ndonjë problem, atëherë ju do ta zgjidhni atë, në vend që t'i ktheheni vazhdimisht me mendime.
- nuk mund të heqësh qafe çamçakëzin mendor me argumentim dhe reflektim logjik
Kuptoni absurditetin e mendimeve obsesive
Më pas, mundeni edhe një herë, me ndihmën e disa tezave logjike, të ekspozoni absurditetin e mendimeve obsesive. Për shembull: "Nuk kam asgjë për t'u frikësuar, sepse testet nuk treguan asgjë", "njerëzit nuk vdesin nga sulmet e panikut, kam lexuar për këtë më shumë se një herë", "askush nuk po përpiqet të më dëmtojë", "Edhe nëse vërtet ka gjëra për t'u frikësuar", nuk keni nevojë të mendoni për to 1000 herë në ditë, kjo do të çojë vetëm në lodhje nervore."
Argumenti juaj kundër mendimeve obsesive duhet të jetë e qartë dhe koncize. Nuk duhet të tërhiqesh duke debatuar me veten. Mos harroni, në një debat afatgjatë me mendime obsesive, ju jeni të dënuar me dështim, në të cilin emocionet dhe frika do të mbizotërojnë mbi logjikën dhe arsyen, dhe vetë perceptimi negativ do t'i "tërheqë" mendimet në polin negativ.
Për të shkatërruar forcën e kësaj tërheqjeje duhet të mendoni më pak. Kur mendoni për mendime të bezdisshme dhe i përtypni pafundësisht, ju vetëm i bëni ato më të forta.
Jepini vetes mentalitetin për të injoruar mendimet ndërhyrëse.
Thuaji vetes se nuk do të mendosh më për atë që mendon gjatë gjithë ditës. dhe çfarë ju mundon dhe ju mundon. Në të vërtetë, pse të përtypni vazhdimisht çamçakëz mendor kur nuk sjell asnjë përfitim?
Një mendim obsesiv është një përsëritje e të njëjtit mendim në mënyra të ndryshme. Nuk do të merrni asnjë informacion të ri dhe të vlefshëm prej tij, nuk do të merrni asnjë vendim.
Prandaj, jepini vetes mendësinë që të mos tërhiqeni nga mendimet e pafrytshme. Pasi i ke thënë vetes këtë, bëre një premtim që nuk do ta shkelësh, vizatoni një vijë të padukshme. Pas këtij tipari, ju nuk i kushtoni më vëmendje mendimeve ndërhyrëse.
Mos prisni që mendimet të mos kthehen më
Ata do të kthehen më shumë se një herë. Përshtatuni kështu: "Lërini të kthehen, çfarë ndryshimi ka, kuptova që këto mendime janë mashtrim dhe nuk kanë të bëjnë me problemin e vërtetë."
Mendimet do të kthehen, ndonjëherë ju do të filloni përsëri ta zgjidhni këtë nyjë në kokën tuaj. Sapo të vini re se jeni marrë përsëri nga kjo, lëvizni pa probleme vëmendjen tuaj anash. Mos u debatoni me këto mendime, mos u mërzitni që vijnë (dhe do të vijnë), injorojini, trajtojini me indiferencë të plotë.
Nëse papritur ju duhet t'i kujtoni vetes absurditetin e këtyre mendimeve, mos shkoni përtej formulimeve të shkurtra: "asgjë nuk do të më ndodhë dhe kjo është e gjitha". Mos u përfshini në një debat që nuk do ta fitoni kurrë. Të gjitha argumentet e pafundme që ju bëjnë sërish të frikësuar apo nervozuar janë gënjeshtra dhe mashtrime.
Mbani mend atë që thashë në artikull: nëse jeni në një gjendje psikologjike ku keni tendencë të shqetësoheni për shëndetin tuaj, të ardhmen tuaj ose të dashurit tuaj, atëherë mendja juaj do të përqendrohet në atë frikë, pavarësisht sa absurde mund të jetë ajo frikë. Mos e kthe mendjen kundër vetes.
Duhet ta njihni lodrën e enigmës, e cila është si një tub. Nëse futni gishtat tregues të duarve të ndryshme në të dy skajet e këtij tubi dhe përpiqeni t'i lironi me ndihmën e përpjekjeve fizike, duke tërhequr duart në drejtime të ndryshme, atëherë asgjë nuk do të vijë prej saj; tubi vetëm do t'i ngjesh gishtat më fort. . Dhe nëse relaksoheni dhe nuk e zvarritni, gjithçka do të funksionojë.
E njëjta gjë vlen edhe për mendimet ndërhyrëse. Nuk ka nevojë të dëshironi të dilni prej tyre me çdo kusht. Relaksohuni, "vriteni", lërini të jenë.
Ji indiferent!
Indiferenca juaj ndaj mendimeve ndërhyrëse do t'i privojë mendimet ndërhyrëse nga përmbajtja e tyre emocionale, e cila i mbush me një fuqi të tillë që ndonjëherë nuk mund t'i kontrolloni. Me kalimin e kohës, do të mësoni të menaxhoni vëmendjen tuaj dhe të vini re ato momente kur përsëri filloni të mendoni për atë që nuk duhet.
Atëherë mendimet do t'ju lënë përgjithmonë.
Por nuk ka nevojë të presim me padurim që kjo të ndodhë: "kur do të ikin!", "Përpiqem të mos u kushtoj vëmendje, por ata ende nuk më dalin nga koka!" Nuk ka nevojë për mendime të tilla!
Armatosuni me indiferencë të kursyer: mendimet nuk ju shqetësojnë - mirë, ata janë kthyer - kjo është gjithashtu normale. Nuk ka nevojë që mendimet për shfaqjen e mendimeve obsesive të kthehen në mendime obsesive!
