Ayollar va erkaklar uchun ajralishdan keyin qanday bosqichlar mavjud? Ajralish psixologiyasi: parchalanish bosqichlari 6 ta ajralish bosqichi.
Agar ajralish muqarrar bo'lib qolgan bo'lsa va ikkala sherik ham bu qadamni qo'yishga qaror qilsalar, ehtimol savol tug'iladi: "Qanday qilib yashashni davom ettirish kerak va nima qilish kerak?" Ajralish - bu hamma uchun tanish tushuncha. Oila psixologlarining ta'kidlashicha, inson ongsiz ravishda buni yo'qotish deb biladi. Shu bilan birga, bu yo'qotishni boshdan kechirgan holda, inson ajralishning muayyan bosqichlaridan o'tadi.
Birinchisi, haqiqatni inkor etish
Sobiq sevgilisi u bilan ajrashganini va bu ajralish yakuniy va tuzatib bo'lmaydigan ekanligini qabul qila olmaydi va ishona olmaydi. U hali ham rejalar tuzmoqda va ajralish shunchaki ahmoqona xato ekanligiga va ertami-kechmi hamma narsa yana avvalgidek bo'lishiga qat'iy ishonadi. U o'zining muhim odami qo'ng'iroq qilib, hammasi yaxshi bo'lishini va ular yana birga bo'lishlarini aytishini o'ylaydi. Birinchi bosqich uch haftadan besh haftagacha bir yarim yilgacha davom etishi mumkin.
Ikkinchisi - sevikli odamga g'azab.
Ajralishni boshdan kechirish bosqichlari g'azablanmasdan tugamaydi, chunki yaqin kishining xiyonat qilgani va tashlab ketilganligini anglash bu salbiy tuyg'uni o'z ichiga olmaydi. G'azab asta-sekin tajovuzga aylanadi va sobiq sherik munosabatlarni saqlab qolishni istamaganlikda ayblanadi. G'azablangan namoyishlar faqat individualdir, shuning uchun ba'zi odamlar ikkinchi bosqichni o'tkazib yuboradilar va darhol uchinchisiga o'tadilar.
Uchinchisi - savdolashish va eng yaxshisiga umid qilish
Avvalgi munosabatlarni tiklashga urinib, odam o'zi yoki sobiq sherigi bilan savdolashishni boshlaydi. Misol uchun, bosqichlardan o'tayotganda, erkak o'ziga ma'lum muddatlarni (intervallarni) belgilab beradi, bu vaqt ichida u tinchlik o'rnatish va sherigi bilan munosabatlarini yangilash imkoniyatiga ega bo'ladi. Bunday vaqt doirasini yaratib, u ajralishni engishga va yangi holatga - yolg'izlikka ko'nikishga harakat qiladi.
To'rtinchi - depressiya va apatiya
O'zining nochorligi va u bilan birga depressiyani anglash, odam ajralishni inkor etish ma'nosiz ekanligini va hech narsani tuzatib bo'lmasligini tushunganida paydo bo'ladi. Salbiy fikrlar asta-sekin tushkunlikka, tushkunlikka, apatiyaga, uyqusizlikka va qayg'uga olib keladi. Bu shartlarning barchasi tananing stressga mutlaqo tabiiy reaktsiyasidir. Ular, ayniqsa, ayollarda ajralishning to'rtinchi va ikkinchi bosqichlarida o'tkir bo'lishi mumkin.
Beshinchisi - noldan hayot
Hayot davom etmoqda, asta-sekin odam eski shikoyatlarni unutadi, yangi odamlar bilan tanishadi va o'tmishda yashashni to'xtatadi. Ikkinchi shamol ochiladi va u bilan yangi rejalar, kuch va yorqin kelajakka umidlar paydo bo'ladi.
Oila psixologlarining ta'kidlashicha, ajralishni boshdan kechirish jarayoni uch oydan uch yilgacha davom etishi mumkin, barchasi ma'lum bir odamning asab tizimiga bog'liq.
Omillar va sabablar
Ajralishni qabul qilish bosqichlari ko'plab sabablar va omillarga bog'liq. Ehtimol, bu erda eng qiyin narsa - bu nostalji: har qanday vaqtda, inson qanchalik baxtli bo'lmasin, u yana xotiralarga sho'ng'ishi mumkin. Va kimdir bu nostaljik lahzalarni oddiygina va tabassum bilan boshdan kechirsa, boshqalari yana umidsizlik, tashvish, qayg'u, pushaymonlik va hatto g'azabni o'rab oladi.
Sevimli odamdan ajralishni boshdan kechirish juda qiyin. Ajralish chidab bo'lmas, chunki u allaqachon tanish, o'rnatilgan hayot tarziga o'zgarishlar kiritadi. Ko'p narsa ajralishni kim boshlaganiga bog'liq: agar buni sobiq sherik taklif qilgan bo'lsa, unda o'z qadr-qimmatini kamsitish va kamsitish hissi qo'shiladi. Sevimli odam sizni e'tiborsiz qoldirgan va xiyonat qilgani haqidagi fikrlar hayotdagi odatiy tartibsizliklardan tashqariga tashlanadi.
Eng muhimi, ajralishning barcha 5 bosqichi, ularning hech birida ikki-to'rt haftadan ko'proq vaqt o'tkazmaslikka harakat qiling. O'zaro munosabatlarga chek qo'yish, ular haqida o'ylashni to'xtatish va yangi baxtli hayotni boshlash juda muhimdir.
Inson o'z sevganini qanchalik tezroq qo'yib yuborsa, qo'ng'iroq qilishni, yozishni, uni ko'rishni to'xtatsa, ajralish bosqichi tezroq va kamroq og'riqli o'tadi. Siz yangi hayot va yangi munosabatlardan qo'rqmasligingiz kerak, ularda o'tmishning qayg'uli naqshlarini sinab ko'rishingiz kerak: qo'yib yuborsangiz, ertami-kechmi siz juda xohlagan yengillik va ruhiy erkinlikni topasiz.
Agar siz depressiyadan chiqa olmasangiz, psixologlar munosabatlarni tahlil qilishni maslahat berishadi va nafaqat salbiy, balki ijobiy daqiqalarni, shuningdek, ajralishga olib kelgan narsalarni ham eslab qolish muhimdir. Xulosa chiqarish va xatolarni kelajakda takrorlanishiga yo'l qo'ymaslik juda muhimdir.
Sobiq sherikning do'stona munosabatlarni saqlab qolishni istamasligi, unga boshqacha munosabatda bo'lishga imkon bermaydigan kuchli norozilikdan dalolat beradi. Bunday holda, munosabatlarda nima noto'g'ri ekanligi haqida o'ylash kerak.
erkak bilan
Ayollarda ajralish bosqichlari aniqroq hissiylik va uzunlik bilan tavsiflanadi. Odil jins vakillari o'n yildan ko'proq vaqt davomida ajralishdan keyin tushkun holatda bo'lgan holatlar mavjud.
Psixologlar ayniqsa qiyin vaziyatda bo'lgan qizlarga muvaffaqiyatli xonimning niqobini kiyishni, bu tasvirga ko'nikishni va kuchli va mustaqil bo'lib, iloji boricha ko'proq ijobiy his-tuyg'ularni boshdan kechirishga harakat qilishni maslahat berishadi.
