Навчитися розслаблятися та відмовлятися від поганих думок. Як позбутися поганих, нав'язливих, негативних, поганих думок у голові — психотехніка: «Громадське значення» або «Дистанціювання
Найпростіший, інтуїтивний спосіб позбавитися поганих думок – це придушити їх, викинути з голови. На жаль, це не найефективніший варіант боротьби з ними. Навпаки, коли ви прикладаєте зусилля, щоб не думати про погане, думки повертаються і ще нав'язливіші, ще сильніше мучать вас.
Але існує, принаймні, 8 способів усунути погані думки.
За словами американського психолога Даніеля Вегнера, перемогти нав'язливі думки можна тоншими методами.
Націлена розвага
Допустимо, ви скомпрометували себе в очах громадськості. Тоді найкращим способом забути про незручну ситуацію буде відволіктися на щось інше. І ви починаєте блукати думками у різних напрямках. Обов'язково знайдеться щось приємне та цікаве. Але річ у тому, що безцільне блукання розуму для психіки людини – це неблагополучний стан. І хоча людський розум – любитель розваг, набагато ефективніше відволікатися на щось одне: послухати музичну композицію, виконати певне завдання чи подивитися телепередачу.
Уникайте стресу
Дуже часто люди починають наражати себе на стресові ситуації, сподіваючись перемогти неприємні думки. При цьому вони думають, що метушня та швидкість допоможуть їм забути про проблему. Даремно, адже стрес лише посилює загальні негативні відчуття. Погані думки знову повертаються, але з більшою нав'язливістю. Не наражайте себе на стрес.
Відкладення на «потім»
У той час, як спроби придушити думки не закінчуються успіхом, нав'язливий внутрішній голос можна попросити нагадати про себе пізніше. Дослідження показали, що цей метод працює краще, ніж зазвичай практикується придушення поганих думок. Тож призначте своїм внутрішнім «ворогам» особливий час. Хвилюйтеся і нервуйте за розкладом, а решту часу відпочивайте від негараздів.
Парадоксальна терапія
Що якщо не тікати від поганих думок, а навпаки, зосередитися на них? Хоч як це парадоксально, але такий метод часто спрацьовує. Це своєрідний прийом терапії постійного впливу. Так лікують у людей з фобіями страх павуків, залишаючи їх наодинці з комахами, поки страх не пройде.
Цей підхід не для слабкодухих, але він може бути дуже ефективним.
Прийняття
Ухвалення поганих думок може бути дуже корисним способом боротьби з ними. Уявіть, що з вух виходять солдати з гаслами, на яких написані ваші думки. Вони проводять демонстрацію перед вікном, а ви не намагаєтеся уникнути їх або прогнати. Просто читайте, що написано на плакатах та спостерігайте за парадом.
Медитація
Вдаючись до допомоги буддизму та його практик, можна виправити становище на краще. Усвідомлена медитація подібна до прийняття, адже вона розвиває такі якості, як співчуття і по відношенню до думок, які прослизають у голові.
Самоствердження
Цей метод боротьби з поганими думками є новаторським для психології. Він полягає в тому, щоб думати про свої позитивні риси характеру та вірити у краще. Крім іншого, таке ставлення до себе покращує соціальну адаптацію.
Напишіть про це
Думки та почуття, записані виразною мовою, можуть зробити гарний терапевтичний ефект. Чим більше ви пишете про себе, тим швидше вас залишають погані думки.
Можна користуватися лише одним із перерахованих способів, а можна використовувати все одразу. У будь-якому випадку, нашкодити собі не зможете, а спробувати завжди варто.
Цю статтю я вже готував давно, але все ніяк не міг її написати з тієї причини, що не був упевнений, що я маю закінчене уявлення про те, як позбутися нав'язливих думок.
Тепер я на власному досвіді переконався, як давати собі раду з такими думками і повністю готовий розповісти вам про це.
Можливо, деякі з моїх читачів думають, що з того моменту, як я почав створювати цей сайт, я повністю позбавився всіх особистісних проблем. Справді, я вже сильно змінився на момент перших записів у цьому блозі, але мій поточний стан не можна назвати повною свободою від негативних емоцій, забобонів та страхів.
Моє становище можна охарактеризувати як боротьбу із самим собою, у ході якої народжується досвід та матеріали для цих статей. Звичайно, в цьому протистоянні мого істинного Я і примітивного, інстинктивного, емоційного Я перше поступово виграє.
Але ця боротьба триває: два кроки тому та чотири вперед. Саморозвиток походить зі свідомості своїх недоліків та роботи над ними. Якщо боротьби немає, це говорить не про остаточну перемогу, а, швидше, про капітуляцію.
Адже саморозвиток це безкінечний процес. Я продовжую стикатися з якимись проблемами та боротися з ними. У тому числі з нав'язливими думками.
Думкова «жуйка»
Ці думки були в мене завжди. Вони могли окупувати мою голову і змусити мене нервувати, нескінченно подумки звертаючись до одних і тих самих переживань. Це було схоже на уявну жуйку.
Я постійно пережовував у голові ті самі думки, намагався їх дозволити, розв'язати якийсь уявний вузол. Але від моїх спроб його послабити, він, навпаки, зав'язувався ще сильніше.
Я згадую, як я ще в далекому дитинстві не міг припинити думати про якісь речі, про які можна було не думати взагалі. Мабуть, звичка мого мозку нескінченно «обробляти» якісь переживання та ідеї посилилася за часів та інших психологічних проблем.
Нещодавно я зрозумів, що навчився працювати з нав'язливими думками. Більше того, я готовий сформулювати метод, який дозволяє мені позбавлятися їх. Я зрозумів, що ця стаття нарешті може з'явитися.
Нав'язливі думки – це емоції
Це перше, що ви повинні усвідомити. Нав'язливі думки мають емоційну, несвідому, ірраціональну природу. Вони пов'язані з вашими позбавленими всього розумного страхами, тривогами та комплексами.