Nuk është gjë e madhe nëse mendimet e përsëritura vazhdojnë të vijnë tek ju. Nëse i privoni nga "ngarkesa" e tyre emocionale dhe përpiqeni t'i shpërfillni, atëherë ata nuk ju shqetësojnë nervat si dikur. Në këtë rast, ato thjesht bëhen një dritare e bezdisshme njoftimi (lloji që mund të keni parë në kompjuterin tuaj) që shfaqet herë pas here në kokën tuaj.
Dhe kjo nuk është më aq e frikshme. Ju mund të jetoni me këtë. Mendimet shfaqen ndonjëherë, por ato nuk ju tërheqin më vëmendjen ose nuk ju ngatërrojnë. Këto janë vetëm sinjale të shkurtra në kokë që shfaqen dhe zhduken.
Kur fillova t'i trajtoj mendimet obsesive në këtë mënyrë, ato më lanë kokën dhe mësova t'i luftoj. A të luftosh mendimet obsesive nuk është të luftosh, nëse e perceptojmë luftën si rezistencë të ashpër. Relaksohuni!
konkluzioni
Tashmë kam thënë në artikuj të tjerë se sëmundjet mendore: sulmet e panikut, mendimet obsesive ose mund t'ju thyejnë ose mund t'ju bëjnë më të fortë (si në deklaratën e filozofit të famshëm).
Ballafaqimi me sulmet e panikut mund t'ju mësojë. Puna për të kapërcyer depresionin do t'ju ndihmojë të gjeni burimin e lumturisë brenda vetes. Dhe përpjekja për të kontrolluar mendimet obsesive do t'ju mësojë të menaxhoni vëmendjen tuaj dhe të kontrolloni mendjen tuaj.
Armatosuni me durim dhe punoni për veten tuaj, atëherë jo vetëm që do të shpëtoni nga sëmundjet tuaja, por si rezultat do të fitoni edhe përvojë të vlefshme dhe të dobishme që do të jetë e dobishme në jetën tuaj!
Kursi im video hap pas hapi për të hequr qafe sulmet e panikut dhe mendimet obsesive!
Mblodha të gjithë përvojën time për të ndihmuar njerëzit me sulme paniku dhe mendime obsesive, të gjitha njohuritë e mia për problemin dhe e prezantova në në kursin tuaj të ri video 17-ditor "PA PANIK"! Mbi 7 orë video që do t'ju mësojnë të kapërceni frikën dhe ankthin. 3 orë meditime audio me të cilat mund të shpëtoni nga mendimet obsesive, të eliminoni panikun dhe të zhvilloni aftësi të rëndësishme mendore të vetëkontrollit dhe relaksimit.
Mendimet e këqija shfaqen në kokën tuaj për një sërë arsyesh. Ata mund të ulen në nënndërgjegjeshëm për një kohë të gjatë dhe të ndërhyjnë në një jetë normale. Prandaj, ata duhet të largohen. Le të mësojmë se si të shpëtojmë nga mendimet e këqija në disa mënyra.
Ndikimi i mendimeve të këqija në jetë
Mendimet negative janë shumë të vështira për t'u kontrolluar. Ato ju pengojnë të pushoni dhe nuk ju japin qetësi as në një mjedis të rehatshëm. Kjo mund të shkaktojë përkeqësim jo vetëm të shëndetit mendor, por edhe të shëndetit fizik. Një person bëhet nervoz, mendjemadh, dyshues, gjaknxehtë dhe shfaqen gjithnjë e më shumë sëmundje të reja.
Gjithashtu, të menduarit vazhdimisht për të keqen kërkon shumë kohë. Edhe pse mund të ishte shpenzuar për gjëra vërtet të rëndësishme. Një person ngec në përvojat e tij dhe nuk ecën përpara. Mendimet janë materiale. Mendimet negative tërheqin vetëm telashe dhe realizojnë frikën.
"Mos i merrni gjërat e këqija në kokën tuaj ose gjërat e rënda në duart tuaja," - kjo është ajo që thonë njerëzit, dhe për arsye të mirë. Ju duhet të çlironi kokën nga mendimet pesimiste dhe të mos e mbingarkoni veten me punë fizike për të ruajtur shëndetin tuaj. Dhe mendimet e këqija gjithmonë sjellin pasoja të tmerrshme. Prandaj, është e domosdoshme të heqësh qafe negativitetin.
Arsyet e mendimeve të këqija
Çdo ankth ka një burim. Duhet të përcaktohet për të kuptuar se si të vazhdohet. Shumë shpesh histori negative nga e kaluara ndërhyjnë në jetë. Një person përjeton faj (megjithëse mund të jetë i largët) dhe vazhdimisht shqetësohet për këtë.
Për njerëzit e tjerë, negativiteti bëhet një tipar karakteri. Ata quhen edhe ankues. Ata duan të bëjnë kërkime shpirtërore dhe kanë qenë pesimistë që nga fëmijëria.
Cilësitë personale negative gjithashtu helmojnë jetën. Ky mund të jetë vetë-dyshim, në të cilin çdo ngjarje ose vendim bëhet një provë. Dyshimi mund të shihet në të njëjtën mënyrë. Tek një person i tillë çdo gjë mund t'i fusë ankthin në kokë, që nga një lajm e deri te biseda e kalimtarëve të rastësishëm.
Natyrisht, burimi mund të jenë edhe problemet reale që një person nuk mund t'i zgjidhë. Pritja e rezultatit është ajo që ju bën nervoz, duke mos imagjinuar në kokën tuaj skenarët më optimistë.
Por feja shpjegon në mënyrën e vet pse ka gjithmonë mendime të këqija në kokën tuaj. Besohet se shkaku i obsesioneve dhe përvojave janë shpirtrat e këqij, demonët. Ata duhet të luftohen në një mënyrë jokonvencionale - përmes lutjes.
Le të shohim disa teknika që psikologët rekomandojnë përdorimin kur lindin mendime të këqija.
