تعلم الاسترخاء والتخلي عن الأفكار السيئة. كيف تتخلص من الأفكار السيئة والوسواسية والسلبية والشريرة في رأسك - التقنيات النفسية: "الأهمية الاجتماعية" أو "التباعد"
الطريقة الأبسط والأكثر بديهية للتخلص من الأفكار السيئة هي قمعها وإخراجها من رأسك. لسوء الحظ، هذا ليس هو الخيار الأكثر فعالية لمكافحتهم. على العكس من ذلك، عندما تبذل جهدًا لعدم التفكير في الأشياء السيئة، تعود الأفكار وتصبح أكثر تطفلاً وتعذبك أكثر.
ولكن هناك على الأقل 8 طرق للقضاء على الأفكار السيئة.
وفقا لعالم النفس الأمريكي دانييل فيجنر، يمكن التغلب على الأفكار الوسواسية بطرق أكثر دقة.
الترفيه المستهدف
لنفترض أنك عرضت نفسك للخطر في نظر الجمهور. إذن فإن أفضل طريقة لنسيان الموقف المحرج هو تشتيت انتباهك بشيء آخر. وتبدأ أفكارك بالتجول في اتجاهات مختلفة. ستجد بالتأكيد شيئًا ممتعًا ومثيرًا للاهتمام. لكن الحقيقة هي أن شرود العقل بلا هدف هو حالة غير مواتية لنفسية الإنسان. وعلى الرغم من أن العقل البشري محب للترفيه، إلا أنه من الأكثر فعالية أن يتم تشتيت انتباهه بشيء واحد: الاستماع إلى مقطوعة موسيقية، أو إكمال مهمة معينة، أو مشاهدة برنامج تلفزيوني.
تجنب التوتر
في كثير من الأحيان، يبدأ الناس في تعريض أنفسهم للمواقف العصيبة، على أمل التغلب على الأفكار غير السارة. وفي الوقت نفسه، يعتقدون أن الضجة والسرعة ستساعدهم على نسيان المشكلة. لا جدوى من ذلك، لأن التوتر لا يؤدي إلا إلى تفاقم المشاعر السلبية العامة. تعود الأفكار السيئة مرة أخرى، ولكن مع تدخل أكبر. لا تشدد على نفسك.
التأجيل لوقت لاحق
وفي حين أن محاولات قمع الأفكار لا تنجح، فمن الممكن أن يُطلب من الصوت الداخلي المتطفل أن يذكر نفسه لاحقًا. أظهرت الأبحاث أن هذه الطريقة تعمل بشكل أفضل من ممارسة قمع الأفكار السيئة بشكل شائع. لذا امنح "أعدائك" الداخليين وقتًا خاصًا. القلق والتوتر بشأن الجدول الزمني، وباقي الوقت يأخذ استراحة من الشدائد.
العلاج المتناقض
ماذا لو لم تهرب من الأفكار السيئة، بل على العكس من ذلك، ركزت عليها؟ من المفارقة أن هذه الطريقة غالبًا ما تنجح. هذا نوع من العلاج بالتعرض المستمر. هكذا يتم علاج الخوف من العناكب لدى الأشخاص المصابين بالرهاب، حيث يتم تركهم بمفردهم مع الحشرات حتى يزول الخوف.
هذا النهج ليس لضعاف القلوب، ولكنه يمكن أن يكون فعالا للغاية.
تبني
إن قبول الأفكار السيئة يمكن أن يكون وسيلة مفيدة جدًا لمكافحتها. تخيل أن الجنود يخرجون من أذنيك بشعارات مكتوب عليها أفكارك. إنهم يتظاهرون أمام نافذتك، وأنت لا تحاول تجنبهم أو إبعادهم. فقط اقرأ ما هو مكتوب على الملصقات وشاهد العرض.
تأمل
من خلال اللجوء إلى مساعدة البوذية وممارساتها، يمكنك تحسين الوضع للأفضل. التأمل اليقظ يشبه القبول، لأنه يطور صفات مثل التعاطف تجاه الأفكار التي تخطر على بالك.
تأكيد الذات
هذه الطريقة في التعامل مع الأفكار السيئة تعتبر مبتكرة في علم النفس. وهو يتألف من التفكير في سمات شخصيتك الإيجابية والإيمان بالأفضل. من بين أمور أخرى، هذا الموقف تجاه الذات يحسن التكيف الاجتماعي.
اكتب عنها
الأفكار والمشاعر المكتوبة بلغة معبرة يمكن أن يكون لها تأثير علاجي. كلما كتبت عن نفسك أكثر، كلما غادرتك الأفكار السيئة بشكل أسرع.
يمكنك استخدام طريقة واحدة فقط من الطرق المذكورة، أو يمكنك استخدامها جميعًا مرة واحدة. على أية حال، لن تتمكن من إيذاء نفسك، لكن الأمر يستحق المحاولة دائمًا.
لقد كنت أقوم بإعداد هذا المقال منذ فترة طويلة، ولكني ما زلت لا أستطيع كتابته لأنني لم أكن متأكداً من أنني قد فهمت بشكل كامل كيفية التخلص من الأفكار الوسواسية.
لقد اختبرت الآن بشكل مباشر كيفية التعامل مع مثل هذه الأفكار وأنا على استعداد تام لإخباركم عنها.
ربما يعتقد بعض القراء أنه منذ اللحظة التي بدأت فيها إنشاء هذا الموقع، تخلصت تمامًا من جميع مشاكل الشخصية. في الواقع، لقد تغيرت بالفعل كثيرًا بحلول وقت الإدخالات الأولى في هذه المدونة، لكن حالتي الحالية لا يمكن أن تسمى التحرر الكامل من المشاعر السلبية والأحكام المسبقة والمخاوف.
يمكن وصف وضعي بأنه صراع مع نفسي، تتولد خلاله الخبرة والمواد اللازمة لهذه المقالات. بالطبع، في هذه المواجهة بين ذاتي الحقيقية والذات البدائية الغريزية العاطفية، تنتصر الأولى تدريجيًا.
لكن هذا النضال مستمر: خطوتان إلى الوراء وأربع خطوات إلى الأمام. تطوير الذات ينبع من إدراك الإنسان لنواقصه والعمل عليها. إذا لم يكن هناك صراع فهذا لا يدل على النصر النهائي، بل يدل على الاستسلام.
بعد كل شيء، تطوير الذات هو عملية لا نهاية لها. ما زلت أواجه بعض المشاكل وأكافح معها. بما في ذلك الأفكار الوسواسية.
العقلية "مضغ العلكة"
لقد كانت لدي هذه الأفكار دائمًا. يمكن أن يشغلوا رأسي ويجعلوني متوترة، وأفكر إلى ما لا نهاية في نفس التجارب. كان الأمر مثل مضغ العلكة عقليًا.
كنت أمضغ باستمرار نفس الأفكار في رأسي، محاولًا حلها، وفك بعض العقدة الوهمية. ولكن من محاولاتي لتخفيفه، على العكس من ذلك، أصبح أكثر إحكاما.
أتذكر كيف، في طفولتي المبكرة، لم أستطع التوقف عن التفكير في بعض الأشياء التي لم يكن علي أن أفكر فيها على الإطلاق. لا بد أن عادة ذهني المتمثلة في "معالجة" تجارب وأفكار معينة بشكل لا نهاية لها قد تفاقمت خلال أوقات المشاكل النفسية الأخرى.
لقد أدركت مؤخرًا أنني تعلمت كيفية التعامل مع الأفكار المتطفلة. علاوة على ذلك، أنا مستعد لصياغة طريقة تسمح لي بالتخلص منها. أدركت أن هذه المقالة يمكن أن تظهر أخيرًا الآن.
الأفكار المتطفلة هي العواطف
هذا هو أول شيء يجب أن تفهمه. الأفكار الوسواسية عاطفية، وغير واعية، وغير عقلانية بطبيعتها. إنها مرتبطة بمخاوفك وقلقك ومجمعاتك غير المعقولة.
