Rahatlamayı ve kötü düşüncelerden kurtulmayı öğrenin. Kafanızdaki kötü, takıntılı, olumsuz, kötü düşüncelerden nasıl kurtulursunuz - psikoteknik: "Sosyal önem" veya "Mesafe"
Kötü düşüncelerden kurtulmanın en basit, en sezgisel yolu onları bastırmak, onları kafanızdan atmaktır. Ne yazık ki, bu onlarla mücadelede en etkili seçenek değil. Tam tersine, kötü şeyleri düşünmemeye çabaladığınızda, düşünceler geri gelir ve daha da müdahaleci olur ve size daha fazla eziyet eder.
Ancak kötü düşünceleri ortadan kaldırmanın en az 8 yolu vardır.
Amerikalı psikolog Daniel Wegner'e göre takıntılı düşünceler daha incelikli yöntemlerle aşılabiliyor.
Hedefli eğlence
Diyelim ki kamuoyunun önünde kendinizden taviz verdiniz. O halde bu garip durumu unutmanın en iyi yolu, dikkatin başka bir şeyle dağılmasıdır. Ve düşünceleriniz farklı yönlere doğru gezinmeye başlar. Kesinlikle hoş ve ilginç bir şey bulacaksınız. Ancak gerçek şu ki, zihnin amaçsızca gezinmesi insan ruhu için olumsuz bir durumdur. Ve insan zihni eğlenceyi seven biri olmasına rağmen, dikkatin tek bir şeyle dağılması çok daha etkilidir: bir müzik bestesini dinlemek, belirli bir görevi tamamlamak veya bir TV şovunu izlemek.
Stresten kaçınmak
Çoğu zaman insanlar, hoş olmayan düşüncelerin üstesinden gelmeyi umarak kendilerini stresli durumlara maruz bırakmaya başlarlar. Aynı zamanda telaş ve hızın sorunu unutmalarına yardımcı olacağını düşünüyorlar. Boşuna çünkü stres yalnızca genel olumsuz duyguları yoğunlaştırıyor. Kötü düşünceler tekrar geri döner, ancak daha büyük bir müdahalecilikle. Kendinizi strese sokmayın.
Daha sonraya erteleme
Düşünceleri bastırma çabaları sonuçsuz kalırken, müdahaleci iç sesin daha sonra kendisine hatırlatma yapması istenebilir. Araştırmalar, bu yöntemin, yaygın olarak uygulanan kötü düşünceleri bastırma yönteminden daha iyi çalıştığını göstermiştir. O halde içinizdeki “düşmanlara” özel bir zaman tanıyın. Programla ilgili endişe ve stres yaşarsınız ve zamanın geri kalanında zorluklara ara verirsiniz.
Paradoksal terapi
Peki ya kötü düşüncelerden kaçmazsanız, tam tersine onlara odaklanırsanız? Her ne kadar çelişkili görünse de bu yöntem çoğu zaman işe yarar. Bu bir tür sürekli maruz kalma terapisidir. Fobisi olan kişilerde örümcek korkusu bu şekilde tedavi edilir ve korku geçene kadar onları böceklerle baş başa bırakır.
Bu yaklaşım korkaklara göre değildir ama çok etkili olabilir.
Benimseme
Kötü düşünceleri kabul etmek, onlarla mücadele etmenin çok yararlı bir yolu olabilir. Düşünün ki askerler, düşüncelerinizin yazılı olduğu sloganlarla kulaklarınızdan çıkıyor. Pencerenizin önünde gösteri yapıyorlar ve siz onlardan kaçınmaya ya da onları uzaklaştırmaya çalışmıyorsunuz. Sadece posterlerde yazılanları okuyun ve geçit törenini izleyin.
Meditasyon
Budizm'in ve uygulamalarının yardımına başvurarak durumu daha iyi hale getirebilirsiniz. Farkındalık meditasyonu kabullenmeye benzer çünkü aklınızdan geçen düşüncelere karşı şefkat gibi nitelikleri geliştirir.
Kendini onaylama
Kötü düşüncelerle baş etmenin bu yolu psikoloji için yenilikçidir. Olumlu karakter özelliklerinizi düşünmek ve en iyisine inanmaktan ibarettir. Diğer şeylerin yanı sıra, kendine karşı bu tutum sosyal uyumu geliştirir.
Onun hakkında yaz
İfade edici bir dille yazılan düşünce ve duygular tedavi edici bir etkiye sahip olabilir. Kendiniz hakkında ne kadar çok yazarsanız, kötü düşünceler sizi o kadar hızlı terk eder.
Listelenen yöntemlerden yalnızca birini kullanabileceğiniz gibi hepsini birden de kullanabilirsiniz. Her durumda kendinize zarar veremezsiniz, ancak her zaman denemeye değer.
Bu yazıyı uzun zamandır hazırlıyordum ancak konuyu tam olarak anladığımdan emin olamadığım için hala yazamadım. takıntılı düşüncelerden nasıl kurtulurum.
Artık bu tür düşüncelerle nasıl başa çıkacağımı ilk elden deneyimledim ve bunu size anlatmaya tamamen hazırım.
Belki bazı okuyucularım bu siteyi kurmaya başladığım andan itibaren tüm kişilik sorunlarımdan tamamen kurtulduğumu düşünüyor. Aslında bu bloga ilk girişleri yaptığımda zaten çok değişmiştim ama şu anki durumuma olumsuz duygulardan, önyargılardan ve korkulardan tam bir özgürlük denemez.
Durumum, bu yazılar için deneyim ve materyallerin doğduğu kendimle bir mücadele olarak tanımlanabilir. Tabii ki, gerçek Benliğim ile ilkel, içgüdüsel, duygusal Benliğim arasındaki bu yüzleşmede, ilki yavaş yavaş kazanıyor.
Ama bu mücadele devam ediyor: iki adım geri, dört adım ileri. Kişisel gelişim, kişinin eksikliklerinin farkına varması ve bunlar üzerinde çalışmaktan kaynaklanır. Eğer mücadele yoksa, bu nihai zaferi değil, teslimiyeti gösterir.
Sonuçta, kendini geliştirme sonsuz bir süreçtir. Bazı sorunlarla karşılaşmaya ve onlarla mücadele etmeye devam ediyorum. Obsesif düşünceler dahil.
Zihinsel "sakız çiğnemek"
Bu düşüncelerim hep vardı. Kafamı meşgul edebilir, sinirimi bozabilir, sürekli aynı deneyimleri düşünebilirdim. Zihinsel olarak sakız çiğnemek gibiydi.
Sürekli aynı düşünceleri kafamda çiğniyordum, onları çözmeye, hayali bir düğümü çözmeye çalışıyordum. Ama onu gevşetme çabalarım tam tersine daha da sıkılaştı.
Çocukluğumun ilk yıllarında, hiç düşünmek zorunda olmadığım bazı şeyleri düşünmeden nasıl duramadığımı hatırlıyorum. Beynimin belirli deneyimleri ve fikirleri sonsuz bir şekilde "işleme" alışkanlığı, diğer psikolojik sorunların yaşandığı dönemlerde daha da kötüleşmiş olmalı.
Son zamanlarda müdahaleci düşüncelerle nasıl başa çıkacağımı öğrendiğimi fark ettim. Üstelik onlardan kurtulmamı sağlayacak bir yöntem formüle etmeye hazırım. Bu makalenin artık nihayet yayınlanabileceğini fark ettim.
Davetsiz düşünceler duygulardır
Anlamanız gereken ilk şey bu. Takıntılı düşünceler doğası gereği duygusal, bilinçsiz ve mantıksızdır. Mantıksız korkularınız, endişeleriniz ve komplekslerinizle ilişkilidirler.
Bu yüzden takıntılıdırlar. İçinizde oluşan duygular sürekli bir şeyler düşünmenizi sağlar. Sanki “Sorun! Sorun! Bir çözüm aramalıyız!”
