Как избавиться от эмоционального голода. Эмоциональный голод: как понять, что дело не в еде
Все мы знаем, что для здоровой жизни нам нужно какое-то количество полезных микроэлементов, свежий воздух, солнечный свет и прочее, что обычно пишут в государственных больницах на стенах. Но почему-то не все отдают себе отчет в том, что эмоции в нашей жизни — как воздух . Без них человек начинает задыхаться, его покидают жизненные силы и вообще жизнь перестает казаться ему даром небес 🙂 Вместе с сайт сегодня мы диагностируем состояние и попытаемся назначить метод его лечения.
Итак, в красивом белом халатике и с симпатичной белой шапочкой на голове, как истинный врач, Красивая и Успешная диагностирует у больного симптоматические состояния.
Симптомы эмоционального голодания:
- усталость, апатия что-то делать, состояние «ничего не хочется» или «я не знаю, что хотеть» ;
- высокая социальная активность (состояние, когда человек сидит дома в одеяле и без макияжа будем называть , это немного другое);
- постоянное желание где-то бывать, куда-то ездить, веселиться, с кем-то общаться.
- напряженность и раздражительность и как следствие портящиеся отношения с окружающими;
- постоянное желание чего-то перекусить, желательно вкусненького или вредненького;
- вредные привычки/зависимости (курение, алкоголь, азартные игры, 🙂);
- какие-то начинающие вылезать или обостряться болезни;
- «подсаживание» на сериалы, реалити-шоу и т.д. Словом на все, где показывают мир с эмоциями и красками.
Диагноз – эмоциональное голодание или эмоциональный дефицит.
Причем совершенно необязательно, что все эти симптомы существуют постоянно и все вместе.
Внешне все может выглядеть очень пристойно , да и бОльшую часть дня в общении с коллегами или семьей все может быть хорошо.
Только «хорошо» это проявляется тогда, когда человек либо накормил, либо кормит свое эмоциональное голодание. То есть съели очередную шоколадку и идете с улыбкой обсуждать с коллегами подробности плана на следующий месяц. Или не съели шоколадку, пошли обсуждать все ту же тему, вышли оттуда довольные, потому что своим неосознанным поведением вы вводите других людей в сопротивление, повышение голоса, споры и т.д. Эмоции от этого получили, наелись и довольны.
Причем человек, страдающий от эмоционального голодания, как правило, не осознает своего поведения , ему внутренне постоянно тревожно, он внутренне раздражен, поэтому мир видится ему несколько в другом цвете, и проблемы он решает соответственным образом. Они кажутся ему больше и труднее, соответственно, это опять рождает постоянное недовольство и отсутствие чувства безопасности и комфорта.
Но ко всем этим чувствам человек привыкает, поэтому не считает их неправильными – они становятся для него естественными, то есть состояние эмоционального голодания становится нормальным .
Состояния «осознания» обычно накатывают на него, в такие моменты его очень хочется напиться (и/или уйти в загул по клубам) и с кем-то поговорить об этом , если это удается, то на время приступ снимается с повестки дня и на следующий день происходит все то же самое безэмоциональное состояние.
Эмоциональное голодание не означает, что человек не получает совершенно никаких эмоций, это значит, что он не получает тех эмоций, которые нужны ему для его комфортной и благоприятной жизни по знаком «плюс».
Например, всем нам нужно испытывать временами состояния поддержки, понимания, любви , дружбы и т.д. Так уж заложено природой. Но не всем удается впустить это в свою жизнь. Поэтому радость от общения человек, страдающий эмоциональным голоданием, получает спорами с людьми (хотя внешне его могут считать просто очень серьезным человеком, который искренне хочет качественно разрешить определенную проблему). Любовь получает постоянной сменой партнеров, считая, что каждый из них «уж точно навсегда» или «уж точно последний» (опять же, внешне это может вполне естественно выглядеть, мол, человек в поиске). И так далее.
Это ирония судьбы, что наш организм, когда он не стоит на высокой ступени развития, очень просто обмануть – для него не существует знаков плюс и минус, он просто хочет эмоций , без разбора знаков. Когда он их получает – он успокаивается.