Ushbu tamoyilga amal qilish va boshqa odam uchun qiyin hayot davrini boshdan kechirish orqali siz nafaqat ruhiy muvozanatni tiklashingiz, balki barcha ruhiy jarohatlarni davolay oladigan yangi sherik topishingiz mumkin.
Baxtning yana bir muhim omili - o'zingizni maqtash va hayratda qoldirishdir. Hech kimga sir emaski, ajralish paytida o'zingizni yana sevish juda qiyin. O'z-o'zini sevish - bu beshinchi bosqichdan o'tib bo'lmaydigan nuqta.
Kechirim va qabul qilish
Erkaklar uchun ajralishning ikkinchi bosqichidagi juda muhim daqiqa - bu sobiq sevgilining kechirilishi va u shaxsiy baxt va boshqa odam bilan yashash huquqiga ega ekanligini anglashdir. Ushbu davrda siz salbiy xotiralardan, do'stlaringiz bilan munozaralardan, ayniqsa, yoqimsiz matn va qoralovchi qo'ng'iroqlar va xabarlardan qochishingiz kerak.
Hayotning ushbu qiyin bosqichidan omon qolish uchun siz sobiq sherigingizdan aqlan voz kechishingiz kerak. O'zingizni kamsitmang va uni qaytarib olishga urinmang. Axir, agar u muloqotni davom ettirishga rozi bo'lsa ham, u buni achinish uchun qiladi.
Sevgi ittifoqi qanchalik uzoq bo'lsa, ajralishdan omon qolish va ajralishning barcha bosqichlarini bosib o'tish shunchalik qiyin bo'ladi. Bunday holda, psixologiya muammoni hal qilishga yordam beradigan va o'z-o'zidan ketmaslik uchun juda ko'p treninglarni taklif qiladi. Masalan, ajralish - bu eski orzuni amalga oshirish imkoniyati, ishni o'zgartirish, ko'chirish, yangi hayot boshlash imkoniyati. Ajralish bilan, qanchalik achinarli bo'lmasin, muzeylar, yarmarkalar, kinoteatrlar, teatrlarga tashrif buyurish, turli bo'limlar va mahorat darslariga yozilish uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi. Bu davrda asosiy narsa uyda o'tirmaslik va umidsizlikka berilmaslikdir.
Qanchalik uzoqroq bo'lsa, shunchalik yomon
Uzoq muddatli munosabatlardan keyin ajralishni engish har doim o'tkinchi romantikani buzishdan ko'ra qiyinroqdir. Bunday vaziyatda psixologlar umidsizlikka tushmaslikni va vaziyatga boshqa tomondan qarashni maslahat berishadi. Ajralish - bu hayotni noldan boshlash, ilgari qaror qilish imkonsiz bo'lgan hamma narsani amalga oshirish imkoniyati. Shaxsiy hayotdagi muvaffaqiyatsizlik - bu martabadagi yuksaklikka erishish va haqiqiy professional bo'lish. Bu sayohat va istaklarni amalga oshirish vaqti. Bolalik orzusini amalga oshirish, raqsga tushish, chiroyli sovun yasashni yoki samolyot modellarini yig'ishni o'rganish imkoniyati.
Sevimli odam bilan ajralishni boshdan kechirayotganda, asosiysi tushkunlikka tushmaslik va yolg'izlik haqida obsesif fikrlarga yo'l qo'ymaslikdir. Axir, oila, do'stlar va hamkasblar bilan muloqot ilgari mavjud bo'lgan iliqlik, tushunish va xavfsizlikni qoplay olmaydi. Inson suhbatdoshi bilan qanchalik qiziqarli bo'lmasin, uning qalbida u endi sevgan odam bilan muloqot qilish kabi zavq bo'lmasligini tushunadi.
Siz sevgan ayol bilan ajralish
Erkaklar ajralishni ayollarga qaraganda tez-tez boshdan kechirishadi. Ha, kundalik hayotda insoniyatning kuchli yarmi chidamlilik, iroda kuchi va xarakterning kuchi bilan ajralib turadi. Ammo munosabatlarni buzish haqida gap ketganda, ayniqsa, bu to'satdan, sababsiz va ayolning tashabbusi bilan sodir bo'lsa, his-tuyg'ular juda keskin bo'ladi. Ajralishdan omon qolish, ayniqsa, o'zlarining yaqinlariga hissiy jihatdan qaram bo'lgan erkaklar uchun qiyin. Axir, psixologlarning fikriga ko'ra, giyohvandlik ikkinchi yarmiga bo'lgan muhabbatdan emas, balki o'z-o'zidan nafratlanish va ichidagi bo'shliqni maqtovlar va yoqimli so'zlar bilan to'ldirish istagidan kelib chiqadi.
Odatda, erkaklar his-tuyg'ularga ziqna bo'lib, hamma narsani o'zlari uchun saqlashni afzal ko'radilar, shuning uchun qondagi adrenalin jadvaldan tashqarida va g'azab chiqib ketishga harakat qilganda, erkaklarda ajralishdan keyingi bosqichlar bo'lishi mumkin. bilan birga:
- og'riqni yo'qotish uchun spirtli ichimliklarni iste'mol qilish;
- sport bilan shug'ullanish, ba'zan tananing to'liq charchash nuqtasiga;
- behayolik (odam o'zini boshqalar hisobiga da'vo qiladi);
- yuqori tezlikda avtomobil yoki mototsiklda sayohat qilish.
Oila psixologlarining ta'kidlashicha, kuchli jinsiy aloqa vakillari munosabatlarda yuzaga keladigan salbiy holatlarga keskinroq munosabatda bo'lishadi va bu bunday vaziyatda erkak psixikasi ayolga qaraganda ko'proq sezgir bo'lishi bilan bog'liq.
O'zini sevish
Erkaklar va ayollar uchun bosqichlar taxminan bir xil. Ushbu qiyin davrda, asosiysi, o'zingizni sevish va yana hurmat qilishni o'rganishdir, chunki biz o'zimizga qanday munosabatda bo'lsak, boshqalar bizga qanday munosabatda bo'lishadi.
O'zini sevgan va qabul qilgan odam o'z his-tuyg'ularini baham ko'radigan odamni ko'rishi va uchrashishi mumkin bo'ladi.
Vaqt o'tgach, tanaffus zarurligini va yangi munosabatlar avvalgisiga qaraganda ancha kuchli va quvonchli ekanligini tushunish mumkin.
Ajralishning barcha bosqichlarini iloji boricha og'riqsiz o'tish uchun psixologlar tavsiya qiladilar:
- har bir daqiqadan zavqlaning va hayotingizning har bir soniyasini ma'no, qiziqarli voqealar va yangi odamlar bilan to'ldirishga shoshiling;
- Ajralish - har bir inson boshidan kechiradigan narsa, shuning uchun ba'zida siz faqat kuchga ega bo'lishingiz va sabr-toqatli bo'lishingiz kerak;
- o'zingizdan kamchiliklar izlashni va kimdir sizdan ko'ra yaxshiroq va munosibroq ekanligiga ishonishni to'xtating;
- Hech qanday holatda sobiq sevgilingizga yozmang, qo'ng'iroq qilmang yoki uni ta'qib qilmang;
- sobiq turmush o'rtog'ingizning ijtimoiy tarmoqlardagi ma'lumotlarini va telefon kitobini o'chirib tashlang, uning hayotini kuzatib bormang va umumiy do'stlar bilan muloqot qilmang;
- yolg'iz qolmang, iloji boricha ko'proq qiziqarli joylarga tashrif buyuring;
- fitnes sinfiga, suzish havzasiga yoki sport klubiga yoziling;
- yangi narsalarni o'rganish;
- qiziqarli tanishuvlar qiling, sanalarni rad qilmang;
- qiziqarli va muhim narsalarga imkon qadar ko'proq vaqt ajratish;
- tashqi ko'rinishingizni o'zgartiring, yangi kiyim, parfyumeriya, kosmetika, aksessuarlar sotib oling.