Саме тому вони є нав'язливими. Емоції, що у вас формуються, змушують вас постійно про щось думати. Вони начебто сигналізують «Проблема! Проблема! Треба шукати рішення!
Це як повідомлення у Windows або іншій операційній системі, яке з'являється у вигляді іконки і дратуватиме ваш погляд, поки ви не оновите якусь програму, не видаліть вірус або не встановіть потрібний драйвер.
Можна сміливо сказати, що нав'язливі думки мають і позитивну функцію. Вони нагадують вам про проблеми, які ви маєте вирішити. І ви не можете просто так взяти та відключити ці «повідомлення». Важко померти з голоду, коли мозок вам постійно нагадує про їжу.
Але, на жаль, не завжди нав'язливі думки повідомляють нам про якусь реальну проблему. Механізм появи цих думок досить тонкий. І якщо з якихось причин «стандартні налаштування» цього механізму збиваються, то природні людські побоювання і турботи можуть приймати крайню форму, виявляючись у вигляді нав'язливих думок, яких дуже важко позбутися.
Всім відомо, як нормальна турбота про своє здоров'я може перерости в іпохондрію, як природний страх перед небезпекою загрожує перетворитися на параною.
І ось ви стаєте постійним відвідувачем медичних форумів, і думки про своє здоров'я не покидають вашої голови. Може, ви постійно думаєте про небезпеку, доки перебуваєте на вулиці. Або не можете викинути з голови думки про те, що про вас думають люди, хоча самі не бачите жодного сенсу в тому, щоб про це думати.
Висновок, який я хочу зробити, це те, що нав'язливі думки ґрунтуються на емоціях. Отже, вони мають раціональної природи. Отже, з ними не можна боротися за допомогою логіки.
Це дуже важливий висновок. Я багато спостерігав за собою, намагався зрозуміти, як ці думки з'являються і як вони зникають, як мій розум намагається обдурити та заплутати мене. Раніше, ввечері, коли я сильно втомлювався, я не міг зупинити якісь думки.
Наприклад, я міг почати думати про себе щось погане, звинувачувати себе. Яким би вмілим не виявлявся внутрішній адвокат, який за допомогою логіки та здорового глузду намагався переконати мене, що все не так погано (хоча звичайно не виключав проблеми), сторона, яка звинувачує, завжди брала верх, і все ставало ще заплутаніше. Чим сильніше я намагався виправдати себе і позбутися надокучливих думок за допомогою думок, тим сильніше я заплутувався і сильніше ці думки долали мене. Цей спорт із собою приводив до того, що невидимий вузол затягувався ще сильніше.
Наступного дня з ранку на свіжу голову про цю проблему навіть не хотілося й думати. Якщо я починав розмірковувати про вчорашній «діалог» із самим собою, то я розумів, що проблема була, але вона була сильно роздута і перебільшена моїм станом. Я розумів, що проблему треба вирішувати, а не думати про неї. Сенсу в цих думках немає.
Через якийсь час я зрозумів, у чому полягає обман і підступність цих думок. Якщо намагатися зруйнувати їх за допомогою логіки, вони все одно отримають гору, тому що вони ірраціональні і нелогічні і змушують вас вірити в абсурдні ідеї, перед якими здоровий глузд безсилий.
Не можна усунути нав'язливі думки за допомогою логіки
Якщо ви налаштовані на самозвинувачення, то ви продовжуватимете звинувачувати себе, навіть якщо вам звинувачувати себе нема за що. Тому що такий у вас настрій і саме з нього виникають ці думки, а не через якусь реальну ситуацію! Навіть якщо раптом вам вдасться на хвилину переконати себе в безпідставності цих думок, то через якийсь час вони повернуться знову, якщо ви чинитимете їм опір і продовжуватимете надавати їм логічний відсіч.
Якщо у вас такий настрій, при якому ви думаєте, що ви хворі, що з вашим здоров'ям станеться щось погане, то позитивні результати аналізів не переконають вас у зворотному. "А раптом аналізи виявилися неточними?", "А раптом у мене щось ще?" — думатимете ви.
І не бачитимете кінця цим думкам, якими б абсурдними з позиції здорового глузду вони не були.
Марно намагатися їх спростувати. Тому що це неможливо. Вони будуть повертатися і атакувати вас за допомогою нових абсурдних доказів, в які ви віритимете, оскільки перебуваєте в такому емоційному стані, який породжує ці думки про неіснуючі проблеми.
Згадайте стан, коли ви про щось хвилюєтеся. Як би ви себе не переконували в тому, що все буде добре, що немає причин хвилюватися, ваше спотворене нервовою напругою та хвилюванням сприйняття малює вам перспективу у похмурих тонах. Не тому, що все дійсно погано, а тому, що ви зараз все так сприймаєте. Якщо в такому стані ви почнете багато думати і розмірковувати про майбутнє, то ваше негативне сприйняття притягуватиме ваші думки до «негативного» полюса і вирватися з цього тяжіння складно.
Метод рятування від нав'язливих думок
Здоровий глузд вам знадобиться, але тільки на самому початку.
Насамперед, вам потрібно розібратися, чи ґрунтуються ваші нав'язливі думки на якійсь реальній проблемі. Буває таке, що мисленна жуйка вас зводить, перебільшуючи проблему. Але перебільшена проблема значить відсутність такої.
Тому подумайте, які є причини для цих думок. Позбавляючись думок, не слід ігнорувати проблему, якщо вона є. Наприклад, вам здається, що у вас якась хвороба та думки про це не залишають ваш розум.
Може це справді не безпідставні побоювання, і у вас є симптоми якогось захворювання. Якщо це так, сходіть до лікаря. Якщо ви це вже зробили і у вас нічого не виявили - забудьте.
Безвідносно того, чи є проблема чи ні – постійно думати про неї немає жодного сенсу! Ви або намагаєтеся її вирішити, якщо вона є, або забуваєте про все, якщо її не існує.
Це єдиний момент у боротьбі з нав'язливими переживаннями, в якому потрібно застосувати логіку та здоровий глузд.
Що робити?