Bu, Windows'ta veya başka bir işletim sisteminde bir simge biçiminde görünen ve siz bir programı güncelleyene, virüsü kaldırana veya gerekli sürücüyü yükleyene kadar gözlerinizi rahatsız edecek bir bildirime benzer.
Takıntılı düşüncelerin de olumlu bir işlevi olduğunu söyleyebiliriz. Size çözmeniz gereken sorunları hatırlatır. Ve bu "bildirimleri" öylece kapatamazsınız. Beyniniz size sürekli yemeği hatırlattığında açlıktan ölmek zordur.
Ancak ne yazık ki takıntılı düşünceler bize her zaman gerçek bir sorundan bahsetmez. Bu düşüncelerin ortaya çıkmasının mekanizması oldukça incelikli. Ve herhangi bir nedenden dolayı bu mekanizmanın "standart ayarları" bozulursa, o zaman doğal insan korkuları ve endişeleri aşırı bir biçim alabilir ve kendisini kurtulması çok zor olan takıntılı düşünceler şeklinde gösterebilir.
Herkes, kişinin sağlığına yönelik normal endişenin nasıl hipokondriye dönüşebileceğini, doğal tehlike korkusunun nasıl paranoyaya dönüşme tehdidinde bulunduğunu bilir.
Ve böylece tıbbi forumların düzenli bir ziyaretçisi olursunuz ve sağlığınız hakkındaki düşünceler aklınızdan çıkmaz. Belki dışarıdayken sürekli tehlikeyi düşünüyorsunuz. Ya da insanların sizin hakkınızda ne düşündüğü düşüncesini kafanızdan çıkaramazsınız, ancak siz bunu düşünmenin bir manasını görmezsiniz.
Vurgulamak istediğim nokta, müdahaleci düşüncelerin duygulara dayandığıdır. Bu nedenle rasyonel bir yapıya sahip değillerdir. Dolayısıyla bunlarla mantıkla mücadele edilemez.
Bu çok önemli bir sonuçtur. Kendimi çok izledim, bu düşüncelerin nasıl ortaya çıkıp nasıl kaybolduğunu, zihnimin beni nasıl kandırmaya, kafamı karıştırmaya çalıştığını anlamaya çalıştım. Daha önce akşamları çok yorgun olduğumda bazı düşünceleri durduramıyordum.
Mesela kendim hakkında kötü şeyler düşünmeye, kendimi suçlamaya başlayabilirim. Mantığını ve sağduyusunu kullanarak beni her şeyin o kadar da kötü olmadığına ikna etmeye çalışan iç hukukçu ne kadar yetenekli olursa olsun (tabii ki sorunu göz ardı etmese de), suçlayan taraf her zaman üstünlüğü elde ediyordu. el ve her şey daha da kafa karıştırıcı hale geldi. Düşüncelerin yardımıyla kendimi haklı çıkarmaya ve can sıkıcı düşüncelerden kurtulmaya çalıştıkça, kafam daha da karıştı ve bu düşünceler beni daha çok alt etti. Kendi kendine yapılan bu spor, görünmez düğümün daha da sıkılaşmasına neden oldu.
Ertesi gün sabah dinç bir kafayla bu sorunu düşünmek bile istemedim. Dün kendimle olan “diyaloğu” düşünmeye başlarsam bir sorun olduğunu anladım ama bu benim durumum tarafından çok abartılmış ve abartılmıştı. Sorunun düşünülmesi değil çözülmesi gerektiğini fark ettim. Bu düşüncelerin hiçbir anlamı yok.
Bir süre sonra bu düşüncelerin aldatıcılığını ve sinsiliğini fark ettim. Mantıkla onları yok etmeye çalışırsanız yine galip gelirler, çünkü bunlar akıl dışıdır, mantıksızdır ve sağduyunun karşı çıkamayacağı saçma fikirlere sizi inandırırlar.
Takıntılı düşünceleri mantıkla ortadan kaldıramazsınız
Eğer kendini suçlama zihniyetindeyseniz, kendinizi suçlayacak hiçbir şeyiniz olmadığında bile kendinizi suçlamaya devam edeceksiniz. Çünkü bu sizin ruh halinizdir ve bu düşünceler bundan kaynaklanmaktadır, gerçek bir durum nedeniyle değil! Bir anda kendinizi bu düşüncelerin asılsız olduğuna bir anlığına ikna etmeyi başarsanız bile, onlara direnirseniz ve mantıksal olarak direnmeye devam ederseniz bir süre sonra tekrar geri döneceklerdir.
Eğer hasta olduğunuzu, sağlığınıza kötü bir şey geleceğini düşünüyorsanız, hiçbir pozitif test sonucu sizi aksi yönde ikna edemez. “Ya testler hatalı çıkarsa?”, “Ya elimde başka bir şey varsa?” - düşüneceksin.
Ve sağduyu açısından ne kadar saçma olursa olsun, bu düşüncelerin sonunu göremeyeceksiniz.
Bunları çürütmeye çalışmanın faydası yok. Çünkü bu imkânsız. Geri gelip size yeni saçma argümanlarla saldıracaklar ve siz de bunlara inanacaksınız çünkü var olmayan sorunlara dair bu düşünceleri doğuran bir duygusal durumdasınız.
Bir şey için endişelendiğinde durumu hatırla. Kendinizi her şeyin yoluna gireceğine, endişelenmenize gerek olmadığına ne kadar inandırsanız da, sinirsel gerginlik ve heyecanla çarpıtılan algınız, beklentilerinizi en koyu renklere boyar. Her şey gerçekten kötü olduğundan değil, artık her şeyi böyle algıladığınız için. Böyle bir durumda gelecek hakkında çok fazla düşünmeye ve konuşmaya başlarsanız, olumsuz algınız düşüncelerinizi “olumsuz” kutba çekecektir ve bu çekimden kurtulmanız zor olacaktır.
Takıntılı düşüncelerden kurtulma yöntemi
Sağduyuya ihtiyacınız olacak, ancak yalnızca başlangıçta.
Her şeyden önce, takıntılı düşüncelerinizin gerçek bir soruna dayanıp dayanmadığını anlamanız gerekir. Zihinsel sakız çiğnemek, sorunu abartarak size eziyet ediyor. Ancak abartılı bir sorun, onun yokluğu anlamına gelmez.
Peki bu düşüncelerin hangi sebepleri olduğunu düşünün. Düşüncelerden kurtulurken sorun varsa göz ardı edilmemelidir. Mesela size bir tür hastalığınız varmış gibi geliyor ve bununla ilgili düşünceler aklınızdan çıkmıyor.
Belki bunlar gerçekten yersiz korkular değildir ve bazı hastalıkların belirtilerine sahipsiniz. Eğer durum böyleyse doktora gidin. Bunu zaten yaptıysanız ve hiçbir şey bulamadıysanız unutun gitsin.
Bir sorun olsa da olmasa da sürekli onu düşünmenin bir anlamı yok! Ya varsa çözmeye çalışırsınız, yoksa her şeyi unutursunuz.
Bu, takıntılı deneyimlere karşı mücadelede mantığı ve sağduyuyu uygulamanız gereken tek an.
Ne yapalım?
En iyi ahlaki durumda olduğunuz, normalden daha fazla iyimserliğe ve güce sahip olduğunuz bir anı seçin. Örneğin sabahları enerji dolu olduğunuzda, egzersiz sonrasında veya sonrasında.
Aynı düşünceleri kafanızda binlerce kez tekrarlamanın bir anlamı olmadığına kendinizi ikna edin. Bu düşüncelerin kafanızı karıştırmak için tasarlanmış bir aldatma veya abartı olduğu.