Llogaritja
Hapi i parë për të zgjidhur një problem është të kuptoni se çfarë po shkakton ankthin tuaj. Arsyet mund të jenë shumë të thella, ndaj është më mirë të vizitoni një psikolog. Por ju mund të përpiqeni ta përballoni vetë. Për ta bërë këtë, në një copë letër duhet të shkruani të gjitha frikërat tuaja në dy kolona: reale dhe imagjinare, dhe më pas përballë secilës - vendimi i tij, domethënë çfarë duhet bërë në mënyrë që ankthi të mos realizohet.
Për shembull, si të shpëtojmë nga mendimet e këqija për një dritare të hapur ose një sobë të pa rrotulluar? Çdo herë përpara se të dilni nga shtëpia duhet ta kontrolloni dy herë këtë veprim.
Zgjidhje
Shpesh mendimet negative shfaqen për shkak të problemeve të pazgjidhura. Nëse mund të gjendet një rrugëdalje nga situata, atëherë duhet të veproni. Mendimet e këqija për problemin do të largohen sapo të zgjidhet. Por, për fat të keq, shumë shpesh janë mësuar të ankohen dhe të mos bëjnë asgjë për të ndryshuar situatën. Nëse po lexoni këtë artikull, atëherë kjo nuk ka të bëjë me ju. Ju jeni padyshim gati për të vepruar dhe gjithçka do të funksionojë për ju. Thjesht duhet të identifikoni burimin e ankthit.
Birësimi
Jo të gjitha problemet mund të zgjidhen; ndonjëherë asgjë nuk varet nga personi. Për shembull, një i afërm ose mik është shtruar në spital dhe po lufton për jetën. Në një situatë të tillë, është krejt normale të shqetësoheni. Zgjidhja është pranimi i mendimeve negative. Ju duhet të kuptoni se çfarë po përjetoni në të vërtetë dhe nuk ka asgjë të pazakontë në të.
A ju zvarriten mendime të këqija në kokën tuaj? Pranojini dhe jetoni me ta. Por ju nuk keni nevojë t'u jepni atyre dorë të lirë, përndryshe ata do të marrin përsipër sjelljen. Është më mirë të vëzhgoni mesazhe negative nga jashtë, pa reagime të mëvonshme ndaj tyre. Thelbi i kësaj teknike është veprimi, jo shijimi i mendimeve. Pra, bëni gjithçka që mundeni dhe lërini pjesën tjetër në dorë të fatit.
Heqja dhe zëvendësimi
Kjo metodë do të kërkojë pak vetëdije dhe kuptim të emocioneve tuaja. Sapo të ndjeni negativitetin që shfaqet në kokën tuaj, hiqni menjëherë atë, sikur të hidhni mbeturina në një kosh. Ju duhet të përpiqeni të mos vareni nga mendimet, të mos e zhvilloni këtë temë, por të përpiqeni ta harroni atë. Ndihmësi më i mirë në këtë çështje do të jetë zëvendësimi. Çështja është se ju duhet të filloni të mendoni për diçka të këndshme, pozitive ose të paktën neutrale.
Me këtë teknikë, nuk ka nevojë të kuptoni se si të shpëtoni nga mendimet e këqija. Ata nuk ushqehen, por zëvendësohen nga ngjarje të tjera. Çdo herë do të dalë më e lehtë dhe më e mirë. Dhe pas ca kohësh, vetëdija do të fillojë ta përdorë këtë metodë automatikisht.
Shtyrja
Jo më kot thonë se mëngjesi është më i mençur se mbrëmja. Ndonjëherë është më mirë t'i shtyni mendimet tuaja për më vonë. Për shembull, nëse nuk mund të flini për shkak të mendimeve të këqija, premtojini vetes se nesër do ta mendoni patjetër. Nëse problemi nuk është veçanërisht serioz, atëherë truri do të pajtohet lehtësisht me këtë propozim. Me shumë mundësi, në mëngjes negativiteti nuk do t'ju shqetësojë më dhe madje do të zgjidhet vetë.
Kjo është një teknikë shumë e thjeshtë por efektive. Mund të përdoret në shumë situata. Nuk ka kuptim të mendosh për diçka që do të bëhet e parëndësishme në të ardhmen. Të kuptuarit e kësaj e bën shumë më të lehtë të largosh gjërat negative nga koka jote. Për probleme serioze kjo metodë nuk do të funksionojë. Është më mirë të gjesh zgjidhje për ta.
Shtypja
Mendime të këqija u shfaqën papritur në kokën tuaj, çfarë duhet të bëni atëherë? Është e nevojshme të shtypni dëshirën për t'u mërzitur sa më shpejt që të jetë e mundur në mënyrë që të mos zhvillohet një temë e pakëndshme. Për ta bërë këtë, ju duhet të lini mënjanë të gjitha punët tuaja, të numëroni deri në tridhjetë dhe të merrni pesë frymëzime dhe inhalime të thella. Trurit i duhet kohë për të kuptuar temën e mendimit, në mënyrë që të mos nxjerrë përfundime të paarsyeshme dhe veprime të paarsyeshme.
Nëse ankthi ende nuk largohet, atëherë përsëritni të gjitha hapat. Nëse është e mundur, dilni jashtë dhe bëni një shëtitje të shkurtër. Kjo do t'ju lejojë të vendosni mendimet tuaja në rregull dhe madje t'ju largojë nga negativiteti.
Reduktimi në absurd
Mund të provoni teknikën krejtësisht të kundërt. Përkundrazi, ju duhet të zhyteni plotësisht në mendime të këqija dhe të mendoni se çfarë gjërash të këqija mund të ndodhin si rezultat. Është më efektive të imagjinosh më shumë.Përdor imagjinatën, përdor ekzagjerimin, bëji mendimet të gjalla.
Për shembull, ju duhet të kaloni një intervistë të rëndësishme. Është e qartë se shumë njerëz kanë mendime të këqija në momente të tilla. Imagjinoni me ngjyra të gjalla se çfarë lloj dështimi mund t'ju presë. Shefi i departamentit të burimeve njerëzore, sapo sheh CV-në tuaj, fillon të bërtasë me zë të lartë dhe të hedhë domate. Ju vendosni t'i shpëtoni një turpi të tillë dhe të ikni nga zyra. Por pastaj pastruesi ju hedh një leckë të lagur sepse keni shkelur të gjithë dyshemenë. Nga habia, ju bini, ngriheni dhe vraponi përsëri. Dhe pastaj ju rrëmbeheni nga alienët dhe çoheni në një planet tjetër.
