Як зняти стрес. Декілька ефективних способів, як у домашніх умовах зняти стрес Як можна самому швидко зняти стрес рятувальнику
Як зняти стрес у домашніх умовахчи в офісі? Стрес це стан психічного напруги, що виникає в людини при діяльності у важких умовах (як у повсякденному житті, так і в критичних для людини ситуаціях). Коли стрес – людина починає дихати часто, і в кров надходить багато кисню, а вуглекислий газ при посиленому диханні швидко вимивається з крові. Концентрація вуглекислого газу повинна була б відновлюватися за рахунок вироблення нового CО2 за інтенсивної активності та роботи м'язів, але м'язи не працюють, ми, як і раніше, стоїмо на місці і розмовляємо з тим, хто викликав у нас цей стрес.
Певна концентрація вуглекислого газу потрібна у крові у тому, щоб м'язи стінок судин були розслаблені. Якщо концентрація вуглекислого газу знижується, то м'язи через це напружуються, і судини звужуються. При звуженні судин головний мозок починає отримувати менше кисню, і мозок командує дихальним м'язам дихати ще частіше і глибше, коло замикається.
Перехід на спокійне повільне дихання знижує стрес, психіка та фізіологія починають працювати у нормальному режимі.
Як зняти стрес, якщо стресова ситуація не є небезпечною:
Метод «Ключ»:
Метод "Ключ" один із найпростіших та найефективніших комплексів у відповіді на питання як швидко зняти стрес. Метод або точніше комплекс вправ "Ключ" підходить і для офісу і для дому. В силу своєї простоти та високої ефективності успішно застосовується навіть для зняття стресу та нервової напруги при підготовці космонавтів, військових у гарячих точках, пожежників та співробітників спец. служб. Вам метод Ключ теж підійде, тому що це всього 5 хвилин на день і це те, що вам подобалося робити коли ви були дітьми
Техніка "Дихання квадратом" допоможе заспокоїти нерви та зняти стрес:
- Влаштуйтеся як Вам зручніше, можна стоячи, наприклад, притулившись спиною до стіни, або сидячи. Якщо Вам комфортніше із заплющеними очима, то можна їх закрити.
- Робіть повільно вдих, одночасно повільно вважаючи про себе: «раз, два, три, чотири, п'ять», починаючи вдих з роздмухування живота потім продовжуєте набирати повітря, піднімаючи вдих вище до грудей, потім вище до горла. Тобто роблячи вдих, ви поступово наповнюєте себе повітрям, починаючи від живота, продовжуючи грудьми і закінчуючи горлом. Зверніть увагу на важливий момент: вдих треба робити обов'язково носом (якщо вдихатимете ротом, то запаморочиться голова або може почастішати серцебиття). Видихати можете або ротом або носом все одно, як більше подобатися. Ця техніка допоможе вам заспокоїти нерви та зняти стрес.
- Затримайте повітря в собі, водночас повільно рахуючи про себе: «раз, два, три, чотири, п'ять»
- Робіть повільно видих, одночасно вважаючи себе: «раз, два, три, чотири, п'ять»
- Затримайте дихання, водночас повільно рахуючи про себе: «раз, два, три, чотири, п'ять»
Схема дихання квадратом така: повільно ВДих - пауза - повільно видих - пауза.
Вдихи та паузи за тривалістю рівні один одному.
Який для Вас ритм буде комфортним визначте самі, почніть з трьох - чотирьох секунд наприклад так: повільно 3 секунди ВДих - пауза 3 секунди - повільно 3 секунди ВИДІХ - пауза 3 секунди і т.д. протягом 10 хвилин.
Після стресу таке дихання протягом 10 хвилин повністю нормалізує психічний стан людини. Так можна дихати так само перед сном, 10 хвилин такого дихання заспокоюють психіку для здорового сну.
Якщо у вас напад паніки - дихайте "човником":
Починаєте дихати у складені «човником» ваші долоні. Дихайте так протягом 2-3 хвилин, це зменшить частоту дихання, дихання стане спокійнішим, після стресу найпростіший спосіб. Зверніть увагу на важливий момент: вдих треба робити обов'язково носом (якщо вдихатимете ротом, то запаморочиться голова або може почастішати серцебиття). Видихати можете або ротом або носом все одно, як більше подобатися.
Позіхнути - найшвидший спосіб зняти стрес
Якщо ваш стрес пов'язаний із спілкуванням з якоюсь неприємною вам людиною, то найпростіший спосіб швидко зняти стрес і відновитися після закінчення розмови це позіхнути. Залишившись віч-на-віч, підніміть голову вгору (подивися на небо) і добре так із задоволенням широко позіхніть. Цей прийом використовують, наприклад лікарі та цілителі для того, щоб виліковуючи людину "не брати на себе" чужу негативну енергетику. Також цей прийом використовують досвідчені продавці після складних переговорів з клієнтом або "розбору польотів" зі своїм босом.
Схожий за простотою прийом це "чхнути". Одного разу чхнувши ви відразу перезавантажуєте свій мозок за якусь частку секунди і тим самим знімаєте внутрішню напругу (раніше в царській Росії тому був популярний нюхальний тютюн, зараз можна полоскотати ніс, наприклад пір'я).
