Как укрепить иммунитет зимой. Как сохранить здоровье в зимний сезон Как укрепить свое здоровье зимой
В холодное время года человеческий организм сильно уязвим. Мало того, что снижается естественная защита, так еще и с наступлением холодов атакуют всевозможные вирусы и инфекции.
Почему зимой слабеет иммунитет и как помочь укрепить организм, читайте в нашей статье.
С поздней весны и до осени в рационе россиян преобладают свежие овощи и фрукты, зелень с грядок, деревенское молоко, яйца, творог. Эти продукты снабжают наш организм полезными микроэлементами и витаминами. А солнышко повышает уровень витамина Д, который в свою очередь отвечает за усвояемость других витаминов.
Зимой световой день сокращается, солнца не видно из-за серых туч, а овощи и фрукты мы едим чаще в виде консервации. Но и те немногие свежие плоды, что ложатся на стол, уже растратили полезные свойства во время хранения.
В итоге иммунитет неминуемо падает. А ведь силы нужны еще и на обогрев организма.
В таких условиях иммунитету требуется помощь: правильное питание, дополнительное поступление нужных витаминов, долгие прогулки и такое редкое зимнее солнышко.
Как улучшить иммунную систему зимой
Зимнее питание
Главное правило зимнего питания – разнообразие. Старайтесь вводить в рацион побольше рыбы, кисломолочных продуктов, яиц, красного мяса. Об овощах и фруктах также забывать не стоит, хоть зимний вариант и не так полезен, как свежие сезонные продукты, все же в них сохраняются витамины и микроэлементы, необходимые нашему организму.
По возможности, отдавайте предпочтение не консервации, а замороженным или сушеным плодам. Исключение составляет, пожалуй, квашеная капуста. Это зимняя кладезь витаминов.
Черный чай на зиму лучше заменить травяным или морсами из мороженых ягод. А вот потребление алкоголя, вопреки российским традициям, лучше сократить.
Витаминные комплексы
Сейчас аптеки превалируют витаминными комплексами для повышения иммунитета у взрослых и детей. Среди наиболее известных:
- АлфаВит;
- Дуовит;
- Прегнавит;
- Оксивитал;
- Берокка;
- Центрум.
Если бюджет не позволяет раскошеливаться на дорогие препараты, можно обойтись простой аскорбинкой и обратить внимание на народные средства.
Важно! Выбирая витамины, не занимайтесь самопрофилактикой, а посоветуйтесь с врачом, ведь передозировка витаминов определенной группы не менее опасна, чем их недостаток.
Симптомы гипервитаминоза:
- тошнота,
- боли в желудке,
- головные боли,
- шелушение и сыпь на коже,
- повышение артериального давления,
- нарушение сна.
При таких проявлениях нужно немедленно прекращать прием препарата и идти в поликлинику.
Народные средства для поддержания иммунитета
В народной медицине множество средств для поддержания иммунитета:
- травяные отвары;
- настои;
- витаминные смеси.
Известные и недорогие иммуностимуляторы:
- имбирь;
- брусника и клюква;
- лимон;
- куркума;
- облепиха;
- шиповник;
- орехи;
- любые продукты, содержащие в большом количестве витамин С.
При этом нужно помнить, что это весьма капризный витамин – он разрушается при нагреве свыше 80º, поэтому полезнее такие продукты употреблять в сыром виде (сок, морс) или слегка нагретыми .
Для тех, у кого нет аллергии на мёд, отлично подойдет витаминная смесь, в которую входят:
- грецкие орехи;
- чернослив;
- изюм;
- курага;
- лимон;
Ингредиенты берутся в равной пропорции, пропускаются через мясорубку и смешиваются с мёдом. Это не самый дешевый рецепт, но и кушать эту смесь достаточно по столовой ложке в день, так что хватит ее надолго. Смесь прекрасно хранится в холодильнике.
Важно! Стараясь повысить защиту организма, главное не переусердствовать и не навредить. Многие полезные продукты могут быть противопоказаны при определенных хронических заболеваниях, беременности и маленьким детям.
Прибегая к народным средствам, стоит внимательно изучить свойства каждого ингредиента, чтобы исключить аллергию или противопоказания.