لهذا السبب هم مهووسون. العواطف التي تتشكل بداخلك تجعلك تفكر باستمرار في شيء ما. يبدو أنهم يشيرون إلى "مشكلة! مشكلة! يجب أن نبحث عن حل!
إنه يشبه الإشعار في نظام التشغيل Windows أو أي نظام تشغيل آخر يظهر على شكل أيقونة وسيزعج عينيك حتى تقوم بتحديث بعض البرامج أو إزالة الفيروس أو تثبيت برنامج التشغيل الضروري.
يمكننا القول أن الأفكار الوسواسية لها أيضًا وظيفة إيجابية. يذكرونك بالمشاكل التي تحتاج إلى حلها. ولا يمكنك إيقاف تشغيل هذه "الإشعارات" فحسب. من الصعب أن تموت من الجوع عندما يذكرك دماغك باستمرار بالطعام.
لكن لسوء الحظ، لا تخبرنا الأفكار المهووسة دائمًا عن مشكلة حقيقية. آلية ظهور هذه الأفكار دقيقة للغاية. وإذا انحرفت "الإعدادات القياسية" لهذه الآلية لسبب ما، فإن المخاوف والقلق البشري الطبيعي يمكن أن يتخذ شكلاً متطرفًا، ويتجلى في شكل أفكار هوسية يصعب التخلص منها.
يعلم الجميع كيف يمكن أن يتطور الاهتمام الطبيعي بصحة الفرد إلى المراق، وكيف يهدد الخوف الطبيعي من الخطر بالتحول إلى جنون العظمة.
وهكذا تصبح زائرًا منتظمًا للمنتديات الطبية، ولا تغادر الأفكار المتعلقة بصحتك رأسك. ربما تفكر باستمرار في الخطر أثناء تواجدك بالخارج. أو لا يمكنك أن تخرج من رأسك فكرة ما يعتقده الناس عنك، على الرغم من أنك لا ترى أي فائدة من التفكير في هذا الأمر.
النقطة التي أريد توضيحها هي أن الأفكار المتطفلة تعتمد على العواطف. ولذلك، ليس لديهم طبيعة عقلانية. ولذلك لا يمكن محاربتهم بالمنطق.
وهذا هو الاستنتاج المهم جدا. راقبت نفسي كثيرًا، وحاولت أن أفهم كيف تظهر هذه الأفكار وكيف تختفي، وكيف يحاول عقلي أن يخدعني ويربكني. في السابق، في المساء، عندما كنت متعبا للغاية، لم أستطع إيقاف بعض الأفكار.
على سبيل المثال، يمكن أن أبدأ في التفكير بشيء سيء عن نفسي، أو إلقاء اللوم على نفسي. بغض النظر عن مدى مهارة المحامي الداخلي، الذي حاول، باستخدام المنطق والفطرة السليمة، إقناعي بأن كل شيء لم يكن سيئًا للغاية (على الرغم من أنه لم يستبعد المشكلة بالطبع)، كان الطرف الذي يوجه اللوم دائمًا هو صاحب اليد العليا. اليد، وأصبح كل شيء أكثر إرباكا. كلما حاولت تبرير نفسي والتخلص من الأفكار المزعجة بمساعدة الأفكار، كلما أصبحت أكثر حيرة وتغلبت علي هذه الأفكار. أدت هذه الرياضة مع الذات إلى تشديد العقدة غير المرئية بشكل أكثر إحكامًا.
في اليوم التالي، في الصباح، برأس جديد، لم أرغب حتى في التفكير في هذه المشكلة. إذا بدأت بالتأمل في «حوار» الأمس مع نفسي، فقد فهمت أن هناك مشكلة، لكنها تضخمت كثيراً وبالغت بسبب حالتي. أدركت أن المشكلة بحاجة إلى حل، وليس التفكير فيها. ليس هناك نقطة في هذه الأفكار.
وبعد فترة أدركت خداع هذه الأفكار وغدرها. إذا حاولت تدميرها بالمنطق، فإنها ستظل هي السائدة، لأنها غير عقلانية وغير منطقية وتجعلك تؤمن بأفكار سخيفة لا حول لها ولا قوة ضدها.
لا يمكنك القضاء على الأفكار الوسواسية بالمنطق
إذا كنت تمتلك عقلية إلقاء اللوم على نفسك، فسوف تستمر في إلقاء اللوم على نفسك حتى عندما لا يكون لديك ما تلوم نفسك عليه. لأن هذا هو حالتك المزاجية ومن هنا تنبع هذه الأفكار وليس بسبب موقف حقيقي! حتى لو تمكنت فجأة من إقناع نفسك لمدة دقيقة بأن هذه الأفكار لا أساس لها من الصحة، فبعد مرور بعض الوقت ستعود مرة أخرى إذا قاومتها واستمرت في مقاومتها منطقيًا.
إذا كنت في حالة مزاجية تعتقد فيها أنك مريض، وأن شيئًا سيئًا سيحدث لصحتك، فلن يقنعك أي قدر من نتائج الاختبار الإيجابية بخلاف ذلك. "ماذا لو تبين أن الاختبارات غير دقيقة؟"، "ماذا لو كان لدي شيء آخر؟" - سوف تفكر.
ولن ترى نهاية هذه الأفكار، مهما كانت سخيفة من وجهة نظر الفطرة السليمة.
من غير المجدي محاولة دحضهم. لأنه مستحيل. سوف يعودون ويهاجمونك بحجج جديدة سخيفة، والتي سوف تصدقها لأنك في حالة عاطفية تثير هذه الأفكار حول مشاكل غير موجودة.
تذكر الحالة التي تشعر فيها بالقلق بشأن شيء ما. بغض النظر عن مدى إقناع نفسك بأن كل شيء سيكون على ما يرام، وأنه لا يوجد سبب للقلق، فإن تصورك المشوه بالتوتر العصبي والإثارة، يرسم آفاقك في أحلك الألوان. ليس لأن كل شيء سيء حقًا، ولكن لأن هذه هي الطريقة التي ترى بها كل شيء الآن. إذا بدأت في مثل هذه الحالة بالتفكير والتحدث كثيرًا عن المستقبل، فإن تصورك السلبي سوف يجذب أفكارك إلى القطب "السلبي" ومن الصعب الخروج من هذا الجذب.
طريقة التخلص من الأفكار الوسواسية
سوف تحتاج إلى الحس السليم، ولكن فقط في البداية.
بادئ ذي بدء، تحتاج إلى معرفة ما إذا كانت أفكارك المهووسة مبنية على مشكلة حقيقية. يحدث أن مضغ العلكة العقلي يعذبك مما يؤدي إلى تفاقم المشكلة. لكن المشكلة المبالغ فيها لا تعني غيابها.
لذا فكر في الأسباب الكامنة وراء هذه الأفكار. عند التخلص من الأفكار، يجب ألا تتجاهل المشكلة، إذا كانت هناك مشكلة. على سبيل المثال، يبدو لك أن لديك نوعا من المرض والأفكار حول هذا الموضوع لا تترك عقلك.
ربما هذه في الحقيقة ليست مخاوف لا أساس لها، ولديك أعراض بعض الأمراض. إذا كان هذا هو الحال، اذهب إلى الطبيب. إذا كنت قد قمت بذلك بالفعل ولم تجد أي شيء، انسَ الأمر.
وبغض النظر عما إذا كانت هناك مشكلة أم لا، فلا فائدة من التفكير فيها باستمرار! إما أن تحاول حلها إذا كانت موجودة، أو تنسى كل شيء إذا لم تكن موجودة.
هذه هي اللحظة الوحيدة في المعركة ضد التجارب المهووسة التي تحتاج فيها إلى تطبيق المنطق والفطرة السليمة.