«Прогулятися»
Іноді люди стомлюються, пропрацювавши цілий день. Людина, перед якою постійно на зафіксованій відстані знаходяться машини, книги або інші предмети, йде з роботи, приходячи додому сідає за телевізор або занурюється в соціальну мережу, зберігаючи свою увагу зафіксованою на тій самій відстані, що й на роботі, що посилює стомлення та стрес . Щоб відпочити і добре виспатися, зробіть наступне
Якщо екстремальна стресова ситуація - техніка "Обрій":
При раптовому виникненні екстремальної стресової ситуації, пов'язаної з загрозою нападу на вас хуліганів або самим нападом можете виконати прийом - погляньте вгору, зробивши при цьому повне глибоке зітхання, і, опускаючи очі до рівня горизонту, плавно видихніть повітря, максимально звільнивши від нього легені одночасно розслабте всі м'язи. Розслабити м'язи можна лише тоді, коли упорядкується подих. Варто в екстремальній ситуації дихати рівно і спокійно, як м'язи розкріпачуються теж, і ви дуже швидко заспокоїтеся. Декілька повних вдихів і видихів - і ваша психіка і м'язи готові до бою, ну а далі або нападати чи тікати в залежності від конкретної ситуації та кількості хуліганів.
Якщо ситуація загрожує життю та здоров'ю:
Швидко у ситуації, коли є реальна загроза життю та здоров'ю? Тут стрес знімати не потрібно, а використовувати цей стан як додатковий ресурс щоб діяти і вижити. Власне, саме для цього природа і заклала такий механізм як стрес у природу людини. "Стрес переведи в рухову активність".
Після стресу краще дихальні вправи подихати варіабельно або подихати квадратом 10 – 15 хвилин, це заспокоїть вашу психіку та приведе до нормального стану фізіологію.
Також зверніть увагу на те, що під час стресу людині хочеться робити одне, а коли у людини все добре, їй хочеться робити зовсім інше. У цьому стані людина менш захищена від своїх слабкостей, шкідливих звичок та спокус, стрес сприяє "поганій" поведінці на шкоду собі.
Ми не розбиратимемо це питання, прочитайте про це в книзі Сила волі, там є корисні фішки:
Потрібно скласти таблицю з двох колонок, в лівій колонці таблиці - те, чого вам хочеться робити під час стресу і це вам зазвичай не допомагає від стресу, а в правій - те, що реально допомагає від стресу.
Приклад таблиці дивіться нижче, а натиснувши тут можна завантажити приклад таблиця способи боротьби зі стресом що допомагає і що ні, заповніть її вашим списком.
Після того, як ви складете цю таблицю, наступного разу свідомо вибирайте з правої колонки, а не з лівої.
Якщо ви сумніваєтеся, допомагає вам від стресу наприклад шопінг чи ні, проведіть такий досвід - піддайтеся своєму пориву шопоголізму і поспостерігайте за собою чи стало вам правда легше від цього після стресу, чи насправді залишилося почуття порожнечі та розчарування.
Цей просто прийом "вивчи свою слабкість" допоможе швидше позбавитися таких шкідливих звичок як наприклад "заїсти" свій стрес або "зашопити" його. На шляху до своїх слабкостей створюйте перепони, допомагайте собі, от наприклад від шопоголізму, допомагає метод крижаної склянки.
Стресові ситуацію супроводжують людину протягом усього життя. Вже під час навчання у школі виникають стреси з приводу успішного складання іспиту, студентів турбує закриття сесії на відмінно, молодих людей – стосунки з протилежною статтю, дорослих – проблеми на роботі та вдома. З кожним роком на людину накладається все більше відповідальності, а отже, і неухильно зростає ймовірність появи напруги та стресів. Як навчитися справлятися цими неприємними недугами і що потрібно робити, щоб стреси не заважали жити щасливо?
Основні причини стресу
Кожна людина по-своєму сприймає будь-які напружені ситуації: хтось може вислухати звинувачення на свою адресу і забути про неприємну розмову, хтось цілий день прокручуватиме в голові образливі слова і ще більше заглиблюватиметься у стресову ситуацію. На це впливають і особливості характеру, і виховання та інші індивідуальні риси людини. Проте, незважаючи на таку розкиданість сприйняття негативних ситуацій, усіх людей поєднує схильність до стресів.
У психології прийнято виділяти три рівні стресу:
- Адаптаційний
- Короткочасний
- Тривалий
Найбезпечніший, а також у певному сенсі корисний для людини – адаптаційний. Він необхідний для пристосування до нових умов життя, зміни побуту на краще. Короткочасний стрес – це реакція зовнішні зовнішні подразники: холод, жар, різкий звук. Після неприємного на організм, наприклад, при опіці, людина кілька хвилин перебуває у напрузі, проте через деякий час знову повертається до свого колишнього самопочуття.
Тривалий стрес – найнебезпечніший і найнеприємніший з усіх перелічених типів. Він може виникнути раптово і триватиме кілька днів, а то й місяців. Навіть у психічно стійкої та врівноваженої людини можуть виникнути напружені ситуації. Можливо, він ретельно ховатиме свої внутрішні проблеми від оточуючих, але від себе їх не приховаєш.
Стреси небезпечні не лише тим, що приносять поганий настрій. Вони негативно впливають на здоров'я:
- Через стресові ситуації та нервову напругу може виникнути мігрень, виразка шлунка, гіпертонія, а також численні шкірні захворювання.
- Стреси послаблюють опірність організму до інфекцій, вірусів та бактерій, тому виникає висока ймовірність того, що звичайні хвороби можуть перейти у стадію хронічних.
- Помітно знижується мозкова активність. На роботі ви вже не можете впоратися зі своїми обов'язками, це знову спричиняє стрес.
- Через стрес стає складніше тримати себе в руках - постійно виникає дратівливість, плаксивість, запальність.
Стреси здатні підкосити здоров'я не лише фізичне, а й психічне. Навіть одна згадка про причини стресу може принести негативні емоції, тому необхідно швидше подбати про те, як позбутися цього стану.
Для того, щоб не знизити свій авторитет серед оточуючих людей, необхідно навіть у напружених ситуаціях вміти швидко заспокоюватись і приходити до тями. Декілька порад, які наводяться нижче, можуть стати справжньою «швидкою допомогою» у боротьбі за здоровий глузд і гарне самопочуття.