Особенности укрепления иммунитета у детей зимой
Укрепление детского иммунитета желательно начинать еще летом. Контрастный душ, закалка, продолжительные прогулки на свежем воздухе в любую погоду, регулярное проветривание помещения и одежда по погоде – должны войти в привычку к наступлению холодов. Начинать закалять детей зимой – крайне не желательно, толку от этого будет мало (ведь иммунитету нужно время сформироваться), а вот простудить любимое чадо, вероятность весьма велика.
Если родители опоздали с закалкой, на помощь придут все те же народные средства и витамины.
Полезный совет! Не все продукты, употребляемые взрослыми, подойдут для детей.
Так, имбирь категорически противопоказан детям до трех лет. Клюкву тоже стоит давать с осторожностью, велика вероятность аллергии. Лучше заменить ее ягодами калины. Она не менее полезна, плюс гипоаллергенна, ее вводят в детский рацион в небольших количествах с полугода.
Прием витаминных комплексов для детей лучше обсудить с педиатром. В аптечных сетях представлены такие марки как:
- Веторон;
- Джунгли;
- Доппельхерц.
Есть и более бюджетные варианты, такие как «Ревит» и «Ундевит», но последний можно давать детям не раньше 14 лет.
Внимание! В состав некоторых витаминных комплексов входит сахар.
О поддержании иммунитета зимой нужно озаботиться еще летом. Запасайтесь морожеными овощами, фруктами и ягодами. При быстрой заморозке они сохраняют почти все полезные свойства . Принимайте контрастный душ и не пренебрегайте прогулками в любую погоду. Свежий воздух и регулярные солнечные ванны (без фанатизма) помогут еще долго сохранять бодрость по прошествии лета и станут хорошей привычкой к зимнему сезону. Заблаговременно начинайте принимать витамины.
И тогда вам обеспечена бодрая, энергичная зима без хворей и хандры.
Полезное видео
В качестве заключения, смотрите видео о том, как укрепить защитные силы организма перед зимой:
Каждый год с приходом холодов у большинства людей снижается иммунитет. Неужели предотвратить ухудшение здоровья никак нельзя?
Зимой организму не хватает витаминов, солнечного света, двигательной активности. Это делает нас уязвимыми перед различными заболеваниями. Но не стоит воспринимать зиму как приговор для здоровья. Возможно, достаточно просто подкорректировать свой образ жизни, чтобы помочь своему организму дать отпор «зимним» болезням и, в целом, укрепить свое здоровье. Программа оздоровления включает несколько важных этапов.
Правильное зимнее питание
Пусть каждый день на вашем столе будут сезонные овощи, фрукты и ягоды. Пригодятся и домашние витаминные заготовки.
Свежие и приготовленные овощи содержат витамины и растительную клетчатку, которая способствует выведению токсинов. К сезонным овощам тыкве, моркови, свекле, редьке, капусте, луку, чесноку стоит добавлять и парниковые овощи и зелень, хотя они и уступают грунтовым по содержанию полезных веществ. Ешьте яблоки, груши, а также привозные фрукты. Особенно полезны киви, цитрусовые, гранат и авокадо.
Хороший источник зимних витаминов – клюква. Она богата витамином С и витамином РР, который способствует усвоению аскорбиновой кислоты, обладает антиоксидантными свойствами.
Что касается замороженных фруктов и ягод, то в процессе заморозки в них остается около 90% витаминов. Но употреблять и готовить из них блюда нужно сразу после размораживания.
Сухая или замороженная зелень, заготовленная с осени, так же полезна, как и свежая. Кстати, зелень и зеленый лук можно выращивать в домашних условиях (на подоконнике).
Ешьте квашеную капусту. Это богатый источник витаминов С, К, группы В, микро- и макроэлементов.
В зимний сезон обеспечьте свой рацион белком. Ешьте рыбу, куриные яйца, говядину, мясо птицы, молочные продукты, фасоль.
Желательно уменьшить употребление сладостей, так как сахар снижает способность клеток иммунитета противостоять вредным патогенам.
Зимой не стоит садиться на диету: организму требуется достаточное количество энергии.