Absurde, apo jo? Por është pikërisht ky lloj ekzagjerimi që ua heq fuqinë mendimeve negative. Thjesht duhet ta provoni për t'u bindur për efektivitetin e teknikës.
Formulimi në letër
Psikologët rekomandojnë gjithashtu t'i vendosni të gjitha mendimet tuaja të këqija në letër. Ato duhet të shkruhen në detaje, me të gjitha ngjyrat dhe detajet. Sa më shpesh të formulojmë përvoja, aq më rrallë u kthehemi atyre. Kjo do të thotë se ata do t'ju shqetësojnë gjithnjë e më pak. Mendimet e këqija të shkruara në letër duhet të konsiderohen si një fazë e përfunduar, kështu që copa e letrës mund të griset ose digjet.
Ndonjëherë është më efektive të mos shkatërrohen të dhënat. Në disa situata, është më mirë të plotësoni dy kolona në fletë - mendime negative dhe pozitive, në mënyrë që t'i krahasoni ato më vonë. I pari regjistron përvoja negative. Dhe në të dytën - e këndshme. Mund të jenë edhe disa qëndrime pozitive. Për shembull, "Unë jam i zgjuar", "Unë bëj një punë të mirë", "Unë jam një grua e mrekullueshme" dhe kështu me radhë.
Mund të shkruani vetëm cilësitë tuaja të mira në letër dhe ta vendosni në një vend të dukshëm (në tavolinë ose në banjë). Sapo të shfaqen mendimet e këqija, shikoni menjëherë këtë listë për t'i kujtuar vetes të mirat.
Rrethi social pozitiv
Kushtojini vëmendje llojit të njerëzve që ju rrethojnë. Mendoni nëse mes të njohurve dhe miqve tuaj ka nga ata që ngjallin mendime negative. Nëse numëroni qoftë edhe pak njerëz të tillë, atëherë nuk duhet të fajësoni veten dhe të mërziteni edhe më shumë. Cilado qoftë arsyeja e vërtetë e sjelljes, marrëdhëniet me këta njerëz janë të dëmshme për shëndetin mendor. Ekspertët rekomandojnë shmangien e përkohshme të këtyre individëve. Nëse gjatë kësaj periudhe humori dhe mirëqenia juaj janë përmirësuar, atëherë do të jetë më mirë t'i jepni fund marrëdhënies me ta.
Ju nuk duhet të rrini me njerëz që vazhdimisht fyejnë, tallen ose mos respektojnë hobi dhe kohën tuaj. Është më mirë të kesh një mik, por një mik pozitiv, dhe nuk duhet të mendosh se si të largosh mendimet e këqija. Njerëzit e gëzuar sjellin gjithmonë kujtime të mira, ju ngrenë humorin dhe ju ngarkojnë me energji pozitive.
Ekzistojnë gjithashtu metoda universale që ndihmojnë në mënyrë të përkryer për të përballuar mendimet e këqija. Psikologët rekomandojnë gjithashtu përdorimin e tyre në mënyrë aktive. Ato sjellin në ekuilibër ndjenjat në rastet e ankthit të lehtë dhe në raste më komplekse ato vetëm sa rrisin efektin e teknikave të mësipërme. Mekanizmi i tyre kryesor është shpërqendrimi. Ndoshta këto metoda do të jenë të njohura për shumë nga praktika personale.
Muzikë pozitive
Hulumtimet shkencore kanë vërtetuar se ju mund të mbytni mendimet e këqija me ndihmën e një melodie të këndshme. Prandaj, përcaktoni vetë kanalin muzikor ose valën më të mirë në radio, dhe gjithashtu krijoni një listë dëgjimi të këngëve pozitive në vegël tuaj. Sapo të ndjeni se mendimet shqetësuese po depërtojnë në vetëdijen tuaj, ndizni muzikën me zë të lartë dhe gëzohuni.
Një hobi ose aktivitet i preferuar do t'ju ndihmojë të largoni mendjen nga frika dhe ankthet tuaja. Ky mund të jetë çdo aktivitet që sjell kënaqësi (vallëzimi, këndimi, ngasja e biçikletës, punimet artizanale, leximi i librave, rritja e luleve dhe shumë më tepër).
Disa njerëz i heqin qafe mendimet budallaqe duke bërë punë të pista - duke pastruar shtëpinë. Fillojnë të lajnë enët, dyshemetë, të pastrojnë pluhurin, të pastrojnë dollapët, etj. Sigurisht, muzika pozitive do të ndriçojë një detyrë të padashur. Në këtë mënyrë, mendimet e këqija do të marrin një goditje të dyfishtë dhe do të zhduken në një moment.
Ushtrime fizike
Sporti është një mënyrë e shkëlqyer për të hequr qafe mendimet e këqija. Aktiviteti fizik lehtëson adrenalinën, shkarkon sistemin nervor dhe për këtë arsye lehtëson mirë stresin. Përveç kësaj, me ushtrime të rregullta, një trup i bukur dhe i tonifikuar do të jetë një bonus i këndshëm. Një lehtësim i tillë psikologjik, i kombinuar me ndërgjegjësimin për atraktivitetin e dikujt, rrit vetëbesimin dhe zvogëlon numrin e arsyeve për shqetësim. Thjesht mos e mbingarkoni veten. Nuk duhet të harrojmë moderimin dhe pushimin e duhur, për të mos lënë vend për përvoja negative.