Глибокий вдих
Дихання – один із найголовніших людських рефлексів, яким людина користується з перших секунд життя. Дихання торкається всіх життєдіяльних процесів, тому при правильному управлінні можна позитивно вплинути на своє здоров'я, значно скоротивши при цьому можливість тривалого стресового стану.
Якщо ви відчуваєте, що нервова напруга поступово зростає, намагайтеся знайти тихий куточок і посидіти там у тиші, виконуючи наступні дихальні вправи. Зробіть глибоке зітхання через ніс (повільно, можна навіть рахувати до 4), потім також повільно видихніть через рот. Ці вправи повторіть щонайменше 5 разів. Під час стресових ситуацій, дихання людини частішає і кисню надходить дедалі менше. Даючи організму великий потік кисню, клітини насичуються цією корисною речовиною і починають працювати в колишньому «достресовому» режимі. Намагайтеся робити такий вдих, при якому легені натискатимуть не тільки на діафрагму, а й на живіт. Якщо спочатку у вас буде мало виходити, не зупиняйтеся, ви самі не помітите як заспокоїтеся і будете здорово дивитися на проблему.
Гімнастика
Під час стресової напруги всі м'язи знаходяться в тонусі, вони сковуються і затискаються. Найчастіше це плечі, щелепи, мімічні м'язи, кисті рук. Під час стресів немає можливості подивитися на себе – навряд чи людина помітить зміни, що з'явилися у своїй зовнішності, для них це буде в межах нормального. Однак, приділивши увагу своєму образу, можна віддалити себе від неприємностей. Постарайтеся розслабити м'язи обличчя, витягніть грудну клітку, повертайте плечима, поворухніть щелепою, самостійно помасажуйте шию. Всі ці вправи не займають багато часу, проте налаштують вас на позитивний лад. Бажано виконувати гімнастику відразу після дихальних вправ.
Сльози
Цей метод не завжди можливий, але дає величезний позитивний результат. Якщо ви напружені чи не знаєте, як себе заспокоїти, знайдіть затишне місце та поплачте. Не звертайте увагу на те, як ви виглядатимете – ви одні і ніхто на вас не дивиться. Таке розвантаження допоможе змити не тільки напругу, а й розрядить вас. Ви зможете адекватно оцінити стан справ, заспокоївшись від плачу, ви також заспокоїте свої нерви. Порада! Ніколи не стримуйте сльози, якщо ви дійсно хочете поплакати! Так ви тільки сильніше напружуєте себе і заглиблюєтеся у стресовий стан.
М'яка іграшка
М'яка іграшка, невелика подушка, крісло-мішок або будь-який інший м'який предмет можуть стати відмінними приймачами стресу. Візьміть їх, побийте, вихлюпніть свої емоції, уявіть на місці цього предмета начальника або іншу людину, яка образила вас, і висловіться. Тільки не забудьте робити це там, де вас ніхто не зможе почути чи побачити, інакше проблемна ситуація лише погіршиться.
Крик
Крик – захисний механізм, що широко використовується дітьми. Під час крику вивільняється вся негативна енергія – причина стресу, людина знову стає спокійною та розважливою. Зрозуміло, з роками цей прийом застосовується дедалі рідше, мабуть тому і стреси виникають все частіше. Якщо вас турбує нервова напруга, спробуйте відкрити вікно і голосно крикнути, кричіть у ванній, відкривши воду, а найкраще на природі. Психологи радять використовувати один дуже дієвий метод – обійняти дерево та кричати, що є сечі. Це не ознака дурості - так ви допомагаєте своєму організму швидше позбутися стресу.
Якщо ви хочете надовго позбавити себе від неприємного стресового стану, дотримуйтесь наступних порад.
- Спорт. За статистикою – спортсмени – найстресостійкіші люди. Спорт – це і є боротьба – боротьба з поганим настроєм, фізичною безпорадністю. Щоденні навантаження зміцнюють як тіло, а й дух, готуючи організм протистояти будь-яким випробуванням.
- Масаж - загальновідома методика боротьби зі стресом. Вона використовувалася ще з давніх часів і зараз анітрохи не втратила своєї популярності. Розслаблюючий чи зміцнюючий масаж благотворно впливає весь організм. Через розслаблення м'язів також відбувається психологічна розрядка, людина починає переосмислювати ситуацію і привід для стресу зникає сама собою.
- Вода – чудовий релаксант для всього організму. Після важкого робочого дня насолодьтеся свіжістю прохолодної води під душем. Чудово, якщо ви щорічно відпочиваєте на морі, плаваєте у річці чи ставку. Вода забирає всі негативні емоції, розслабляються всі ті м'язи, які використовуються під час ходьби, і починає працювати зовсім інший комплекс м'язів. Якщо ви не можете плавати на морі, відвідайте басейн або просто посидіть у ванній 1-2 години – це допоможе забути про будь-які проблеми.
- Відверніться. Не важливо, як просто перестаньте думати про свої проблеми. Увімкніть спокійну улюблену музику, поставте фільм, який давно не дивилися, в'яжіть, вишивайте – приділіть час не щоденним справам, а вашому хобі. Це допоможе акцентувати увагу не на проблемах, а на улюбленій справі.
- Ще один найефективніший метод боротьби зі стресом – секс із коханою людиною. Саме від цього заняття виділяється велика кількість гормонів щастя, які знищать усі ваші проблеми.
Способи попередження стресів
Щоб позбавити своє життя стресових ситуацій, намагайтеся проживати щодня так, як хочете ви. Насолоджуйтесь позитивними життєвими моментами, привчіть себе позитивні емоції ставити вище за негативні. Але життя – це не лише біла смуга. Навіть якщо трапилися якісь проблеми, не вникайте в них, намагайтеся думати про інші, приємніші речі.