Отдых
Полноценный сон является необходимым составляющим крепкого здоровья, особенно в холодное время года. Старайтесь ложиться спать немного раньше, чем в другие времена года. При возможности, используйте возможность подремать днем.
Не игнорируйте сигналы своего организма об усталости. Научитесь чувствовать, когда пора остановиться и восстановить силы. В этом помогут смена вида деятельности, прогулка, занятие любимым делом.
Физическая активность
Зимой нет возможности долго гулять или совершать пробежки на улице. Но это не повод отказываться от физических упражнений. Не забывайте делать зарядку, разминку в течение дня или займитесь зимними видами спорта.
Однако не отказывайтесь от ходьбы и прогулок на свежем воздухе. Лучше всего совершать пешие прогулки на природе за пределами города. Позвольте своему организму насытиться кислородом и живительными эфирами.
Чтобы укрепить здоровье, зимой можно освоить правила закаливания.
«Настройте» атмосферу в помещении
Находясь в помещении, также не забывайте дышать свежим воздухом. Устраивайте короткие сквозняки по нескольку раз в день, чтобы заменить тяжелый запах в помещении свежим. Непродолжительные периодические проветривания эффективнее, чем постоянно приоткрытые створки окон.
Поставьте в помещении полезные комнатные растения, которые помогут увлажнить и очистить воздух. К таким растениям относятся фикус, плющ, тещин язык, хлорофитум, золотой лотос и другие. Главное, чтобы не было аллергии на эти растения.
На здоровье, поведение и настроение человека влияют ароматы. Положительное действие на иммунитет оказывают эфирные масла кориандра, лаванды, розы, шалфея и многих других.
Душевная гармония
Не секрет, что физическое здоровье человека тесно связано с его психологическим состоянием. Напряжение и негативные эмоции отнимают у организма силы, а ощущение радости, наоборот, «окрыляет».
Стрессы негативно отражаются на состоянии иммунитета. Хорошее настроение помогает сохранить здоровье в зимнее время года. Старайтесь чаще улыбаться, созерцайте прекрасное, занимайтесь творчеством, общайтесь с природой и животными.
Помогут поддержать здоровье зимой и аптечные витаминные комплексы. Но не стоит назначать себе витамины самостоятельно, ведь как любые другие фармакологические средства, они имеют свои показания и противопоказания. Поэтому перед тем, как отправиться в аптеку, посоветуйтесь с врачом. Тем более, не стоит заниматься профилактикой и самолечением препаратами-иммуномодуляторами, включая растительные. Во-первых, прежде чем их принимать, нужно знать, какие проблемы есть в вашем организме. Во-вторых, самолечение иммуномодуляторами чревато тем, что организм «разучится» естественным образом противостоять болезням. А в-третьих, гиперактивная иммунная система так же потенциально опасна, как и слабый иммунитет.
Для профилактики инфекционных болезней соблюдайте правила гигиены, регулярно мойте руки с мылом, следите за состоянием кожи, которая является первым барьером на пути попадания опасных субстанций микробного и немикробного происхождения.
Здравствуйте, мои дорогие друзья и читатели блога! Давайте поговорим о том, как не простудиться зимой, выдержать натиск эпидемий гриппа, сохранить высокую работоспособность, не набрать лишних килограммов веса. В общем, продержаться до весны и первого теплого солнышка! Как укрепить иммунитет зимой?
А силы нам сейчас очень нужны. Ведь зимой в организме снижается запас витаминов, которые мы получили за лето и раннюю осень, холодные и частенько хмурые дни навевают вялость и депрессивное настроение.
Чтобы поднять иммунитет многие стараются посытнее и покалорийнее кушать, в результате чего обязательно набирают лишний вес. Многие не любят холод и больше времени проводят на диване у телевизора, мало двигаются, что тоже не приносит хорошего здоровья.
Как укрепить иммунитет зимой?
Надо выбирать для еды соответствующие этому времени года продукты питания и витамины, закаливать свой организм, а также бороться с депрессией.
1. Как правильно питаться зимой
На самом деле не стоит впадать в панику! Есть много продуктов, которым вполне по силам укреплять наш иммунитет. Благодаря им мы защитим наше здоровье от инфекций и простуд.