Ushqimi i duhur
Është pirja dhe ushqimi që na japin burimet dhe forcën për të ekzistuar. Një dietë e pabalancuar, uria ose mungesa e lëngjeve e varfëron trupin dhe çon në lodhje. Është ajo që krijon kushtet për t'u shqetësuar edhe për një çështje të vogël. Prandaj, është e rëndësishme të hani ushqim të shëndetshëm dhe të pini pije të shëndetshme (pije të freskëta, lëngje të freskëta të shtrydhura, komposto, çaj jeshil dhe ujë të pastër). Në momentet e trishtimit, duhet ta trajtoni veten me antidepresantë ushqimorë: çokollatë, rrush të thatë, banane, lajthi dhe çfarëdo që ju pëlqen. Psikologët thonë se ushqimi i shijshëm largon edhe mendimet e këqija.
Apel Zotit
Lutja i ndihmon njerëzit fetarë të heqin qafe mendimet e këqija. Vetëm apeli i sinqertë do të bëhet një armë e fuqishme në luftën kundër shpirtrave të këqij. Lutja do të krijojë një lidhje energjike me hyjninë dhe do të largojë demonët e brendshëm. Vetëm këtu momenti i përuljes me atë që po ndodh është i rëndësishëm nëse nuk jeni të kënaqur me rrethana të caktuara. Nëse problemi është dëshpërimi ose dëshpërimi, atëherë duhet t'i drejtoheni fuqive më të larta me mirënjohje. Nëse jeni ofenduar ose zemëruar me një person tjetër, duhet ta falni vetë dhe t'ia përmendni faljen në lutje.
Nuk është e nevojshme të njihni tekste të famshme për të marrë ndihmë nga fuqitë më të larta. Mjafton të drejtoheni sinqerisht dhe të shprehni gjithçka me fjalët tuaja, atëherë patjetër do të dëgjoni.
Tani ju e dini se si të shpëtoni nga mendimet e këqija nëse ju vizitojnë. Ju mund të përdorni teknika psikologjike, teknika universale ose lutje nëse jeni një person fetar.
"Mos i merrni gjërat e këqija në kokën tuaj ose gjërat e rënda në duart tuaja," thonë njerëzit. Cili është kuptimi i kësaj dëshire? Sipas një mendimi, ai synon të mbajë një mënyrë jetese të shëndetshme: lironi kokën dhe mos e mbingarkoni veten me punë fizike. Sipas një tjetri: mendimet e këqija sjellin shkelje të rënda. Por sido që të jetë, ka vetëm një përfundim: duhet të heqësh qafe mendimet e këqija.
Si të përcaktoni se cilat mendime janë të mira dhe cilat janë të këqija
Për shembull, mendimi për të grabitur një bankë mund të duket i mirë për disa, por i keq për të tjerët. "Ishte një ide e keqe," themi ne pasi ideja jonë dështon.
Pra, mendimet e këqija kanë pasoja të këqija. "Jeta është e frikshme, njerëzit janë të këqij, askush nuk ka nevojë për mua, të gjithë po tallen me mua" - dhe tani, pasi më në fund u bind për këtë, një person vetë hidhet nga çatia e një ndërtese të lartë ose hakmerret për të. shkelës.
Sigurisht, mendimet e këqija jo gjithmonë çojnë në një përfundim kaq të trishtuar. Por në çdo rast, ata sulmojnë në mënyrë aktive vetëdijen dhe ju pengojnë të përqendroheni, të vlerësoni me maturi situatën dhe të gjeni mundësi për të zgjidhur problemin. Ata lodhen, zhyten në dëshpërim dhe dëshpërim.
Ata thonë se mendimet janë materiale. Nëse kjo është e vërtetë, atëherë njerëzit që nuk janë të sigurt në vetvete dhe vazhdimisht përsërisin: "Jo me mua", "Unë nuk do të kem sukses", "Lëreni dikë tjetër ta bëjë atë - unë nuk mund ta përballoj atë", po programojnë veten për një jetë plot zhgënjime..
Mendimet shqetësuese janë gjithashtu të këqija. Është e zakonshme që çdo person të shqetësohet për veten, shëndetin e tij dhe të shqetësohet për të dashurit e tij. Por kjo funksionon veçanërisht mirë për njerëzit mbresëlënës dhe të ndjeshëm. Fobitë që i ndjekin i kufizojnë veprimet e tyre, i pengojnë të marrin vendime adekuate dhe të shijojnë jetën.
A nuk përgjigjet telefoni i fëmijës suaj? Çfarë pune nëse jemi gati të ngrihemi dhe të nxitojmë në kërkim! Shefi nuk përshëndeti? Ne kalojmë me nxitim gabimet e mundshme në kokën tonë. A po shkon burri juaj në një udhëtim pune urgjent? Pse do të ndodhte kjo krejt papritur, ai kurrë nuk ka udhëtuar më parë - ai ndoshta ka një dashnore. Jeta kthehet në një pritje të vazhdueshme grackash dhe telashe.
Mendimet e këqija janë të këqija sepse janë të ndryshme. Ata ulen në kokën tuaj si një gjemb, duke mos ju lënë të harroni veten. Sipas psikologëve, mendimet obsesive janë përsëritja e pandërprerë e kujtimeve, dyshimeve, ideve, dëshirave, frikës apo veprimeve të padëshiruara në kokën tuaj. Problemi i vërtetë në mendime të tilla obsesive shpesh ekzagjerohet dhe shtrembërohet. Një kokë e mbushur me mendime të tilla nuk lë vend për pozitivitet. Sistemi nervor vuan, personi bëhet i irrituar ose i përlotur. , çrregullimi obsesiv-kompulsiv bëhet një perspektivë reale.
A është e mundur të heqësh qafe mendimet e këqija?
Amerikania Louise Hay arriti në përfundimin se shumë sëmundje janë rezultat i mendimeve të këqija. Sipas saj, mirëqenia jonë varet nga sa pozitivisht mendojmë.