Людина сама творець свого щастя. Дуже часто ми настільки звикаємо до стресів, що вже не можемо жити без них. Знаючи, що це погано, ми самі підсвідомо глибше входимо із стресові ситуації. Не варто засмічувати своє життя негативом! Більше веселіться, усміхайтеся, будьте спокійні та щасливі!
Відео: як заспокоїти нерви, зняти стрес та нервову напругу
Напевно, кожному в наш непростий час знайомі такі поняття, як стрес і перенапруга. З нашої статті ви дізнаєтесь, як зняти стрес у домашніх умовах без лікарських засобів та алкогольних напоїв . Спеціально для вас ми склали 8 дієвих способів боротьби зі стресом. При цьому важливо позбутися самого джерела роздратування, оскільки тимчасове звільнення від складної ситуації не може гарантувати тривалий і стабільний результат.
Усі знають прислів'я про те, що набагато простіше попередити біду, ніж шукати вирішення проблеми. Це саме стосується і стресових ситуацій. Дуже важливо навчитися заздалегідь передбачати проблему та навчитися їх вирішувати.
Щодня будь-яку людину оточують проблеми: пробки, негаразди на роботі та вдома, маленька зарплата, проблеми зі здоров'ям і це лише маленький перелік проблем, які чатують на вас щодня. І накопичуючись протягом дня всі ці турботи, лягають на людину непідйомним тягарем. Всі знають, що зняти стрес можна за допомогою заспокійливих засобів, які дають тимчасовий результат або радикальним способом - алкоголем.
Якщо ви думаєте, що алкоголь- це вирішення всіх проблем - ви помиляєтеся. Вживання алкоголю дає лише тимчасове відчуття відсутності проблем та турбот, а також з часом повністю обмежує вас у прийнятті рішень.
Потрібно навчитися знімати стрес за допомогою нелікарських засобів, щоб організм не звикав до хімії, а шукав свій внутрішній потенціал.
Порада № 1. Навчіться прибирати з голови негативні думки
Як би банально це не звучало, але це перше, що вам потрібно зробити. Тому що заспокоїти нерви та зняти стрес буде дуже складно, коли ви не випускаєте зі своєї підсвідомості негативний досвід, поганий настрій та погані думки.
Як тільки ми починаємо відчувати стрес, ми поринаємо в себе і починаємо копатися у своїй голові, шукаючи причину в собі. Запам'ятайте головне правило- Не намагайтеся відразу замкнуться в собі, відпустіть негативні думки, почніть вирішувати проблему наступного ранку, ось побачите, ваш погляд за один день може кардинально змінитися.
Так як швидко зняти стрес не вийде, а це означає, що ви весь день проведете в негативі і тільки ускладните ситуацію, що вже склалася. А вранці, ви прокинетеся зі свіжими силами, що відпочили і проблеми вже не здадуться вам не вирішуваними. Ви повинні навчитися розрізняти свій внутрішній стан – якщо ви вимотані та виснажені – в першу чергу подбайте про свої сили, а як тільки вони повернуться до вас, приступайте до пошуку відповідей на всі ваші запитання.
Всі ми з вами знаємо, що рішення ухвалені згоряння не призводять ні до чого хорошого. Тому що ми рубаємо з плеча і часто навіть не усвідомлюємо цього, тому що негативні думки самі прагнуть в наші голови і змушують робити вчинки, про які потім ми дуже шкодуватимемо.
Якщо ви думаєте, що переконати себе відкласти все на завтра неможливо, то спробуйте застосувати таку вправу. Дайте собі обіцянку, що ви сьогодні ні про що не думатимете, але завтра з самого раннього ранку, навіть до сніданку та ранкових гігієнічних процедур, почнете обмірковувати ситуацію, що склалася. Ось побачите, організм почне сприймати відстрочку як належне, і ви забудете про всі проблеми до ранку. На ранок заспокоїти нерви буде набагато простіше, а проблема здаватиметься вже не такою серйозною і великою.
Вчіться контролювати свої думки, нехай це спочатку буде складно, але згодом буде легше та простіше.
Порада № 2. Освойте медитацію та йогу
Якщо ви хочете заспокоїти нерви і зняти стрес і зробити це якнайшвидше, то значить, настав час спробувати себе в медитування та йоги.
Медитація допоможе вам навчитися уникати проблем і занурюватися вглиб себе. Це важливе вміння обов'язково стане в нагоді вам у житті, щоб не сприймати весь негатив ззовні, а значить, до вас не надходитиме вся негативна інформація, яка не завдаватиме вам шкоди.
Головний плюс йоги та медитації – це сприйняття проблем з іншого боку, ви навчитеся більше не відчувати сильного хвилювання та роздратування. Щоденні дрібні проблеми, негаразди, сварки і роздратування, які раніше вибивали вас з колії на цілий день, зараз здадуться дрібницею, яка не вимагає від вас уваги.
Якщо ви почнете практикувати медитацію, швидко зняти стрес буде набагато простіше. Вас почне дивувати ваше нове ставлення до життя і як раніше ви сильно дратувалися майже від усього, а зараз ви спокійні. І навіть після певного часу, коли ви зможете контролювати свій настрій та психологічний стан, медитація допоможе вам утримувати свої думки в потрібному позитивному порядку.
Порада № 3. Займайтеся фізичними вправами
Для більшості з нас випивка – це найкращий спосіб зняти стрес. Але що насправді робить алкоголь – він тимчасово загальмовує психічні процеси. Вам ненадовго стає добре, але потім проблема накривають із новою силою. Але після закінчення часу ви усвідомлюєте, що випивка не дає можливості вирішувати проблеми, і ви починаєте шукати альтернативу.