Виберете момент часу, коли ви перебуваєте у найкращому моральному стані, коли у вас більше оптимізму та сил ніж звичайно. Наприклад, з ранку, коли ви сповнені енергії, після фізичних вправ або після .
Переконайтеся в тому, що сенсу прокручувати тисячі разів ті самі думки в голові — ні. Що ці думки є обманом чи перебільшенням, ціль яких заплутати вас.
Добре з'ясуйте такі речі
- ви не прийдете до вирішення проблеми, якщо постійно думатимете про неї
- нав'язливі думки не мають під собою жодної раціональної основи, а якщо вони і пов'язані з якоюсь проблемою, то ви її вирішуватимете, замість того, щоб постійно повертатися до неї думками
- не можна позбутися розумової жуйки за допомогою логічної аргументації та роздумів
Усвідомте абсурдність нав'язливих думок
Далі ви можете зайвий раз, за допомогою кількох логічних тез оголити всю абсурдність нав'язливих думок. Наприклад: мені нічого боятися, адже аналізи нічого не показали, від нападів панічних атак не вмирають, про це я читав не один раз, ніхто не намагається завдати мені шкоди, навіть якщо дійсно існують речі, яких варто побоюватися. , Не треба думати про них по 1000 разів на день, це призведе тільки до нервового виснаження».
Ваша аргументація, спрямована проти нав'язливих думок, має бути виразної та лаконічної. Не слід захоплюватися суперечкою із собою. Пам'ятайте, у тривалій суперечці з нав'язливими думками ви приречені на провал, в якому емоції та страхи візьмуть гору над логікою та розумом та негативне сприйняття саме «притягне» думки до негативного полюса.
Щоб зруйнувати силу цього тяжіння, потрібно менше думати. Коли ви думаєте про набридливі думки, пережовує їх нескінченно, ви тільки їх посилюєте.
Дайте собі настанову ігнорувати нав'язливі думки
Скажіть собі, що більше не думатимете про те, про що думаєте цілими днямиі що зводить і мучить вас. Справді, навіщо постійно жувати жуйку, коли це не приносить ніякого штибу?
Нав'язлива думка – це повторення однієї й тієї думки на різні лади. Жодної нової та цінної інформації ви з неї не отримаєте, ні до якого рішення ви не прийдете.
Тому дайте собі установку не захоплюватися безплідними роздумами. Після того, як ви це сказали собі, дали обіцянку, яку не порушуватимете, проведіть невидиму межу. Після цієї межі ви більше не звертаєте на нав'язливі думки уваги.
Не чекайте, що думки більше не повернуться
Вони повернуться і неодноразово. Налаштуйтеся так: «Нехай повертаються, яка різниця, я ж зрозумів, що ці думки обман і не стосуються реальної проблеми».
Думки повертатимуться, іноді ви знову починатимете розв'язувати цей вузол у голові. Як тільки помічаєте, що ви знову цим захопилися, плавно відводьте увагу убік. Не сперечайтеся з цими думками, не засмучуйтесь, що вони прийшли (а вони приходитимуть), ігноруйте їх, ставтеся до них з повною байдужістю.
Якщо раптом вам знадобиться нагадати собі про абсурдність цих думок, не йдіть далі коротких формулювань: «зі мною нічого не станеться, і все на цьому». Не залучайтеся до суперечки, в якій ніколи не виграєте. Усі нескінченні аргументи, які знову змушують вас боятися чи нервувати – є брехня та обман.
Пам'ятайте, що я говорив у статті: якщо ви перебуваєте в такому психологічному стані, при якому ви схильні переживати про своє здоров'я або про своє майбутнє, або про своїх близьких, то ваш розум фокусуватиметься на цьому страху, яким би абсурдним цей страх не був . Не звертайте свій розум проти себе.
Ви, мабуть, знаєте іграшку-головоломку, яка являє собою подобу трубки. Якщо обидва кінці цієї трубки засунути вказівні пальці різних рук і спробувати звільнити їх за допомогою фізичного зусилля, потягнувши руки в різні боки, то нічого не вийде, трубка тільки сильніше стисне пальці. А якщо ви розслабитеся і не тягтимете — все вийде.
Те ж саме стосується нав'язливих думок. Не потрібно хотіти будь-що з них виплутатися. Розслабтеся, «забийте», хай будуть.
Будьте байдужими!
Ваша байдужість до нав'язливих думок позбавить нав'язливі думки їхнього емоційного змісту, який наповнює їх такою силою, з якою ви іноді не можете впоратися. Згодом ви навчитеся керувати своєю увагою і помічати ті моменти, коли ви знову стали думати про те, про що не повинні.
Тоді думки покинуть вас назавжди.
Але не потрібно чекати з нетерпінням, коли це станеться: «коли ж вони підуть!», «Я намагаюся не звертати на них уваги, але вони все одно не виходять з моєї голови!». Таких думок не треба!
Озброїться рятівною байдужістю: думки не турбують – добре, вони повернулися – також нормально. Не треба перетворювати думки про появу нав'язливих думок у нав'язливі думки ж!
Немає великої справи в тому, що роздуми, що повторюються, продовжують приходити до вас. Якщо ви позбавили їхнього емоційного «заряду» і намагаєтеся їх ігнорувати, то вони не виводять вам нерви як раніше. У такому разі вони стають просто набридливим вікном сповіщення (такі вікна ви могли бачити на своєму комп'ютері), яке іноді з'являється у вашій голові.
А це вже не таке страшно. Із цим можна жити. Думки з'являються іноді, але вони вже не цікавлять вашу увагу і не заплутують вас. Це просто короткі сигнали в голові, які з'являються та зникають.
Коли я став ставитись до нав'язливих думок таким чином вони покинули мою голову і я навчився з ними боротися. А боротьба з нав'язливими думками - це відсутність боротьби, якщо сприймати боротьбу як запеклий опір. Розслабтеся!
Висновок
Я вже говорив в інших статтях, що психічні недуги: панічні атаки, нав'язливі думки можуть або зламати вас, або зробити сильніше (як у висловлюванні відомого філософа).