Pasi kishte përjetuar trauma psikologjike në fëmijëri dhe adoleshencë dhe duke u përballur me pasojat e saj, ajo filloi të këshillonte famullitë e një kishe në Nju Jork. Më pas, bazuar në përvojën e saj, ajo përpiloi një Drejtori të shkaqeve psikologjike të sëmundjeve fizike dhe sugjeroi mënyra për të dalë prej tyre.
Louise Hay beson se ata e ndihmuan atë të përballonte kancerin, i cili e kapi kur ishte 50 vjeç. “Ti mund ta shërosh veten” titullohet libri i saj më i famshëm. Ne krijojmë të ardhmen tonë: mendimet e këqija provokojnë situata të pakëndshme. Fajësimi i të tjerëve për ankesat dhe dështimet tuaja është i gabuar. Kushdo që mendon se është sepse askush nuk e do, do të jetë i vetmuar derisa të ndryshojë rrjedhën e mendimeve të tij. Një person që beson në ekzistencën e dashurisë dhe dashurisë do të jetë i rrethuar nga dashuria.
Ju mund të arrini harmoninë në jetën tuaj vetëm pasi harmonia të vendoset në shpirtin tuaj. Louise Hay mendon kështu dhe jep disa këshilla me të cilat mund të ndryshoni mendimet tuaja, të hiqni qafe frikën, pasiguritë dhe shqetësimet dhe ta bëni jetën tuaj të gëzueshme. Para së gjithash ju duhet:
1. Rrëfeni dashurinë tuaj vetes, bëhuni qendra e Universit për veten tuaj
Ju duhet të qëndroni para pasqyrës, ta shikoni veten drejt në sy dhe t'i thoni, duke iu drejtuar me emër: "Të dua dhe të pranoj ashtu siç je". Në pamje të parë, është e thjeshtë. Por shumica e njerëzve do të përjetojnë rezistencë të brendshme në fillim. Një gungë në fyt, siklet, apo edhe lot do t'ju pengojnë të rrëfeni dashurinë për veten tuaj.
Sidoqoftë, nuk mund të mos pajtohemi me pohimin se ai që nuk e do veten nuk mund t'i dojë sinqerisht të tjerët. Prandaj, Bibla thotë: «Duaje të afërmin tënd si veten.» Duke e mbushur shpirtin tonë me dashuri, thjesht nuk do të lëmë vend në të për mendime të këqija.
2. Largohuni nga shqetësimet e pakuptimta
Grindje të gjata, situata të pakëndshme - ne i përjetojmë ato përsëri dhe përsëri, duke u përpjekur mendërisht të dëshmojmë se kemi të drejtë, t'i justifikojmë vetvetes ose dikujt tjetër. Ata janë në të kaluarën, por ne i ringjallim, i ringjallim dhe nuk i lëmë të shkojnë, duke humbur emocione dhe energji dhe duke u ankuar se ndihemi si një limon i shtrydhur, një peshk i gërvishtur.
Le t'i transferojmë të gjitha ankesat tona në një copë letër: bëni një listë të gjithçkaje që na mundon. Këto do të jenë mendimet nga të cilat duhet të heqim qafe. Më pas, do ta copëtojmë në copa të vogla dhe do ta hedhim në plehra ose do ta djegim, dhe do ta shpërndajmë hirin, duke thënë: “Po çlirohem nga frika, nga tensioni. Ndjej paqe dhe harmoni në shpirtin tim.”
Kjo është ajo që Louise Hay këshillon të bëni sa herë që ju hyjnë në kokë mendime të këqija.
3. Falni ofendimet
Komunikimi me disa njerëz zbret në dëgjimin e ankesave dhe ankesave të tyre për të afërmit, kolegët, fëmijët, bashkëshortët, fqinjët. Ndonjëherë duket se u pëlqen të ofendohen dhe të bëjnë pretendime për të tjerët. Nuk është për t'u habitur që ata ankohen për presion të lartë të gjakut, dhimbje koke dhe gjumë të dobët.
Dhe gjithçka që u nevojitet është thjesht të "shpërndajnë" ankesat e tyre në falje. Le të bëjmë edhe këtë: të ulemi aty ku askush nuk do të na shqetësojë, të pushojmë, të mbyllim sytë dhe të imagjinojmë veten të ulur në një sallë teatri të errësuar. Në skenën e ndriçuar qëndron një person të cilin nuk e pëlqejmë dhe të cilin do të donim ta falnim. Le ta imagjinojmë duke buzëqeshur, sikur diçka e mirë po i ndodh. Le ta ruajmë këtë imazh dhe ta lëmë të zhduket, dhe pastaj ta imagjinojmë veten në vendin e tij - po aq të lumtur.
Ky ushtrim, i cili është krijuar për të shkrirë blloqet e akullit të pakënaqësisë, duhet të kryhet të paktën një herë në ditë për një muaj. Louise Hay thotë se të jetosh pa mëri do të bëhet shumë më e lehtë.
4. Bëni vend për ndryshim
Nëse kontrolloni mendimet tuaja, do të vini re se shumica prej tyre shprehin pasiguri, zhgënjim: "Jam shumë i lodhur nga gjithçka", "Nuk kam një shans", "Përsëri një turp", "Vështirë se ia vlen ta bësh këtë. , "Nuk do të të pëlqej kurrë", "Unë jam gjithmonë i pafat", etj. Me mendimet negative, duket se po përgatitemi për një rezultat negativ. Dhe ai nuk e mban veten në pritje. Nuk mund të ishte ndryshe. Nga do të vijë energjia dhe forca nëse fillimisht do të kishim synuar humbjen?
Mendimet negative na provokojnë të kërkojmë arsye që do të justifikonin mosveprimin tonë. Krahasohen me acidin e koncentruar, duke gërryer zemrën dhe mendjen, duke shkatërruar lumturinë. Ato pozitive - me një ashensor magjik që ju ngre drejt yjeve. Ata sugjerojnë mundësi që ju lejojnë të ecni përpara në zhvillimin tuaj.
A duam ndryshime pozitive? Ne e nxjerrim negativitetin nga kokat tona, duke e zëvendësuar atë me qëndrime pozitive: Unë mund ta bëj, mund ta bëj.