Багато хто приходить до занять спортом. Не обов'язково займатися професійним спортом - можна просто ходити перед сном по 20-30 хвилин або ходити плавати в басейн тричі на тиждень. Мине зовсім небагато часу, і ви помітите, що спорт приносить вам користь – ваші м'язи будуть у тонусі, настрій підніметься та заспокоїти нерви та зняти стрес буде легше.
Заняття спортом стимулює вироблення корисного гормону. ендорфіну- Гормону щастя. Фізкультура допомагає вашому організму бути не тільки в тонусі, а й підтримувати ваш психологічний спокій.
Спорт, нарівні з медитацією та йогою сприяє формуванню довгострокового результату у боротьбі з нервовою напругою.
Порада № 4. Не забувайте про користь водних процедур
Ви коли-небудь замислювалися про користь загартовування або купання в крижаному ополонці? Адже щороку можна спостерігати за тими, хто пірнає у воду та виринає з посмішкою на вустах. Відповідь дуже проста - викид ендорфіну, але якщо бути точніше, то це нейромедіатори, вони виділяються при дуже швидкому охолодженні тіла. Варто детальніше розібратися у природі гормонів.
Усі заняття екстремальними видами спорту сприяють виділенню адреналіну. І завдяки саме цьому гормону, як багато хто вважає, люди йдуть на екстремальні вчинки, але насправді це не так. Адреналін лише частішає роботу серця і збільшує швидкість і швидкість реакції.
Крім іншого, адреналін виділяється організмом, коли потрапляє в екстремальну ситуацію і стимулює викид емоцій і адреналіну.
Купання в ополонці може дозволити собі не кожна людина, а ось обливання холодною водою це доступніше. У такий спосіб зняти стрес у домашніх умовах можна дуже просто. Після прийняття душу людина відчуває підйом сил, а яку користь дає загартовування організму – підвищується імунітет і опір ГРЗ та ГРВІ.
Щоб зняти стрес можна не обов'язково купатися в ополонці та гартуватися, будь-які водні процедури принесуть користь. Звичайний контрастний душ та басейн допоможуть заспокоїти нерви та зняти стрес.
Порада № 5. Слухати розслаблюючу музику
Скрізь йдеться, що потрібно обов'язково слухати класичну музику, насправді це негаразд. Важливо слухати музику, яка вам до вподоби.
Щоб заспокоїти нерви та зняти стрес важливо отримувати задоволення від музики. Вчені встановили факт, що музика позитивно впливає на роботу головного мозку. Процеси, які запускає приємна саме для вас музика, в головному мозку запускає процеси, які згодом викликають "кайф"та щастя. Для всіх ця музика своя, хтось любить веселу музику, а комусь ближче сумна та похмура – головне отримувати задоволення від прослуховування.
Нервова напруга знижується від будь-якої музики, яка приємна саме вам. Існує безліч людей, які заспокоюються від похмурої, тужливої та жахливої музики.
Спробуйте почати привчати себе слухати тиху та споглядальну мелодію. Спочатку дуже складно привчитися до цього, але саме така мелодія дозволяє налаштуватися на потрібний лад, завдяки якому ви зможете зняти нервову напругу. Щоб розслабитися, потрібно прийняти зручну позу та лягти, заплющити очі та розслабитися на 15-20 хвилин. Спробуйте забути всі свої проблеми та переживання, і повністю поринути у музику.
Порада № 6. Вчіться споглядати красу
Щоб зняти стрес у домашніх умовах не обов'язково вдаватися до лікарських засобів, досить просто вирушити на прогулянку. Вчитеся споглядати природу, для цього найкраще вирушити до парку або до річки. Для релаксації та споглядання не вибирайте галасливі та багатолюдні місця.
Наприклад, можна взяти з собою плед і улюблену книгу, влаштувавшись зручніше на траві і поринути у творення. Намагайтеся частіше дивитися в небо, навчайтеся помічати дрібниці та щоденні зміни у природі.
Заспокоїти нерви за допомогою споглядання досить легко. Легко сісти на лаву і просто насолоджуватися красою природи, вигином стовбура дерева, формою хмари, різноманіттям квітів. Відверніться від думок і на якийсь час постарайтеся забути про все.
Зверніть увагу, що розслаблятися і бачити можна будь-де: на роботі під час обідньої перерви, по дорозі додому в громадському транспорті. Головне освоїти практику релаксації та творення. Щоб зняти стрес у домашніх умовах просто навчитеся повільно та розмірено гуляти, не потрібно ні куди поспішати та поспішати. А якщо поєднати прогулянку та заняття спортом на свіжому повітрі, то це буде максимально ефективно.
Щоб зняти стрес позбавтеся нудьги, і роздратування назавжди залишить вас.
Порада № 7. Відволікайтеся від робочих турбот відразу ж, як виходите з офісу
Нагромадивши стрес, негатив та маленькі конфлікти за весь день ви повертаєтеся додому. І збирайте дорогою ще негативні емоції. За такого розкладу зняти стрес і заспокоїти нерви досить складно.
Більшість із нас не знають, як і не вміють справлятися з поганим настроєм і стресом, що скупчився після робочого дня, адже це можна почати робити вже дорогою додому. «Відключайте голову» відразу за дверима офісу, налаштовуйтесь на позитивний лад і намагайтеся не піддаватися загальній злості та негативному настрою маси, що оточує вас, людьми і найближчому оточенні.
Нервова напруга має бути придушена, оскільки лайка хоч відкрита, хоч прихована призводить до розвитку стресів, які супроводжуватимуть вас ще довгий час. Тому, щоб зняти стрес, потрібно подолати себе і залишати всі робочі моменти на роботі.