Aşağıdakileri iyi anlayın
- sürekli düşünürsen bir soruna çözüm bulamazsın
- Takıntılı düşüncelerin rasyonel bir temeli yoktur ve eğer bir sorunla ilgiliyse, o zaman ona sürekli düşüncelerle dönmek yerine onu çözeceksiniz.
- mantıksal tartışma ve yansımayla zihinsel sakızdan kurtulamazsınız
Takıntılı düşüncelerin saçmalığının farkına varın
Daha sonra, birkaç mantıksal tezin yardımıyla takıntılı düşüncelerin saçmalığını bir kez daha ortaya çıkarabilirsiniz. Örneğin: “Korkacak bir şeyim yok, çünkü testler hiçbir şey göstermedi”, “insanlar panik atak nedeniyle ölmüyor, bunu birden fazla okudum”, “kimse bana zarar vermeye çalışmıyor”, “Gerçekten korkulacak şeyler olsa bile” günde 1000 kez düşünmeye gerek yok, bu sadece sinirsel yorgunluğa yol açacaktır.”
Takıntılı düşüncelere karşı argümanınız açık ve net. Kendinizle tartışarak kendinizi kaptırmamalısınız. Takıntılı düşüncelerle uzun vadeli bir tartışmada, duyguların ve korkuların mantığa ve mantığa üstün geleceği ve olumsuz algının kendisinin düşünceleri olumsuz kutba "çekeceği" başarısızlığa mahkum olduğunuzu unutmayın.
Bu çekimin gücünü yok etmek için daha az düşünmeniz gerekir. Sinir bozucu düşünceleri düşündüğünüzde ve onları durmadan çiğnediğinizde, onları yalnızca daha da güçlendirirsiniz.
Kendinize müdahaleci düşünceleri görmezden gelme zihniyetini verin.
Gün boyu düşündüklerinizi artık düşünmeyeceğinizi kendinize söyleyin. ve seni rahatsız eden ve eziyet eden şey. Gerçekten de hiçbir faydası olmadığı halde neden sürekli zihinsel sakız çiğneyesiniz ki?
Takıntılı düşünce aynı düşüncenin farklı şekillerde tekrarlanmasıdır. Ondan yeni ve değerli bir bilgi alamayacaksınız, herhangi bir karara varmayacaksınız.
Bu nedenle kendinize sonuçsuz düşüncelere kapılmama zihniyetini verin. Kendinize bunu söyledikten sonra, bozmayacağınıza dair bir söz verdiniz. görünmez bir çizgi çiz. Bu özellikten sonra artık müdahaleci düşüncelere dikkat etmezsiniz.
Düşüncelerin asla geri gelmeyeceğini beklemeyin
Birden fazla kez geri gelecekler. Şöyle ayarlayın: “Geri dönsünler, ne fark eder ki, bu düşüncelerin aldatmaca olduğunu, gerçek sorunla alakası olmadığını anladım.”
Düşünceler geri gelecek, bazen kafanızdaki bu düğümü yeniden çözmeye başlayacaksınız. Buna tekrar kapıldığınızı fark ettiğiniz anda dikkatinizi sorunsuz bir şekilde kenara çekin. Bu düşüncelerle tartışmayın, onların gelmesine (ve geleceklerine) üzülmeyin, onları görmezden gelin, onlara tamamen kayıtsız davranın.
Eğer aniden bu düşüncelerin saçmalığını kendinize hatırlatma ihtiyacı duyarsanız, kısa formülasyonların ötesine geçmeyin: “Bana bir şey olmaz, hepsi bu.” Asla kazanamayacağınız bir tartışmaya girmeyin. Sizi yine korkutan ya da tedirgin eden bitmek bilmeyen tartışmaların tümü yalan ve aldatmacadır.
Makalede söylediklerimi hatırlayın: Sağlığınız, geleceğiniz veya sevdikleriniz hakkında endişelenme eğiliminde olduğunuz bir psikolojik durumdaysanız, o zaman korku ne kadar saçma olursa olsun zihniniz o korkuya odaklanacaktır. Zihninizi kendinize karşı çevirmeyin.
Tüp şeklindeki bulmaca oyuncağını mutlaka bilmelisiniz. Farklı ellerin işaret parmaklarını bu tüpün her iki ucuna sokarsanız ve ellerinizi farklı yönlere çekerek fiziksel çaba yardımıyla onları serbest bırakmaya çalışırsanız, hiçbir şey çıkmaz; tüp yalnızca parmakları daha sıkı sıkıştırır. . Ve eğer rahatlarsanız ve ertelemezseniz, her şey yoluna girecektir.
Aynı şey müdahaleci düşünceler için de geçerlidir. Ne pahasına olursa olsun onlardan kurtulmayı istemenize gerek yok. Rahatlayın, “öldürün”, bırakın onları.
Kayıtsız ol!
Davetsiz düşüncelere karşı kayıtsızlığınız, müdahaleci düşünceleri duygusal içeriklerinden mahrum bırakacak ve bu da onları bazen kontrol edemeyeceğiniz bir güçle dolduracaktır. Zamanla dikkatinizi yönetmeyi öğrenecek ve ne yapmamanız gerektiğini yeniden düşünmeye başladığınız anları fark edeceksiniz.
O zaman düşünceler seni sonsuza kadar terk edecek.
Ama bunun olmasını sabırsızlıkla beklemeye gerek yok: “ne zaman gidecekler!”, “Onlara aldırış etmemeye çalışıyorum ama yine de aklımdan çıkmıyorlar!” Böyle düşüncelere gerek yok!
Kendinizi kurtarıcı bir kayıtsızlıkla silahlandırın: düşünceler sizi rahatsız etmez - güzel, geri dönerler - bu da normaldir. Takıntılı düşüncelerin ortaya çıkmasıyla ilgili düşünceleri takıntılı düşüncelere dönüştürmeye gerek yok!
Sürekli tekrarlayan düşüncelerin başınıza gelmesi önemli değil. Eğer onları duygusal “yüklerinden” mahrum bırakırsanız ve onları görmezden gelmeye çalışırsanız, eskisi gibi sinirlerinizi bozamazlar. Bu durumda, zaman zaman kafanızda açılan sinir bozucu bir bildirim penceresi haline gelirler (bilgisayarınızda görmüş olabileceğiniz türden).
Ve bu artık o kadar korkutucu değil. Bununla yaşayabilirsin. Bazen düşünceler ortaya çıkar, ancak artık dikkatinizi çekmezler veya kafanızı karıştırmazlar. Bunlar kafada belirip kaybolan kısa sinyallerdir.
Takıntılı düşünceleri bu şekilde tedavi etmeye başladığımda aklımdan çıktılar ve onlarla savaşmayı öğrendim. A takıntılı düşüncelerle savaşmak savaşmak değildir Mücadeleyi şiddetli bir direniş olarak algılarsak. Rahatlamak!
Çözüm
Akıl hastalıklarının, panik atakların, takıntılı düşüncelerin sizi ya kırabileceğini ya da daha güçlü hale getirebileceğini başka yazılarımda söylemiştim (ünlü filozofun ifadesinde olduğu gibi).
Panik ataklarla baş etmek size öğretebilir. Depresyonun üstesinden gelmeye çalışmak, mutluluğun kaynağını kendi içinizde bulmanıza yardımcı olacaktır. Takıntılı düşünceleri kontrol etmeye çalışmak size dikkatinizi yönetmeyi ve zihninizi kontrol etmeyi öğretecektir.
Kendinizi sabırla silahlandırın ve kendiniz üzerinde çalışın, o zaman sadece rahatsızlıklarınızdan kurtulmakla kalmayacak, aynı zamanda hayatınızda faydalı olacak değerli ve faydalı deneyimler de kazanacaksınız!
Panik ataklardan ve takıntılı düşüncelerden kurtulmaya yönelik adım adım video kursum!