Витамин А укрепит слизистые носа, полости рта и миндалин от проникновения микробов и воспаления. Оздоровление слизистых кишечника улучшит пищеварение, повысит активность бифидо- и лактобактерий в борьбе за хороший иммунитет.
Витамин А зимой можно получить из красного перца, хурмы, говяжьей печени, рыбьего жира. Есть он в моркови и тыкве, капусте брокколи и петрушке, мороженой облепихе и калине.
Витамины группы В укрепят нервную и сердечно-сосудистую систему, печень. Витамины группы В содержатся в молочных продуктах, в мясе, яйцах, рыбе, дрожжах, морепродуктах. Дополнительным источником могут служить проростки пшеницы, которые вы можете постоянно выращивать у себя дома.
Витамин С можно получить из всех видов капусты, в том числе из квашеной белокачанной. Много витамина С в апельсинах, мандаринах и лимонах. Из свежих овощей фаворитом витамина С является красный болгарский перец. Чай из сушеного шиповника – просто изумителен для укрепления иммунитета. Мороженая облепиха, черная смородина, брусника и клюква – источник витамина С зимой.
Какие еще продукты следует включить в свой рацион зимой:
Репчатый лук – источник многих витаминов и большого количества минералов, эфирных масел и антиоксидантов. Обладает сильным бактерицидным действием. Для укрепления иммунитета нужно добавлять лук в сыром виде в салаты, омлеты, гарниры и другие блюда постоянно.
Мед и медовые продукты – это дар пчелок нам, людям для здоровья. Все знают о полезных свойствах меда. Еще больше полезных веществ содержится в пыльце, перге, прополисе, пчелином подморе. Зимой обязательно нужно употреблять мед и что-то из продуктов пчеловодства.
Каменное масло – ну где еще взять такое огромное количество микроэлементов, как не в каменном масле. Это еще более древние образования гор. Минералы для обмена веществ крайне необходимы. Прочитайте об этом удивительном веществе в статье «Каменное масло».
Растительные витаминные чаи заменят вам зимой свежие травы. Они ароматны, очищают межклеточные пространства, вымывают все шлаки, насыщают ткани витаминами и биологически активными элементами.
Мумие, каменное масло и витаминные сборы для иммунитета можно выбрать для себя в интернет-магазине «Алтайские травы». Смело могу рекомендовать его, поскольку неоднократно пользовалась их продукцией. Я обращаю всегда внимание на такие факты: кто производитель, есть или нет сертификаты, насколько быстро приходят заказы, на отзывы покупателей на сайте. «Алтайские травы» по моей оценке соответствует всем этим требованиям.
2. Как правильно закаливать организм зимой
- Проветривайте жилые комнаты несколько раз в день;
- Делайте физические упражнения по утрам. Это повысит тонус организма, ускорит кровообращение, даст энергию нервной системе, мышцам;
- Принимайте тонизирующие ванны, когда есть свободное время. С одной оговоркой. Нельзя их делать перед сном. Как минимум, до сна должно оставаться 2 часа. В ванны добавляйте соляно-хвойный экстракт, ароматические масла розмарина, лимона, базилика, мускатного ореха, корицы;
- Контрастный душ – нет лучшего средства для укрепления сосудов, чем эта процедура. Делайте процедуры каждое утро и всегда будете в тонусе и бодрым, с превосходным иммунитетом. Прочитайте о том, как правильно делать контрастный душ;
- Посещайте парную баню, целебные свойства которой полезны для противодействия простудам;
- Занимайтесь в студиях фитнесом, посещайте бассейн; Совершайте прогулки, поездки загород. К сожалению, лыжи и коньки в этом году опять недоступны, из-за слишком теплой погоды.