Разница заключается лишь в том, что отрицательные эмоции – недолговременные , они не заставляют организм самостоятельно вырабатывать эмоции и работать на «собственном топливе». В результате человек постоянно зависит от окружающих и постоянно испытывает эмоциональное голодание.
А положительные эмоции – формируют мировоззрение , позволяют человеку получать эмоции от себя самого, отдавать их другим и как следствие абсолютно естественно получать их обратно.
Причины эмоционального голодания:
- недовольство собой, внутренние конфликты и внутренняя дисгармония;
- работа: плохая, «там меня недооценивают», мало платят, сильно нагружают и т.д.
- любви нет;
- денег нет;
- ничего нет… 🙂
В действительности же у человека может быть все, просто ему это не нравится, это «не его». И дело не в том, что он может недооценивать то, что у него есть; это может быть правда «не его», или работа может быть далека от совершенства. Недовольство же нарастает не от работы, а от неспособности или от страха что-то поменять . Все эти несчастья, как правило, списываются на «обстоятельства», или на других людей, а чаще – и на то, и на другое. Поэтому контроль над ситуацией теряется, и выход из нее уходит сам собой 🙂
Девушки, эмоциональное голодание – это очень вредно !!! Оно не только высасывает последние жизненные силы из нашего организма, заставляя его чувствовать себя постоянно уставшим и болеющим, но и начинает нас «толстить »!
Проблема оказывается в том, чтолюбой тип голода (эмоциональный особенно) легче всего удовлетворяется именно пищей. Почему? Просто потому, что это самый короткий и легкий путь преодоления возникшего дискомфорта. Таковы уж законы природы. Поиск и потребление пищи — самый сильный инстинкт жизни. Он сильнее инстинкта размножения (как известно в условиях недостаточного питания репродуктивная функция выключается). Голодный организм не может думать ни о чем, кроме пищи, а сам акт поглощения чего бы то ни было несёт в себе успокоение .
Иногда определенный вид пищи только своим вкусом (или хрустом) ассоциируется с комфортом и безопасностью. Как правило, эмоциональное голодание трудно удовлетворить борщом, зеленым салатом и другой человеческой пищей. На него отлично действуют шоколадные батончики, хот-доги, пиццы, колы, кофе и прочее.
Лечение:
- признать гнетущее состояние усталости, раздраженности, недовольства и т.д. – эмоционального голодания;
- быть честной с собой и признаться себе в том, чего действительно хочется в жизни;
- определить, насколько далеко то, что есть сейчас, находится от того, что выяснится в пункте первом;
- если хочется что-то поменять, подумать, что именно нужно менять – что именно в нашем поведении уводит нас от того, что мы действительно хотим. И еще можете написать список того, что вам, по вашему мнению, мешает жить так, как вы хотите: например, курение, лишний вес, какая-то не такая одежда и т.д.
Например, если вы искренне хотите создать семью и родить ребенка, то искать по клубам партнера и видеть в каждом свою судьбу, встречаться месяц-два и разбегаться – не вариант вообще. Достаточно очевидно, но для затуманенного взгляда этого человека это совсем неочевидно. Может, кому-то этот пример покажется выдуманным и глупым. Но, к сожалению, он реальный. И глупый, да.
- если не хотите ничего менять, вас совершенно не тревожит эмоциональное голодание и вы согласны с ним жить, перестаньте жаловаться и примите то, что есть, как результат своего собственного выбора! В противном случае вас будет постоянно терзать мысль о том, что эти негодные «обстоятельства » опять разрушают вашу жизнь.
- Порадуйте себя чем-то действительно эмоционально насыщенным – походом в театр, вкусным и полноценным ужином, ванной при свечах, танцами (не клубами, а занятиями танцами) и т.д. И продолжайте радовать 🙂 Возможно, организм сначала не будет этому сильно радоваться, вы будете чувствовать, что чего-то не хватает, однако потом он привыкнет и начнет получать удовольствие и эмоции от нормальных вещей 🙂
- Привнесите в свою жизнь здорового образа жизни – возможно, измените свой рацион, займитесь какими-то физическими активностями и т.д.
- Откажитесь от телевизионного мусора (даже если вы смотрите все это на компьютере 😉) – массовые сериалы, ток-шоу, реалити-шоу. Конечно, если только вы не смотрите их в научных целях... 🙂
Все так просто , скажете вы. А все всегда просто, жизнь вообще простая штука – изменяешь себя, и меняется твоя жизнь, и никак иначе.