Yuqoridagi maslahatlar nafaqat juda oddiy va amaliy, balki samarali.
Shuningdek, ko'plab forumlarda ajralish bosqichlarida omon qolish bo'yicha qiziqarli maslahatlarni topishingiz mumkin.
Ushbu muammoni hal qilish uchun foydalanuvchilarga quyidagi texnikani qo'llash tavsiya etiladi:
- Agar ajralish sizning sobiq odamingiz tomonidan boshlangan bo'lsa, u sizni tark etganiga afsuslanishi uchun hamma narsani qiling.
- Agar munosabatlar yomonlashayotgan bo'lsa, birinchi navbatda ikkinchi yarmingiz bilan ajralib turing.
- O'zaro do'stlar bilan uchrashganda o'zingizni imkon qadar ishonchli tuting, ular ajralish sizni bezovta qilayotganini bilmasliklari kerak;
- O'zingizni qurbon kabi his qilishni to'xtating.
- Xayriya ishlarini bajaring.
- Loy bilan bo'yash yoki haykal qilishni o'rganing.
- Iloji boricha tezroq ajratishning barcha bosqichlaridan o'ting.
- O'zingizning munosabatlaringiz haqidagi haqiqatni tashqaridan bilib oling, ehtimol kelajakda bu sizga baxtli ittifoq qurishga yordam beradi.
- Atrofingizni o'zgartiring, sayohatni boshlang.
- O'zingizga achinishni bas qiling. Bu maslahat, ayniqsa, kuchli jinsiy aloqa uchun qo'llaniladi, chunki ma'lumki, ajralish bosqichlari erkaklar uchun ayollarga qaraganda ancha qiyin.
- Xulosa chiqaring va kelajakda xatolaringizni takrorlamang.
Shuni esda tutish kerakki, erkaklar va ayollar munosabatlarga nisbatan juda farq qiladi. Va shuning uchun ikkala sherik ham bir xil maqsadga intiladigan (masalan, oila qurish) va har qanday vaqtda bir-birini tinglashga va muammoga birgalikda yechim topishga tayyor bo'lgan ittifoq muvaffaqiyatli rivojlanishi mumkin.
Sevgilim bilan. Ko'p odamlar tajribani umuman boshdan kechirmaydilar deb o'ylashadi. Va do'stlar bilan yirtqich ziyofatlar - bu munosabatlardan ozodlikning o'ziga xos bayramidir. Darhaqiqat, erkak uchun munosabatlarni buzish ayolnikidan kam og'riqli jarayon emas. Ajralish ular uchun qiyin, lekin ular buni ko'rsatmaydilar.
Ajralish bosqichlari
Yigitlar, xuddi qizlar kabi, ajralishning muayyan bosqichlaridan o'tadilar. Ba'zilar ularni osonroq boshdan kechirishadi, boshqalari esa qiyinroq. Lekin yoshlar tashvishga tushmaydi, deyish mumkin emas. Shunchaki, erkakning barcha bosqichlarining hissiy o'tishi ayolning holatidan biroz farq qiladi. Psixologiyada ajralishning quyidagi bosqichlari ajratiladi:
- Inkor qilish. Juda kutilmaganda sodir bo'lgan narsani ongsiz ravishda inkor etish inson tabiatidir. Ushbu bosqichdagi ayollar xuddi erkakning bekasi bilan ajralishni boshdan kechirishlari kabi azoblanadi. Yigitlar, shuningdek, sevgilisi bo'lishi mumkin bo'lgan joylarga borib, uning ijtimoiy tarmoqlardagi profilini kuzatish va hokazolar orqali qizni qaytarib olishga harakat qilishadi. Rad etish bosqichi bir necha oy davom etishi mumkin. Shu vaqt davomida yigit qiz do'stining o'ziga kelishini, qo'ng'iroq qilishini va qaytib kelishini kutmoqda.
- Nafrat. Erkak ajralish bilan murosaga kelganda, shunchalik og'riq keltirgan kishiga nafratlanish bosqichi boshlanadi. Ushbu bosqichda u har qanday yo'l bilan sobiq qiz do'stini xafa qilishga, u haqida g'iybat tarqatishga va do'stlari oldida uni salbiy tavsiflashga harakat qiladi. Ko'pincha bu xatti-harakat xotini tomonidan tashlab ketilgan eriga xosdir. Agar er bilan ajralish og'riqli bo'lsa, ajrashgandan so'ng, erkak ko'pincha sobiq xotinini ta'qib qiladi va unga tinchlikda yashashga imkon bermaydi.
- Eng yaxshisiga umid qiling. Ajralishni qabul qilgandan so'ng, erkak ikkinchi bosqichga yoki darhol uchinchi bosqichga o'tadi. Agar yigit hali ham sobiq qiz do'stiga nisbatan his-tuyg'ularini davom ettirsa-yu, lekin uning yangi sevgilisi bo'lmasa, unda ma'lum vaqtdan keyin u yana tanlagan kishini yutib olishga harakat qiladi. Bo'ron o'tib ketganga o'xshaydi, shuning uchun siz hamma narsani qaytadan boshlashingiz mumkin.
- Depressiya. Aftidan, faqat ayollar uzoq vaqt ajralishdan o'tib, har bir sevgilisidan afsuslanib, tushkunlikka tushishlari mumkin. Biroq, apatiya ham erkaklarga xosdir. Sevgilisi yana qaytib kelmasligini anglaganida, yigit atrofidagi hamma narsaga befarq bo'lib qoladi. U ham kun bo'yi divanda yotishi, stressni ovqat bilan yeb, spirtli ichimliklar ichishi mumkin.
- Yangi hayot. Sizning yaqinlaringizning o'tishi bilan hayot tugamasligini tushunish uchun bir necha yil kerak bo'lishi mumkin. Ba'zilar 2-3 oydan keyin tanaffuslarni unutishga muvaffaq bo'lishadi. Erkakning ajralishni qanday boshdan kechirishi uning xarakteriga bog'liq. Ammo asta-sekin shikoyatlar unutiladi, depressiya ketadi, odam yangi tanishlar bilan qiziqa boshlaydi. Shunday bo'ladiki, yigit o'zining oldingi ishtiyoqini unutish uchun sevgilisini oladi va yangi munosabatlar tezda haqiqiy sevgiga aylanadi.
Erkaklar ajralishlarni qanday engishadi
Erkakning qayg'u darajasi, albatta, uning ikkinchi yarmiga nisbatan his-tuyg'ularining chuqurligiga bog'liq. Agar aloqa qisqa muddatli va mo'rt bo'lsa, unda ajralish yigitlar tomonidan osonlik bilan qabul qilinadi. Ammo yaqin odam bilan ajrashgan odam, albatta, azob chekadi.