ما يجب القيام به؟
اختر لحظة من الزمن تكون فيها في أفضل حالة أخلاقية، ويكون لديك فيها قدر أكبر من التفاؤل والقوة أكثر من المعتاد. على سبيل المثال، في الصباح عندما تكون مليئًا بالطاقة، أو بعد التمرين أو بعد ذلك.
أقنع نفسك أنه لا فائدة من تكرار نفس الأفكار في رأسك آلاف المرات. أن هذه الأفكار هي خداع أو مبالغة تهدف إلى إرباكك.
افهم الأمور التالية جيداً
- لن تتوصل إلى حل لمشكلة ما إذا كنت تفكر فيها باستمرار
- الأفكار الوسواسية ليس لها أساس عقلاني، وإذا كانت مرتبطة بمشكلة ما فإنك ستحلها، بدلا من العودة إليها باستمرار بالأفكار
- لا يمكنك التخلص من العلكة العقلية بالحجج المنطقية والتفكير
أدرك سخافة الأفكار الوسواسية
بعد ذلك، يمكنك مرة أخرى، بمساعدة العديد من الأطروحات المنطقية، فضح سخافة الأفكار الوسواسية. على سبيل المثال: "ليس لدي ما أخاف منه، لأن الاختبارات لم تظهر شيئًا"، "الناس لا يموتون من نوبات الهلع، لقد قرأت عن هذا أكثر من مرة"، "لا أحد يحاول أن يؤذيني"، "حتى لو كانت هناك أشياء يجب الخوف منها حقًا"، فلا داعي للتفكير فيها 1000 مرة في اليوم، فهذا لن يؤدي إلا إلى الإرهاق العصبي.
ينبغي أن تكون حجتك ضد الأفكار الوسواسية واضحة وموجزة. لا ينبغي أن تنجرف في الجدال مع نفسك. تذكر أنه في جدال طويل الأمد مع الأفكار المهووسة، فإنك محكوم عليك بالفشل، حيث ستسود العواطف والمخاوف على المنطق والعقل، والتصور السلبي نفسه سوف "يسحب" الأفكار إلى القطب السلبي.
لتدمير قوة هذا الجذب عليك أن تفكر أقل. عندما تفكر في أفكار مزعجة وتمضغها إلى ما لا نهاية، فإنك تزيدها قوة.
امنح نفسك عقلية تجاهل الأفكار المتطفلة.
أخبر نفسك أنك لن تفكر فيما تفكر فيه طوال اليوم.وما يبتليك ويعذبك. في الواقع، لماذا مضغ العلكة العقلية باستمرار عندما لا يأتي بأي فائدة؟
الفكرة الوسواسية هي تكرار نفس الفكرة بطرق مختلفة. لن تحصل منه على أي معلومات جديدة وقيمة، ولن تتوصل إلى أي قرار.
لذلك، امنح نفسك العقلية حتى لا تنجرف في أفكار غير مثمرة. بعد أن أخبرت نفسك بذلك، قطعت وعدًا بأنك لن تخلفه، ارسم خطًا غير مرئي. بعد هذه السمة، لم تعد تهتم بالأفكار المتطفلة.
لا تتوقع أن الأفكار لن تعود أبدًا
وسوف يعودون أكثر من مرة. لحن مثل هذا: "دعهم يعودون، ما الفرق الذي يحدثه، أدركت أن هذه الأفكار خادعة ولا تتعلق بالمشكلة الحقيقية".
ستعود الأفكار، وأحيانا ستبدأ مرة أخرى في فك هذه العقدة في رأسك. بمجرد أن تلاحظ أنك مفتون بهذا مرة أخرى، حرك انتباهك بسلاسة إلى الجانب. لا تجادل مع هذه الأفكار، لا تنزعج من أنها تأتي (وسوف تأتي)، وتجاهلها، وتعامل معها بلامبالاة كاملة.
إذا كنت بحاجة فجأة إلى تذكير نفسك بسخافة هذه الأفكار، فلا تتجاوز الصياغات القصيرة: "لن يحدث لي شيء، وهذا كل شيء". لا تدخل في جدال لن تفوز به أبدا. كل الحجج التي لا نهاية لها والتي تجعلك خائفًا أو متوترًا مرة أخرى هي أكاذيب وخداع.
وتذكر ما قلته في المقال: إذا كنت في حالة نفسية تميل فيها إلى القلق على صحتك أو مستقبلك أو أحبائك، فإن عقلك سوف يركز على ذلك الخوف، مهما كان ذلك الخوف سخيفاً. . لا تحول عقلك ضد نفسك.
يجب أن تعرف لعبة اللغز، التي تشبه الأنبوب. إذا قمت بإدخال أصابع السبابة لأيدٍ مختلفة في طرفي هذا الأنبوب وحاولت تحريرها بمساعدة المجهود البدني، وسحب يديك في اتجاهات مختلفة، فلن يخرج شيء، سيضغط الأنبوب فقط على الأصابع بشكل أكثر إحكامًا . وإذا استرخيت ولم تماطل، فكل شيء سينجح.
الأمر نفسه ينطبق على الأفكار المتطفلة. ليست هناك حاجة للرغبة في الخروج منهم بأي ثمن. استرخ، "اقتلها"، ودعهم يكونون.
كن غير مبالي!
إن عدم مبالاتك تجاه الأفكار المتطفلة سوف تحرم الأفكار المتطفلة من محتواها العاطفي، مما يملأها بهذه القوة التي لا يمكنك التحكم فيها في بعض الأحيان. بمرور الوقت، ستتعلم كيفية إدارة انتباهك وملاحظة تلك اللحظات التي تبدأ فيها مرة أخرى بالتفكير فيما لا ينبغي عليك فعله.
ثم الأفكار سوف تتركك إلى الأبد.
ولكن ليس من الضروري الانتظار بفارغ الصبر حتى يحدث هذا: "متى سيغادرون!"، "أحاول ألا أهتم بهم، لكنهم ما زالوا لا يخرجون من رأسي!" ليست هناك حاجة لمثل هذه الأفكار!
سلح نفسك باللامبالاة المنقذة: الأفكار لا تزعجك – جيد، لقد عادت – وهذا أمر طبيعي أيضًا. ليست هناك حاجة لتحويل الأفكار حول ظهور الأفكار الوسواسية إلى أفكار هوسية!
إنها ليست مشكلة كبيرة إذا استمرت الأفكار المتكررة في الوصول إليك. إذا حرمتهم من "شحنتهم" العاطفية وحاولت تجاهلهم، فلن يثيروا أعصابك كما اعتادوا. في هذه الحالة، تصبح مجرد نافذة إشعارات مزعجة (من النوع الذي قد تكون شاهدته على جهاز الكمبيوتر الخاص بك) والتي تنبثق في رأسك من وقت لآخر.
وهذا لم يعد مخيفا جدا. يمكنك العيش مع هذا. تظهر الأفكار أحيانًا، لكنها لم تعد تجذب انتباهك أو تربكك. هذه مجرد إشارات قصيرة في الرأس تظهر وتختفي.
عندما بدأت أتعامل مع الأفكار الوسواسية بهذه الطريقة، غادرت رأسي وتعلمت محاربتها. أ محاربة الأفكار الوسواسية ليست قتالاً، إذا نظرنا إلى النضال على أنه مقاومة شرسة. يستريح!
خاتمة
سبق أن قلت في مقالات أخرى أن الأمراض العقلية: نوبات الهلع والأفكار الوسواسية يمكن أن تحطمك أو تجعلك أقوى (كما في مقولة الفيلسوف الشهير).
التعامل مع نوبات الهلع يمكن أن يعلمك. إن العمل على التغلب على الاكتئاب سيساعدك على العثور على مصدر السعادة داخل نفسك. ومحاولة السيطرة على الأفكار الوسواسية ستعلمك إدارة انتباهك والتحكم في عقلك.