Боротьба з панічними атаками може навчити вас. Робота над рятуванням від депресії допоможе вам знайти джерело щастя в собі. А спроба контролювати нав'язливі думки навчить вас керувати своєю увагою та контролювати свій розум.
Озброїться терпінням і працюйте над собою, тоді ви не тільки позбавитеся своїх недуг, але й отримаєте в результаті цього цінний і корисний досвід, який знадобиться у вашому житті!
Мій покроковий відео курс про звільнення від панічних атак та нав'язливих думок!
Я зібрав увесь свій досвід допомоги людям з панічними атаками та нав'язливими думками, всі свої знання про проблему та виклав їх у своєму новому 17-денному відео курсі «БЕЗ ПАНІКИ»!Більше 7 годин відео, які навчать вас долати страх та тривогу. 3 години аудіо медитацій, за допомогою яких ви зможете позбавлятися нав'язливих думок, усувати паніку та розвивати важливі ментальні навички самоконтролю та релаксації.
Погані думки в голові з'являються з різних причин. Вони можуть надовго засісти у підсвідомості та заважати нормально жити. Тому їх обов'язково потрібно проганяти геть. Дізнаємося, як позбутися поганих думок декількома способами.
Вплив поганих думок на життя
Роздуми негативного характеру дуже складно контролювати. Вони заважають відпочити, не дають спокою навіть у комфортній обстановці. Це може спричинити погіршення як психічного здоров'я, а й фізичного. Людина стає дратівливою, розсіяною, недовірливою, запальною, у неї з'являються нові захворювання.
Також постійні роздуми про погане забирають надто багато часу. Хоча його можна було витратити на справді важливі речі. Людина застряє у своїх переживаннях і не рухається вперед. Думки матеріальні. Негативні думи лише притягують біди та реалізують страхи.
"Не бери поганого в голову і важкого в руки", - так кажуть у народі, і недарма. Голову треба звільняти від песимістичних роздумів, а себе не перевантажувати фізичною працею, щоби зберегти своє здоров'я. Та й погані думки завжди спричиняють важкі наслідки. Тому негативу потрібно обов'язково позбавлятися.
Причини появи поганих думок
Будь-яка тривога має джерело. Його потрібно визначити, щоб зрозуміти, як далі діяти. Дуже часто заважає жити негативна історія минулого. Людина відчуває провину (хоча вона може бути надуманою) і постійно переживає із цього приводу.
В інших людей негатив стає рисою характеру. Їх ще називають скаржниками. Вони люблять займатися самокопанням і є песимістами вже змалку.
Негативні особисті якості теж отруюють життя. Це може бути невпевненість у собі, за якої будь-яка подія чи прийняття рішення стає випробуванням. У цьому ж ключі може бути розглянута недовірливість. У такої людини поселити занепокоєння може все, що завгодно, від новинного повідомлення до бесіди випадкових перехожих.
Звичайно, джерелом можуть стати і реальні проблеми, які людина вирішити не може. Чекання результату якраз і змушує нервувати, малюючи в голові не найоптимістичніші розклади.
А ось релігія по-своєму пояснює, чому в голові завжди погані думки. Вважається, що причиною нав'язливих ідей та переживань стає нечиста сила, біси. З ними треба боротися нетрадиційним способом – молитвою.
Розглянемо кілька технік, які радять використовувати психологи у разі поганих думок.
Обчислення
Перший крок до вирішення проблеми – зрозуміти, що викликає занепокоєння. Причини можуть бути дуже глибинними, тому краще завітати до психолога. Але можна спробувати впоратися самотужки. Для цього на аркуші паперу потрібно написати у дві колонки всі свої страхи: реальні та вигадані, а потім навпроти кожного – його рішення, тобто що треба зробити, щоб занепокоєння не втілилося у життя.
Наприклад, як позбутися поганих думок про незачинене вікно або невимкнену плиту? Щоразу перед виходом із будинку потрібно двічі перевірити цю дію.
Рішення
Найчастіше негативні думки виникають через невирішені проблеми. Якщо із ситуації можна знайти вихід, то треба діяти. Погані думки про проблему підуть одразу, як тільки вона буде вирішена. Але, на жаль, багато хто часто звикли скаржитися і нічого не робити для зміни ситуації. Якщо ви читаєте цю статтю, це не про вас. Ви однозначно готові діяти і у вас все вийде. Потрібно лише визначити джерело занепокоєння.
Прийняття
Не всі проблеми можна вирішити, іноді від людини нічого не залежить. Наприклад, родич чи друг потрапив до лікарні та бореться за своє життя. У такій ситуації цілком турбуватися. Виходом стане ухвалення негативних думок. Потрібно усвідомити, що ви насправді переживаєте і в цьому немає нічого незвичайного.
Погані думки лізуть у голову? Прийміть їх та поживіть з ними. Але не треба давати їм волю, інакше вони оволодіють поведінкою. За негативними посиланнями краще спостерігати зі сторони, без подальшої реакції на них. Сутью цієї техніки є дії, а не смакування роздумів. Тому зробіть усе, що зможете, а решту надайте волі нагоди.
Видалення та заміщення
Для цього способу знадобиться трохи усвідомленості та розуміння своїх емоцій. Як тільки ви відчуваєте, що в голові з'являється негатив, то відразу ж видаліть його, наче викидаєте сміття у відро. Потрібно постаратися не зациклюватися на думці, не розвивати цю тему, а спробувати забути про це. Найкращим помічником у цій справі стане заміщення. Сенс у тому, що треба почати розмірковувати про щось приємне, позитивне або хоча б нейтральне.
При цій техніці немає необхідності вигадувати, як позбутися поганих думок. Вони не підживлюються, а заміняються іншими подіями. З кожним разом виходитиме легше і краще. І через якийсь час свідомість почне використовувати цей спосіб на автоматі.