Ayollar kuchli jinsiy aloqaga qarab, erkaklar umuman ajralishni boshdan kechirishlariga shubha qilishadi. Psixologlarning ta'kidlashicha, bu erkak uchun ayolnikidan ham qiyinroq. Shunchaki qiz o'z his-tuyg'ularini yashirmaydi, hammaga sevgilisi bilan ajrashganini, qanday azob chekkanini va hokazolarni aytib beradi... Erkakning fe'l-atvori esa yigitga o'zining zaif tomonlarini, kechinmalarini ko'rsatishga imkon bermaydi. qiz.
Yigitlar his-tuyg'ularga ziqna, ular hamma narsani o'zlariga saqlashadi. Biroq, bu holat uzoq davom eta olmaydi. Agar ayol o'z his-tuyg'ularini ko'z yoshlari va isterikada topsa, erkak juda uzoqqa boradi. Yigit ruhiy og'riqni boshdan kechirganida, uni spirtli ichimlik bilan bostirishni afzal ko'radi. Zerikishdan qochish uchun u ekstremal sport bilan shug'ullanishni boshlaydi yoki o'zini sevimli mashg'ulotiga botadi. Xo'jayinlar bilan behayo jinsiy aloqalar tugatilgan munosabatlardan omon qolishga emas, balki o'zini tasdiqlashga yordam beradi.
Bu yigitlar uchun juda muhim, chunki ular sevgan qiz ketganidan keyin ular ongsiz ravishda ular bilan nimadir noto'g'ri deb o'ylashadi. Va agar sobiq odam to'g'ridan-to'g'ri yigitdan noroziligini aytsa, bu uning uchun katta stressdir. Ular bu haqda tashvishlanmasliklari va o'zlarining "raqobatbardoshliklarini" isbotlashlari uchun yigitlar vaqtinchalik qiz do'stlarini topadilar. Bunday vaziyatlarda erlar eng qiyin vaqtni boshdan kechirishadi. Erkinlikka erishib, ular yosh yigitlar kabi yo'ldan borishadi.
Og'riqli ajralishdan o'tgan erkaklar bilan aralashish xavflidir. Ba'zan ular ayollardan ham ko'proq ahmoqona ishlarni qilishadi. Ajralishni boshdan kechiring va ba'zida siz juda ko'p azob chekayotgan odamdan qasos olishni xohlayotganingizni tushunasiz. Xuddi shunday, tashvish va azob-uqubatlarga duchor bo'lgan erkaklar har qanday narxda qasos olishga va o'zlarining avvalgi ehtiroslariga yaxshi ekanliklarini isbotlashga tayyor. Xafa bo'lgan yigit sobiq qiz do'stiga achinish uchun munosabatlarni boshlashi va hatto yangi tanlanganiga uylanishi mumkin. Va bularning barchasi uning ajoyib ish qilayotganini isbotlash uchun.
Ajralishni yengish qiyin. Sevganingiz bilan endi birga emasligingizni anglash va qabul qilish nafaqat qiyin, balki ajralish og'rig'iga dosh berish ham chidab bo'lmas darajada qiyin.
Ammo ajralish - bu jarayon. Va har qanday jarayon singari, ajralish ham inson o'tadigan bosqichlarga ega. Umumiy ibora mavjud: " vaqt davolaydi"Ammo bu shifo beradigan vaqt emas, balki ajralish orqali yashashning barcha zarur bosqichlaridan ozmi-ko'pmi to'g'ri o'tishdir. Hamma bosqichlardan normal hayot kechirishda, ma'lum vaqt o'tgach, odam yana o'ziga keladi va o'ziga qaytadi. Agar fiksatsiya ba'zi bosqichlarda sodir bo'lsa yoki sahna noto'g'ri yashasa, unda siz uzoq vaqt azob chekishingiz mumkin. Ajralishni boshdan kechirishning 6 bosqichi, bu sizga odamlarning ajralish va ajralishlarni qanday boshdan kechirishini tushunishga yordam beradi.
Birinchidan, biz barcha bosqichlarni sanab o'tamiz, ular bo'ylab harakatlanishni osonlashtiradi.
Endi biz har bir bosqichni batafsilroq tavsiflaymiz va ushbu bosqichlarning har birida xatti-harakatlarimizni tahlil qilish va tushunish uchun mashqlarni beramiz.
- 1. Rad etish bosqichi
Rad etish bosqichi shunday his-tuyg'ular, fikrlar va hislar bilan tavsiflanadi: qochish, qo'rquv, uyqusizlik, ayblash, noto'g'ri tushunish. Rad etish - bu "ruhning faryodi" - "nooo"! Bu "yo'q" psixikaning eng qadimgi va eng keng tarqalgan himoyasi - rad etishni ochib beradi. Uning ma'nosi - sevikli va muhim odamni yo'qotishning qiyin og'rig'iga dosh berish, shuningdek, shaxsning yaxlitligini yo'qotish. Ushbu bosqichni tananing biron bir qismining yo'qolishi bilan taqqoslash mumkin. Inkor esa ishontirish orqali psixikaga og'riq qoldiruvchi vosita sifatida ta'sir qiladi "Bu emas, bu sodir bo'lmadi".
Rad etishning bir nechta variantlari mavjud:
Biz yo'qotishning o'zini inkor etishimiz mumkin: ba'zida bu shaklda sodir bo'ladi - biz hali ham uchrashamiz, biz bir-birimizni kamroq ko'rishga qaror qildik, ba'zan esa (patologik holatlarda) - munosabatlardagi tanaffusni to'liq rad etish.
Biz yo'qotishning qaytarib bo'lmaydiganligini inkor etishimiz mumkin: masalan, yo'q, u (u) hali ham men bilan, biz munosabatlarni yaxshilash, his-tuyg'ularimizni tartibga solish va yana birga bo'lish uchun faqat tanaffus qilishga qaror qildik.
Biz yo'qotish biz bilan sodir bo'lganini inkor etishimiz mumkin: bu turdagi ajralishni rad etishning eng keng tarqalgan shakli "Bu men bilan sodir bo'lganiga ishonmayman"
Biz yo'qotishning ahamiyatini pasaytirishimiz mumkin: masalan, biz bunga uzoq vaqtdan beri boryapmiz (va haqiqatni qabul qilishdan farqli o'laroq, bu faqat o'zimizga zaif tasalli sifatida aytiladi)
- 2. Hissiyotlarni ifodalash bosqichi
Tuyg'ularni ifodalash bosqichi asabiylashish, g'azab, tashvish, uyat, uyat bilan tavsiflanadi. Birinchisidan keyin keladigan ushbu bosqichda, odam, qoida tariqasida, sodir bo'layotgan voqealarning haqiqatini his qila boshlaydi, barcha mumkin bo'lgan salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechiradi va boshdan kechiradi. Bundan tashqari, bu salbiy his-tuyg'ular ham o'tgan odamga, ham o'ziga qaratilishi mumkin.
Biz bu bosqichni to'rtinchi o'ringa qo'ydik, garchi u barcha dastlabki uchta bosqichda mavjud bo'lsa. Bu sodir bo'lgan voqeani tushuntirishga, sabablarni tushunishga ("fikrlar bo'roni") va ichki ziddiyatga (qaytish yoki kelmaslik) doimiy urinishlar bilan tavsiflanadi.