Panik atak ve takıntılı düşünceleri olan insanlara yardım etme konusundaki tüm deneyimimi, sorunla ilgili tüm bilgilerimi topladım ve sundum. 17 günlük yeni video kursunuzda “PANİK YOK”! Size korku ve kaygının üstesinden gelmeyi öğretecek 7 saatten fazla video. Takıntılı düşüncelerden kurtulabileceğiniz, paniği ortadan kaldırabileceğiniz ve öz kontrol ve rahatlama gibi önemli zihinsel becerileri geliştirebileceğiniz 3 saatlik sesli meditasyon.
Çeşitli nedenlerden dolayı kafanızda kötü düşünceler belirir. Uzun süre bilinçaltında kalıp normal hayata müdahale edebilirler. Bu nedenle uzaklaştırılmaları gerekir. Kötü düşüncelerden çeşitli yollarla nasıl kurtulacağımızı öğrenelim.
Kötü düşüncelerin hayata etkisi
Olumsuz düşünceleri kontrol etmek çok zordur. Rahat bir ortamda bile dinlenmenizi engeller ve huzur vermezler. Bu durum sadece ruh sağlığının değil, fiziksel sağlığın da bozulmasına neden olabiliyor. Kişi sinirli, dalgın, şüpheli, öfkeli hale gelir ve giderek daha fazla yeni hastalık ortaya çıkar.
Ayrıca sürekli kötüyü düşünmek çok zaman alır. Gerçi gerçekten önemli şeylere harcanabilirdi. Kişi yaşadıklarına takılıp kalır ve ilerleyemez. Düşünceler maddidir. Olumsuz düşünceler yalnızca sıkıntı çeker ve korkuları gerçekleştirir.
"Başınıza kötü şeyler almayın veya ellerinize ağır şeyler almayın" - insanlar böyle söylüyor ve bunun iyi bir nedeni var. Sağlığınızı korumak için kafanızı karamsar düşüncelerden kurtarmanız ve fiziksel emeğe aşırı yüklenmemeniz gerekir. Ve kötü düşünceler her zaman korkunç sonuçlara yol açar. Bu nedenle olumsuzluklardan kurtulmak şarttır.
Kötü düşüncelerin nedenleri
Her kaygının bir kaynağı vardır. Nasıl ilerleneceğini anlamak için bunun belirlenmesi gerekir. Çoğu zaman geçmişteki olumsuz hikayeler hayata müdahale eder. Bir kişi suçluluk duygusu yaşar (her ne kadar zorlayıcı olsa da) ve bu konuda sürekli endişelenir.
Diğer insanlar için olumsuzluk bir karakter özelliği haline gelir. Bunlara da şikayetçi denir. İçlerini araştırmayı severler ve çocukluklarından beri karamsardırlar.
Olumsuz kişisel nitelikler de yaşamı zehirler. Bu, herhangi bir olayın veya kararın bir test haline geldiği kendinden şüphe duyma olabilir. Şüphecilik de aynı şekilde görülebilir. Böyle bir insanda, bir haberden, yoldan geçenlerin konuşmalarına kadar her şey kaygı yaratabilir.
Elbette kaynak kişinin çözemediği gerçek sorunlar da olabilir. Sonucu beklemek sizi tedirgin eden şeydir, kafanızda en iyimser senaryoları hayal etmemek.
Ancak din, kafanızda neden her zaman kötü düşüncelerin olduğunu kendi yöntemiyle açıklıyor. Takıntıların ve deneyimlerin nedeninin kötü ruhlar, iblisler olduğuna inanılıyor. Bunlarla alışılmadık bir şekilde, dua yoluyla mücadele edilmesi gerekiyor.
Kötü düşünceler ortaya çıktığında psikologların kullanılmasını önerdiği birkaç tekniğe bakalım.
Hesaplama
Bir sorunu çözmenin ilk adımı kaygınıza neyin sebep olduğunu anlamaktır. Sebepler çok derin olabilir, bu nedenle bir psikoloğa gitmek daha iyidir. Ancak kendi başınıza başa çıkmayı deneyebilirsiniz. Bunu yapmak için, bir kağıda tüm korkularınızı iki sütuna yazmanız gerekir: gerçek ve kurgusal ve sonra her birinin karşısına - onun kararı, yani kaygının gerçekleşmemesi için ne yapılması gerektiği.
Örneğin, açık bir pencere veya çevrilmemiş bir soba hakkındaki kötü düşüncelerden nasıl kurtulursunuz? Evden ayrılmadan önce her seferinde bu işlemi iki kez kontrol etmeniz gerekir.
Çözüm
Genellikle çözülmemiş sorunlar nedeniyle olumsuz düşünceler ortaya çıkar. Durumdan bir çıkış yolu bulunabilirse, harekete geçmeniz gerekir. Sorun çözüldükten sonra sorunla ilgili kötü düşünceler ortadan kalkacaktır. Ancak ne yazık ki çoğu kişi şikayet etmeye ve durumu değiştirmek için hiçbir şey yapmamaya alışkındır. Eğer bu makaleyi okuyorsanız bu sizinle ilgili değil demektir. Kesinlikle harekete geçmeye hazırsınız ve her şey sizin için yoluna girecek. Sadece kaygının kaynağını belirlemeniz gerekiyor.
Benimseme
Her sorun çözülemez; bazen hiçbir şey kişiye bağlı değildir. Örneğin bir akrabanız ya da arkadaşınız hastaneye kaldırılıyor ve yaşam mücadelesi veriyor. Böyle bir durumda endişelenmeniz oldukça normaldir. Çözüm olumsuz düşünceleri kabul etmektir. Gerçekte ne deneyimlediğinizin farkına varmanız gerekir ve bunda olağandışı hiçbir şey yoktur.
Aklınıza kötü düşünceler mi giriyor? Onları kabul edin ve onlarla yaşayın. Ancak onları serbest bırakmanıza gerek yok, aksi takdirde davranışı onlar devralacaktır. Dışarıdan gelen olumsuz mesajları sonradan tepki vermeden gözlemlemek daha iyidir. Bu tekniğin özü, düşüncelerin tadını çıkarmak değil, eylemdir. Bu yüzden elinizden geleni yapın ve gerisini şansa bırakın.
Çıkarma ve değiştirme
Bu yöntem biraz farkındalık ve duygularınızı anlamanızı gerektirecektir. Olumsuzluğun kafanızda belirdiğini hissettiğiniz anda, sanki bir çöp kutusuna çöp atıyormuş gibi hemen onu kaldırın. Düşüncelere takılıp kalmamaya, bu konuyu geliştirmemeye, unutmaya çalışmalısınız. Bu konudaki en iyi yardımcı oyuncu değişikliği olacaktır. Önemli olan hoş, olumlu veya en azından tarafsız bir şey düşünmeye başlamanız gerektiğidir.
Bu teknikle kötü düşüncelerden nasıl kurtulacağınızı bulmaya gerek yoktur. Beslenmezler, ancak başka olaylarla değiştirilirler. Her seferinde daha kolay ve daha iyi olacak. Ve bir süre sonra bilinç bu yöntemi otomatik olarak kullanmaya başlayacaktır.
Erteleme
Sabahın akşamdan daha akıllı olduğunu söylemeleri boşuna değil. Bazen düşüncelerinizi daha sonraya ertelemek en iyisidir. Örneğin, kötü düşünceler nedeniyle uyuyamıyorsanız, yarın bunu mutlaka düşüneceğinize dair kendinize söz verin. Sorun özellikle ciddi değilse beyin bu öneriye kolaylıkla katılacaktır. Büyük olasılıkla, sabahları olumsuzluk artık sizi rahatsız etmeyecek ve hatta kendi kendine çözülecektir.