Порада № 8. Вчіться запобігати негативним ситуаціям заздалегідь
Запам'ятайте, що запобігти набагато легше, ніж потім довгий час боротися з психічними розладами та заспокоїти нерви буде дуже складно.
Яка б складна ситуація не трапилася у вашому житті, не вдайтеся до швидких способів вирішення проблем – алкоголю, лікарських препаратів та тютюну. Всі вони дозволять вам лише на якийсь час забути про проблему, але зняти стрес вони не зможуть, а лише на невеликий час відвернуть вас від дійсно важливої проблеми.
Намагайтеся частіше посміхатися, тому що промениста посмішка – це правильний спосіб зняти нервову напругу. Погані думки зазвичай притягують лише негатив, намагайтеся мислити позитивно і тоді стреси та депресії вам будуть не страшні.
Напевно, немає людини, яка хоча б раз у своєму житті не відчувала стрес. Причини можуть бути різними, наприклад, регулярна втома і перенапруга на роботі або на навчанні, проблеми в сімейному або особистому житті і т. д. Так як зняти стрес?
Багато хто намагається не надавати цьому особливого значення і не ділитися ними зі своїми рідними та друзями. Але відчуваючи нервову втому день у день, людині стає все важче впоратися з негативними емоціями, якими вона піддається, і поступово вони переростають у стрес.
Він може виявлятися у різній формі. Це може бути щоденне почуття пригніченості та втоми, надмірна дратівливість та багато іншого. Людина, яка страждає на стрес, не завжди здатна контролювати свої емоції, вона може зривати свій негатив на оточуючих, погано спати, плакати, бути пригніченою.
Впоратися зі стресом кожен намагається по-різному. Багато хто думає, що найкращий вихід - це алкоголь. Але ця думка, хоч і досить поширена, цілком помилкова. Алкоголь нічим не сприяє зняттю стресу. Він лише на якийсь час відсуває його убік, але потім усе триває. Щоб знати як боротися зі стресом, пропонуємо прочитати цю статтю.
Щоб ефективно і швидко позбавитися цієї проблеми, існує кілька досить простих способів. Користуючись ними людина здатна впоратися зі стресом швидко та ефективно. Давайте розглянемо способи, як зняти стрес.
Позбавляємося стресу за 5 хвилин
Цей метод є найшвидшим. Але незважаючи на це, він дозволяє досягти хорошого результату за дуже короткий час. Давайте розглянемо, як боротися зі стресом за 5 хвилин.
- Візьміть і просто з'їжте шоколадку. Так, ви не дочули – цей продукт відмінно дозволяє зняти стрес. Їжте його не поспішаючи, смакуйте, дозволяйте танути у роті, відчуйте його смак. Шоколад дозволяє швидко заспокоїтися завдяки тому, що в ньому міститься велика кількість потрібних для організму елементів. Вони дають можливість відчути задоволення, вгамувати втому душі і тіла, випробувати невелике почуття ейфорії і отримати радість.
- Постарайтеся швидко зробити ті справи, для виконання яких потрібно кілька хвилин, але вам неприємні. Впоравшись з ними, ви побачите, що вам стане значно легше на душі, і ви знатимете, як боротися зі стресом.
- Якщо ви перебуваєте в кімнаті, відкрийте кватирку або вікно. Дозвольте свіжому вітерцю проникнути в приміщення, а самі зручно сядьте і постарайтеся відчути свіжість якнайсильніше. Вже за кілька хвилин ви відчуєте, що стало помітно легше. Це дозволяє швидко заспокоїтись у стресовій ситуації.
- Ще добре допомагає вгамувати стрес наступну вправу. На рахунок разів, підніміть голову, на рахунок два розправте плечі, на рахунок три усміхніться злегка, примруживши очі і піднявши куточки губ. Роблячи все це, згадайте будь-який приємний епізод із життя, постарайтеся якнайсильніше його відчути. Це може бути, наприклад, перша зустріч із коханою дівчиною. Тоді згадайте, як вона виглядала в подробицях, запах її парфумів, її посмішку, очі, те, що ви відчували, перебуваючи поруч. Ось побачите, дуже швидко у вас з'явиться задоволена посмішка, а стрес, напруженість і втома непомітно підуть, і ви знатимете, як прийти до тями.
Позбавляємося стресу за 15 хвилин
Тепер розглянемо методи, як боротися зі стресом за 15 хвилин. Вони також ефективні, як і вище перераховані, але для їх виконання потрібно трохи більше часу.
Якщо ви не знаєте як зняти стрес, спробуйте зробити таке:
- Добре допомагає збільшити кількість енергії такий метод - встаньте, вийдіть на вулицю і просто пройдіться, поступово прискорюючи крок. Хоча це можна робити і в приміщенні. Але все ж таки на свіжому повітрі ефект настає набагато швидше. Походжаючи, цілком можна розмовляти телефоном. А якщо ви на природі або в парку, насолоджуватися навколишніми красами. Намагайтеся зосередитися на позитиві і всі погані емоції поступово пройдуть.
- Зробіть будь-яку добру справу. Воно може бути будь-яким, навіть незначним, яке можна зробити швидко та просто. Наприклад, допоможіть людині похилого віку донести важку сумку, познайомте двох людей, з якими ви знайомі, щоб у них могли почати стосунки. Зробивши щось добре, ви швидко відчуєте полегшення, якщо почуєте слова подяки на свою адресу.
- Тепер розглянемо, як прийти до тями за допомогою музики. Це можуть бути ваші улюблені пісні та мелодії або ж звуки природи, наприклад, шум прибою, спів птахів, шелест листя. Постарайтеся поринути у музику, відчуйте її всім тілом. Крім того, чудовий ефект буде і від читання книг. Адже якщо вона цікава, то сюжет повністю захоплює і приваблює, людина занурюється в читання і всі проблеми непомітно випаровуються.