Відстрочка
Не дарма кажуть, що ранок вечора мудріший. Іноді найкраще відкласти свої роздуми потім. Наприклад, якщо ви не можете заснути через погані думки, пообіцяйте собі, що обов'язково подумаєте про це завтра. Якщо проблема не дуже серйозна, то мозок легко погодиться з цією пропозицією. З великою ймовірністю вранці негатив уже не хвилюватиме і навіть вирішиться сам собою.
Це дуже проста, але дієва техніка. Її можна застосовувати у багатьох ситуаціях. Нема рації думати над тим, що в майбутньому стане незначним. Усвідомлюючи це, набагато легше викинути негативне з голови. Для серйозних проблем цей спосіб не підійде. Їх краще знайти варіанти рішень.
Придушення
Непомітно з'явилися в голові погані думки, що тоді робити? Необхідно якнайшвидше придушити в собі бажання засмутитися, щоб не розвивати неприємну тему. Для цього потрібно відкласти всі свої справи, дорахувати до тридцяти і зробити по п'ять глибоких видихів та вдихів. Мозку потрібен час на осмислення предмета роздумів, щоб не зробити нераціональних висновків та нерозумних вчинків.
Якщо тривога все ще не минула, то повторіть усі дії. По можливості вийдіть із приміщення та трохи прогуляйтеся. Це дозволить привести свої думки до ладу і навіть відверне від негативу.
Доведення до абсурду
Можна спробувати абсолютно протилежну техніку. Навпаки, потрібно повністю поринути в погані думки і розглянути, що такого поганого може статися. Найефективніше представляти самі Підключайте уяву, використовуйте перебільшення, зробіть думки яскравими.
Наприклад, потрібно пройти важливу співбесіду. Зрозуміло, що багатьох у такі моменти відвідують погані думки. Уявіть у фарбах, який провал може очікувати. Начальник відділу кадрів, як тільки бачить ваше резюме, починає голосно кричати та кидатися помідорами. Ви вирішуєте втекти від такої ганьби та вибігаєте з кабінету. Але тут у вас кидає мокру ганчірку прибиральниця, бо ви затоптали всю підлогу. Від несподіванки ви падаєте, встаєте і знову біжіть. І тут вас викрадають інопланетяни та відвозять на іншу планету.
Абсурдно, чи не так? Але саме таке перебільшення позбавляє сили негативних думок. Варто лише спробувати, щоби переконатися в ефективності техніки.
Формулювання на папері
Також психологи рекомендую викладати всі свої погані думки на папері. Записувати їх потрібно докладно, у всіх фарбах та деталях. Що частіше ми формулюємо переживання, то рідше до них повертаємося. Значить, вони турбуватимуть дедалі менше. Викладені на папері погані думки слід вважати пройденим етапом, тому лист можна порвати або спалити.
Іноді ефективніше не знищувати записи. У деяких ситуаціях краще заповнити на аркуші дві колонки – негативні та позитивні думки, щоб потім їх порівняти. У першій записуються негативні переживання. А в другій – приємні. Також це можуть бути якісь позитивні установки. Наприклад, "я розумний", "я добре виконую роботу", "я прекрасна дружина" і так далі.
Можна виписати на папір тільки свої гарні якості та розмістити його на видному місці (на робочому столі або у ванній). Як тільки з'являються погані думки – одразу ж загляньте в цей список, щоб нагадати собі про хороше.
Позитивне коло спілкування
Зверніть увагу на те, які люди оточують вас. Подумайте, чи серед знайомих і друзів є ті, які викликають негативні думки. Якщо ви нарахуєте навіть кілька таких людей, то не варто звинувачувати себе і ще більше засмучувати. Хоч би якою була справжня причина поведінки, стосунки з цими людьми завдають шкоди психічному здоров'ю. Фахівці рекомендують тимчасово уникати цих осіб. Якщо за цей період ваш настрій і самопочуття покращали, значить краще припинити з ними відносини.
Не варто триматися людей, які постійно ображають, висміюють, не поважають ваших захоплень та часу. Нехай краще у вас буде один друг, але позитивний, і вам не доведеться думати, як прибрати погані думки. Життєрадісні люди завжди навіюють добрі спогади, піднімають настрій та заряджають позитивною енергією.
Також існують універсальні способи, які чудово допомагають впоратися з поганими думками. Їхні психологи теж рекомендують активно використовувати. Вони приводять у рівновагу при легкій тривожності, а складніших випадках лише посилюють дію вищеперелічених технік. Їхнім головним механізмом є відволікання. Мабуть, ці методи будуть знайомі багатьом з особистої практики.
Позитивна музика
Науковими дослідженнями доведено, що заглушити погані думки можна за допомогою приємної мелодії. Тому визначте для себе найкращий музичний канал або хвилю на радіо, а також створіть у своєму гаджеті плейлист із позитивних пісень. Як тільки відчуєте, що у вашу свідомість проникають тривожні думки, включайте голосно музику і піднімайте собі настрій.
Відволіктися від страхів і тривог допоможе улюблене хобі чи якась справа. Це може бути будь-яке заняття, яке приносить задоволення (танці, співи, катання на велосипеді, рукоділля, читання книг, вирощування квітів та багато іншого).
Деякі позбавляються дурних думок брудною роботою - прибиранням по дому. Вони починають мити посуд, підлогу, протирати пил, забиратися в шафах і так далі. Нелюба справа скрасить, звичайно ж, позитивна музика. Так погані думки отримають подвійний удар і зникнуть раптово.
Фізичні навантаження
Спорт - це чудовий засіб для позбавлення від поганих думок. Фізичні навантаження скидають адреналін, розвантажують нервову систему, тому добре знімають стрес. До того ж, при регулярних заняттях приємним бонусом стане гарне підтягнуте тіло. Таке психологічне розвантаження у поєднанні з усвідомленням своєї привабливості підвищує впевненість у собі та знижує кількість приводів для занепокоєння. Тільки не варто надмірно перевантажувати себе. Не треба забувати про помірність та повноцінний відпочинок, щоб не залишати місце негативним переживанням.