تسلح بالصبر واعمل على نفسك، فلن تتخلص من أمراضك فحسب، بل ستكتسب أيضًا نتيجة لذلك تجربة قيمة ومفيدة ستكون مفيدة في حياتك!
دورة الفيديو الخاصة بي خطوة بخطوة للتخلص من نوبات الهلع والأفكار الوسواسية!
لقد جمعت كل خبرتي في مساعدة الأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع والأفكار الوسواسية، وكل معرفتي بالمشكلة وعرضتها في في دورة الفيديو الجديدة التي مدتها 17 يومًا "لا داعي للذعر"!أكثر من 7 ساعات من مقاطع الفيديو التي ستعلمك التغلب على الخوف والقلق. 3 ساعات من التأملات الصوتية التي يمكنك من خلالها التخلص من الأفكار الوسواسية والقضاء على الذعر وتنمية المهارات العقلية المهمة لضبط النفس والاسترخاء.
تظهر الأفكار السيئة في رأسك لعدة أسباب. يمكنهم الجلوس في العقل الباطن لفترة طويلة والتدخل في الحياة الطبيعية. ولذلك، يجب طردهم بعيدا. دعونا نتعلم كيفية التخلص من الأفكار السيئة بعدة طرق.
تأثير الأفكار السيئة على الحياة
من الصعب جدًا السيطرة على الأفكار السلبية. إنها تمنعك من الراحة ولا تمنحك السلام حتى في بيئة مريحة. وهذا يمكن أن يسبب تدهورًا ليس فقط في الصحة العقلية، ولكن أيضًا في الصحة البدنية. يصبح الشخص سريع الانفعال، وشارد الذهن، ومريبًا، وسريع الغضب، وتظهر المزيد والمزيد من الأمراض الجديدة.
كما أن التفكير المستمر في الأمور السيئة يستغرق وقتًا طويلاً. على الرغم من أنه كان من الممكن إنفاقها على أشياء مهمة حقًا. يعلق الإنسان في تجاربه ولا يتقدم للأمام. الأفكار مادية. الأفكار السلبية فقط تجذب المشاكل وتحقق المخاوف.
"لا تأخذ الأشياء السيئة في رأسك أو الأشياء الثقيلة في يديك" - هذا ما يقوله الناس، ولسبب وجيه. أنت بحاجة إلى تحرير رأسك من الأفكار المتشائمة وعدم تحميل نفسك بالعمل البدني من أجل الحفاظ على صحتك. والأفكار السيئة تؤدي دائمًا إلى عواقب وخيمة. لذلك، من الضروري التخلص من السلبية.
أسباب الأفكار السيئة
كل قلق له مصدر. يجب تحديده من أجل فهم كيفية المضي قدمًا. في كثير من الأحيان، تتداخل القصص السلبية من الماضي مع الحياة. يشعر الشخص بالذنب (على الرغم من أنه قد يكون بعيد المنال) ويشعر بالقلق باستمرار بشأن هذا الأمر.
بالنسبة للآخرين، تصبح السلبية سمة شخصية. ويطلق عليهم أيضًا اسم المشتكين. إنهم يحبون البحث عن الذات وكانوا متشائمين منذ الطفولة.
الصفات الشخصية السلبية تسمم الحياة أيضًا. قد يكون هذا شكًا في الذات، حيث يصبح أي حدث أو قرار بمثابة اختبار. ويمكن النظر إلى الشك في نفس السياق. في مثل هذا الشخص، أي شيء يمكن أن يثير القلق في رأسه، من تقرير إخباري إلى محادثة المارة العشوائيين.
بالطبع، يمكن أن يكون المصدر أيضًا مشاكل حقيقية لا يستطيع الشخص حلها. انتظار النتيجة هو ما يجعلك متوتراً، ولا تتخيل السيناريوهات الأكثر تفاؤلاً في رأسك.
لكن الدين يشرح بطريقته الخاصة سبب وجود أفكار سيئة دائمًا في رأسك. ويعتقد أن سبب الهواجس والتجارب هو الأرواح الشريرة، الشياطين. يجب محاربتهم بطريقة غير تقليدية – من خلال الصلاة.
دعونا نلقي نظرة على العديد من التقنيات التي يوصي علماء النفس باستخدامها عند ظهور أفكار سيئة.
عملية حسابية
الخطوة الأولى لحل المشكلة هي فهم سبب قلقك. يمكن أن تكون الأسباب عميقة جدًا، لذا من الأفضل زيارة طبيب نفساني. ولكن يمكنك محاولة التعامل مع الأمر بنفسك. للقيام بذلك، على قطعة من الورق، تحتاج إلى كتابة كل مخاوفك في عمودين: حقيقي وخيالي، ثم مقابل كل واحد - قراره، أي ما يجب القيام به حتى لا يتحقق القلق.
على سبيل المثال، كيف تتخلص من الأفكار السيئة حول نافذة مفتوحة أو موقد غير مقلوب؟ في كل مرة قبل مغادرة المنزل، عليك التحقق مرة أخرى من هذا الإجراء.
حل
في كثير من الأحيان تظهر الأفكار السلبية بسبب المشاكل التي لم يتم حلها. إذا كان من الممكن العثور على طريقة للخروج من الوضع، فأنت بحاجة إلى التصرف. ستختفي الأفكار السيئة حول المشكلة بمجرد حلها. ولكن لسوء الحظ، غالبا ما اعتاد الكثيرون على الشكوى وعدم القيام بأي شيء لتغيير الوضع. إذا كنت تقرأ هذا المقال، فهذا ليس عنك. أنت بالتأكيد على استعداد للعمل، وكل شيء سوف يعمل لصالحك. تحتاج فقط إلى تحديد مصدر القلق.
تبني
لا يمكن حل جميع المشاكل، ففي بعض الأحيان لا شيء يعتمد على الشخص. على سبيل المثال، يتم إدخال أحد الأقارب أو الأصدقاء إلى المستشفى ويقاتل من أجل حياته. في مثل هذه الحالة، من الطبيعي أن تقلق. الحل هو قبول الأفكار السلبية. عليك أن تدرك ما تعيشه بالفعل، وليس هناك أي شيء غير عادي في هذا الأمر.
هل تتسلل الأفكار السيئة إلى رأسك؟ تقبلهم وتعيش معهم. لكنك لا تحتاج إلى منحهم الحرية، وإلا فسوف يتولون السلوك. من الأفضل مراقبة الرسائل السلبية من الخارج دون رد فعل لاحق عليها. جوهر هذه التقنية هو العمل، وليس تذوق الأفكار. لذا افعل كل ما بوسعك واترك الباقي للصدفة.
إزالة واستبدال
ستتطلب هذه الطريقة القليل من الوعي والفهم لمشاعرك. بمجرد أن تشعر بظهور السلبية في رأسك، قم بإزالتها على الفور، كما لو كنت ترمي القمامة في سلة المهملات. عليك أن تحاول عدم التعلق بالأفكار، وعدم تطوير هذا الموضوع، ولكن حاول أن تنساه. أفضل مساعد في هذا الشأن سيكون الاستبدال. النقطة المهمة هي أنك بحاجة إلى البدء في التفكير في شيء ممتع أو إيجابي أو على الأقل محايد.
مع هذه التقنية، ليست هناك حاجة لمعرفة كيفية التخلص من الأفكار السيئة. لا يتم تغذيتها، بل يتم استبدالها بأحداث أخرى. في كل مرة سوف يصبح الأمر أسهل وأفضل. وبعد مرور بعض الوقت، سيبدأ الوعي في استخدام هذه الطريقة تلقائيًا.