Bu çok basit ama etkili bir tekniktir. Birçok durumda kullanılabilir. Gelecekte önemsizleşecek bir şeyi düşünmenin bir anlamı yok. Bunun farkına varmak, olumsuz şeyleri kafanızdan atmayı çok daha kolaylaştırır. Ciddi sorunlarda bu yöntem işe yaramayacaktır. Bunlara çözüm bulmak daha iyidir.
Bastırma
Aniden kafanızda kötü düşünceler belirdi, o zaman ne yapmalısınız? Hoş olmayan bir konu geliştirmemek için üzülme arzusunu olabildiğince çabuk bastırmak gerekir. Bunu yapmak için tüm işlerinizi bir kenara bırakmanız, otuza kadar saymanız ve beş derin nefes ve nefes almanız gerekir. Beynin, mantıksız sonuçlar çıkarmamak ve mantıksız eylemlerde bulunmamak için düşünce konusunu kavraması için zamana ihtiyacı vardır.
Kaygı hala geçmiyorsa tüm adımları tekrarlayın. Mümkünse dışarı çıkın ve kısa bir yürüyüş yapın. Bu, düşüncelerinizi düzene koymanıza ve hatta dikkatinizi olumsuzluklardan uzaklaştırmanıza olanak tanır.
Absürde İndirgeme
Tamamen tersi tekniği deneyebilirsiniz. Tam tersine kendinizi tamamen kötü düşüncelere kaptırmanız ve bunun sonucunda ne gibi kötü şeylerin olabileceğini düşünmeniz gerekir. En çok hayal etmek en etkilisidir.Hayal gücünüzü kullanın, abartı kullanın, düşüncelerinizi canlı hale getirin.
Örneğin önemli bir mülakattan geçmeniz gerekiyor. Böyle anlarda birçok insanın kötü düşüncelere sahip olduğu açıktır. Sizi nasıl bir başarısızlığın beklediğini canlı renklerle hayal edin. İK departmanı başkanı özgeçmişinizi görür görmez yüksek sesle bağırmaya ve domates fırlatmaya başlıyor. Bu utançtan kurtulmaya ve ofisten kaçmaya karar veriyorsunuz. Ama sonra temizlikçi kadın sana ıslak bir bez fırlatıyor çünkü tüm zemini ayaklar altına almışsın. Şaşkınlıkla düşersin, kalkarsın ve tekrar koşarsın. Daha sonra uzaylılar tarafından kaçırılıp başka bir gezegene götürülüyorsunuz.
Saçma değil mi? Ancak olumsuz düşüncelerin gücünü ortadan kaldıran da tam olarak bu tür bir abartıdır. Tekniğin etkililiğine ikna olmak için denemeniz yeterli.
Kağıt üzerinde ifadeler
Psikologlar ayrıca tüm kötü düşüncelerinizi kağıda dökmenizi tavsiye ediyor. Tüm renk ve detaylarla ayrıntılı olarak yazılması gerekiyor. Deneyimleri ne kadar sıklıkla formüle edersek, onlara o kadar az geri döneriz. Bu, sizi giderek daha az rahatsız edecekleri anlamına gelir. Kağıda yazılan kötü düşünceler tamamlanmış bir aşama olarak değerlendirilmelidir, böylece kağıt parçası yırtılabilir veya yakılabilir.
Bazen kayıtları yok etmemek daha etkilidir. Bazı durumlarda, daha sonra karşılaştırabilmeniz için sayfadaki iki sütunu (olumsuz ve olumlu düşünceler) doldurmak daha iyidir. İlki olumsuz deneyimleri kaydeder. Ve ikincisinde - hoş. Bazı olumlu tutumlar da olabilir. Örneğin, "Ben akıllıyım", "İyi bir iş yapıyorum", "Ben harika bir eşim" vb.
Sadece iyi yönlerinizi bir kağıda yazıp görünür bir yere (masanıza veya banyoya) koyabilirsiniz. Kötü düşünceler ortaya çıktığı anda, kendinize iyi şeyleri hatırlatmak için hemen bu listeye bakın.
Olumlu sosyal çevre
Etrafınızda ne tür insanların olduğuna dikkat edin. Tanıdıklarınız ve arkadaşlarınız arasında olumsuz düşünceler uyandıranların olup olmadığını düşünün. Böyle birkaç kişiyi bile sayarsanız, kendinizi suçlamamalı ve kendinizi daha fazla üzmemelisiniz. Davranışın gerçek nedeni ne olursa olsun, bu kişilerle ilişkiler ruh sağlığına zararlıdır. Uzmanlar bu kişilerden geçici olarak uzak durulmasını öneriyor. Bu dönemde ruh haliniz ve refahınız düzeldiyse, onlarla ilişkiyi bitirmek daha iyi olacaktır.
Hobilerinize ve zamanınıza sürekli hakaret eden, alay eden, saygısızlık eden insanlarla bir arada kalmamalısınız. Bir arkadaşınızın olması daha iyidir, ama olumlu bir arkadaştır ve kötü düşünceleri nasıl ortadan kaldıracağınızı düşünmek zorunda kalmazsınız. Neşeli insanlar her zaman güzel anıları canlandırır, moralinizi yükseltir ve sizi pozitif enerjiyle şarj eder.
Kötü düşüncelerle baş etmeye mükemmel şekilde yardımcı olan evrensel yöntemler de vardır. Psikologlar ayrıca bunları aktif olarak kullanmanızı tavsiye ediyor. Hafif kaygı durumlarında duyguları dengeye getirirler ve daha karmaşık durumlarda yalnızca yukarıdaki tekniklerin etkisini arttırırlar. Ana mekanizmaları dikkatin dağılmasıdır. Belki de bu yöntemler kişisel uygulamalardan birçok kişiye tanıdık gelecektir.
Pozitif müzik
Bilimsel araştırmalar, hoş bir melodinin yardımıyla kötü düşünceleri bastırabileceğinizi kanıtladı. Bu nedenle, radyodaki en iyi müzik kanalını veya dalgasını kendiniz belirleyin ve ayrıca gadget'ınızda olumlu şarkılardan oluşan bir çalma listesi oluşturun. Rahatsız edici düşüncelerin bilincinize nüfuz ettiğini hissettiğiniz anda müziği yüksek sesle açın ve kendinizi neşelendirin.
Favori bir hobi veya aktivite, zihninizi korku ve endişelerinizden uzaklaştırmanıza yardımcı olacaktır. Bu, keyif veren herhangi bir aktivite olabilir (dans etmek, şarkı söylemek, bisiklete binmek, el sanatları, kitap okumak, çiçek yetiştirmek ve çok daha fazlası).
Bazı insanlar kirli işler yaparak, yani evi temizleyerek aptalca düşüncelerden kurtulurlar. Bulaşıkları, yerleri yıkamaya, toz almaya, dolapları temizlemeye vb. başlarlar. Elbette pozitif müzik, sevilmeyen bir görevi aydınlatacaktır. Böylece kötü düşünceler çifte darbe alır ve bir anda yok olur.
Fiziksel egzersiz
Spor, kötü düşüncelerden kurtulmanın mükemmel bir yoludur. Fiziksel aktivite adrenalini azaltır, sinir sistemini boşaltır ve bu nedenle stresi iyi bir şekilde azaltır. Ayrıca düzenli egzersizle güzel, formda bir vücut hoş bir bonus olacaktır. Böyle bir psikolojik rahatlama, kişinin çekiciliğinin farkındalığıyla birleştiğinde kendine güveni artırır ve endişe nedenlerinin sayısını azaltır. Sadece kendinize aşırı yüklenmeyin. Olumsuz deneyimlere yer bırakmamak için ölçülü olmayı ve uygun dinlenmeyi unutmamalıyız.