Правильне харчування
Саме питво та їжа дають нам ресурси та сили для існування. Незбалансоване харчування, голод чи нестача рідини виснажують організм та призводять до втоми. Вона й створює умови для переживань навіть із незначного приводу. Тому важливо їсти здорову їжу та вживати корисні напої (морси, свіжі соки, компоти, зелений чай і чисту воду). У хвилини смутку варто побалувати себе харчовими антидепресантами: шоколадом, родзинками, бананом, фундуком і тим, що ви любите самі. Психологи кажуть, що смачна їжа теж проганяє погані думки.
Звернення до Бога
Релігійним людям допомагає позбутися поганих думок молитва. Тільки щире поводження стане потужною зброєю у боротьбі з нечистими силами. Молитва встановить енергетичний зв'язок із божеством і прожене внутрішніх бісів. Тільки тут важливий момент смирення з тим, що відбувається, якщо вас не влаштовують певні обставини. Якщо проблемою став відчай чи зневіра, то до вищих сил треба звертатися з подякою. При образі або злості на іншу людину варто самому її пробачити і згадати про помилування в молитві.
Необов'язково знати відомі тексти, щоб отримати допомогу від найвищих сил. Досить щиро звернутися та висловити все своїми словами, тоді ви обов'язково будете почуті.
Тепер ви знаєте, як позбутися поганих думок, якщо вони вас відвідають. Можна використовувати психологічні техніки, універсальні прийоми чи молитву, якщо ви релігійна людина.
"Не бери поганого в голову і важкого в руки", - кажуть у народі. У чому сенс цього побажання? Згідно з однією думкою, воно спрямоване на дотримання здорового способу життя: звільни голову і не перевантажуй себе фізичною працею. Згідно з іншим: погані думки спричиняють важкі провини. Але як би там не було, висновок один: поганих думок потрібно позбавлятися.
Як визначити, які думки хороші, а які погані
Наприклад, комусь думка про пограбування банку може видатися гарною, а комусь поганою. «Це була погана думка», - говоримо ми після того, як наша витівка зазнала невдачі.
Отже, погані думки мають погані наслідки. «Жити страшно, люди злі, я нікому не потрібен, все з мене знущаються» - і ось, остаточно переконавши себе в цьому, людина сама стрибає з даху багатоповерхівки або мстить своєму кривднику.
Звичайно, далеко не завжди погані думки призводять до такого сумного результату. Але в будь-якому випадку вони активно атакують свідомість і заважають зосередитися, тверезо оцінити ситуацію, знайти можливості для вирішення проблеми. Вони вимотують, кидають у відчай і зневіру.
Говорять, що думки матеріальні. Якщо це правда, то люди, які не впевнені в собі і постійно твердять: "Не з моїм", "У мене не вийде", "Нехай це зробить хтось інший - я не впораюся", програмують себе на життя, повне розчарувань .
До поганих належать і тривожні думки. Кожній людині властиво хвилюватися про себе, своє здоров'я, переживати за близьких. Але особливо добре це виходить у людей вразливих, чутливих. Фобії, які їх переслідують, обмежують їхні дії, заважають приймати адекватні рішення та радіти життю.
Чи не відповідає телефон у дитини? Яка робота, якщо ми готові зірватися з місця та їхати на пошуки! Чи не привітався начальник? Поспішно перебираємо у голові можливі промахи. Чоловік їде у термінове відрядження? Чого б це раптом, адже ніколи раніше не їздив - напевно, у нього є коханка. Життя перетворюється на суцільне очікування каверз і неприємностей.
Погані думки погані тим, що відрізняються. Вони сидять у голові, мов скалка, не даючи забути про себе. На думку психологів, нав'язливі думки – це безперервне прокручування у своїй голові небажаних спогадів, сумнівів, ідей, бажань, страхів чи дій. Реально існуюча проблема таких нав'язливих думках нерідко перебільшується і спотворюється. У голові, наповненій такими думками, не залишається місця для позитиву. Нервова система страждає, людина стає дратівливим чи сльозливим. , синдром нав'язливих станів стають реальною перспективою
Чи можна позбутися поганих думок
Американка Луїза Хей дійшла висновку, що багато хвороб є наслідком поганих думок. На її думку, наше самопочуття залежить від того, наскільки ми мислимо позитивно.
Переживши в дитинстві та юності психологічні травми та впоравшись з їхніми наслідками, вона почала консультувати парафіян однієї з нью-йоркських церков. Згодом, на основі свого досвіду, вона склала Довідник психологічних причин фізичних недуг і запропонувала для виходу з них.
Луїза Хей вважає, що саме вони допомогли їй впоратися з онкологічним захворюванням, яке спіткало її, коли їй було 50 років. "Ти можеш зцілити себе сам" - так називається найвідоміша її книга. Ми самі творимо своє майбутнє: погані думки провокують неприємні ситуації. Звинувачувати у своїх образах та невдачах інших – неправильно. Той, хто думає, що він, тому що його ніхто не любить, буде самотній, доки не змінить хід своїх думок. Людина, яка вірить у існування любові та любить, буде оточена любов'ю.
Домогтися гармонії у житті можна лише після того, як встановиться гармонія у душі. Так вважає Луїза Хей і дає кілька порад, за допомогою яких можна змінити свої думки, позбутися страхів, невпевненості та переживань і зробити своє життя радісним. Насамперед необхідно:
1. Зізнатися собі в коханні, стати для себе центром Всесвіту
Потрібно стати перед дзеркалом, подивитися самому собі прямо в очі і сказати, звернувшись до себе на ім'я: «Я люблю тебе і приймаю тебе таким (такий), який (яка) ти є». На перший погляд це просто. Але більшість людей спочатку відчуватимуть внутрішній опір. Грудка в горлі, незручність, а то й сльози заважатимуть зізнатися в любові до себе.
Однак не можна не погодитися із твердженням, що той, хто не любить себе, не може щиро кохати інших. Ось і в Біблії сказано: «Люби ближнього твого, як самого себе». Наповнивши свою душу любов'ю, ми просто не залишимо місця для поганих думок.