5. Filtro informacionin
Për të mos u helmuar, ne zgjedhim me kujdes produktet ushqimore - kujdesemi që ato të jenë të cilësisë së lartë dhe të freskëta. Megjithatë, ne nuk jemi aq të përpiktë në lidhje me informacionin që hyn në trurin tonë gjatë ditës. Këtu jemi omnivorë, dhe si rezultat kokat tona janë të mbushura me mbeturina informacioni. Fatkeqësi, maniakë, aksidente, falimentime, sulme terroriste, vrasje - prezantuesit histerikë televizivë po nxitojnë të na tregojnë këtë lajm. "Të gjithë kanë frikë!"
Ne fillojmë të dyshojmë për sigurinë tonë dhe sigurinë e familjes sonë, dhe kjo, sipas tij, është një nga nevojat themelore të të gjithëve. Bilanci psikologjik i një personi që jeton në frikë kronike për veten dhe të dashurit e tij është i prishur. Dhe ai nuk është më në gjendje të mendojë "për gjëra të larta" - për vetë-realizimin, për plotësimin e nevojave njohëse dhe estetike. Do të doja të jetoja këtu.
Ju duhet të jeni po aq marramendës jo vetëm me "ushqimin shpirtëror", por edhe me njerëzit - vampirët e energjisë që kanë zakon të largojnë buburrecat nga kokat e tyre te dikujt tjetër. Kushdo që nuk di të ndërtojë një mbrojtje psikologjike, duhet të shmangë bisedat e gjata me ta për të mos u infektuar me pesimizmin e tyre.
Në forumet fetare të besimeve të ndryshme mund të gjeni diskutime të nxehta për të njëjtën temë - "Si të shpëtojmë nga gjendjet obsesive dhe mendimet e këqija? "
Metodat për të hequr qafe sugjerimet e shpirtit të keq janë të njëjta - leximi i lutjeve, besimi i fortë dhe agjërimi. Besimtarët përpiqen të zbatojnë me zell urdhrat e mentorëve të tyre fetarë, këshillat i ndihmojnë shumë, por disa ende nuk arrijnë të kapërcejnë çrregullimin e tyre mendor.
Këtu janë fragmente nga faqet:
Gjatë leximit të lutjes, vazhdimisht më lindin gjithfarë mendimesh, përpiqem të përqendrohem, por vigjilenca ime nuk zgjat më shumë se 15 sekonda, çfarë më këshilloni të bëj?
Prej shumë kohësh më mundon ndjenja sikur djalli në kokë më pëshpëriste vazhdimisht lloj-lloj sharjesh! P.sh., sapo mendoj për Allahun, menjëherë i shtohen fjalë të ndyra! Unë bëj namaz dhe dhikër çdo ditë! E prapëseprapë kjo pëshpëritje nuk të jep qetësi dhe koka më dhemb shumë!
Përgjigja e predikuesit mysliman ishte:
Kur të vijnë mendime të këqija gjatë namazit, thuaj: “A’uzu billahi minash-sheitanir-rajim” dhe më pas pështyje mbi shpatullën e majtë dhe vazhdo namazin. Transmetohet se një ditë Osman bin Ebul As tha: “O i Dërguar i Allahut, me të vërtetë shejtani po më pengon nga falja dhe leximi i Kuranit, duke më hutuar”. Në përgjigje, i Dërguari i Allahut tha: "Ky është një shejtan me emrin Hinzab, dhe nëse e ndjen praninë e tij, kthehu tek Allahu me një lutje për mbrojtje prej tij dhe pështyje majtas tri herë". Ai veproi kështu dhe Allahu e largoi këtë shejtan prej tij.” (Këtë hadith e transmeton Muslimi).
Tani le të shohim se çfarë thotë shkenca për këtë. Kështu, për shembull, mjekësia jep përkufizimin e mëposhtëm për mendimet obsesive (obsesionet) - kjo është përsëritja e pandërprerë e mendimeve, ideve dhe dëshirave të padëshiruara, shpesh të dhimbshme, të cilat nuk mund të hiqen me forcën e vullnetit. Ekziston gjithmonë një ndjenjë e dhunës së tyre. Pacienti e kupton që mendimet obsesive e kanë origjinën brenda vetes (ndryshe nga një pacient me skizofreni, i cili është i sigurt se dikush po i kontrollon mendimet). Përmbajtja e mendimeve obsesive është e papranueshme ose e pakuptimtë për pacientin, ndaj ai përpiqet t'i luftojë ato. Në mënyrë tipike, mendimet obsesive kanë të bëjnë me fushat e mëposhtme të ndërlidhura të jetës: 1) moralin dhe fenë; 2) agresioni; 3) ndotja, infeksioni; 4) shëndeti dhe sëmundja; 5) saktësia, përpjekja për simetri. Këto obsesione ndodhin me frikë të theksuar dhe shqetësime ankthi.
Mendimet blasfemuese janë ide obsesive, cinike, fyese për individë të caktuar, figura fetare dhe njerëz të tjerë që pacienti në të vërtetë i respekton. Për shembull, gjatë një shërbimi në kishë, një person thellësisht fetar ka një dëshirë të parezistueshme për të fyer Zotin ose engjëjt. Ose gjatë një takimi të studentëve të parë me rektorin e institutit, një student ka një dëshirë të parezistueshme të bërtasë se rektori është budalla. Megjithatë, duhet theksuar se mendimet blasfemuese, si të gjitha obsesionet e kundërta, nuk realizohen kurrë.
Një nga manifestimet e gjendjeve obsesive mund të jetë urrejtja e papritur ndaj të dashurve - burrit, prindërve, etj.
Pra, çfarë të bëni nëse zbuloni simptoma të çrregullimit obsesiv-kompulsiv.