تأجيل
ليس من قبيل الصدفة أنهم يقولون إن الصباح أحكم من المساء. في بعض الأحيان يكون من الأفضل تأجيل أفكارك إلى وقت لاحق. على سبيل المثال، إذا لم تتمكن من النوم بسبب الأفكار السيئة، عاهد نفسك أنك ستفكر في الأمر غدًا بالتأكيد. إذا لم تكن المشكلة خطيرة بشكل خاص، فسوف يتفق الدماغ بسهولة مع هذا الاقتراح. على الأرجح، في الصباح، لن تزعجك السلبية بعد الآن، بل ستحل نفسها بنفسها.
هذه تقنية بسيطة للغاية ولكنها فعالة. يمكن استخدامه في العديد من المواقف. ليس هناك فائدة من التفكير في شيء سيصبح غير ذي أهمية في المستقبل. إن إدراك ذلك يجعل من الأسهل بكثير إخراج الأشياء السلبية من رأسك. في حالة المشاكل الخطيرة، لن تعمل هذه الطريقة. ومن الأفضل إيجاد حلول لهم.
إخماد
فجأة ظهرت أفكار سيئة في رأسك، ماذا عليك أن تفعل بعد ذلك؟ من الضروري قمع الرغبة في الانزعاج في أسرع وقت ممكن حتى لا تتطور إلى موضوع غير سار. للقيام بذلك، عليك أن تضع كل شؤونك جانبا، وتحسب إلى ثلاثين وتأخذ خمسة زفير عميق واستنشاق. يحتاج الدماغ إلى وقت لفهم موضوع الفكر، حتى لا يتوصل إلى استنتاجات غير عقلانية وأفعال غير معقولة.
إذا لم يختف القلق بعد، كرر جميع الخطوات. إذا أمكن، اذهب للخارج وتمشى لمسافة قصيرة. سيسمح لك ذلك بترتيب أفكارك وحتى صرف انتباهك عن السلبية.
التخفيض إلى العبث
يمكنك تجربة التقنية المعاكسة تمامًا. على العكس من ذلك، تحتاج إلى الانغماس تمامًا في الأفكار السيئة والتفكير في الأشياء السيئة التي يمكن أن تحدث نتيجة لذلك. إن التخيل هو الأكثر فعالية، استخدم خيالك، استخدم المبالغة، اجعل أفكارك حية.
على سبيل المثال، تحتاج إلى اجتياز مقابلة مهمة. من الواضح أن الكثير من الناس لديهم أفكار سيئة في مثل هذه اللحظات. تخيل بألوان زاهية نوع الفشل الذي قد ينتظرك. رئيس قسم الموارد البشرية، بمجرد أن يرى سيرتك الذاتية، يبدأ بالصراخ بصوت عالٍ ورمي الطماطم. عليك أن تقرر الهروب من هذا العار والخروج من المكتب. ولكن بعد ذلك قامت عاملة التنظيف بإلقاء قطعة قماش مبللة عليك لأنك دهست الأرض بأكملها. من المفاجأة، تسقط، وتنهض وتجري مرة أخرى. وبعد ذلك يتم اختطافك من قبل كائنات فضائية ونقلك إلى كوكب آخر.
سخيف، أليس كذلك؟ لكن هذا النوع من المبالغة بالتحديد هو الذي يزيل قوة الأفكار السلبية. عليك فقط أن تجربها لتقتنع بفعالية هذه التقنية.
الصياغة على الورق
يوصي علماء النفس أيضًا بوضع كل أفكارك السيئة على الورق. يجب تدوينها بالتفصيل وبكل الألوان والتفاصيل. كلما قمنا بصياغة التجارب في كثير من الأحيان، قل عدد مرات عودتنا إليها. هذا يعني أنهم سوف يزعجونك أقل فأقل. يجب اعتبار الأفكار السيئة المكتوبة على الورق مرحلة مكتملة، بحيث يمكن تمزيق قطعة الورق أو حرقها.
في بعض الأحيان يكون من الأكثر فعالية عدم تدمير السجلات. في بعض المواقف، من الأفضل ملء عمودين على الورقة - الأفكار السلبية والإيجابية، بحيث يمكنك مقارنتها لاحقًا. الأول يسجل التجارب السلبية. وفي الثانية - لطيف. ويمكن أيضا أن تكون بعض المواقف الإيجابية. على سبيل المثال، "أنا ذكي"، "أقوم بعمل جيد"، "أنا زوجة رائعة" وما إلى ذلك.
يمكنك كتابة صفاتك الجيدة فقط على الورق ووضعها في مكان ظاهر (على مكتبك أو في الحمام). بمجرد ظهور الأفكار السيئة، انظر على الفور إلى هذه القائمة لتذكير نفسك بالأشياء الجيدة.
دائرة اجتماعية إيجابية
انتبه إلى نوع الأشخاص المحيطين بك. فكر فيما إذا كان من بين معارفك وأصدقائك من يثير أفكارًا سلبية. إذا عدت عددًا قليلًا من هؤلاء الأشخاص، فلا يجب أن تلوم نفسك وتزعج نفسك أكثر. ومهما كان السبب الحقيقي لهذا السلوك، فإن العلاقات مع هؤلاء الأشخاص ضارة بالصحة العقلية. يوصي الخبراء بتجنب هؤلاء الأفراد مؤقتًا. إذا تحسنت حالتك المزاجية ورفاهيتك خلال هذه الفترة، فسيكون من الأفضل إنهاء العلاقة معهم.
يجب ألا تلتصق بالأشخاص الذين يهينونك أو يسخرون منك أو لا يحترمون هواياتك ووقتك باستمرار. من الأفضل أن يكون لديك صديق واحد، لكن إيجابي، ولا داعي للتفكير في كيفية إزالة الأفكار السيئة. الأشخاص المبتهجون دائمًا يعيدون لك الذكريات الجميلة ويرفعون معنوياتك ويشحنونك بالطاقة الإيجابية.
هناك أيضًا طرق عالمية تساعد بشكل مثالي في التغلب على الأفكار السيئة. يوصي علماء النفس أيضًا باستخدامها بنشاط. إنها تجلب التوازن للمشاعر في حالات القلق الخفيف، وفي الحالات الأكثر تعقيدًا فإنها تعزز فقط تأثير التقنيات المذكورة أعلاه. آليتهم الرئيسية هي الهاء. ربما تكون هذه الأساليب مألوفة لدى الكثيرين من خلال الممارسة الشخصية.
الموسيقى الإيجابية
لقد أثبت البحث العلمي أنه يمكنك التخلص من الأفكار السيئة بمساعدة اللحن اللطيف. لذلك، حدد لنفسك أفضل قناة موسيقية أو موجة موسيقية على الراديو، وقم أيضًا بإنشاء قائمة تشغيل للأغاني الإيجابية في أداتك. بمجرد أن تشعر أن الأفكار المزعجة تخترق وعيك، قم بتشغيل الموسيقى بصوت عالٍ وابتهج.
ستساعدك الهواية أو النشاط المفضل لديك على صرف انتباهك عن مخاوفك وقلقك. يمكن أن يكون هذا أي نشاط يجلب المتعة (الرقص والغناء وركوب الدراجة والحرف اليدوية وقراءة الكتب وزراعة الزهور وغير ذلك الكثير).
يتخلص بعض الناس من الأفكار الغبية عن طريق القيام بأعمال قذرة - تنظيف المنزل. يبدأون بغسل الأطباق والأرضيات وإزالة الغبار وتنظيف الخزانات وما إلى ذلك. بالطبع، الموسيقى الإيجابية سوف تضيء مهمة غير محببة. بهذه الطريقة، ستتلقى الأفكار السيئة ضربة مضاعفة وتختفي في لحظة واحدة.
تمرين جسدي
الرياضة طريقة ممتازة للتخلص من الأفكار السيئة. يخفف النشاط البدني الأدرينالين ويفرغ الجهاز العصبي وبالتالي يخفف التوتر جيدًا. بالإضافة إلى ذلك، مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، سيكون الجسم الجميل والمتناغم بمثابة مكافأة ممتعة. مثل هذه الراحة النفسية، جنبًا إلى جنب مع الوعي بجاذبية الفرد، تزيد من الثقة بالنفس وتقلل من عدد أسباب القلق. فقط لا تفرط في تحميل نفسك. ويجب ألا ننسى الاعتدال والراحة المناسبة، حتى لا نترك مجالاً للتجارب السلبية.