Хотя вообще-то сделать все это намного труднее, чем кажется. Эмоциональное голодание – процесс очень длительный и, как правило, означает конкретное недовольство своей жизнью. Поэтому признаться себе в этом очень не просто , ведь это самое сделанное признание всегда будет нависать как дамоклов меч у нас за спиной и напоминать о себе каждый раз, когда мы проявим свою слабость и решим пойти по пути наименьшего сопротивления.
Зато, идя по этому пути, мы навсегда решаем для себя проблему эмоционального голодания, а заодно и многие другие.
Любое неправильное голодание истощает наш организм и, к сожалению, едой не лечится. Поэтому вкусной вам жизни, красивые и успешные! Вкусной, полезной и со знаком «плюс»!
Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение, однако активная , не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА! Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права .
Если вы не знаете, как вылечить депрессию или получить заряд позитива, можно на время абстрагироваться от реальности при помощи просмотра интересного фильма. Воспользуйтесь подборкой десяти лучших фильмов , которые помогут избавиться от депрессии. А затем попробуйте верное средство из нашего списка: наверняка какой-нибудь из способов подойдет вам.
Помогите кому-нибудь
Психологи отмечают эффективность этого метода. Когда человек помогает кому-нибудь, он воодушевляется. Это чувство помогает взглянуть на мир иначе, и потому так популярно волонтерство.
Когда мы помогаем кому-то, помогают нам, но даже если не думать об этом, можно стать заметно счастливее. Протянув руку помощи, мы становимся лучше во всех аспектах. Это заставляет нас начать любить жизнь.
Съешьте что-нибудь вкусное
Еда — это источник позитивных эмоций, если вы едите ее в умеренных количествах и если она вкусная. Позвольте себе съесть любимое блюдо, когда хотите получить заряд позитивных эмоций. Это может быть что угодно: горький шоколад, необычный фрукт, особым образом приготовленное мясо.
Если вы любите поесть, старайтесь делать себе подобные приятные сюрпризы, но следите за своим весом и за тем, насколько эта еда полезная. Любителям фаст-фуда, например, лучше найти другой источник счастья.
Послушайте любимую песню
Для этого абстрагируйтесь от всего, что вас окружает. Закройте глаза и насладитесь пятью минутами приятных звуков. Это очень похоже на медитацию, если все делать правильно. Обязательно нужно очистить свой разум от ненужных мыслей, стабилизировать дыхание, сделав несколько глубоких вдохов.
Любимая песня поможет вам настроиться а нужный лад. Будет еще лучше, если во время прослушивания вы представите себя в другом месте — на вершине горы или в красивой пещере, в открытом поле или в космосе. Важна тематика: не выбирайте депрессивных композиций.
Познакомьтесь с новым человеком
В век интернета вам не нужно выходить из дома или из офиса, где вы трудитесь, чтобы познакомиться с кем-нибудь. Целью не обязательно должны стать любовные отношения. Напротив, вам нужно просто завести новое знакомство, ведь все новое хорошо влияет на наше сознание.
Общение с незнакомцами — это один из лучших инструментов привлечения хорошего настроения. Если это делать в реальности, а не в интернете, то эффект будет в разы сильнее. Не бойтесь честно говорить людям, зачем вы хотите с ними познакомиться. Честность окрыляет.
Посмейтесь
Для этого найдите в интернете что-нибудь смешное: какое-нибудь видео, например. Постарайтесь всегда держать под рукой видеоролики, которые заставят вас посмеяться от души хотя бы десять секунд. Это уже будет большой победой.
Если у вас есть знакомый человек, рядом с которым вы постоянно смеетесь, то попробуйте позвонить ему. Любой источник смеха будет полезен. Психологи уверены в том, что смех спасает от перенапряжения. Если во время работы ваши коллеги вдруг начинают смеяться и шутить, не уходите в себя — пообщайтесь с ними и переключитесь от рабочих обязанностей на неформальный перерыв.