2. Позбутися безглуздих переживань
Давні сварки, неприємні ситуації - ми переживаємо їх знову і знову, подумки намагаючись довести свою правоту, виправдатися перед собою чи кимось. Вони залишилися в минулому, але ми їх реанімуємо, відроджуємо і не відпускаємо, марнуючи емоції та енергію і скаржачись, що відчуваємо себе, як вичавлений лимон, випатрана риба.
Перенесемо всі свої образи на аркуш паперу: складемо список всього, що нас мучить. Це і будуть думки, яких нам слід позбутися. Далі порвемо його на дрібні шматочки і викинемо на сміття або спалимо, а попіл розвіємо, примовляючи: «Я звільняюся від своїх страхів, від напруги. Я відчуваю спокій та гармонію в душі».
Так Луїза Хей радить робити щоразу, коли в голову лізуть погані думки.
3. Вибачити образи
Спілкування з деякими людьми зводиться до вислуховування їх образ та скарг на родичів, колег, дітей, чоловіків, сусідів. Іноді складається враження, що їм подобається перебувати у скривдженому стані та пред'являти претензії оточуючим. Не дивно, що вони скаржаться на високий тиск, головний біль, поганий сон.
А все, що їм потрібно, - лише «розчинити» свої образи в пробаченні. Зробимо це і ми: сядемо там, де нас ніхто не потривожить, розслабимося, заплющимо очі й уявимо себе, хто сидить у затемненому театральному залі. На освітленій сцені стоїть людина, до якої ми відчуваємо ворожість і яку хотіли б пробачити. Уявімо його усміхненим, немовби з ним відбувається щось хороше. Збережемо цей образ і дозволимо йому зникнути, а потім уявімо на його місці себе – таким самим щасливим.
Ця вправа, яка покликана розтопити крижані брили образи, потрібно виконувати хоча б один раз на день протягом місяця. Луїза Хей каже, що жити без образ стане набагато легше.
4. Розчистити місце змін
Якщо проконтролювати свої думки, можна помітити, що більшість з них висловлює невпевненість, розчарування: «Як мені все набридло», «У мене немає шансів», «Знову облом», «Навряд чи варто це робити», «Я ніколи нікому не сподобаюся», «Мені завжди не щастить» та ін. Негативними думками ми ніби готуємо себе до негативного результату. І він не змушує на себе чекати. Інакше й не могло бути. Звідки візьмуться енергія та сили, якщо ми спочатку були націлені на поразку?
Негативні думки провокують нас шукати причини, які виправдали б нашу бездіяльність. Їх порівнюють із концентрованою кислотою, що роз'їдає серце і розум, що знищує щастя. Позитивні ж - із чарівним витягом, що піднімає до зірок. Вони нагадують можливості, що дозволяють рухатися у своєму розвитку вперед.
Бажаємо позитивних змін? Виганяємо зі своєї голови негатив, замінюючи його позитивними настановами: Я зможу», «У мене вийде».
5. Фільтрувати інформацію
Щоб не отруїтися, ми ретельно вибираємо продукти харчування – дивимося, щоб вони були якісні та свіжі. Однак до інформації, що надходить до нашого мозку протягом дня, ми не ставимося настільки прискіпливо. Тут ми всеїдні, і в результаті наша голова наповнюється сміттям. Катастрофи, маніяки, аварії, дефолти, теракти, вбивства – ці новини нам поспішають повідомити істеричні телеведучі. "Усім боятися!".
Ми починаємо сумніватися у власній безпеці та безпеці своєї сім'ї, а це, відповідно, одна з базових потреб кожного. Психологічну рівновагу людини, яка живе в хронічному страху за себе та близьких, порушується. І він вже не в змозі думати «про високе» - про самореалізацію, про задоволення пізнавальних та естетичних потреб. Тут "бути б живу".
Так само вибагливо потрібно ставитися не тільки до «духовної їжі», а й до людей - енергетичних вампірів, які мають звичку переганяти тарганів зі своєї голови в чужу. Тому, хто не вміє побудувати психологічний захист, варто уникати довгих розмов з ними, щоб не заразитися їхнім песимізмом.
На релігійних форумах різних конфесій можна зустріти жарке обговорення однієї й теж схожої теми – «Як позбутися нав'язливих станів і поганих думок? ».
Способи звільнення від научень нечистого пропонуються ті самі – читання молитов, сильна віра і піст. Віруючі намагаються старанно виконувати накази своїх релігійних наставників, поради багатьом допомагають, але деяким все ж таки не вдається подолати розлад своєї психіки.
Ось витяги із сайтів:
Під час читання намазу в голову постійно лізуть усілякі думки, я намагаюся зосередитись, але пильність триває не більше 15 секунд, що порадьте зробити?
Мене вже довгий час мучить відчуття, ніби шайтан у моїй голові постійно нашіптує всякі матюки! Наприклад, варто мені подумати про Аллаха, і одразу до цього додаються мерзенні слова! Щодня виконую намаз та зикри! І все одно цей шепіт спокою не дає, дуже сильно болить голова!
Відповідь мусульманського проповідника була така:
Коли в голову під час намазу приходять погані думки, промовте: «А'узу біллаhі мінаш-шайтанір-раджим», а потім поплюйте через ліве плече і продовжуйте намаз. «Повідомляється, що одного разу «Усман бін Абу-ль-Ас сказав: «О, посланник Аллаhа, воістину, шайтан заважає мені молитися і читати Кур'ан, заплутуючи мене.» У відповідь йому посланник Аллаhа сказав: «Це шайтан на ім'я Хінзаб, і якщо ти відчуєш його присутність, звернися до Аллаh з благанням про захист від нього і тричі сплюнь ліворуч». Він так і зробив, і Аллаh відійшов від нього цього шайтана». (Цей хадис наводить Муслім).