Doğru beslenme
Bize var olmamız için kaynak ve güç veren şey içki ve yiyecektir. Dengesiz beslenme, açlık veya sıvı eksikliği vücudu tüketir ve yorgunluğa yol açar. Küçük bir mesele hakkında bile endişelenmek için gerekli koşulları yaratan odur. Bu nedenle sağlıklı yiyecekler yemek ve sağlıklı içecekler (taze içecekler, taze sıkılmış meyve suları, kompostolar, yeşil çay ve temiz su) içmek önemlidir. Üzüntü anlarında, kendinizi antidepresan yiyeceklerle ödüllendirmelisiniz: çikolata, kuru üzüm, muz, fındık ve ne isterseniz. Psikologlar lezzetli yemeklerin aynı zamanda kötü düşünceleri de uzaklaştırdığını söylüyor.
Tanrı'ya itiraz
Dua dindar kişilerin kötü düşüncelerden kurtulmasına yardımcı olur. Kötü ruhlara karşı mücadelede yalnızca samimi itiraz güçlü bir silah haline gelecektir. Dua, tanrıyla enerjik bir bağlantı kuracak ve içinizdeki şeytanları uzaklaştıracaktır. Sadece burada, belirli koşullardan memnun değilseniz, olup bitenlerle ilgili tevazu anı önemlidir. Sorun umutsuzluk veya umutsuzluksa, o zaman minnettarlıkla daha yüksek güçlere yönelmeniz gerekir. Eğer bir başkasına kırılırsanız veya öfkelenirseniz, onu kendiniz bağışlamalı ve duada onun affını dile getirmelisiniz.
Yüksek güçlerden yardım almak için ünlü metinleri bilmenize gerek yok. Her şeyi içtenlikle ele almanız ve kendi sözlerinizle ifade etmeniz yeterlidir, o zaman mutlaka duyulursunuz.
Artık sizi ziyaret ettiklerinde kötü düşüncelerden nasıl kurtulacağınızı biliyorsunuz. Dindar biriyseniz psikolojik teknikleri, evrensel teknikleri veya duayı kullanabilirsiniz.
İnsanlar "Başınıza kötü şeyler almayın veya ellerinize ağır şeyler almayın" diyor. Bu dileğin anlamı nedir? Bir görüşe göre, sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmeyi amaçlıyor: kafanızı serbest bırakın ve fiziksel emeğe aşırı yüklenmeyin. Bir başkasına göre: Kötü düşünceler ciddi suçları beraberinde getirir. Ancak öyle de olsa tek bir sonuç var: Kötü düşüncelerden kurtulmanız gerekiyor.
Hangi düşüncelerin iyi, hangilerinin kötü olduğunu nasıl belirleyebilirim?
Örneğin bir bankayı soyma düşüncesi bazılarına iyi gelebilir, bazılarına ise kötü gelebilir. Fikrimiz başarısızlıkla sonuçlandığında, "Bu kötü bir fikirdi" deriz.
Yani kötü düşüncelerin kötü sonuçları olur. "Hayat korkutucu, insanlar kötü, kimsenin bana ihtiyacı yok, herkes benimle dalga geçiyor" - ve şimdi, sonunda buna kendini ikna eden kişi, yüksek bir binanın çatısından atlıyor veya intikamını alıyor. suçlu.
Elbette kötü düşünceler her zaman bu kadar üzücü sonuçlara yol açmaz. Ancak her durumda, bilince aktif olarak saldırırlar ve konsantre olmanızı, durumu ayık bir şekilde değerlendirmenizi ve sorunu çözmek için fırsatlar bulmanızı engellerler. Yorulurlar, umutsuzluğa ve umutsuzluğa dalarlar.
Düşüncelerin maddi olduğunu söylüyorlar. Eğer bu doğruysa, kendine güvenmeyen ve sürekli şunu tekrarlayan insanlar: “Benimle olmaz”, “Başaramayacağım”, “Başkası yapsın, ben beceremem” diye kendilerini programlıyorlar. hayal kırıklıklarıyla dolu bir hayat..
Endişe verici düşünceler de kötüdür. Her insanın kendisi, sağlığı ve sevdikleri için endişelenmesi yaygındır. Ancak bu, özellikle etkilenebilir ve hassas insanlar için işe yarar. Onlara musallat olan fobiler eylemlerini sınırlandırır, yeterli kararlar vermelerini ve hayattan keyif almalarını engeller.
Çocuğunuzun telefonu cevap vermiyor mu? Kalkışa ve aramaya hazırsak ne işe yarar! Patron merhaba demedi mi? Olası hataları kafamızda hızla gözden geçiririz. Kocanız acil bir iş gezisine mi çıkıyor? Bu neden birdenbire oldu, daha önce hiç seyahat etmemişti; muhtemelen bir metresi vardı. Hayat sürekli bir tuzak ve sıkıntı beklentisine dönüşür.
Kötü düşünceler kötüdür çünkü farklıdırlar. Kafanıza diken gibi oturuyorlar, kendinizi unutmanıza izin vermiyorlar. Psikologlara göre takıntılı düşünceler, istenmeyen anıların, şüphelerin, fikirlerin, arzuların, korkuların veya eylemlerin kafanızda sürekli tekrarlanmasıdır. Bu tür takıntılı düşüncelerde asıl sorun çoğu zaman abartılıyor ve çarpıtılıyor. Bu tür düşüncelerle dolu bir kafa, pozitifliğe yer bırakmaz. Sinir sistemi acı çeker, kişi sinirli veya ağlamaklı hale gelir. , obsesif kompulsif bozukluk gerçek bir olasılık haline geliyor.
Kötü düşüncelerden kurtulmak mümkün mü?
Amerikalı Louise Hay, birçok hastalığın kötü düşüncelerin sonucu olduğu sonucuna vardı. Ona göre refahımız ne kadar olumlu düşündüğümüze bağlı.
Çocukluk ve ergenlik döneminde psikolojik travma yaşayan ve bunun sonuçlarıyla başa çıkan kadın, New York'taki bir kilisenin cemaatçilerine danışmanlık yapmaya başladı. Daha sonra, deneyimlerine dayanarak, fiziksel rahatsızlıkların psikolojik nedenlerini içeren bir Dizin derledi ve bunlardan kurtulmanın yollarını önerdi.
Louise Hay, 50 yaşındayken kendisini geride bırakan kanserle başa çıkmasına yardımcı olduklarına inanıyor. “Kendini İyileştirebilirsin” onun en ünlü kitabının adıdır. Kendi geleceğimizi kendimiz yaratırız: Kötü düşünceler hoş olmayan durumları tetikler. Şikayetleriniz ve başarısızlıklarınız için başkalarını suçlamak yanlıştır. Kimsenin onu sevmediği için öyle olduğunu düşünen kişi, düşüncelerinin gidişatını değiştirene kadar yalnız kalacaktır. Sevginin ve sevginin varlığına inanan insan sevgiyle kuşatılır.
Yaşamınızda uyumu ancak ruhunuzda uyum sağlandıktan sonra sağlayabilirsiniz. Louise Hay de böyle düşünüyor ve düşüncelerinizi değiştirebileceğiniz, korkulardan, güvensizliklerden ve endişelerden kurtulup hayatınızı keyifli hale getirebileceğiniz bazı ipuçları veriyor. Öncelikle şunları yapmanız gerekir:
1. Kendinize sevginizi itiraf edin, kendiniz için Evrenin merkezi olun
Aynanın önünde durmanız, gözlerinizin içine bakmanız ve kendinize isminizle hitap ederek şunu söylemeniz gerekir: "Seni seviyorum ve seni olduğun gibi kabul ediyorum." İlk bakışta her şey basit. Ancak çoğu insan ilk başta içsel bir direnç yaşayacaktır. Boğazdaki bir yumru, beceriksizlik ve hatta gözyaşları, kendinize olan sevginizi itiraf etmenizi engelleyecektir.
Ancak kendini sevmeyen birinin başkalarını içtenlikle sevemeyeceği ifadesine katılmamak mümkün değildir. Kutsal Kitap şöyle der: “Komşunu kendin gibi sev.” Ruhumuzu sevgiyle doldurduktan sonra, onda kötü düşüncelere yer bırakmayacağız.