В долгосрочной перспективе вам может пойти на пользу заведение питомца. Домашние животные приносят пользу и дарят позитивные эмоции, если выбрать подходящего любимца. Общение с животным после работы — это один из лучших способов снять стресс. Поделитесь в комментариях своими секретами утоления эмоционального голода и не забывайте о кнопках и
Почему появляется эмоциональный голод
Причина эмоционального голода находится в отсутствии позитивных эмоций в жизни. Быт, жизненное однообразие и ситуация, когда можно расписать до мелочей твой день завтра, в субботу и в следующий понедельник, вводит любого человека в депрессию. И, пускай депрессивного состояния, как такового, пока еще нет, мозг пытается восполнить это глубинное неудовлетворение. Первый доступный способ - еда.
Если проблема эмоционального голода Вам присуща, следуйте следующим советам.
Создавайте позитивные моменты в своей жизни каждый день
На самом деле, очень тяжело куда-то убежать от размеренной и привычной жизни. Да и нет в ней ничего плохого. Просто свое однообразие нужно разбавлять. Ежедневно создавайте себе приятные моменты. Это может быть любимая музыка сразу после пробуждения, теплая ванна после рабочего дня, вечерняя прогулка с любимым человеком, йога при свечах - неважно. Главное, каждый день создавать себе ту обстановку, которая радует.
Хобби
Хобби - лекарство от многих болезней. Не исключение и эмоциональный голод. Подумайте, что Вам нравится. Какие мечты Вы хотели реализовать, но у Вас не хватало на них времени. Займитесь тем, что откладывали с долгий ящик. 2 вечера в неделю Вы должны посвящать тому, что доставляет Вам удовольствие.
Читайте блоги
Выберите несколько красивых блогов на любимую тематику. И каждый раз, когда Вам хочется кусочек тортика для настроения, смотрите красивые картинки и описания. Это успокаивает. Таким же эффективным является просмотр красивых фотографий путешественников.
Не думайте о плохом
Это сложный совет для реализации. Но можно попробовать. Как только у Вас в голове появляется негативная мысль - смотрите красивые картинки. Это помогает.
Медитируйте
Медитация - отличный способ научиться расслабляться и оставлять весь негатив где-то очень далеко. Когда Вы научитесь по-настоящему расслабляться, Ваши внутренние расстройства станут исчезать.
Вывод
Чтобы утолить эмоциональный голод, важно ощутить, что жизнь полна разнообразных эмоций, более ярких чем просто вкус еды. Впустите их в свою жизнь, позвольте им бурлить и дарить Вам удовольствие. В итоге, Вы навсегда забудете об эмоциональном голоде, а значит, и о большей части лишних килограммов.
Экология сознания: Психология. 75% переедания вызвано эмоциями. Такие чувства, как одиночество, скука, злость, разочарование, депрессия, тревожность, низкая самооценка могут привести к бессознательному и неконтролируемому перееданию.
Прихватываете ли вы с собой что-нибудь сладенькое, когда у вас плохой день на работе или ссора с близкими людьми? Открываете ли вы много раз в течение дня холодильник без видимого чувства голода в надежде перекусить? Если ответ на эти вопросы утвердительный, то возможно у вас привычка переедания, обусловленная эмоциональным голодом.
Что такое эмоциональный голод?
Еда необходима для всех нас. Для одних это способ утоления голода и поддержания здоровья и энергии, а для других – это способ убить скуку, снять стресс или смягчить эмоциональную боль.
Эмоциональный голод – это привычка регулярно потреблять большое количество пищи. Этот аппетит вызван различными чувствами, но не голодом.
Эксперты подсчитали, что 75% переедания вызвано эмоциями. Такие чувства, как одиночество, скука, злость, разочарование, депрессия, тревожность, низкая самооценка могут привести к бессознательному и неконтролируемому перееданию.
К счастью, есть много способов, чтобы преодолеть зависимость от еды. Для этого необходимо желание и силы признать, что такая проблема существует.
Как определить, что у вас эмоциональный голод
Существуют различия между физическим и эмоциональным голодом. В первом случае вы едите, потому что действительно голодны, в то время как эмоциональный голод вызван лишь эмоциями.
Вот некоторые признаки того, что у вас эмоциональный голод.
1. Физический голод нарастает постепенно, а эмоциональный возникает внезапно.