- 5. Mag'lubiyatni tan olish bosqichi yangi g'oyalarni izlash va yangi hayot rejasini yaratish bilan tavsiflanadi. Bu bosqichda inson o'zini o'zi iste'foga chiqaradi yoki sodir bo'lgan voqeani qabul qiladi va psixika moslashadi. Nima bo'lishidan qat'iy nazar yashash kerak degan tushuncha keladi.
- 6. Hayotga qaytish bosqichi: o'z-o'zini hurmat qilish, o'zini o'zi qadrlash, xavfsizlik hissi. Ushbu bosqichda odam deyarli to'liq hayotga qaytadi. O'z-o'zini hurmat qilish kuchayadi, yashash uchun yangi ma'nolar topiladi. Beshinchi va oltinchi bosqichlar, qoida tariqasida, kompensatsiya iziga ega, ya'ni ajralishdan olingan yara qoladi, lekin davolaydi. Ammo asosiysi, siz hali ham yashashda davom etasiz va hayotingizdagi, ruhiyatingizdagi o'tgan odamning qiyofasini asta-sekin yangi odamlar, yangi taassurotlar almashtiradi.
Odam o'zini tashlab ketayotganda boshdan kechiradigan his-tuyg'ularini so'z bilan ta'riflash qiyin, chunki ular shunchalik kuchli va rang-barangki, go'yo siz butunlay eriyotganga o'xshaysiz, siz parchalanib ketasiz, oyog'ingiz ostidan yer sirg'alib ketayotgandek tuyuladi. Sizni qandaydir g'azablangan his-tuyg'ular bo'roni - fikrlar, his-tuyg'ular, xotiralar ... Siz o'zingizni muzli shamol shafqatsizlarcha uzib, noma'lum tomonga olib ketayotgan himoyasiz barg kabi his qilasiz...
Har bir inson o'z yo'lida yo'qotishni boshdan kechiradi: kimdir "zanjirni buzadi" va eng kuchli zarba beradi, boshqalari esa yolg'izlanib, "o'zlariga chekinadilar".
Ammo bitta umumiy tuyg'u borki, o'zini tashlab ketilgan, rad etilgan, yo'qolganlarning o'rnida topadigan har bir kishi. Bu Og'riq hissi. Chuqur, og'ir, jonni zanglagan og'riq. Va har bir kishi, ba'zan o'zidan yashirincha, bu og'riqni bostirishga harakat qiladi. O'z yo'limda.
Ushbu masalani o'rgangan psixologlar qiyin ajralish yoki yo'qotish bilan yashash jarayoni tabiiy ravishda birin-ketin davom etadigan muayyan bosqichlardan o'tadi, degan xulosaga kelishdi. Va inson bu bosqichlar haqida biladimi yoki yo'qmi, u hali ham asta-sekin ularni bosib o'tadi. Qiyinchilik shundaki, odam o'zi bilan nima sodir bo'layotganini bilmasa, u "siljib ketishi" va ushbu bosqichlardan birida qolib ketishi mumkin. Ba'zan uzoq vaqt davomida. Zero, ajralish, ayniqsa, kutilmagan hodisa insonni odatdagi muvozanatdan chiqarib yuborishi, odatdagi hayotini izdan chiqarishi, u nima bo'layotganini xolisona idrok etishga xalaqit beradigan og'ir stressni boshdan kechirishi tabiiy. Biz kuchli his-tuyg'ularni boshdan kechirganimizda, hamma narsaga ehtiyotkorlik bilan qarash biz uchun juda qiyin. Mana shunday qiyin davrdan - keyingi hayotdan chiqish jarayonini murakkablashtiradigan va sekinlashtiradigan narsa.
Turli manbalarda bu bosqichlar (yoki bosqichlar) nomlari yoki miqdori jihatidan farq qilishi mumkin. Ammo agar biz turli xil tasniflarni umumlashtirsak, biz beshta asosiy bosqichni aniqlashimiz mumkin, ular orqali odam muhim yaqin kishi bilan munosabatlarni buzganidan keyin og'riq hissiyotini boshdan kechiradi. Ushbu bosqichlar bilan tanishib, siz o'zingizning "to'xtash nuqtangizni" topishingiz yoki tiqilib qolishingiz, "chiqish nuqtasi" ni ko'rishingiz va uning yo'nalishi bo'yicha harakat qilishingiz mumkin. Axir, biz marshrutni bilsak, yo'limizni qilishimiz ancha oson bo'ladi.
1-bosqich. Shok. "Bo'lishi mumkin emas!.."
Hammasi shu bosqichdan boshlanadi. O'sha kuni, o'sha daqiqada yoki hatto odam noxush hodisa haqida bilib olgan paytda, u zarbani boshdan kechiradi, uning chuqurligi yo'qolgan munosabatlarning yaqinlik darajasiga bog'liq. Qoidaga ko'ra, odam bema'nilik holatiga tushib qoladi va bir muncha vaqt atrofda sodir bo'layotgan hamma narsa "tumanda bo'lgani kabi" idrok etilgan holatda bo'ladi. Tana turli yo'llar bilan reaksiyaga kirishishi mumkin: ba'zida "muzlatish", ba'zan esa aksincha vosita mahoratini oshirish. Ammo aql har doim rad etish, rad etish bilan munosabatda bo'ladi: “Yo'q!!! Bu bo'lishi mumkin emas!!!"
Siz o‘z ko‘zingiz bilan butun haqiqatni, sodir bo‘layotgan voqealarning shafqatsiz haqiqatini ko‘rishingiz mumkin – bu yerda u narsalarni yig‘adi, asabiylashib, shosha-pisha chamadonga tashlaydi, xonadon bo‘ylab betartib yuradi, tashqariga chiqib, orqasidan eshikni taqillatadi. .. Va siz bu "film" ni tomosha qilib, bema'ni holda turibsiz va boshimga bolg'a shafqatsizlarcha taqillatmoqda: "Yo'q! Yo'q! Yo'q! Yo'q! Nooooo!!!" Bu chidab bo'lmas og'riqdan siz qichqirishingiz, umidsizlikka shoshilishingiz va uni to'xtatishga harakat qilishingiz mumkin, lekin eshik shafqatsizlarcha taqillatadi va ichkarida aks-sado hali ham eshitiladi: "Yo'q ... yo'q ... yo'q ..." Sizning fikringiz bunga ishonishdan bosh tortadi. .
Shunday qilib, psixika o'zini og'riqdan, hozirgi paytda omon qolish juda qiyin bo'lgan chuqur ruhiy azobdan himoya qiladi. Deyarli imkonsiz. Va keyin "cho'milish" boshlanadi: bema'nilik, ong, tana, qiziqishni yo'qotish va hamma narsadan begonalashish ...
Biror kishi bu inhibe qilingan holatda uzoq vaqt qolishi mumkin. Bu erda juda ko'p omillar bor - munosabatlar qanchalik yaqin edi, u "haqiqat kuniga" keskin yoki asta-sekin yaqinlashdimi, xiyonatning yarasi qanchalik chuqur yoki sherikning shafqatsizligining kuchi (agar mavjud bo'lsa), daraja qanchalik kuchli edi boshqasiga bog'liqlik va qaramlik (hissiy, ijtimoiy, moddiy va boshqalar) .), zarba paytida odamning qanchalik etuk va mustaqil ekanligi va boshqalar.