3. Как повысить эмоциональный тонус и преодолеть зимнюю спячку
Солнышко способствует выработке в организме гормона радости и удовольствия – серотонина. Но зимой солнышко так редко светит! Чтобы нам и зимой сохранять позитивный психологический тонус, нужно посвящать время тем занятиям, для которых летом просто не хватает времени:
- Уделяйте время своему увлечению – посещайте студию танцев, ходите в музеи и на выставки, сходите с детьми в зоопарк и посмотрите как зимуют обитатели зоопарка;
- Устраивайте время от времени генеральные уборки дома и безжалостно выкидывайте старые, ненужные вещи, которые столько места занимают дома и никогда не используются. Поверьте, настроение от этого только улучшится;
- Встречайтесь с родственниками, приглашайте к себе друзей на чашку чая;Развивайте своих детей интеллектуально и физически поездками загород, вывозите их на каникулы в путешествия, водите их в кружки. Да вам просто некогда будет скучать.
Скука бывает только от безделья!
Вот и наступила зима! Защитные свойства нашего организма из-за наступивших холодов заметно снижаются. Пришло время подумать, как сохранить здоровье и укрепить иммунитет зимой?
Для обычного человека зимой будет очень не хватать витаминов, солнышка, а это так важно для здоровья, а залечь в берлоге и впасть в спячку не удастся. Впереди холодные и длинные месяцы, короткие световые дни, морозы, но это не пугает любителей зимнего отдыха.
Как сохранить здоровье зимой
Отсутствие ярких красок, витаминный голод, зимняя вялость, чем не повод для уныния. Более того, врачи пугают ослаблением иммунитета, бесконечными простудными заболеваниями. Как укрепить здоровье и восстановить силы зимой?
Но на самом деле, зима – это время восстановления сил и отдыха. Жизненные процессы в это время года у человека замедляются, поэтому требуется больше энергии. Поэтому нужно рано ложиться спать и после восхода солнца вставать.
Факторы влияющие на здоровье человека отрицательно : Зимой необходимо избегать переохлаждения морозным днем. Рекомендуется хорошо защищать от холода нижнюю часть спины, шею и лопатки. В холодное время года наш организм нуждается в заботе и особом отношении.
Есть несколько простых и действенных советов, как помочь своему организму взбодриться:
Совет №1
Следите за тем, чтобы ваше питание зимой было сбалансированным. Питайтесь полноценно, не пропускайте приемы пищи и откажитесь от продуктов быстрого приготовления, булочек и полуфабрикатов, если хотите, чтобы ваш иммунитет достойно выдержал зиму.
Совет №2
Совет №3
С утра хорошо принимать настойки лимонника, элеутерококка, которые являются природными энергетиками. Очень простой рецепт напитка – добавить в горячую воду измельченный кусочек имбиря, мед и свежевыжатый сок лимона.
Этот напиток защищает от простуды, помогает сохранить и восполнить энергию, очищает от токсинов организм. Отлично бодрит, а самое главное полезно и очень вкусно.
Совет №4
Необходимо кушать много продуктов, содержащих минералы и витамины, жизненно необходимые человеку круглый год, а особенно здоровью зимой. Прежде всего, зимой нужны витамины: А,С,Е,В, селен, цинк.
Совет№5
Полезные факторы влияющие на укрепление здоровья человека. Очень полезное и самое приятное, больше бывать на свежем воздухе, ходить в музеи и на выставки за яркими красками, и новыми впечатлениями.
Народные средства
Зимой нужно употреблять горячие напитки и пищу, которые оказывают благоприятное воздействие на работу сердца и всей сердечно-сосудистой системы. Пищу нужно готовить на маленьком огне, чтобы она сохранила полезные вещества и свою энергию, что хорошо укрепляет иммунитет.
В холодное время лучше ограничить употребление острых приправ, так как они способствуют потере тепла и расширению пор.
Вместе со снежной зимой к нам приходит не только новогоднее настроение, но и сезон простуд. Чтобы всю зиму не пролежать в кровати и не потратить львиную долю своей зарплаты на противовирусные и антибиотики, нужно перед началом холодов укрепить свой иммунитет. Существует несколько простых, но действенных способов уберечь себя от простуды и пережить зиму без гриппа.
Питайтесь правильно
Правильное питание является, одним из самых эффективных способов уберечь себя от многих болезней, в том числе от сезонной простуды и ОРВИ. Чтобы укрепить иммунитет, нужно в свой рацион ввести некоторые продукты, а именно: нежирное мясо, яйца, отварную рыбу, молочные продукты. Для того, чтобы у организма были ресурсы бороться с инфекциями и вирусами, он должен обязательно получать в необходимом количестве животный белок.