Së pari ju duhet të kuptoni se çdo frikë dhe mendim i keq obsesiv lind për shkak të rritjes së zgjatur të tensionit të brendshëm, personalitetit të ndarë, agresivitetit dhe nervozizmit të fshehur, dhe për disa për shkak të... rinisë, ose më saktë hormoneve.
“Radari” i rreziqeve – frikave – ndizet vazhdimisht për disa “të ndjeshëm” – njerëz të cilët janë tepër të ndjeshëm ose të rinj me aktivitet të shtuar hormonal. Disa njerëz mund të lindin me ankth të shtuar dhe ndjeshmëri ndaj frikës.
Sapo ndizet ky "radar" i rreziqeve, një person fillon të vizatojë lloj-lloj fotografish të çmendura në imagjinatën e tij dhe trembet prej tyre. Ai e streson veten aq shumë sa i vjen një sulm paniku.
E përsëris, në një moment të tillë, mendimet krejtësisht të pamatura fillojnë të vijnë në mendjen e një personi, ekziston frika për t'u çmendur, disa fantazi të frikshme dhe frika se diçka e tmerrshme do të ndodhë. Pra, kjo është vetëm një frikë irracionale që sfidon logjikën. Gjatë një sulmi paniku, lëvizja e mendimeve pothuajse nuk i nënshtrohet sensit të përbashkët dhe logjikës, kështu që është pothuajse e pamundur të drejtoni rrjedhën e ideve delirante në këtë moment. Qëllimi i tyre është të krijojnë edhe më shumë frikë.
Nëse paniku ndodh për një arsye hormonale, atëherë edhe në një situatë krejtësisht të sigurt, kur asgjë nuk kërcënon, hormonet do të imagjinojnë situata të çmendura për të provokuar një tronditje nervore. Dhe frika, nëse shfaqet, ngjall automatikisht frikë të reja dhe pamje të ndryshme të pakëndshme në mendje.
Pjesa e errët e psikikës sonë, nënndërgjegjja, vazhdimisht formon në imagjinatë lloj-lloj fotografish, madje edhe më të pamoralshmet. Dhe kjo na tremb. Dhe më kot, nuk duhet të kesh frikë nga kjo. Sepse arsyeja e këtyre mendimeve demonike nuk është thelbi juaj mëkatar, por faktorët e mëposhtëm banal (të cilët mund të korrigjohen dhe të ndihmojnë rrënjësisht psikikën tuaj të kapërcejë mendimet dhe frikën e keqe, inshallah):
Ushqimi i pasaktë, i pabalancuar, kafeja dhe çaji i fortë dhe madje edhe ëmbëlsirat;
Një mëlçi e sëmurë mund të dobësojë psikikën për shkak të një sasie të madhe të "hormoneve të ankthit";
- "psikotrauma" nga fëmijëria, të cilën as nuk e mbani mend, mund të shkaktojë gjendje obsesive;
Presioni intrakranial;
Tensioni i brendshëm i zgjatur, marrja e gjithçkaje në zemër, vetë-ekzaminim i vazhdueshëm dhe pakënaqësi me veten, pakënaqësi, dëshira të ndrydhura, rraskapitje nervore.
Tani, pasi të keni kuptuar shkakun e shqetësimeve tuaja, hidhni larg ndjenjën e rreme të fajit dhe mbani mend, mendimet e këqija që lindin në mendjen tuaj nuk kanë të bëjnë me ju ose shpirtëroren tuaj. Ky është vetëm një produkt i një organizmi jo të shëndetshëm dhe ky problem mund të trajtohet!
Tani për mendimet negative gjatë lutjes. Mbani mend, ku shkon mendimi, shkon energjia. Kudo që ka energji, ka gjak. Mos i ushqeni mendimet tuaja demonike, duke i ushqyer me energjinë tuaj, mos u përpiqni t'i dëboni mendimet, mos i luftoni ato, por, përkundrazi, rrënjosni ato për një kohë të gjatë në nënndërgjegjen tuaj. Mendimet obsesive kanë një veçori: sa më shumë t'i rezistosh, aq më fort ata sulmojnë.
Psikologjia përshkruan fenomenin "majmun i bardhë", i cili dëshmon vështirësinë e përballjes me ndikimet e jashtme brenda mendjes. Thelbi i fenomenit është ky: kur një person i thotë tjetrit: "Mos mendo për majmunin e bardhë", atëherë ai person fillon të mendojë për majmunin e bardhë. Luftimi aktiv i mendimeve obsesive gjithashtu çon në këtë rezultat. Sa më shumë t'i thuash vetes se mund ta përballosh, aq më pak mund ta përballosh.
Çfarëdo mendimesh dhe emocionesh të çmendura të lindin, lejojini të vijnë e të shkojnë si dallgët në oqean. Çfarëdo që të mendoni, lëreni mendimin të shfaqet dhe të zhduket, pa asnjë tension.
Mos u kapni pas një mendimi, mos e forconi atë dhe mos e kënaqni atë. Mos u kapni pas një mendimi ose mos u përpiqni ta forconi atë.
As mos ndiqni mendimet dhe as mos i ftoni ato.
Bëhuni si oqeani, duke parë valët e tij, ose qiellin, duke soditur retë lundruese.
Së shpejti do të shihni se mendimet janë si era, ato vijnë dhe shkojnë. Sekreti nuk është të "mendoni" për mendimet, por t'i lejoni ato të rrjedhin nëpër mendjen tuaj, ndërsa ajo është e lirë nga ndikimi i tyre. Mos u debatoni me mendime obsesive. Nëse shfaqen, përpiquni të ndërroni vëmendjen tuaj, mos bëni dialogë të brendshëm me ta!
Më pas, nëse është e mundur, filloni të vraponi 200-300 metra në mëngjes. Një vrapim në mëngjes do të lehtësojë stresin e tepërt nga psikika juaj. Vrapimi mund të zëvendësohet nga çdo gjimnastikë, çdo sport. Edukimi fizik thjesht ndihmon në lehtësimin e acarimit dhe melankolisë.
Vazhdon Inshallah
Gulnaz Miyassarova