2. Anlamsız endişelerden kurtulun
Uzun süredir devam eden tartışmalar, hoş olmayan durumlar - bunları tekrar tekrar yaşıyoruz, zihinsel olarak haklı olduğumuzu kanıtlamaya, kendimizi kendimize veya bir başkasına haklı çıkarmaya çalışıyoruz. Geçmişte kaldılar ama biz onları yeniden canlandırıyoruz, canlandırıyoruz ve bırakmıyoruz, duygularımızı, enerjimizi boşa harcıyoruz ve kendimizi sıkılmış limon, içi boşaltılmış balık gibi hissettiğimizden şikayet ediyoruz.
Tüm şikayetlerimizi bir kağıda aktaralım: Bize eziyet eden her şeyin bir listesini yapalım. Bunlar kurtulmamız gereken düşünceler olacak. Daha sonra onu küçük parçalara ayırıp çöpe atacağız veya yakacağız ve küllerini etrafa saçacağız: “Korkularımdan, gerginliklerden kendimi özgürleştiriyorum. Ruhumda huzur ve uyum hissediyorum.”
Louise Hay'in aklına kötü düşünceler geldiğinde bunu yapmanı tavsiye ediyor.
3. Suçları affet
Bazı insanlarla iletişim, onların akrabaları, meslektaşları, çocukları, kocaları, komşuları hakkındaki şikayetlerini ve şikayetlerini dinlemekten ibarettir. Bazen gücenmeyi ve başkalarına iddiada bulunmayı sevdikleri görülüyor. Yüksek tansiyon, baş ağrısı ve kötü uykudan şikayet etmeleri şaşırtıcı değildir.
Ve onların ihtiyaç duyduğu tek şey, şikâyetlerini affederek “çözmek”. Hadi şunu da yapalım: kimsenin bizi rahatsız etmeyeceği bir yere oturun, rahatlayın, gözlerimizi kapatın ve kendimizi karanlık bir tiyatro salonunda oturduğumuzu hayal edin. Işıklı sahnede hoşlanmadığımız, affetmek istediğimiz bir kişi duruyor. Sanki başına iyi bir şey geliyormuş gibi gülümsediğini hayal edelim. Bu görüntüyü kaydedelim ve kaybolmasına izin verelim ve sonra kendimizi onun yerinde hayal edelim - aynı derecede mutlu.
Kırgınlığın buz bloklarını eritmeyi amaçlayan bu egzersiz, bir ay boyunca günde en az bir kez yapılmalıdır. Louise Hay, kin olmadan yaşamanın çok daha kolay olacağını söylüyor.
4. Değişime yer açın
Düşüncelerinizi kontrol ederseniz, çoğunun belirsizliği ve hayal kırıklığını ifade ettiğini fark edeceksiniz: "Her şeyden çok yoruldum", "Hiç şansım yok", "Yine bir serseri", "Bunu yapmaya pek değmez" ,” “Asla yapmayacağım, senden hoşlanmayacağım”, “Ben her zaman şanssızım” vb. Olumsuz düşüncelerle kendimizi olumsuz bir sonuca hazırlıyor gibiyiz. Ve kendini bekletmiyor. Başka türlü olamazdı. Başlangıçta yenilgiyi hedefleseydik enerji ve güç nereden gelecekti?
Olumsuz düşünceler bizi eylemsizliğimizi haklı çıkaracak nedenler aramaya teşvik eder. Kalbi ve zihni aşındıran, mutluluğu yok eden konsantre asitle karşılaştırılırlar. Olumlu olanlar - sizi yıldızlara kaldıran sihirli bir asansörle. Gelişiminizde ilerlemenizi sağlayacak fırsatları önerirler.
Olumlu değişiklikler istiyor muyuz? Olumsuzluğu kafamızdan uzaklaştırıp yerine olumlu tutumları koyarız: Yapabilirim, yapabilirim.
5. Filtre bilgileri
Zehirlenmemek için gıda ürünlerini özenle seçiyoruz - kaliteli ve taze olmalarına dikkat ediyoruz. Ancak gün içinde beynimize giren bilgiler konusunda bu kadar titiz değiliz. Burada hepçiliz ve sonuç olarak kafalarımız bilgi çöpleriyle dolu. Felaketler, manyaklar, kazalar, temerrütler, terör saldırıları, cinayetler - histerik TV sunucuları bize bu haberi vermek için acele ediyor. "Herkes korkuyor!"
Kendi güvenliğimizden ve ailemizin güvenliğinden şüphe etmeye başlıyoruz ve buna göre bu herkesin temel ihtiyaçlarından biri. Kendisi ve sevdikleri için kronik korku yaşayan insanın psikolojik dengesi bozulur. Ve artık "yüksek şeyler hakkında" - kendini gerçekleştirme, bilişsel ve estetik ihtiyaçların karşılanması hakkında - düşünemiyor. Keşke burada yaşayabilseydim.
Sadece "ruhsal yiyecek" konusunda değil, aynı zamanda hamamböceklerini kafalarından başkasının kafasına sürme alışkanlığı olan enerji vampirleri olan insanlara karşı da aynı derecede seçici olmanız gerekir. Psikolojik savunmayı nasıl inşa edeceğini bilmeyenlerin, karamsarlıklarına bulaşmamak için onlarla uzun sohbetlerden kaçınması gerekir.
Farklı inançların dini forumlarında aynı konunun hararetli tartışmalarını bulabilirsiniz - “Takıntılı durumlardan ve kötü düşüncelerden nasıl kurtuluruz? "
Kötü ruhun telkinlerinden kurtulmanın yöntemleri aynıdır; dua okumak, kuvvetli iman ve oruç tutmak. İnananlar dini akıl hocalarının emirlerini özenle yerine getirmeye çalışırlar, tavsiyeler birçok kişiye yardımcı olur, ancak bazıları hala zihinsel bozukluklarının üstesinden gelmekte başarısız olurlar.
İşte sitelerden alıntılar:
Ezanı okurken sürekli aklıma türlü türlü düşünceler geliyor, konsantre olmaya çalışıyorum ama uyanıklığım 15 saniyeden fazla sürmüyor, ne yapmamı tavsiye edersiniz?
Uzun zamandır kafamdaki şeytanın sürekli olarak her türlü küfürü fısıldıyormuş gibi bir his yüzünden eziyet çekiyorum! Mesela Allah'ı düşündüğüm anda aklıma hemen çirkin sözler ekleniyor! Her gün namaz kılıyorum ve zikir yapıyorum! Ve yine de bu fısıltı huzur vermiyor ve başım çok ağrıyor!
Müslüman vaizin cevabı şu oldu:
Namaz esnasında başınıza kötü bir düşünce geldiğinde, “Euzü billahi mineş-şeytanir-racim” deyin ve sol omzunuzun üzerinden tükürüp namaza devam edin. "Rivayet edildiğine göre bir gün Osman bin Ebu'l-As şöyle dedi: "Ey Allah'ın Resulü, gerçekten şeytan beni namaz kılmaktan ve Kur'an okumaktan alıkoyuyor, kafamı karıştırıyor." Buna cevaben Resûlullah şöyle buyurdu: "Bu, Hinzab adında bir şeytandır ve onun varlığını hissederseniz, ondan korunmak için Allah'a dua ederek yönelin ve üç kez sola tükürün." Öyle yaptı ve Allah bu şeytanı ondan uzaklaştırdı.” (Bu hadisi Müslim rivayet etmiştir.)