- Прекрасний засіб від стресу - це наповнення кімнати різними, приємними вам ароматами. Для цих цілей чудово підійдуть ароматичні свічки та палички. А також різні ароматичні олії. Завдяки їм можна й заспокоїтись. Врахуйте, немає нічого страшного в тому, що це робитимуть і чоловіки. Навпаки, жінкам подобаються чоловіки, які користуються різними ароматичними засобами.
- Можна вдатися і до водних процедур. Наприклад, прийняти душ або поніжитися у ванній кімнаті. Адже рідина благотворно впливає на організм людини. Ще в давнину знали як зняти стрес за допомогою води, і наші предки широко користувалися цим.
Позбавляємося стресу за півгодини
Тепер розглянемо, як зняти стрес за 30 хвилин.
Не кожна людина може дозволити виділити стільки вільного часу, але якщо ви відчуваєте напругу, втому і вам погано, постарайтеся знайти 30 хвилин вільного часу для цього. Адже натомість ви отримаєте відмінний настрій та позитивний настрій.
Як бачимо, всі перелічені вище методи досить прості і доступні кожному. Їхнє виконання не займе багато часу і сил, а ефект буде помітний досить швидко. І якщо раптом виникне питання: «як боротися зі стресом», то виконайте вказані вище вправи, і ви не пошкодуєте.
Як зняти стрес: 20 ефективних способів Стрес став постійним супутником нашого життя. Незважаючи на те, що медики підтверджують: помірний за силою та тривалістю стрес навіть корисний для нашого організму, – вміння ефективно протистояти стресові допоможе зберегти здоров'я.
Стрес є природною реакцією організму, спробою пристосуватися до стресового фактора. Але якщо стрес є реакцією, отже, нею можна навчитися керувати. Звичайно, багато залежить від сили стресу, його тривалості, а також здатності людини протистояти їй. Існують універсальні методи боротьби зі стресом, серед яких можна спробувати знайти той, що підійде конкретно вам.
Італійські вчені підтвердили сприятливий вплив регулювання
дихання на здоров'я людини. Під час експериментів в учасників
(вони читали молитви та мантри) встановлювалося глибоке рідкісне
дихання (ритм, характерний для серцево-судинної системи),
при якому кров краще збагачується киснем.
Спосіб №1: згадати про гарне
Можливо, ви надто зосереджені на негативному боці життя та перебільшуєте значення тих речей, які у вас не виходять. Намагайтеся переключити свою увагу на приємні моменти. Для цього потрібно почати згадувати те хороше, що з вами сталося останнім часом, навіть те, що здається вам дрібницею. Кожен приємний епізод потрібно намагатися згадати якомога докладніше з тими відчуттями, які ви відчували. Найкращі спогади можна постійно використовувати у важкі дні, щоб знайти надію на майбутнє.
Спосіб №2: проаналізувати проблему
Буває, що сутність проблеми полягає не так у ній самій, як у вашій реакції на неї. Для того щоб зрозуміти, чи це так, потрібно спокійно подумати про те, в чому полягають ваші неприємності. Тільки у цьому випадку ви зможете зрозуміти, як їх можна подолати. Корисно буде уявити те, як ви виходите з цієї ситуації найкращим для себе чином. Потім можна собі уявити, що ця ситуація повторилася і ви знову впоралися з нею. Так можна уявити 10-15 хвилин.
Спосіб №3: насолоджуватися красою моменту
Якщо ви зможете не просто відтворювати в пам'яті приємні моменти з минулого, а й створювати їх у сьогоденні, вам буде простіше пережити стрес. Якщо ви бачите щось прекрасне (чудовий краєвид за вікном, дитина, що сміється, незвичайна квітка, талановитий витвір мистецтва), надайте собі можливість насолодитися цим видовищем повною мірою. Намагайтеся забути про все і сконцентруватися на спогляданні.
Спосіб № 4: з'єднати звук, ритм та дихання
Якщо вам потрібно зосередитися і зібратися з думками, ви можете спробувати одну вправу: для цього потрібно повторювати (про себе чи вголос) якийсь звук (наприклад, [ом], [аум], [хамм], [мммм]), слово (підійдуть: «Бог», «любов», «сонце») або фразу («світ на землі», «весь світ єдиний», «вище і вище», «світ без кінця») в тому самому ритмі протягом 15-20 хвилин. Звук треба синхронізувати із диханням.
Спосіб №5: дихати правильно
Для цього потрібно сісти зручно, бажано у позу лотоса. І сконцентруватись на своєму диханні. Дихати треба повільно та глибоко, зосереджуючись на кожному зітханні. Можна міркувати у тому, що дихання - це сутність життя, а кисень - джерело життя, уявляти, як просочується киснем кожна клітина вашого тіла. Правильне дихання заспокоює, сповнює почуттям подяки до світу.
Спосіб №6: зробити паузу
Найпростіший спосіб боротьби зі стресом - взяти відпустку або відгул і змінити обстановку - нерідко виявляється найдієвішим. Ідеальним рішенням буде поїздка на курорт, де заразом можна поправити здоров'я.
Можна довірити свій настрій перевіреній улюбленій книзі, а можна зупинити вибір на рекомендованій новинці. Книга про те, як перемогти стрес, не тільки відверне вашу увагу, а й збагатить корисною інформацією на тему.
Спосіб № 8: залишити роботу на роботі
Якщо джерело вашого стресу – робота, ваш будинок має стати надійною фортецею, в якій ви зможете сховатися. Не варто брати роботу додому – вдома краще займатися приємними та улюбленими справами.