التغذية السليمة
إن الشرب والطعام هو الذي يمنحنا الموارد والقوة للوجود. النظام الغذائي غير المتوازن أو الجوع أو نقص السوائل يستنزف الجسم ويؤدي إلى التعب. هي التي تخلق الظروف للقلق حتى بشأن مسألة تافهة. لذلك من المهم تناول طعام صحي وشرب المشروبات الصحية (المشروبات الطازجة والعصائر الطازجة والكومبوت والشاي الأخضر والمياه النظيفة). في لحظات الحزن، عليك أن تعالج نفسك بمضادات الاكتئاب الغذائية: الشوكولاتة والزبيب والموز والبندق وما تحب. يقول علماء النفس أن الطعام اللذيذ يطرد أيضًا الأفكار السيئة.
مناشدة الله
الصلاة تساعد المتدينين على التخلص من الأفكار السيئة. فقط النداء الصادق سيصبح سلاحًا قويًا في الحرب ضد الأرواح الشريرة. ستنشئ الصلاة اتصالاً نشطًا مع الإله وتطرد الشياطين الداخلية. هنا فقط تكون لحظة التواضع مع ما يحدث مهمة إذا لم تكن راضيًا عن ظروف معينة. إذا كانت المشكلة هي اليأس أو اليأس، فأنت بحاجة إلى اللجوء إلى القوى العليا بامتنان. إذا شعرت بالإهانة أو الغضب من شخص آخر، فعليك أن تسامحه بنفسك، وأن تذكر عفوه في الدعاء.
ليس من الضروري معرفة النصوص الشهيرة لتلقي المساعدة من القوى العليا. يكفي أن تعالج بإخلاص وتعبر عن كل شيء بكلماتك الخاصة، ثم سيتم سماعك بالتأكيد.
الآن أنت تعرف كيف تتخلص من الأفكار السيئة إذا زارتك. يمكنك استخدام التقنيات النفسية أو التقنيات العالمية أو الصلاة إذا كنت شخصًا متدينًا.
يقول الناس: "لا تأخذ الأشياء السيئة في رأسك أو الأشياء الثقيلة في يديك". ما معنى هذه الرغبة؟ وفقا لأحد الآراء، فإنه يهدف إلى الحفاظ على نمط حياة صحي: حرر رأسك ولا تفرط في العمل البدني. وفي رواية أخرى: الظن السيئ يترتب عليه مخالفات خطيرة. ولكن مهما كان الأمر، هناك استنتاج واحد فقط: تحتاج إلى التخلص من الأفكار السيئة.
كيفية تحديد أي الأفكار جيدة وأيها سيئة
على سبيل المثال، قد تبدو فكرة سرقة أحد البنوك جيدة للبعض، ولكنها سيئة للآخرين. "كانت تلك فكرة سيئة"، نقول بعد فشل فكرتنا.
لذا فإن الأفكار السيئة لها عواقب سيئة. "الحياة مخيفة، الناس أشرار، لا أحد يحتاجني، الجميع يسخرون مني" - والآن، بعد أن أقنع نفسه أخيرًا بهذا، يقفز الشخص نفسه من سطح مبنى شاهق أو ينتقم من زوجته الجاني.
وبطبيعة الحال، الأفكار السيئة لا تؤدي دائما إلى مثل هذه النتيجة المحزنة. ولكن على أي حال، فإنهم يهاجمون الوعي بنشاط ويمنعونك من التركيز، وتقييم الوضع برصانة، وإيجاد فرص لحل المشكلة. إنهم مرهقون ويغرقون في اليأس والقنوط.
يقولون أن الأفكار مادية. إذا كان هذا صحيحا، فإن الأشخاص الذين لا يثقون في أنفسهم ويكررون باستمرار: "ليس معي"، "لن أنجح"، "دع شخصًا آخر يفعل ذلك - لا أستطيع التعامل معه،" يبرمجون أنفسهم من أجل حياة مليئة بالخيبات..
الأفكار المقلقة سيئة أيضًا. من الشائع أن يقلق كل شخص على نفسه وصحته ويقلق على أحبائه. ولكن هذا يعمل بشكل جيد بشكل خاص للأشخاص الحساسين والحساسين. الرهاب الذي يطاردهم يحد من تصرفاتهم، ويمنعهم من اتخاذ القرارات المناسبة والاستمتاع بالحياة.
هل هاتف طفلك لا يرد؟ ما العمل إذا كنا مستعدين للانطلاق والاندفاع في البحث! الرئيس لم يلقي التحية؟ نمر على عجل بالأخطاء المحتملة في رؤوسنا. هل زوجك ذاهب في رحلة عمل عاجلة؟ لماذا يحدث هذا فجأة، فهو لم يسافر من قبل - ربما لديه عشيقة. تتحول الحياة إلى توقع مستمر للمزالق والمتاعب.
الأفكار السيئة سيئة لأنها مختلفة. إنهم يجلسون في رأسك مثل الشوكة، ولا يسمحون لك بنسيان نفسك. وفقًا لعلماء النفس، فإن الأفكار الوسواسية هي التكرار المستمر للذكريات أو الشكوك أو الأفكار أو الرغبات أو المخاوف أو الأفعال غير المرغوب فيها في رأسك. غالبًا ما تكون المشكلة الحقيقية في مثل هذه الأفكار الوسواسية مبالغًا فيها ومشوهة. الرأس المليء بمثل هذه الأفكار لا يترك مجالًا للإيجابية. يعاني الجهاز العصبي، ويصبح الشخص سريع الانفعال أو البكاء. ، يصبح اضطراب الوسواس القهري احتمالا حقيقيا.
هل من الممكن التخلص من الأفكار السيئة؟
توصلت الأمريكية لويز هاي إلى استنتاج مفاده أن العديد من الأمراض هي نتيجة للأفكار السيئة. في رأيها، رفاهيتنا تعتمد على مدى إيجابية تفكيرنا.
بعد أن عانت من صدمة نفسية في مرحلة الطفولة والمراهقة وتعاملت مع عواقبها، بدأت في تقديم المشورة لأبناء رعية كنيسة في نيويورك. بعد ذلك، بناءً على تجربتها، قامت بتجميع دليل الأسباب النفسية للأمراض الجسدية واقترحت طرقًا للخروج منها.
وتعتقد لويز هاي أنهم ساعدوها في التغلب على مرض السرطان الذي تغلب عليها عندما كان عمرها 50 عاما. "يمكنك أن تشفي نفسك" هو عنوان كتابها الأكثر شهرة. نحن نصنع مستقبلنا بأنفسنا: الأفكار السيئة تثير مواقف غير سارة. إن إلقاء اللوم على الآخرين بسبب مظالمك وإخفاقاتك أمر خاطئ. أي شخص يعتقد أنه لأنه لا أحد يحبه، سيكون وحيدا حتى يغير مسار أفكاره. الشخص الذي يؤمن بوجود الحب والمحبة سيكون محاطًا بالحب.
لا يمكنك تحقيق الانسجام في حياتك إلا بعد ترسيخ الانسجام في روحك. تعتقد لويز هاي ذلك وتقدم بعض النصائح التي يمكنك من خلالها تغيير أفكارك والتخلص من المخاوف وانعدام الأمن والقلق وجعل حياتك سعيدة. أولا وقبل كل شيء عليك أن:
1. اعترف بحبك لنفسك، وكن لنفسك مركز الكون
عليك أن تقف أمام المرآة وتنظر إلى عينيك مباشرة وتقول مخاطبًا نفسك بالاسم: "أنا أحبك وأقبلك كما أنت". للوهلة الأولى، الأمر بسيط. لكن معظم الناس سيواجهون مقاومة داخلية في البداية. إن وجود تورم في الحلق أو الإحراج أو حتى الدموع سيمنعك من الاعتراف بحبك لنفسك.