2. Свой эмоциональный голод вы заглушаете нездоровой пищей. Хочется чего-то вредного и много, например, сладкого или солёного.
3. Когда вы ощущаете физический голод, то после его удовлетворения вы останавливаетесь, чтобы не переесть. В случае с эмоциональным питанием это трудно.
4. Эмоциональный голод начинается в голове. Вы можете почувствовать во рту вкус пиццы или мороженого, и ваш ум начинает постоянно думает о желаемой еде. Физический голод возникает в желудке. Вы чувствуете пустоту и шум из живота.
5. После удовлетворения эмоционального голода, как правило, возникает чувство вины и стыда.
Как преодолеть эмоциональный голод
1. Научитесь различать физический и эмоциональный голод. В этом вам помогут подсказки, описанные выше.
2. Определите причину вашего эмоционального голода. Для этого заведите пищевой дневник. Спустя время вы определите, какова связь между вашим настроением и едой.
3. Старайтесь не пропускать регулярный приём пищи. Не стоит обманывать себя в том, что если вы пропустите завтрак, то в течение дня получите меньше калорий. Это не так. Ведь завтрак является самым важным приёмом пищи за день.
4. Если вы страдаете от эмоционального голода, то избавьте себя от искушения полакомиться нездоровой пищей. Прочь из дома сладости, жирные и солёные закуски. Заполните холодильник правильной пищей. Пусть там присутствуют фрукты и овощи, орехи и ягоды. Каждый раз, когда вы захотите перекусить, вам придётся удовлетворять голод здоровой едой.
5. Придумайте для себя занятие, которое будет заменять вам эмоциональный голод. Каждый раз, когда у вас возникает желание поесть, чтобы убить скуку и одиночество отправляйтесь в душ или на прогулку. Что угодно, лишь бы подальше от холодильника.
6. Займитесь спортом. Во время физических упражнений организм вырабатывает эндорфины, благодаря которым улучшается самочувствие и уменьшается стресс.
Как видите, несмотря на то, что эмоциональный голод вызван негативными эмоциями в ваших силах попробовать его преодолеть.
«В человеке, который не сдерживает себя (не может контролировать свои потребности в еде), вата и другие доши, внезапно все вместе возбуждаются, и, связываясь с амой, приводят к болезням» - Аштанга Хридая Самхита (2-8-4-5)
Связь между состоянием ума и пищеварительным процессом давно отражена в классических текстах аюрведы. Из этих источников можно понять, что эмоциональное состояние ума имеет сильное воздействие на процесс пищеварения и здоровье человека.
Аюрведа делает большой акцент на то, в каких условиях и в каком состоянии человек принимает еду, она призывает быть внимательным к тому, где он ест, в какой компании он ест, каково состояние ума во время еды и не забывать про то, что он ест.
Находясь в хорошем настроении, человек, чаще всего, выбирает благостную еду: молочные продукты, фрукты, овощные салаты и др. Но в других состояниях предпочтения меняются: когда становится грустно, ему может хотеться сладкого, когда становится скучно, то также возникает желание чего-то вкусненького.
Еда - это не только средство заполнения нашего желудка, но часто и то, что удовлетворяет наши чувства.
Такая ситуация, когда пища удовлетворяет эмоции, а не естественно возникшее физическое чувство голода, называется эмоциональным голодом. Эмоциональный и физический голод могут восприниматься абсолютно одинаково, до тех пор, пока мы не научимся их отличать.
Очевидно, что у приема пищи под влиянием эмоций - другие причины, нежели у обычного голода. Вместо внутренних физиологических процессов, побуждающих к еде, эмоциональный голод имеет иное происхождение - неспокойный ум. Несгармонизированное сознание часто создаёт проблемы в жизни, в том числе отражаясь на здоровье. Ум иногда сравнивают с дикой лошадью, которая бесконтрольно несет всадника в беспорядочном направлении. Только научившись брать контроль над умом, мы сможем быть полноценными хозяевами своей жизни.
Поэтому, когда у нас появляется желание поесть, нужно посмотреть на причину своего голода: возможно, это может быть тот самый эмоциональный голод, который основывается отнюдь не на реальных физиологических потребностях.
Итак, каковы же признаки эмоционального голода, чем он отличается от физиологического?