Спосіб №9: обговорити проблему з близькими людьми
Багатьом із нас для того, щоб перемогти стрес, іноді досить просто виговоритись тій людині, яка вміє слухати, а можливо, і дасть корисну пораду.
Спосіб № 10: заспівати
Відмінним засобом, що знімає нервову напругу, є співи. Пісня – це виплеск наших емоцій. У процесі пісні душа людини відкривається світу і співає легше.
Спосіб № 11: завести домашню тварину
Численні дослідження доводять, що взаємодія людини з домашніми тваринами знижує у неї кров'яний тиск та заспокоює серцевий ритм. Добре розслаблює та спостереження за рибками в акваріумі.
Спосіб № 12: доглядати рослини
Догляд за рослинами має на людину заспокійливу дію. Крім того, рослини створюють затишок у будинку та освіжають повітря.
Спосіб № 13: приготувати щось смачне
На тих людей, які люблять і вміють готувати, сам процес приготування будь-якої страви (особливо якщо готувати її для коханих людей) має поступову заспокійливу дію.
Спосіб №14: прийняти теплу ванну
Один із класичних способів розслабитися в домашніх умовах – це прийняти теплу ванну з ароматичною піною. Важливо правильно підібрати ароматичні композиції. Можна запалити маленькі свічки та взяти з собою якийсь приємний напій.
Спосіб №15: піти на прогулянку
Звичайна прогулянка вулицями допоможе вам прийти до тями, якщо ви не знаходите вдома місця. Гуляти потрібно доти, доки ви не відчуєте, що думки прийшли до ладу. Тоді можна повертатись додому.
Спосіб №16: нічого не робити
Спробуйте нічого не робити і взагалі ні про що не думати. Як тільки у вашу голову закрадатиметься якась думка, намагайтеся її прогнати. Стан «очищеної свідомості» здатний привести вас до тями.
Спосіб № 17: спробувати постогнати
Вихлюпнути душевний біль так само важливо, як і фізичний. Якщо ви не можете ні з ким поговорити, спробуйте постогнати в голос. Головне - випустити те, що нагромадилося у вашій душі, назовні.
Спосіб №18: поплакати
Плач – природний метод зняття стресу, закладений у нас самою природою. Він не просто знімає емоційний біль, а й виводить з організму токсини. На відміну від чоловіків, жінки часто й із задоволенням плачуть. І це одна з причин, через яку вони довше живуть.
Спосіб № 19: поринути у улюблену справу
Якщо у вас є улюблена справа, це означає, що у вас є чудовий засіб боротьби зі стресом. Постарайтеся з головою піти в цікавий вам процес, заразитися його енергетикою. Ви зможете відволіктися, а значить, напруга піде.
Спосіб № 20: відчути подяку
Навіть якщо у вашому житті відбуваються серйозні неприємності, завжди можна знайти такі речі, за які ви вдячні Богові, своїй сім'ї, коханій людині, друзям. Спробуйте подумати про них і відчути подяку - одну з найемоційніших емоцій.
Якщо жоден із запропонованих способів вам не допоможе, ви завжди зможете придумати свій власний. Головне, щоб у вас було бажання вийти зі стану стресу переможцем.
Ярослав Колпаков, клінічний психолог, кандидат психологічних наук:«Якщо ви відчуваєте, що стрес позамежний, скував все ваше тіло, ви відчуваєте тяжкість у голові, руках, ногах, - можна спробувати метод “прогресивної м'язової релаксації”. Суть методу полягає в природній реакції м'язів, що йде за напругою, - розслаблення. Методика наступна - у певній послідовності необхідно максимально сильно напружувати певні м'язи протягом 5-10 секунд, а потім протягом 15-20 секунд концентруватися на почутті розслаблення, що виникло.
Послідовність наступна:
- Домінантна кисть та передпліччя (максимально сильно стисніть кулак і зігніть пензель у будь-якому напрямку).
- Домінантне плече (зігніть руку в лікті і сильно натисніть ліктем собі в корпус або на найближчу поверхню - ліжко, підлокітник тощо).
- Недомінантна кисть та передпліччя.
- Недомінантне плече.
- М'язи верхньої третини обличчя (підніміть брови якомога вище і широко відкрийте рот).
- М'язи середньої третини обличчя (сильно замружтеся, насуптесь і наморщите ніс).
- М'язи нижньої третини особи (сильно стисніть щелепи і відведіть куточки рота назад до вух).
- М'язи шиї (притягніть плечові суглоби високо до вух і в такому положенні нахиляйте підборіддя до грудей).
- М'язи грудей та діафрагму (зробіть глибокий вдих, зведіть лікті перед собою та стисніть їх).
- М'язи спини та живота (напружте м'язи черевного преса, зведіть лопатки і вигніть спину).
- Домінантне стегно (напружте передні та задні м'язи стегна, тримаючи коліно у напруженому напівзігнутому положенні).
- Домінантна гомілка (максимально потягніть на себе ступню та розігніть пальці ступні).
- Домінантна ступня (витягніть гомілковостопний суглоб і стисніть пальці ступні).
- Недомінантне стегно.
- Недомінантна гомілка.
- Недомінантна ступня.
Під словом «домінантна» мається на увазі права для правшів і ліва для шульг. Рекомендується пройти короткострокове навчання цієї процедури, щоб проводити її максимально ефективно».
Лінгвісти Московського інституту мовознавства піддавали рослину
арбідонсис впливу за допомогою генератора хвиль, що підсилює
емоційне звучання лайливих слів (сила опромінення - 40 тис. рентген).
У рослини виявилися порвані ланцюжки ДНК, стався розпад
хромосоми, насіння загинули чи мутували.
Експерт:Ярослав Колпаков, клінічний психолог, кандидат психологічних наук
У матеріалі використані фотографії, що належать shutterstock.com