ومع ذلك، لا يسع المرء إلا أن يتفق مع القول بأن من لا يحب نفسه لا يستطيع أن يحب الآخرين بصدق. لذلك يقول الكتاب المقدس: «تحب قريبك كنفسك». بعد أن ملأنا روحنا بالحب، فإننا ببساطة لن نترك مكانًا فيها للأفكار السيئة.
2. تخلص من المخاوف التي لا معنى لها
المشاجرات طويلة الأمد والمواقف غير السارة - نختبرها مرارًا وتكرارًا، ونحاول عقليًا إثبات أننا على حق، لتبرير أنفسنا أو لشخص آخر. إنهم في الماضي، لكننا نعيد إحيائهم، ونحييهم ولا نتركهم، نهدر العواطف والطاقة ونشتكي من أننا نشعر وكأننا ليمونة معصورة، سمكة منزوعة الأحشاء.
دعونا ننقل كل مظالمنا إلى قطعة من الورق: قم بعمل قائمة بكل ما يعذبنا. ستكون هذه هي الأفكار التي نحتاج للتخلص منها. بعد ذلك، سنمزقه إلى قطع صغيرة ونرميه في سلة المهملات أو نحرقه، وننثر الرماد قائلين: “أنا أحرر نفسي من مخاوفي، من التوتر. أشعر بالسلام والوئام في روحي."
وهذا ما تنصح لويز هاي بفعله كلما دخلت أفكار سيئة إلى رأسك.
3. اغفر الإهانات
يتلخص التواصل مع بعض الأشخاص في الاستماع إلى شكاواهم وشكاواهم بشأن أقاربهم وزملائهم وأطفالهم وأزواجهم وجيرانهم. يبدو أحيانًا أنهم يحبون أن يتعرضوا للإهانة ويقدموا مطالبات للآخرين. وليس من المستغرب أنهم يشكون من ارتفاع ضغط الدم والصداع وقلة النوم.
وكل ما يحتاجونه هو مجرد "حل" مظالمهم بالتسامح. فلنفعل ذلك أيضًا: نجلس حيث لا يزعجنا أحد، نسترخي، نغمض أعيننا ونتخيل أنفسنا جالسين في قاعة مسرح مظلمة. على المسرح المضيء يقف شخص لا نحبه ونود أن نسامحه. دعونا نتخيله يبتسم، وكأن شيئا جيدا يحدث له. دعونا نحفظ هذه الصورة وندعها تختفي، ثم نتخيل أنفسنا في مكانها - بنفس السعادة.
يجب إجراء هذا التمرين، المصمم لإذابة كتل الاستياء الجليدية، مرة واحدة على الأقل يوميًا لمدة شهر. تقول لويز هاي إن العيش بدون ضغينة سيصبح أسهل بكثير.
4. إفساح المجال للتغيير
إذا سيطرت على أفكارك، ستلاحظ أن معظمها يعبر عن عدم اليقين وخيبة الأمل: "أنا متعب جدًا من كل شيء"، "ليس لدي فرصة"، "مشكلتي مرة أخرى"، "لا يستحق القيام بذلك". "،" لن أحبك أبدًا "،" أنا دائمًا سيئ الحظ "، وما إلى ذلك. مع الأفكار السلبية ، يبدو أننا نجهز أنفسنا لنتيجة سلبية. ولا يجعل نفسه ينتظر. لا يمكن أن يكون بأي طريقة أخرى. من أين ستأتي الطاقة والقوة إذا كنا نهدف في البداية إلى الهزيمة؟
الأفكار السلبية تدفعنا للبحث عن الأسباب التي تبرر تقاعسنا. يتم مقارنتها بالحمض المركز الذي يؤدي إلى تآكل القلب والعقل وتدمير السعادة. الإيجابية - ذات المصعد السحري الذي يرفعك إلى النجوم. يقترحون الفرص التي تسمح لك بالمضي قدمًا في تطويرك.
هل نريد تغييرات إيجابية؟ نحن نطرد السلبية من رؤوسنا، ونستبدلها بالمواقف الإيجابية: أستطيع أن أفعل ذلك، أستطيع أن أفعل ذلك.
5. تصفية المعلومات
لكي لا نتعرض للتسمم، نختار المنتجات الغذائية بعناية - ونتأكد من أنها ذات جودة عالية وطازجة. ومع ذلك، نحن لسنا دقيقين للغاية فيما يتعلق بالمعلومات التي تدخل دماغنا خلال النهار. نحن هنا حيوانات آكلة اللحوم، ونتيجة لذلك تمتلئ رؤوسنا بنفايات المعلومات. الكوارث والمجانين والحوادث والتخلف عن السداد والهجمات الإرهابية والقتل - مذيعو البرامج التلفزيونية الهستيريون في عجلة من أمرهم لإخبارنا بهذه الأخبار. "الجميع خائفون!"
نبدأ بالشك في سلامتنا وسلامة عائلتنا، وهذا بحسب ما هو من الاحتياجات الأساسية للجميع. يختل التوازن النفسي للإنسان الذي يعيش في خوف مزمن على نفسه وأحبائه. ولم يعد قادرا على التفكير "في الأشياء العالية" - حول تحقيق الذات، حول تلبية الاحتياجات المعرفية والجمالية. أتمنى أن أعيش هنا.
يجب أن تكون انتقائيًا أيضًا ليس فقط مع "الطعام الروحي" ، ولكن أيضًا مع الأشخاص - مصاصي دماء الطاقة الذين لديهم عادة طرد الصراصير من رؤوسهم إلى رؤوس شخص آخر. ومن لا يعرف كيف يبني دفاعاً نفسياً عليه أن يتجنب الحديث الطويل معهم حتى لا يصاب بتشاؤمهم.
في المنتديات الدينية لمختلف الأديان يمكنك أن تجد مناقشات ساخنة حول نفس الموضوع - "كيف تتخلص من حالات الوسواس والأفكار السيئة؟" "
طرق التخلص من اقتراحات الروح الشريرة هي نفسها - قراءة الصلوات والإيمان القوي والصوم. يحاول المؤمنون تنفيذ أوامر مرشديهم الدينيين بجدية، فالنصائح تساعد الكثيرين، لكن البعض ما زال يفشل في التغلب على اضطرابهم العقلي.
وهذه مقتطفات من المواقع:
أثناء قراءة الصلاة، تتبادر إلى ذهني باستمرار جميع أنواع الأفكار، وأحاول التركيز، لكن يقظتي لا تدوم أكثر من 15 ثانية، فماذا تنصحني أن أفعل؟
لقد تعذبت لفترة طويلة من الشعور كما لو أن الشيطان في رأسي كان يهمس باستمرار بكل أنواع الكلمات البذيئة! على سبيل المثال، بمجرد أن أفكر في الله، تضاف إليه الكلمات الدنيئة على الفور! أقوم بالصلاة والأذكار كل يوم! وما زال هذا الهمس لا يعطي السلام، ورأسي يؤلمني بشدة!
وكان رد الداعية المسلم:
عندما تخطر على ذهنك أفكار سيئة أثناء الصلاة، قل: "أعوذ بالله مناش-شيطان-رجم"، ثم ابصق على كتفك الأيسر واستمر في الصلاة. "روي أن عثمان بن أبي العاص قال ذات يوم: يا رسول الله، إن الشيطان يمنعني من الصلاة وقراءة القرآن، يلبسني". فقال رسول الله صلى الله عليه وسلم: "هذا شيطان اسمه حنزاب، فإذا أحسستم به فتلجأوا إلى الله بالدعاء منه، وتفلوا عن يساركم ثلاثا". ففعل، فأذهب الله عنه الشيطان». (هذا الحديث رواه مسلم).