- Важно уяснить, что эмоциональный голод всегда возникает внезапно, а физический голод пробуждается постепенно, в течение дня.
- Когда мы едим, чтобы утолить потребность, не связанную на самом деле с пустым желудком, мы часто выбираем специфическую пищу: шоколад, выпечку, мороженое, пиццу, чипсы, ферментированную еду, пищу с ярко выраженным вкусом; и только такая еда удовлетворит в таком случае наше желание. Когда мы едим просто потому, что действительно голодны, мы готовы рассматривать различные варианты блюд.
- Чтобы нейтрализовать некое психологическое состояние, эмоциональный голод требует немедленного удовлетворения едой, к которой появилось желание в этот момент. Физиологический голод человек способен сдерживать.
- Чаще всего, эмоциональный гнев возникает при каких-то эмоциональных расстройствах, стрессе, состоянии нуждаемости в определённых чувствах. Физиологический голод порожден реальными физическими потребностями, при сильном голоде человек может испытывать легкое головокружение или спад физической энергии.
- Эмоциональный голод часто сопровождается неосознанным потреблением продуктов, и человек в это время не всегда осознаёт количество и качество съеденной еды. Физиологический голод связан с осмысленным выбором еды и осознанным приемом пищи. Во время правильного приема пищи, человек осознает и отслеживает вкус еды, а также то, как он ест и что он ест, он способен сознательно выбрать: съесть целую порцию, или только часть.
- При эмоциональном голоде, даже если человек уже насытился, он всё равно может продолжать есть. Когда человек ест, потому что действительно голоден, ему проще остановиться, так как он может проконтролировать этот процесс.
- Когда мы едим, чтобы угодить своим эмоциям, во время еды часто возникает чувство вины. При естественном приёме пищи такого не происходит.
Таковы признаки эмоционального голода. С точки зрения аюрведы, нарушения, вызывающие эмоциональный голод, бывают вызваны дисбалансами прана-ваты (одной из разновидностей ваты) и садхака-питты (разновидностью питты) в организме.
- Прана-вата располагается в голове человека, этот тип ваты связан с нашими эмоциями. Нарушение прана-ваты ведет к беспокойству, бессоннице, переменчивому настроению.
- Садхака-питта расположена в сердце человека и отвечает за психическую энергию, концентрацию, волю. Нарушение баланса садхака-питты ведет к соответствующим дисбалансам.
Решить проблемы эмоционального дисбаланса можно с помощью специальных методик, направленных на уравновешивание ума и выработку определенных навыков контроля.
В первую очередь, ум должен научиться переходить в состояние покоя, вне зависимости от испытываемых эмоций. Наиболее актуальным способом достичь гармонии в уме, является медитация . Правильная медитация помогает освободить ум и сердце от скопившегося напряжения и вырабатывает способность восстанавливать естественное состояние спокойствия и умиротворения, противостоять стрессам, повышая качество осознанности у человека. Регулярная практика обрабатывает эмоциональный стресс и помогает предотвратить депрессию. Обретя контроль над умом, человек получает возможность делать правильный выбор в жизни, будь то выбор в социуме, или выбор питания.
Следующим способом приведения сознания в порядок, является практика пранаямы . Само слово «пранаяма» показывает, что это техника, балансирующая энергию праны в организме. Пранаяма уравновешивает эмоции и укрепляет жизненную силу. Сама по себе пранаяма является прекрасной подготовительной практикой к медитации.
Другим важным шагом на пути к эмоциональному здоровью и предупреждению эмоционального голода, является правильный режим дня. Соблюдение режима имеет важное значение не только для приучения организма к питанию по распорядку, но и для эмоционального самочуствия. Своевременный отход ко сну (до 22:00) создает глубокий, спокойный сон, который действительно освежает тело и ум. Питание, согласно установленному режиму, устанавливает правильные привычки, ведущие к отрегулированному пищеварению и регулярному выведению токсинов. Ранний подъём (до 6:30) обеспечивает состояние свежего ума и хорошего настроения в течение дня.
Таким образом, эмоциональный голод, как и любая проблема психологического характера, решается с помощью сознательного выбора и правильных техник.
Статья подготовлена Екатериной Кузьминовой