Также, для укрепления иммунитета, нужно регулярно есть бобовые, гречку и овсянку. Это простые и недорогие продукты, но они благоприятно влияют на иммунную систему. Идеально, если в вашем рационе будут морепродукты и говяжья печень. Эти продукты богаты витаминами и микроэлементами, необходимыми для нормальной работы организма.
К сезону простуд нужно начинать готовиться уже летом и есть свежие овощи и фрукты. Конечно, укрепить иммунитет можно и с помощью поливитаминных комплексов, но лучше, если в организм необходимые витамины будут поступать с натуральными продуктами. В вашем рационе обязательно должна быть все красные, оранжевые и желтые овощи и фрукты. Ешьте морковь, помидоры, болгарский перец, дыню и тыкву. Также на тарелке должны быть обязательно петрушка, кинза, укроп, брокколи, пекинская капуста, шпинат и другие темно-зеленые овощи. Ежедневное употребление в пищу этих продуктов помогает не только укрепить иммунитет, но и сделать кожу, волосы и ногти здоровыми.
Для укрепления иммунитета организму необходим витамин С. В огромном количестве этот витамин содержится в апельсинах, грейпфрутах и других цитрусах. Ими не стоит злоупотреблять – эти фрукты являются мощными аллергенами. Но если вы будете хотя бы пить чай с лимоном, это неплохо поможет вашему иммунитету справиться с простудой. Витамин С содержится в шиповнике, малине, землянике и других ягодах. Их обязательно нужно есть в сезон, а зимой употреблять в пищу в сушеном виде.
Приучайте организм к холоду
Резкое понижение температуры окружающей среды становится для организма серьезным стрессом. Подготовьтесь к морозам и ледяному ветру заранее. Для этого вовсе не обязательно обтираться снегом и обливаться холодной водой. Достаточно ежедневно устраивать себе контрастный душ, причем не для всего тела, а только для рук – обливайте попеременно горячей и холодной водой зоны от локтя до кисти. Такую процедуру закаливания легко перенесет не только взрослый, но и ребенок.
Идите в баню
Для укрепления иммунитета необходимо время от времени устраивать себе банные дни и ходить в русскую баню или финскую сауну. Пар не просто очищает организм, но и оздоравливает его. Но к таким процедурам нужно относиться с осторожностью и приучать организм к горячему пару к высокой температуре постепенно. Парилка для неподготовленного человека – серьезное испытание, и ее неправильное посещение может спровоцировать сердечный приступ или повышение давления.
Меньше нервничайте
Главным врагом иммунитета врачи называют стресс. Поэтому нужно постараться по возможности оградить себя от того, что становится его причиной. Конечно, на деле это сделать не так просто – недопонимание в семье, постоянный рост цен, скандалы на работе присутствуют в нашей жизни постоянно. Но можно постараться изменить к этому отношение. Чем спокойнее вы реагируете на неурядицы и жизненные сложности, тем меньше «слабых мест» в вашем иммунитете.
Чтобы укрепить иммунную систему, нужно добавить в жизнь больше положительных эмоций и чаще улыбаться. В ритме современной жизни находите время на себя: читайте книги, смотрите любимые фильмы, принимайте ароматические ванны, гуляйте в парке, проводите время с семьей и друзьями. Все это дарит нам положительные эмоции и помогает справиться со стрессовыми ситуациями. Кстати, чтобы легче переживать жизненные проблемы, можно завести кошку. Но делать это нужно только в том случае, если вы сможете ухаживать за животным.
Старайтесь высыпаться
Крепкий и спокойный сон считается лучшим средством от болезней. Ведь во время сна организм восстанавливает силы и отдыхает. Поэтому нужно соблюдать режим и взрослому человеку спать не менее семи часов в сутки. Не стоит тратить драгоценное время на просмотр телевизора или сидение в интернете. Иногда лучше лечь спать пораньше, чтобы утром проснуться отдохнувшим и полным сил.