الآن دعونا نرى ما يقوله العلم عن هذا. لذلك، على سبيل المثال، يعطي الطب التعريف التالي للأفكار الوسواسية (الهواجس) - وهذا هو التكرار المستمر للأفكار والأفكار والرغبات غير المرغوب فيها، والمؤلمة في كثير من الأحيان، والتي لا يمكن التخلص منها بقوة الإرادة. هناك دائما شعور بالعنف. يفهم المريض أن الأفكار الوسواسية تنشأ من نفسه (على عكس مريض الفصام الذي يكون على يقين من أن هناك من يتحكم في أفكاره). محتوى الأفكار الوسواسية غير مقبول أو لا معنى لها بالنسبة للمريض، فيحاول محاربتها. عادة، تتعلق الأفكار الوسواسية بمجالات الحياة المترابطة التالية: 1) الأخلاق والدين؛ 2) العدوان. 3) التلوث والعدوى. 4) الصحة والمرض. 5) الدقة والرغبة في التماثل. تحدث هذه الهواجس مع خوف واضح ومخاوف قلقة.
الأفكار التجديفية هي أفكار مهووسة وساخرة ومهينة حول بعض الأفراد والشخصيات الدينية وغيرهم من الأشخاص الذين يحترمهم المريض بالفعل. على سبيل المثال، أثناء خدمة الكنيسة، يكون لدى الشخص المتدين رغبة لا تقاوم في الصراخ بالشتائم على الله أو الملائكة. أو أثناء اجتماع الطلاب الجدد مع رئيس المعهد، لدى أحد الطلاب رغبة لا تقاوم في الصراخ بأن رئيس الجامعة أحمق. ومع ذلك، يجب التأكيد على أن أفكار التجديف، مثل كل الهواجس المتناقضة، لا تتحقق أبدًا.
قد تكون إحدى مظاهر حالات الهوس الكراهية المفاجئة للأحباء - الزوج، الوالدين، إلخ.
لذا، ماذا تفعل إذا اكتشفت أعراض اضطراب الوسواس القهري؟
عليك أولاً أن تفهم أن أي مخاوف وأفكار هوسية سيئة تنشأ بسبب زيادة التوتر الداخلي لفترة طويلة، وانقسام الشخصية، والعدوانية الخفية والتهيج، وبالنسبة للبعض بسبب... الشباب، أو بالأحرى الهرمونات.
يتم تشغيل "رادار" الأخطار - المخاوف - باستمرار بالنسبة لبعض "الحساسين" - الأشخاص الذين يعانون من فرط الحساسية أو الشباب الذين يعانون من زيادة النشاط الهرموني. قد يولد بعض الناس مع زيادة القلق والحساسية للخوف.
بمجرد تشغيل "رادار" الأخطار هذا، يبدأ الشخص في رسم جميع أنواع الصور المجنونة في مخيلته ويخاف منها. إنه يجهد نفسه كثيرًا لدرجة أنه يصاب بنوبة ذعر.
أكرر، في مثل هذه اللحظة، تبدأ الأفكار المتهورة تمامًا في الظهور في ذهن الشخص، وهناك خوف من الجنون، وبعض التخيلات المخيفة والمخاوف من أن شيئًا فظيعًا على وشك الحدوث. إذن، هذا مجرد خوف غير عقلاني يتحدى المنطق. أثناء نوبة الهلع، لا تخضع حركة الأفكار تقريبًا للفطرة السليمة والمنطق، لذلك يكاد يكون من المستحيل تبسيط تدفق الأفكار الوهمية في هذه اللحظة. هدفهم هو خلق المزيد من الخوف.
إذا حدث الذعر لسبب هرموني، فحتى في وضع آمن تماما، عندما لا يهدد أي شيء، ستتخيل الهرمونات مواقف مجنونة من أجل إثارة صدمة عصبية. والخوف، إذا ظهر، يثير تلقائيًا مخاوف جديدة وصورًا مختلفة غير سارة في العقل.
الجزء المظلم من نفسيتنا، اللاوعي، يشكل باستمرار في الخيال جميع أنواع الصور، حتى أكثرها غير أخلاقية. وهذا يخيفنا. وعبثًا لا يجب أن تخاف من هذا. لأن سبب هذه الأفكار الشيطانية ليس جوهرك الخاطئ، بل العوامل المبتذلة التالية (والتي يمكن تصحيحها ومساعدة نفسيتك بشكل جذري على التغلب على الأفكار والمخاوف السيئة إن شاء الله):
النظام الغذائي غير الصحيح وغير المتوازن والقهوة والشاي القوي وحتى الحلويات؛
يمكن للكبد المريض أن يضعف النفس بسبب وجود كمية كبيرة من "هرمونات القلق"؛
- "الصدمة النفسية" منذ الطفولة، والتي لا تتذكرها حتى، يمكن أن تسبب حالات الهوس؛
الضغط داخل الجمجمة؛
التوتر الداخلي المطول، مع أخذ كل شيء على محمل الجد، والفحص الذاتي المستمر وعدم الرضا عن النفس، وعدم الرضا، والرغبات المكبوتة، والإرهاق العصبي.
الآن، بعد أن فهمت سبب همومك، تخلص من الشعور الزائف بالذنب، وتذكر أن الأفكار السيئة التي تنشأ في ذهنك لا تخصك أو تخص روحانياتك. هذا مجرد نتاج لجسم غير صحي ويمكن التعامل مع هذه المشكلة!
الآن عن الأفكار السلبية أثناء الصلاة. تذكر، حيث يذهب الفكر، تذهب الطاقة. أينما توجد الطاقة، يوجد الدم. لا تغذي أفكارك الشيطانية، وتغذيها بطاقتك، ولا تحاول طرد الأفكار، ولا تحاربها، بل على العكس من ذلك، قم بتجذيرها لفترة طويلة في عقلك الباطن. الأفكار الوسواسية لها ميزة واحدة: كلما قاومتها، كلما زادت قوة هجومها.
ويصف علم النفس ظاهرة "القرد الأبيض" التي تثبت صعوبة التعامل مع المؤثرات الخارجية داخل العقل. جوهر الظاهرة هو كما يلي: عندما يقول شخص لآخر: "لا تفكر في القرد الأبيض"، فإن هذا الشخص يبدأ في التفكير في القرد الأبيض. إن مكافحة الأفكار الوسواسية بنشاط تؤدي أيضًا إلى هذه النتيجة. كلما قلت لنفسك أنك قادر على التعامل مع الأمر، قلّت قدرتك على التعامل معه.
مهما كانت الأفكار والعواطف المجنونة التي تنشأ، اسمح لها أن تأتي وتذهب مثل الأمواج في المحيط. مهما كان ما تفكر فيه، دع الفكرة تظهر وتختفي، دون أي توتر.
لا تتمسك بفكر، ولا تقويه، ولا تنغمس فيه. لا تتمسك بفكرة أو تحاول تقويتها.
ولا تتبع الأفكار ولا تدعوها.
كن كالبحر ينظر إلى أمواجه، أو كالسماء تتأمل السحب العائمة.
سترى قريبًا أن الأفكار مثل الريح، تأتي وتذهب. السر ليس في "التفكير" في الأفكار، بل في السماح لها بالتدفق عبر عقلك وهو متحرر من تأثيرها. لا تدخل في جدال مع الأفكار الوسواسية. إذا ظهروا، حاول تبديل انتباهكم، لا تقم بإجراء حوارات داخلية معهم!
بعد ذلك، إن أمكن، ابدأ بالجري لمسافة 200-300 متر في الصباح. سوف يخفف الركض الصباحي من التوتر الزائد من نفسك. يمكن استبدال الركض بأي رياضة جمباز وأي رياضة. التربية البدنية تساعد فقط في تخفيف التهيج والحزن.
يتبع إن شاء الله
جولناز مياساروفا