Do'stlaringiz va oilangizning sizni bu holatdan olib chiqishga qaratilgan qasddan urinishlari, hatto juda samimiy bo'lsa ham, hech qanday natija bermaydi. Ba'zan, aksincha, ular "yordamchi" ga nisbatan g'azab yoki tajovuzni keltirib chiqarishi va muammoga yanada ko'proq begonalashish va sho'ng'ishga olib kelishi mumkin. Bu normal holat, chunki boshqalar, qoida tariqasida, sizning tajribangizning ahamiyati va chuqurligini to'liq his qila olmaydi, chunki ular boshqacha. Va qayg'u chekayotgan odam uchun bu masxara yoki masxara bo'lib tuyulishi mumkin. Bu insonning o'zi kamolotga yetguncha va ong darajasida yangi haqiqatni qabul qilmaguncha davom etadi: “Ha, hozir shunday. Endi men yolg'iz qoldim." Bu oson emas, shuning uchun u vaqt va qo'shimcha ichki kuchni talab qiladi, bu odamda yo'qotish paytida yo'q.
Yaqinlaringiz tomonidan tegishli yordam ularning yaqinligi, yordam berishga va qo'llab-quvvatlashga tayyor ekanligi, "menga xabar bering" degan bayonot bo'lishi mumkin. Yo'qolgan odamdan "Nima istaysiz?" Deb so'rashning ma'nosi yo'q, chunki insonning qalbidagi og'riq boshqa barcha his-tuyg'ularni va istaklarni bo'g'ib qo'yadi va u haqiqatan ham hech narsani xohlamaydi. U xafa bo'lishi kerak.
Va shok va inkor ko'rinishidagi "aqliy behushlik" biroz pasayganda, odamning o'zi asta-sekin, qismlarga bo'lib, "yangi haqiqat" ni hayotiga kiritishni boshlaydi. Usiz yashashga odatlana boshlaydi. Keyingi bosqichga o'tish shu tarzda boshlanadi.
2-bosqich. G'azab. "Sizdan nafratlanaman!"
Bu bosqich ham har bir kishi uchun har xil tarzda bu bosqichdan o'tadi, lekin uning kelishi va odamning o'zini g'azablanishiga imkon berishi juda muhimdir. Ba'zilar uchun bu erda majoziy ma'noda "qo'ziqorin sindirish effekti" paydo bo'lishi mumkin - odam hammaga va hamma narsaga - sobiq sherigiga xiyonat qilgani uchun g'azablana boshlaydi; hamma narsani qilmaganingiz uchun o'zingizga, yetarli emas yoki aksincha, uning oldida o'zingizni kamsitganingiz uchun. "Uni" doimo eslatib turadigan bolaga; onam bilan, u bilan "Men aytdim." Qo‘shnilarga, davlatga, quyoshga, shamolga, butun dunyoga...
Va odamning o'zi har fursatda muammosi haqida yana "rekord boshlash" uchun sabab qidirayotganga o'xshaydi. Bu normal holat, chunki u haqiqatan ham "barcha salbiy narsalarni to'kish" uchun ichki ehtiyojga ega. U haqiqatan ham buni amalga oshirish imkoniyatiga muhtoj va uni o'zida to'sib qo'ymaydi. Chunki ta'sir o'tkazmagan salbiy tajribalar, ayniqsa g'azab tuyg'ulari ichkarida saqlanishi mumkin, keyin esa uzoq vaqt davomida ko'chib o'tadi, vaqti-vaqti bilan kutilmagan g'azab portlashlari shaklida paydo bo'ladi, ko'pincha begunoh odamlarga qaratilgan. O'z ichida g'azabni to'plashning eng yomon varianti psixosomatik kasalliklardir.
Siz o'zingizga g'azablanishingizga ruxsat berishingiz kerak, lekin buni madaniyatli tarzda, boshqa odamlarni o'z tajribangizga jalb qilmasdan qiling, baham ko'rishga va sizga yordam berishga chin dildan tayyor bo'lganlardan tashqari. Do'stingizdan keyingi monologingizni "va yana u haqida qo'shiq" ni tinglashni so'rash yanada halolroq bo'lar edi, chunki siz qo'ng'iroqlaringiz yoki suhbatlaringiz bilan uning rolini aytmasdan uni bezovta qilgandan ko'ra, ochiq gapirishingiz kerak. va u muloqotdan qocha boshlaganidan xafa bo'ldi.
Qanday qilib madaniyatli tarzda g'azablanishingiz mumkin? Siz o'z kuchingiz va kuchingizni qandaydir muhim loyihaga jamlashingiz va karerangizda yutuq qilishingiz mumkin (Aytgancha, ko'p erkaklar o'zlarini "yo'qotadigan" tomonda topib, aynan shunday qilishadi, bu juda oqilona), siz ta'mirlashni amalga oshirishingiz mumkin. siz uzoq vaqtdan beri orzu qilgan, lekin doimo kechiktirilgan. To'plangan g'azab va tajovuz uchun ajoyib vosita sport va har qanday jismoniy mehnat bo'ladi. Haqiqatan ham tushunish juda muhim: “Ha, men g'azablanaman va nafratlanaman, lekin boshqalarning bunga aloqasi yo'q. Shuning uchun men tajovuzdan xalos bo'lish uchun mos yo'l topaman." Axir, g'azab o'z tabiatiga ko'ra kuchli energiya bo'lib, uning yordamida siz oldinga yaxshi sakrashingiz mumkin.
Siz o'zingizning qaynoq his-tuyg'ularingizni qog'ozga yozishingiz mumkin - qog'oz bardosh beradi va siz ajoyib yengillikni boshdan kechirasiz. Buning uchun men allaqachon yozgan ajoyib texnikasi bor. O'z his-tuyg'ularingizni ifoda etish imkoniyati mavjud bo'lgan turli xil ijod turlari ham mos keladi - rasm chizish, raqs terapiyasi (spontan raqs yoki harakat), modellashtirish, kino terapiyasi, ertak terapiyasi va boshqalar.
Umuman olganda, ushbu bosqichda har qanday psixologik yoki psixoterapevtik yordam juda yaxshi yordam bo'ladi, ko'pchilik buni e'tiborsiz qoldiradi va kam baholaydi. Ushbu bosqichda inson uchun nafaqat "uni olish", o'zining salbiy tajribalarini tashlash, balki eng muhimi, uning qiyin his-tuyg'ularida boshqalar tomonidan qabul qilinishi muhimdir. Va bu ba'zan hatto eng yaxshi va eng yaqin do'stning imkoniyatlaridan tashqarida, chunki u ob'ektiv ravishda idrok eta olmaydi va o'z pozitsiyasini saqlab qolmaydi. Ushbu bosqichda odam haqiqatan ham tashqi yordamga muhtoj, shuning uchun u vaqti-vaqti bilan ongida paydo bo'ladigan barcha g'azablangan fikrlarni gapira olishi yoki yozishi kerak.
3-bosqich. Shubhalar. "Ammo-chi?.."
Bug 'bir oz bo'shab, hayotning ta'mi asta-sekin odamga qaytsa, shubhali davr boshlanadi. “Savdolashish” hali yarador va zaiflashgan “men” bilan boshlanadi: balki u qaytib keladi?.. yoki balki hali hammasi yo'qolgan emasmi?.. ehtimol men noto'g'ri bo'lganmanmi?.. boshqacha yo'l tutsam-chi?. .yoki u umuman ketishni istamagandir?.. u mendan signal kutayotgan bo'lsa-chi?.. Xo'sh, u unchalik yomon emas edi / ochko'z / dangasa ... Va hokazo, va hokazo. yoqilgan.