Тепер подивимося, що говорить із цього приводу наука. Так, наприклад, медицина дає таке визначення нав'язливим думкам (обсесії) - це безперервне повторення небажаних, нерідко тяжких думок, уявлень і потягів, яких не можна позбутися зусиллям волі. Завжди є відчуття їхньої насильності. Хворий розуміє, що нав'язливі думки беруть початок у ньому самому (на відміну від хворого на шизофренію, який упевнений, що його думками хтось керує). Зміст нав'язливих думок є неприйнятним для хворого або безглуздо, тому він намагається боротися з ними. Зазвичай нав'язливі думки стосуються таких взаємопов'язаних сфер життєдіяльності: 1) мораль та релігія; 2) агресія; 3) забруднення, зараження; 4) здоров'я та хвороба; 5) акуратність, прагнення симетрії. Ці нав'язливості протікають із вираженим страхом та тривожними побоюваннями.
Хулі думки - це нав'язливі, цинічні, образливі уявлення щодо певних осіб, релігійних діячів, інших людей, до яких хворий насправді ставиться з великою повагою. Наприклад, під час церковної служби у глибоко релігійної людини виникає непереборне бажання вигукнути образу Бога чи ангелів. Або під час зустрічі першокурсників із ректором інституту в одного студента виникає непереборне бажання крикнути, що ректор – дурень. Слід підкреслити, проте, що погані думки, як і всі контрастні нав'язливості, ніколи не реалізуються.
Одним із проявів нав'язливих станів може бути раптова ненависть до близьких людей – чоловіка, батьків тощо.
Отже, як бути, якщо ви виявили у собі симптоми синдрому нав'язливих станів.
Для початку потрібно зрозуміти, що будь-які страхи і погані нав'язливі думки виникають через підвищену внутрішню напругу, що затягнулася, роздвоєння особистості, приховану агресивність і дратівливість, а в деяких через... молодість, вірніше гормони.
"Радар" небезпек – страхів постійно включений у деяких "сенситивів" - людей, підвищено чутливих чи молодих із підвищеною гормональною активністю. У деяких людей від народження може бути закладена підвищена тривожність, чутливість до страхів.
Як тільки цей «радар» небезпек включається, людина починає малювати у своїй уяві всякі божевільні картинки і їх лякається. Сам накручує себе так, що виникає панічна атака.
Повторюся, в такий момент людині на думку починають приходити зовсім безрозсудні думки, виникає страх збожеволіти, якісь страхітливі фантазії та побоювання, що має статися щось жахливе. Так ось, це просто ірраціональний страх, який не піддається логіці. При панічній атаці рух думок майже не підпорядковується здоровому глузду та логіці, тому впорядкувати потік маячних ідей у цей момент буває практично неможливо. Їхня мета - викликати ще більший страх.
Якщо паніка виникає з гормональної причини, то навіть у абсолютно безпечній ситуації, коли ніщо не загрожує, гормони малюватимуть в уяві шалені ситуації, щоб спровокувати нервове струс. А страх, якщо він з'явився, автоматично викликає у свідомості нові страхи та різні неприємні картини.
Темна частина нашої психіки, підсвідомість, постійно формує в уяві всілякі, навіть найаморальніші картини. І це нас лякає. І даремно, боятися цього не слід. Тому що причина цих бісівських думок – не ваша гріховна суть, а наступні банальні фактори (які можна коригувати та радикально допомогти своїй психіці перемогти погані думки та страхи, іншала):
Неправильне, незбалансоване харчування, кава та міцний чай і навіть солодощі;
Хвора печінка здатна розхитати психіку через велику кількість "гормонів тривожності";
- "психотравма" дитинства", про яку ви навіть не пам'ятаєте, може стати причиною нав'язливих станів;
Внутрішньочерепний тиск;
Внутрішня напруга, що затягнулася, прийняття всього близько до серця, постійне самокопання і невдоволення собою, незадоволеність, пригнічені бажання, нервове виснаження.
Тепер, після того, як ви зрозуміли причину своїх тривог, відкиньте помилкове почуття провини, і пам'ятайте, погані думки, що виникають у свідомості, не стосуються ні вас, ні вашої духовності. Це лише продукт нездорового організму і з цією проблемою можна впоратися!
Тепер про негативні думки під час намазу. Запам'ятайте, куди думка – туди енергія. Куди енергія – туди кров. Не живіть ваші бісівські думки, живлячи їх своєю енергією, не намагайтеся вигнати думки, не боріться з ними, тож, навпаки, вкореніть їх надовго у своїй підсвідомості. У нав'язливих думок є одна особливість: чим більше їм чиниш опір, тим з більшою силою вони нападають.
У психології описаний феномен «білої мавпи», який доводить труднощі боротьби із зовнішнім впливом у свідомості. Суть феномена така: коли одна людина говорить іншому: «Не думай про білу мавпу», то вона починає думати саме про білу мавпу. Активна боротьба з нав'язливими думками також призводить до такого результату. Чим більше кажеш собі про те, що впораєшся, тим менше впораєшся.
Які б божевільні думки та емоції не виникали, дозволяйте їм з'являтися і зникати, немов вони хвилі в океані. Про що б ви не подумали, нехай думка з'явиться і зникне, без будь-якої напруги.
Не чіпляйтеся за думку, не зміцнюйте її та не потурайте їй. Не тримайтеся за думку і не намагайтеся її посилити.
Ні слідуйте за думками, ні запрошуйте їх.
Уподібніться океану, дивлячись на його хвилі, або небу, споглядаючи хмари, що пливуть.
Незабаром ви побачите, що думки подібні до вітру, вони приходять і йдуть. Таємниця полягає в тому, щоб не «думати» про думки, а дозволяти їм текти через ваш розум, тоді як він вільний від їхнього впливу. Не вступайте у суперечку з нав'язливими думками. Якщо вони з'явилися, спробуйте переключити свою увагу, не ведіть із ними внутрішніх діалогів!
Далі, якщо є можливість, почніть зранку бігати по 200-300 метрів. Ранкова пробіжка скине надмірну напругу з вашої психіки. Пробіжку можна замінити будь-якою гімнастикою, будь-яким видом спорту. Фізкультура якраз допомагає скинути роздратування та тугу.
Далі буде іншала
Гульназ Міясарова