Şimdi bilimin bu konuda ne söylediğine bakalım. Örneğin tıp, takıntılı düşüncelere (takıntılara) aşağıdaki tanımı verir - bu, irade gücüyle kurtulamayan istenmeyen, çoğu zaman acı veren düşüncelerin, fikirlerin ve arzuların aralıksız tekrarıdır. Her zaman şiddete dair bir his var. Hasta, takıntılı düşüncelerin kendisinden kaynaklandığını anlar (birinin düşüncelerini kontrol ettiğinden emin olan şizofreni hastasından farklı olarak). Takıntılı düşüncelerin içeriği hasta için kabul edilemez veya anlamsız olduğundan onlarla savaşmaya çalışır. Tipik olarak takıntılı düşünceler yaşamın aşağıdaki birbiriyle ilişkili alanlarıyla ilgilidir: 1) ahlak ve din; 2) saldırganlık; 3) kirlilik, enfeksiyon; 4) sağlık ve hastalık; 5) doğruluk, simetri için çabalamak. Bu takıntılar belirgin korku ve kaygılı endişelerle ortaya çıkar.
Küfür düşünceleri, hastanın gerçekten saygı duyduğu belirli kişiler, dini şahsiyetler ve diğer kişiler hakkında takıntılı, alaycı ve saldırgan fikirlerdir. Örneğin, bir kilise töreni sırasında derin dindar bir kişi, Tanrı'ya ya da meleklere hakaret etmek için karşı konulmaz bir istek duyar. Veya birinci sınıf öğrencilerinin enstitü rektörüyle yaptığı toplantı sırasında, bir öğrenci, rektörün bir aptal olduğunu haykırmak için karşı konulmaz bir istek duyar. Ancak şunu da vurgulamak gerekir ki, tüm zıt takıntılar gibi küfür niteliğindeki düşünceler de asla gerçekleşmez.
Takıntılı durumların tezahürlerinden biri, sevdiklerinize (koca, ebeveynler vb.) karşı ani nefret olabilir.
Peki obsesif kompulsif bozukluk belirtileri keşfederseniz ne yapmalısınız?
Öncelikle, herhangi bir korkunun ve kötü takıntılı düşüncelerin, uzun süreli artan iç gerilim, bölünmüş kişilik, gizli saldırganlık ve sinirlilik nedeniyle ve bazıları için... gençlik veya daha doğrusu hormonlar nedeniyle ortaya çıktığını anlamalısınız.
Tehlikelerin - korkuların "radar"ı bazı "hassas kişiler" - aşırı duyarlı kişiler veya artan hormonal aktiviteye sahip genç insanlar - için sürekli olarak açıktır. Bazı insanlar artan kaygı ve korkuya karşı hassasiyetle doğabilirler.
Bu tehlike “radar”ı devreye girdiği anda kişi hayal gücünde her türlü çılgın resmi çizmeye başlar ve onlardan korkmaya başlar. Kendini o kadar strese sokuyor ki panik atak geçiriyor.
Tekrar ediyorum, böyle bir anda insanın aklına tamamen pervasız düşünceler gelmeye başlar, delirme korkusu vardır, bazı korkutucu fanteziler ve korkunç bir şeyin olacağına dair korkular vardır. Yani bu sadece mantığa meydan okuyan irrasyonel bir korkudur. Panik atak sırasında düşüncelerin hareketi sağduyuya ve mantığa neredeyse bağlı değildir, bu nedenle sanrısal fikirlerin akışını şu anda düzene koymak neredeyse imkansızdır. Amaçları daha fazla korku yaratmaktır.
Panik hormonal bir nedenden dolayı ortaya çıkarsa, o zaman tamamen güvenli bir durumda bile, hiçbir şeyin tehdit etmediği durumlarda, hormonlar sinir şokunu tetiklemek için çılgın durumlar hayal edeceklerdir. Ve eğer korku ortaya çıkarsa, otomatik olarak zihinde yeni korkulara ve çeşitli hoş olmayan resimlere neden olur.
Ruhumuzun karanlık kısmı olan bilinçaltı, hayal gücümüzde sürekli olarak her türlü, hatta en ahlaksız resimleri oluşturur. Ve bu bizi korkutuyor. Ve boşuna, bundan korkmamalısın. Çünkü bu şeytani düşüncelerin nedeni günahkar özünüz değil, aşağıdaki banal faktörlerdir (bunlar düzeltilebilir ve ruhunuzun kötü düşüncelerin ve korkuların üstesinden gelmesine radikal bir şekilde yardımcı olabilir, inşaAllah):
Yanlış, dengesiz beslenme, kahve ve sert çay ve hatta tatlılar;
Hastalıklı bir karaciğer, büyük miktardaki "anksiyete hormonu" nedeniyle ruhu zayıflatabilir;
- Çocukluğunuzda hatırlamadığınız “psikotravma” takıntılı durumlara neden olabilir;
Kafa içi basıncı;
Uzun süreli iç gerginlik, her şeyi ciddiye alma, sürekli kendini inceleme ve kendinden memnuniyetsizlik, tatminsizlik, bastırılmış arzular, sinirsel yorgunluk.
Artık endişelerinizin sebebini anladıktan sonra sahte suçluluk duygusunu bir kenara bırakın ve aklınızdan çıkan kötü düşüncelerin ne sizi ne de maneviyatınızı ilgilendirdiğini unutmayın. Bu sadece sağlıksız bir vücudun bir ürünüdür ve bu problemin üstesinden gelinebilir!
Şimdi dua sırasındaki olumsuz düşünceler hakkında. Unutmayın, düşünce nereye giderse enerji de oraya gider. Enerjinin olduğu her yerde kan vardır. Şeytani düşüncelerinizi beslemeyin, onları enerjinizle beslemeyin, düşünceleri kovmaya çalışmayın, onlarla savaşmayın, tam tersine onları bilinçaltınızda uzun süre köklendirin. Takıntılı düşüncelerin bir özelliği vardır: Onlara ne kadar direnirseniz, o kadar güçlü bir şekilde saldırırlar.
Psikoloji, zihindeki dış etkilerle başa çıkmanın zorluğunu kanıtlayan “beyaz maymun” olgusunu tanımlar. Olayın özü şudur: Bir kişi diğerine "Beyaz maymunu düşünme" dediğinde o kişi beyaz maymunu düşünmeye başlar. Takıntılı düşüncelerle aktif olarak mücadele etmek de bu sonuca yol açar. Kendinize bununla başa çıkabileceğinizi ne kadar çok söylerseniz, o kadar az başa çıkabilirsiniz.
Ne tür çılgın düşünceler ve duygular ortaya çıkarsa çıksın, onların okyanustaki dalgalar gibi gelip gitmesine izin verin. Ne düşünürseniz düşünün, hiçbir gerilim olmadan düşüncenin görünüp kaybolmasına izin verin.
Bir düşünceye takılıp kalmayın, onu güçlendirmeyin ve ona boyun eğmeyin. Bir düşünceye tutunmayın ya da onu güçlendirmeye çalışmayın.
Ne düşünceleri takip edin ne de onları davet edin.
Dalgalarına bakan okyanus gibi ya da yüzen bulutları düşünen gökyüzü gibi olun.
Yakında düşüncelerin rüzgar gibi olduğunu, gelip gittiğini göreceksiniz. İşin sırrı, düşünceler hakkında "düşünmek" değil, onların etkisinden bağımsız olarak onların zihninizden akmasına izin vermektir. Takıntılı düşüncelerle tartışmaya girmeyin. Görünürlerse dikkatinizi değiştirmeye çalışın, onlarla iç diyaloglar kurmayın!
Daha sonra mümkünse sabah 200-300 metre koşmaya başlayın. Sabah koşusu ruhunuzdaki aşırı stresi ortadan kaldıracaktır. Koşunun yerini herhangi bir jimnastik, herhangi bir spor alabilir. Beden eğitimi sadece tahrişi ve melankoliyi hafifletmeye yardımcı olur.
Devamı gelecek inşaAllah
Gülnaz Miyassarova