Turli xil shubhalar va qalb izlanishlari, har xil "agar bo'lsa?.. yoki balki?.." so'nggi tomchi, o'tmish va hozirgi kun o'rtasidagi so'nggi ip. Bu qanday bo'lganligi haqidagi bilim va "hozir qanday yashash va keyin nima bo'lishini" noma'lumligi o'rtasida. Va bir kishi uni ushlab, ushlab turishga harakat qilayotganda, agar u vaziyatni nazorat qila olsa, unda hamma narsani tuzatish mumkin bo'lib tuyuladi. Darhaqiqat, nazorat hech qachon natijalarni kafolatlay olmaydi, chunki nazorat faqat xavfsizlik illyuziyasi, hamma narsa menga bog'liq degan illyuziya, demak u men xohlagandek bo'ladi, men shunchaki harakat qilishim kerak.
Inson bu illyuziya ortida qancha uzoq yashirinsa, u shunchalik sekinroq dard kishanidan xalos bo'lish tomon harakat qiladi. Bu bosqichda shuni anglash kerakki, dunyoda hamma narsa menga bog‘liq emas, ikki kishi janjallashib, ajrashgan joyda mas’uliyat hamisha teng taqsimlanadi, ya’ni yarmida!
Ushbu bosqichda birlashishga urinishlar tez-tez sodir bo'ladi. Ko'pincha, haydovchi jinsiy tortishish (tana xotirasi). Ba'zida yaqinlashuvning sababi bolalar yoki umumiy hudud bo'lishi mumkin. Hamkorlar haqiqatan ham bir muncha vaqt birga bo'lishlari mumkin va hatto ilgari mavjud bo'lgan barcha janjal va tushunmovchiliklar endi hech qanday kuch va ma'noga ega emasdek tuyulishi mumkin. Ammo, qoida tariqasida, jinsiy g'azab tezda o'tib ketadi va eski da'volar va nagginglar yuzaga chiqadi, endi ular yanada kuchayib boradi va munosabatlar tezda o'zaro hujumga aylanadi, chunki ilgari etkazilgan jarohatlar og'rig'i hali ham saqlanib qoladi va tuzalmagan yara yanada kuchliroq "qon keta" boshlaydi. Natijada, bu tajriba barbod bo'lib, ruhda yanada ko'proq umidsizlik va norozilikni keltirib chiqaradi, bu endi uyat va o'zini o'zi kamsitish hissi bilan birga keladi. Hamma narsa behuda va ma'nosiz ekanini tushunib, odam "pastga borishni" boshlaydi ...
4-bosqich. Depressiya. "Men hech narsani xohlamayman ..."
Hamkorga yaqinlashishga urinishlar ijobiy natija bermaganidan so'ng, "zulmat" davri boshlanadi, odam depressiya holatini boshdan kechiradi, ranglar o'chadi va hamma narsaga qiziqish butunlay yo'qoladi. Bu butunlay vayronagarchilik, o'zidan, boshqa odamlardan umidsizlik davri, qarama-qarshi jinsga bo'lgan ishonch yo'qoladi, o'zini o'zi qadrlash keskin pasayadi, odam chuqur aybdorlik va norozilik tuyg'usidan ko'zga ko'rinmas ayyor doirada "yugurish" ni boshlaydi. aql bovar qilmaydigan o'ziga achinish. Bu yerda uni “Nima uchun?!” degan abadiy boshi berk savol egallab turibdi.
Agar bu davrda inson ba'zi ijtimoiy rollarni bajarishi kerak bo'lsa, unda uning energiya va mahsuldorlik darajasi halokatli darajada kamayadi. Qandaydir tarzda ishlash uchun ko'p odamlar hayotlarini to'xtatib qo'yishadi. Xiralik va "hech narsa istamaslik" davri boshlanadi. Kun sayin sudrab, ishtaha yo'qolishi yoki aksincha, ichki bo'shliqning asabiy "ovqatlanishi" paydo bo'lishi mumkin. Hissiy sezgirlik va reaktivlik kuchayadi, ko'z yoshlari, buzilishlar va isteriya shaklida o'z-o'zidan reaktsiyalar paydo bo'lishi mumkin. Biror kishi unga nima bo'layotganini tushunmaydigan do'stlari va qarindoshlari bilan aloqa qilishdan va muloqotdan qochishni boshlaydi - "bo'ldi, o'zingizni torting!" Ular tushunmaydilar va shuning uchun u yana va yana o'z azoblaridan "zavqlanish" uchun "teshigi" ga intiladi.
Ichidagi zerikarli og'riqning cheksiz hissiyotidan charchagan odam, hech narsani his qilmaslikka, hamma kabi qandaydir tarzda yashashga "qaror qiladi". Ba'zida u muvaffaqiyatga erishayotgandek tuyulishi mumkin. Ammo "u haqida, biz haqimizda", bu qanchalik yaxshi bo'lganligi va ba'zan qanchalik yomon bo'lganligi haqida xiyonatkor xotiralar, yo'q, yo'q va ular keladi. Va keyin og'riqning yangi qismi ichkaridan yonib ketadi va ko'z yoshlari, qichqiriqlar, qichqiriqlar yoki lablarni jim tishlash bilan yorilib ketadi ... Psixoterapiyada bu hodisa "flesh-back" (o'tmishdagi chaqnash) deb ataladi va og'riq Bunday lahzalarda boshdan kechirganlar ozodlikka oshiqayotgan haligacha yashamagan va bo'shatilmagan tuyg'ular borligidan dalolat beradi.
Ba'zi odamlar o'zlarining ishiga sho'ng'ishadi, barcha hamkasblari yoki qo'l ostidagilarini o'zlarining g'azablangan ishchanligi bilan qo'rqitishadi. Yoki ular obsesif ravishda bolalarga g'amxo'rlik qilishni boshlaydilar (hatto ular allaqachon kattalar va mustaqil bo'lsalar ham), o'zlarini unutadilar, ehtiyojlarini e'tiborsiz qoldiradilar va shaxsiy hayotlariga amalda "tugatadilar". Nega? Chunki haqiqiy his-tuyg'ularingiz, nafratingiz va og'rig'ingiz bilan yolg'iz qolish qo'rqinchli. Va ba'zilari "oziqlantirish" va hissiy bo'shliqni to'ldirishning ibtidoiy usullarini topadilar - ular zaifliklarga, qaramlikka chekinadilar, tartibsiz va maqsadsiz turmush tarzini olib borishni boshlaydilar, yangi sheriklarni "qo'lqop kabi" o'zgartiradilar. Nega? Chunki haqiqiy his-tuyg'ularingiz, nafratingiz, dardingiz va haqiqatingiz bilan yolg'iz qolish qo'rqinchli ...
Bu davr qanchalik qiyin ko'rinmasin, aslida bu juda zarur, undan o'tish muhim. Chunki bu bosqich butun jarayonning eng past tanqidiy nuqtasidir - yaqin odam bilan munosabatlarni buzgandan keyin og'riq hissini boshdan kechirish. Oxir-oqibat "pastga teginish" va itarish uchun his-tuyg'ularingiz dunyosiga "to'liq sho'ng'ish" juda muhimdir. Oching va keyin yana ko'taring. Esingizda bo'lsin, yurishni o'rganayotgan bolalar kabi, ular har yiqilishdan keyin qat'iyat bilan turishadi, nima bo'lishidan qat'iy nazar, bu instinktdir. Kattalar uchun shunday bo'ladi, siz "yiqishingiz" kerak, barcha og'riqlaringizni oxirigacha, to'liq yashashingiz va kerak bo'lsa, oxirgi ko'z yoshlarigacha yig'lashingiz kerak. Faqat to'liq nafas olsangiz, siz yangi nafas olishingiz mumkin. Ammo ko'pchilik, afsuski, bu bosqichda uzoq vaqt, ba'zan yillar davomida, ba'zan esa hayot uchun "tiqilib qoladi". Odamlar avvalgilarining og'rig'idan to'liq xalos bo'lmasdan, yangi munosabatlarga kirishsa, bu eng yaxshi variant emas. Ikkalasi ham bu munosabatlarda azob chekishadi - o'tmishdagi azoblardan qochib, "boshpana" topgan va "qutqaruvchi" bo'lgan.
Agar inson o'z his-tuyg'ulari va kechinmalari okeaniga "sho'ng'ish" jarayonini boshdan kechirishdan qo'rqmasa, demak u tubdan surish, nihoyat yer yuzasiga ko'tarilish, qirg'oqni ko'rish imkoniyatiga ega bo'ladi. va uning oyoqlari ostidan yer topish uchun unga suzib. Ushbu davrning eng muhim maqsadi, depressiya bosqichi - bu o'zingizni his qilish, og'riqni qabul qilish va yashashni, tushunishni va tan olishni xohlashingizga imkon berishdir: "Ha, men hozir yolg'izman, o'zimni juda yomon his qilaman, lekin men buni xohlayman. davom etish!" Bolalar uchun emas, ota-onalar uchun emas, boshqa birov uchun emas, balki o'zi uchun. Uzoq vaqt davomida birinchi marta "Ha, men endi yolg'izman" so'zlari ongli ravishda eshitiladi va endi meni og'riqdan ichimdan tirnashmaydi. Bu yangi va yakuniy bosqichning boshlanishi.
5-bosqich. Kamtarlik. "Hammasi uchun rahmat ..."
O'ziga achinishning so'nggi tomchisi, yolg'izlikdan qo'rqish va kelajakka nisbatan noaniqlik bilan birga, nihoyat qalbga tinchlik kela boshlaydi. Befarqlik va ajralish emas, balki xotirjamlik, sokin qabul qilish. Ha, bu mening hayotim. Endi hammasi boshqacha. Bu yaxshi ham, yomon ham emas, shunchaki shunday. Ruh ichki og'irlik va og'riqdan, g'azab va g'azabdan, nafrat va dahshatli adolatsizlik tuyg'ularidan xalos bo'lganda, u yana his qilish, ishonish, sevish qobiliyatiga ega bo'ladi ...
Endi hukm yo'q, g'azab yo'q, sobiq sherigingizni eslaganingizda, ichaklaringiz endi siqilmaydi. Ko'chada, olomon orasida yoki umumiy do'stlar davrasida tasodifan unga duch kelsangiz, endi nafasingizni yo'qotmaysiz. Endi sizda uni kechirish uchun kuch va xohish bor. Kechiring va qo'yib yuboring. O'zingizga usiz yashashga ruxsat bering. Faqat hozir sizning kechirimingiz samimiy bo'ladi va qalbingizning tubidan chiqadi. Faqat endi ruh bu munosabatlarda olgan barcha qimmatli tajribani anglab, qabul qila oladi. Dars yakunlandi. Va kechirimlilikni o'zingizdan "siqib chiqarish" shart emas, u shunchaki mavjud.
Sobiq sherigingizning samimiy kechirimi belgisi - bu odam tufayli hayotingizda sodir bo'lgan yaxshi narsalar uchun chuqur minnatdorchilik hissi. O'zingizga yolg'on va unga ma'naviy iltifot emas, balki qalbdan kelgan samimiy, iliq "Rahmat". Va agar inson o'z xotirasi katalogini varaqlamasdan, osonlikcha, eskisiga minnatdorchilik bildira olsa, nima bo'lishidan qat'iy nazar, eng muhimi, chin dildan, endi uning oldinga siljishi o'tmish kishanlari bilan bog'lanib qolmaydi. Endi bu uning uchun oson va bepul bo'ladi. Endi uning qalbida yangi quvonchlar, yangi munosabatlar, yangi sevgi uchun joy bor.
Minnatdorchilik holatiga o'tish chizig'i juda nozik, zo'rg'a seziladi, lekin u erda. Agar siz barcha his-tuyg'ularingizni tan olsangiz, g'azablanishingiz va xafa bo'lishingiz mumkinligini tan olsangiz va shu bilan birga xursand bo'lishingiz va zavqlanishingiz mumkin. O'zingizga, barcha his-tuyg'ularingizga va eng muhimi hayotingizga ishonish - bu chiziqni kesib o'tishning asosiy shartidir. Hayotingizga ishonsangiz, u sizni g'amxo'r quchog'ida ko'tarib, suyukli boladek ko'taradi. Va siz uchun hamma narsa o'zgara boshlaydi. Yaxshisi uchun. Va qalbingizda sevgi yana gullaydi. Samimiy, sof sevgi. Hayotga muhabbat, chunki u go'zaldir; o'zingizga, o'zingiz uchun; do'stlarga, u erda bo'lganligi uchun; onamga, u hali ham qabul qilgani va sevishi uchun. Quyoshga, osmonga, shamolga. Sobiq eringizga muhabbat, u sizning hayotingizda bo'lganligi uchun. Sevgi, minnatdorchilik va kamtarlik.
Aynan kamtarlik yurakni davolovchi dori bo'lib qoladi, unda tinchlik keladi. Bir paytlar yaralangan qalbingiz shifo topadi, ichingiz dono va boyib ketadi. Endi siz o'tmishingizga qanday minnatdorchilik bildirishni, bugungi kunni qadrlashni va kelajakka ishonch bilan qarashni bilasiz. Endi sevgi qalbingizda yashaydi.
P.S. Siz o'tmishda cheksiz bo'g'ilib, g'azab, ayb, shubha, umidsizlik va g'azab o'rtasida aylanib yurishingiz mumkin. Siz o'zingizning sobiq sevgilingizdan uzoq vaqt va qat'iyat bilan qasos olishingiz va o'zingizga biror narsaga loyiq ekanligingizni isbotlashingiz mumkin, u noto'g'ri edi. Yoki siz hamma narsaga qarab, o'zingizga aytishingiz mumkin: Ha, ajralish juda yoqimsiz va og'riqli, bu bitta sayohatning oxiri. Va shu bilan birga, bu yangi yo'lning boshlanishi. Menga uzoqroq borishga ruxsat bering!
Yo'lingizni qiziqish bilan kuzatib boring! O'zingizga va hayotingizga ishoning, u albatta siz uchun ajoyib narsalarni tayyorlaydi!
Sevgi bilan,
Nadejda Tatarenkova
Oila psixologi, murabbiy, art-terapevt,
simvoldrama usulidan foydalangan holda psixoterapevt
